フィットボクシング開始から1カ月 効果について

フィットボクシングを始めて1ヵ月経った。
ここまでで以下のような効果を実感している。

・体重減少
・便通の改善
・肌トラブルの減少

フィットボクシングと食事制限を初めて1週間で約2kg減り(-2kg)
体調の周期の問題でそこから2kg強増え（+0.5kg）
停滞してきたので筋トレを開始、減らないけど諦めずに続けたら3週間で3kg減っていて（-2.5kg）
今、そのあたりの体重でうろうろしております。
この前からプロテインも飲み始めた！

体重はその日の水分に影響されるのであんまり重要視してませんけど、
目に見えるからやっぱりテンション上がるよね～！


筋トレの内容はこんな感じ。（10～15分）

・プランク　20秒×3セット
・シーテッドロー（ゴムバンド強）10×2～3セット
・モンスターウォーク（ゴムバンド強）前後計8歩×10×3セット
・ヒップエクステンション（ゴムバンド強）左右15～20回×1～2セット
・スクワット　20回　1～3セット

この中から時間の許す範囲で2～3種類チョイス。
全然大したことなくて恥ずかしい///
でもフォームを崩さないよう、効いてる筋肉を意識してゆっくりやってる（自己流だけど）ので、
これだけでも時間かかっちゃう。
背中を鍛える日、尻を鍛える日、で交互にやって、
それぞれの部位をもっと追い込んだ方が良いかもしれないね。

これら筋トレの後にフィットボクシングをやってるんだけど、
デイリーの体力強化の20分が一番良い感じ。（色々試した）
時間がある時はフリーで追加。

本当は体力強化で30分やるのが一番良い（汗もかくし疲労感も適度）んだけど、
なにせ時間が限られてるもので。
ダイエットの30分も良いけど「テンポ普通」が組み込まれちゃうので、
アップテンポでやりたい私はちょっとイラついてしまう(^^#)
何より時間が勿体ない。

そしてフィットボクシングの後にプロテイン。

今までガチっぽくて敬遠してたんですけど、
有酸素運動は体脂肪と同時に筋肉も分解してしまうと知って、
それを少しでも食い止めたくて。
あと、食事も制限（大したことないけど）しているので栄養補給と間食代わりに。
鶏むね肉1枚程度じゃ全然必要なたんぱく質摂れないらしいからね。

筋トレ後30分以内に飲むことが理想だそうなので、
帰宅後、15分筋トレして20分強フィットボクシングやったら飲んでます。
朝ごはんの栄養補給、午後の間食にも飲んでます。


食事制限はこんな感じ。

・昼夜の炭水化物はなるべく無しに
・今まで以上に薄味を意識する
・今まで以上に野菜を食べる
・甘いものは極力食べない
・おやつは素焼きナッツ


ガチに制限するのはしんどくて無理なので、
料理に使う砂糖は気にせず。

甘いものはどうしても食べたくなったら、食後に少量のチョコレートなど。
果物は適度に。

糖質制限って要するに、
急激な血糖値上昇（過剰なインスリン分泌）を抑えることだと思うので、
ある程度食べた後（ゆるやかに血糖値が上がってインスリンが分泌された後）に少量ならいいんじゃないかと思う。
※個人（素人）の見解です

ナッツは最初便通改善のために食べ始めたんだけど、
ダイエット始めてからも効果は大です。
油の質と量がちょうど良いんだろうと思う。

運動で汗かいて、便通が良くなって、老廃物排出来てるおかげか、肌の調子も良いです。
バターやお砂糖の摂取量が激減したのもあるだろうけど。
むしろそっちの方が大きいか。
最近ファンデ塗ってない。
クレドの下地とシャネルのプードルだけで全然平気。
（そもそもこれらがとても良いコスメですけど）


こんな感じで、自己満足の範囲ではダイエット成功してますが、
目標は、「痩せたね」「引き締まったね」と人から言われるくらい外見をがらっと変えることなので、
まだまだ頑張っていきます。

リングフィットと迷った末、フィットボクシングを始めました

ダイエット目的でフィットボクシングを始めました。
まだ買ったばかりですが、飽きっぽい私が1週間以上続けられております。


■ダイエットしようと思ったきっかけ
→写真に写った自分の姿に驚愕したから。

元々写真に写るのがそんなに好きではないのですが、
子を産んでからはそれが余計に加速して、益々自分の写真は撮らなくなりました。

それが先日、たまたま友人たちと写真を撮る機会があり、
撮ってもらった写真を見たら、
そこには中年太りのブタが写っておりました。

え？これ、私？
こんなに太ってたん・・・？？

薄々気付いてはいたけど、まさかここまでとは。

そういえば、仕事復帰してからごはんの量も増えたし、
間食は圧倒的に増えたなぁ。

育休中は子供を公園に連れて行ったりもしてたけど、
それが無くなって、ただでさえ少ない運動量がさらに減ったなぁ。

極めつけはこれだ。
年末に下着（パンツ）を新調したら、
いつものサイズがかなりきつく感じたんだよな。。

だめだこれは。
早く何とかしないと。

ということで、ダイエットすることを決意しました。


■ダイエット方法の検討
当たり前だけど、
摂取カロリーを減らして消費カロリーを増やせば痩せます。

でも、食べるの大好き（空腹感を感じるのが嫌、すぐお腹すく）、
運動大嫌い、というデブのお手本のような私。

炭水化物抜き、間食一切なし、ジムで運動、ってのは苦痛で続かなかった。

ということは、
これら↑が解消されれば苦痛に感じず継続出来るのでは？

では、私が楽しく運動できる手段とは…？

そういえば昔、実家でダンレボ（ダンスダンスレボリューション）はかなりやった。
WiiSportsも結構やってた。

そうか、ゲームだ。
ゲームなら運動出来るかもしれない。

ストレスを感じない程度に食べる量を減らし、
ゲームで運動…これだ！！！


■どのフィットネスゲームにするか
今手元にあるハードはニンテンドーSwitch。
ということで、候補はリングフィットアドベンチャーかフィットボクシング。

リングフィット、ちょっと前から欲しいなと思ってた。
冒険しながら運動できるなんて最高じゃないか。

でも品切れだって聞く。

特殊なコントローラーも必要っぽい。

飽きっぽい私が続けられそうな条件としては、

・場所を取らない
・すぐに用意できて片付けられる（特殊なギミックは無い方が好ましい）

これは絶対に守らねばならぬ。


一方、フィットボクシングはこれをすべてクリアしてる。
そしてなんと、声優陣が豪華（重要）。

ということで、フィットボクシングにしました。
体験版もあったし。


■感想
・起動が早くてストレスフリー
　TVに繋げるとその分時間かかるけど、繋げなくても出来ちゃう。

・音ゲー要素にゲーマー魂をくすぐられて楽しい
　「JUST！」が出ると嬉しい。
　うまくキマるとコントローラーが振動するので、気持ちよくできる。
　フィットネス系の映像を見て一緒にやるやつだとすぐ飽きるけど、
　判定がつくから最後まで楽しく頑張れる。

・トレーナー（豪華声優陣）の存在が良い
　声好きの私にとって重要。重視して良かった。
　良い声でご指導、応援頂けて最高です。
　
　ちなみにトレーナーさんたちみんなめっちゃ良い身体してて、
　トレーニングで一定条件を満たすともらえるアイテムで着せ替えも出来るのでそれも楽しい。
　

■効果
・適度な筋肉痛
筋肉痛が辛過ぎると次回へのモチベーションが無くなるけど、
痛すぎず痛くなさ過ぎずなので、
継続を諦めてしまわない絶妙な塩梅です。　
今のところ、脇腹、二の腕の筋肉痛がいい感じです。
　
1週間経ち、消費カロリーや筋肉痛が物足りなくなってきたのと、
体幹が弱くて上手くフックやアッパーが出来てない気がするので、
夫が買って放置していた腹筋ローラーも追加で始めました。
さすが筋トレアイテム、筋肉痛がすげぇ。。
これが苦手で筋トレも嫌いなんですけど、
追加でやってみようと思えたフィットボクシングすごい。　　

・よく眠れるようになった
子持ちあるあるだと思いますけど、
子供産むと眠りが浅くなりますよね？
何回も目が覚めて熟睡出来なくなっていたんですが、
始めてから目が覚めることがなくなりつつあります。
（子が泣けばさすがに目が覚めますが）
そのせいか、日中常にナルコレプシーか？ってほど眠かったのにそれがなくなった。
これが一番嬉しい。

・便通が戻った
元々快便だったのが、妊娠中に便秘が始まりそのまま治らなくなっちゃんですけど、
なんと毎日1回出るように戻りました。
意識して野菜をめちゃくちゃ食べるようにしてるのもあるかもしれない。

・食欲が減った？
減ったというか、すぐにお腹いっぱいになるようになった気がします。
元々、食欲大魔神で、すぐにお腹すくし量もいっぱい食べるんですけど、
ちょっとの量（それでもきっと一般的な1人前くらいの量）で満腹感得られるようになった気がします。

ダイエット効果としては、始めたばかりなのでまだ何とも言えないですけど、
とりあえず1週間で体重は1kg以上が落ちました。

まぁこれってダイエットあるあるで、
食事と運動で便秘が改善されたり、
むくみが取れて水分バランスが整ったからなんですけどね。
（今までどんだけ老廃物溜め込んでたんだろう…）

体重を減らすというよりも筋肉を増やして脂肪を減らしたいので、
あまり数値に捕らわれないようにしたいと思いますが、
現時点では体重が重すぎるので、数値もひとつの目安にはしたいと思います。

続けてちゃんと効果出さないと意味ないけど、
とりあえず初心をここに記しておきます。
すぐにやらなくなって結果出せなかったら格好悪いのでこっそりと。

写真写りが悪いのか、単に元がブスなのか。

イメコンで知り合ったお友達と集まるようになって写真を撮ることが多くなったんですが、
まーーーー、自分の顔のひどいことひどいこと…( ;∀;)

そう、私、写真撮られるの好きじゃないんだよ。。
だって全然可愛くも美人でもないんだもの。

鏡で見てる顔はもうちょっとマシなんですよ。

鏡は無意識に角度や映りを調整してるし脳の補正がかかってるからだよ、
元の顔がブスだからだよ、現実見ろよ…って言われたらそれまでなんですけど、
昔のフィルムのカメラやデジカメ（他撮り）、プロに撮ってもらう写真はそこまでブスに映ってない気がするんですよ。
普段鏡で見てる顔とほぼ変わらない。

なのに携帯やスマホのカメラ（他撮り）だとすごいブスになってる気がする。
ブスっていうか、顔面の凹凸が消え、しっかりメイクしてるのにノーメイクみたいになっちゃう。
ハニワみたいになる。

…なんで？？

色々考えてみても、結局は「元がブスだから」に行きついてしまい悲しいので、
これでおしまい。。