インフルエンザ２

こんにちは、中央カイロの西村です

今回は前回に引き続いてインフルエンザ、風邪の予防法について紹介しま～す
風邪やインフルエンザのウイルスは空気中どにこでも漂っています。
特に近い人がかかってしまうともっともっとた～くさん漂います
ウイルスを寄せ付けないために手洗い、うがいをする。外出するときはマスクをつける。加湿をする。
などの事はもちろん必要ですが、それでも完全にウイルスをシャットアウトすることは難しいといわれています。

なので、一番大切なのは
ウイルスに負けない、免疫力の高い体作りをする事です

体の免疫力を上げるために大切な事とはどんな事しょう？
まず
①良質な食事
良質な食事とは、偏りのない和食中心の食事の事です。
とくに、ま・ご・わ・や・さ・し・い(豆類、ごま、わかめ（海藻類）、野菜、魚、しいたけ（きのこ類）、いも）
など体によい食べ物を摂ると良いですよ
②適度な運動、睡眠
適度な運動はストレス解消になり免疫力ＵＰには効果的です。無理のない範囲でしましょう
そして特に寝ている間に免疫細胞は活性化されるので、睡眠をしっかりとるのも大切です
③体を冷やさない
冷えは万病の元です
お風呂に長時間温もったり、たくさん着込むのももちろんですが、一番大切なのは内臓温度を下げないことです
偏った食事や、甘いもの、油物、水分のとりすぎなどは内臓温度を下げてしまう原因になります。
特に根菜類や生姜などは体を温めるのですすんで摂ると良いですよ～
紅茶にすった生姜を入れた「生姜紅茶」なんかは特に体がポカポカしておすすめです
④リンパの流れを良くする
リンパには特に免疫機能があります。風邪をひくと首のリンパの所が腫れたりしますよね
これは免疫がウイルスと戦ってくれているからです。
リンパの流れが悪くなれば、体のだるさやむくみ、風邪を引きやすい、セルライトなどの原因になります。
特にお腹の中についている横隔膜という所はリンパの流れに大きく関わってくるので、上に書いたような症状がある方は腹式呼吸をしてあげると楽になるかも
息を鼻で吸って口で吐く吐くのをとくになが～く意識して吐く

上にも書きましたが、特に甘いもの油物の摂りすぎもリンパのつまりの原因になるので気をつけましょう

⑤体の歪みの調整
免疫細胞は骨と骨の間の関節で作られます。
体が歪んでいると関節に負担がかかり、免疫力が下がってしまう原因になります。

主にこの５つが免疫力upにつながります！
出来るだけ実行して
風邪やインフルエンザに負けない体作りをしましょう

元気はつらつっぅ～～～～！！
中央カイロ堺