☆ 筋肉らの効果ら❗ ;
と、 あるべき、 代謝ら ;
☆★ 日本医学 ; 和方❗ ;
三石分子栄養学 ➕ 藤川院長系 ; 代謝医学 ;
☆ 人々の命や健康性を、 より、
能く、 成し付け得るようにする、
事に、 必要な、
あるべき、 代謝ら、を成すのに、
欠かし得ない、
あるべき、 代謝員ら、が、
文字通りに、 『 合体 』 、をして、
代謝の働きよう、を、 成す、
あり得る、 場合らにおいて、
『 合体 』、 の、 度合いが、
より、 不足するせいで、
特定の、代謝 、が、 より、
成り立たない、 事態ら、の、
あり得る事が、
同じような、 遺伝性らへの主である、
同じ人種などを構成する、 人々が、
同じような、 運動らなどを成し付け、
同じような、物らを飲み食いし付けても、
万病のどれ彼らを成し、
より、 重くもする、 主ら、と、
その健康性とを成し付けるだけで、
より、 万病のどれをも、成さなかったり、
成した、としても、 より、 軽く、
完治し得たりする、主ら、 とに、
分かれる、 事、 などへの、 より、
あり得べき、 要因性として、あり、
三石分子栄養学➕藤川院長系 、では、
代謝員ら、の、 『 合体性 』、 の、
あり得る、 度合いら、 の、系 、を、
『 確率的 親和力 』 、 とし、
『 確率的な親和力 』、 らでの、
あり得る、 不足性ら、 を、
より、 埋め余し付け得るようにして、
人々の命や健康性の、 成し付けられる、
あり得る、 度合いら、を、 より、
能く、 成し増し得る、 事を、
明確に、 目的な事として、
自らを成り立たしめ得てあり、
その事において、
その他の、
その事を、 欠いてある、が、ゆえに、
必然的に、 より、
人々の命や健康性を成し得る、
度合いら、を、人々へ、成し宛て得ずに、
それらを、 より、とりこぼす、
べくもある、 より、
笊 ザル 、な、 医療系ら、 などとは、
決定的に、異なる❗ 。
タンパク質、 な、 酵素 コウソ 、
を、 その一方に、 必ず、 含む、
より、 あるべき、 代謝員ら、への、
より、 確率的な親和力ら、での、
あり得る、 不足性らを、埋め余し得る、
あるべき、度合いら、での、
摂取らにおいて、 より、
漏れ、ら、を、成し付けない事は、
薬らや、手術ら、などの、
代謝らの全体へ対する、
数 ％ 、 以内の、 代謝ら、 を、
成したり、
代謝らの連携性などを、 より、
断たれないようにしたりする事で、
健康性の、 効果らを成し得る、
物事ら、による、 その、
健康性の、 あり得る、効果らの度合いらを、
より、 大きくし得る、
最も、 おおもとな、 要因性でもある❗ 。
この、 タンパク質を、 その一方に、
必ず、 含む、 という事は、
それだけでも、
細胞ごとの内側において、
特定の、 タンパク質らのどれ彼を、
色々な、 アミノ酸 、たちから、
立体的に、 形作らしめる、 事を、
日々における、 いつ、でも、な、
日常の業務 、としてある、
塩基らからも成る、 遺伝子ら、の、
その、 日頃の仕事ぶりに、いつでも、
左右されるべき、 度合いが、
人々の飲み食いら、の、
結果の物事らには、 相応に、ある❗ 、
という事を意味し、
後天性の遺伝のある事を、
実証し得た、 実験ら、などをも、
より、 よく、 踏まえるならば、
人々の飲み食いの、 ありようら、や、
欠けようら、 などにも、
その遺伝子らの、 あり得る、
日頃の仕事ぶりら、を、 左右し得る、
要因性がある、
といった事が、 考えられ、
それは、
より、 あるべき、代謝員ら、を、
あるべき、度合いら、で、
補給する事ら、において、 より、
漏れ、ら、が、 成し付けられると、
ある構造や機能、などを成すには、
より、粗雑で、 健全性、 を、
自らに、欠いてある、
タンパク質、 などが、
その主の体で、 より、 間に合わせに、
作り付けられる、 が、 為に、
それら、へ宛てて、 その体の、
免疫細胞ら、 などにおいて、
『 異物性 』、 が、 成し付けられ、
それらへの、 攻めかかり、 などが、
成されて、
『 炎症ら 』 、なり、
『 自己免疫疾患ら 』 、なり、 が、
作り出されもする、 といった、
三石分子栄養学➕藤川院長系 、
らにおける、 数多の、
実際の観察例ら、 との、
合理的な整合性のある、
考えようら、 とも、 より、
合理的な整合性を成し合い得る、
度合いを帯びてあるものでもある。
酵素 コウソ 、 な、
タンパク質 、 ら、の、 どれ彼を成す、
にも、 わざわざ、
細胞ごとの内側に、
膜に包まれてある、 遺伝子らのどれ彼の、
遺伝情報ら、への、 呼び出し、 が、
必要であり、
色々な、アミノ酸 、たち、 への、
呼び集め、 が、 必要であり、
その、 より、 あるべき、
材料ら、などに、 不足性らがある、
場合にも、
何とか、 間に合わせになる、
何彼ら、が、 つぎはぎされるべき、
必要性が、 あり得る。
遺伝子ら、や、 それらへの、
働きかけを成し行う、
準遺伝子、 とでも、言うべき、
『 リボ 核酸 』 ;
≒ ＲＮＡ ;
、 たち、 などに、 より、
無理をさせないように、
より、 あるべき、 代謝員ら、への、
あるべき、度合いら、での、
飲み食いを、 能く、 成し付ける事は、
極めて、 大切な事だ❗ 。
☆ 「 筋肉は裏切らない 」、 で、
がんも克服❗ ; 石井直方東大教授 ;
2020/ 2/29 18:00 ;
筋肉への研究の第一人者として知られる、
東京大学の石井直方教授。
学生時代から、 ボディービルダー、
パワーリフティングの選手として活躍、
日本ボディビル選手権大会で、
優勝もした。
NHKの人気番組な、
「 みんなで筋肉体操 」、 に出演する、
谷本道哉・近畿大学准教授は、
弟子の一人で、 石井教授は、
筋トレブームへの、
火付け役的な存在だ。
深刻な、がんも克服した、
“ 筋肉博士 ” 、 に、 筋トレ効果、
などについて聞いた。
「 筋肉は、 裏切らない。
加齢とともに、 筋肉は、 どんどん落ちる。
しかし、筋トレをすれば、
努力の分だけ、成果が出る。
90代でも、 筋肉は増える❗ 、 という、
データもある。
高齢者は、 体力が、年々に落ちるが、
逆に、 向上するケースもある。
筋トレは、 モチベーション、の、
揚浮 アプ ; アップ ; にも、
つながる❗ 」 、と、
石井教授は、強調する。
現在にて、 64歳になる筋肉博士が、
筋トレ効果に目覚めたのは、
都内の名門進学校、な、
暁星高校の1年生の夏だった。
■ 筋トレにはまり、
ボディービル大会で、 優勝❗ ;
夏期講習などで、勉強も忙しかったが、
夏休みに、 自主トレを敢行した。
腕立て伏せや、 懸垂をし、 布潤 フール ;
プール ; 、 で、
毎日のように、 泳ぎ、
規則正しい生活を心がけると、一夏で、
体つきが、 見違えるほど、 変わった。
筋肉を鍛えることに、 興味を持ち、
東大に入学するや、当時は珍しかった、
ボディビル＆ウェイト・リフティング部に
入った。
いきなり、 80キロのベンチプレスを上げ、
先輩たちをどよめかせた。
半年後には、 関東学生選手権の新人戦で、
優勝してしまう。
東大の理科2類から、
理学部生物学科に進学、 競技者と研究者の、
両輪で、 筋肉への研究に乗り出した。
博士課程に進む一方で、
日本ボディビル選手権大会に挑み、
1981年に優勝。 翌82年には、
IFBBアジアボディビル選手権大会 ;
90キログラム以下級で、 優勝して、
話題になった。
英国のオックスフォード大学に留学後、
35歳から、 東大の駒場キャンパスで、
筋トレの仕組みや効果に関しての研究に、
本格的に取り組み、
「 筋肉博士 」、
と、呼ばれるようになった。
1980年代ぐらいまでは、
筋トレは、
マニアックなトレーニング方法で、
健康性の増進に、 いい、 とは、
見なされなかった。
むしろ、 ボディービルで、
筋肉を増やせば、 動脈硬化が進み、
血圧の上昇につながる、と、
負の意目侍を宛てられていたが、
「 それは、 誤解でした。
筋肉への増強剤、 などの、
ドラッグを使用することが、
血圧の上昇への原因、 という事が、
後に、分かった 」 、 という。
90年代になると、 風向きが変わった。
少子高齢化が急速に進むなかで、
「 健康寿命を保つには、
筋肉の維持・増強が、 不可欠❗ 、
という、 認識が高まった。
高齢者になると、やはり、
足腰の筋肉が、 どんどん衰え、
立ったり、歩く事が、 しんどくなったり、
転倒して、寝たきりになる、
主因になる 」 。
腕や肩などの、 上半身の筋肉は、
30歳から、 80歳までに、
30 % 程度を、 減少するが、
足腰を支える、 下半身の太ももや、
お尻の筋肉は、 同じ、 50年間で、
50 ％ 程度も、 減少する❗ 、
という。
■ 体温や脳の機能も、維持❗ ;
隠れた筋肉の効果ら❗ ;
しかも、 筋肉の減少は、さらに、
カラダに深刻な影響を及ぼす❗ 、
ことが、 分かってきた。
「 筋肉は、 運動器、 と、
とらえられてきたが、
体温を維持する、 ストーブのような、
健康を保つ上で、
重要な役割を果たしている。
例えば、 筋肉が増えれば、
糖を、 より、沢山を、 取り込むので、
糖尿病への予防につながる❗ 、
ことも、 分かった 」 、
と語る。
◇◆ 『 筋肉ら❗ 』 ;
【 その運動性らで、 より、
インスリン 、 の分泌を呼ばずに、
血潮の、 ブドウ糖 、らを消費❗ 】 ;
【 筋肉な、 細胞たちが、
インスリン 、な、 分子たちの、
働きようらを得ずとも、
ブドウ糖、 たちを、 自らへの、
エネルギーら、への、 もとにする、
上では、
単に、 その筋肉らを動かしめ得る主が、
その運動性らを成すだけで、 善い、
との事であり、
運動性らを成す場合の、
筋肉らは、 より、
インスリン 、 を、 分泌させる、
度合いら、を、 成さずに、
その血潮の中の、 ブドウ糖、 らを、
より、 消費する、
引き受け手になる、 という 】 ;
湧けば、 湧くほどに、
炭水化物な、 ブドウ糖ら、などの、
糖質、 を、
脂肪にして、 蓄えさせてしまう、
『 インスリン 』、 の分泌を呼ばずに、
ブドウ糖ら、を、自らの所で、
消費する、 向きで、
運動し得る、 筋肉らも、 主に、
色々な、 アミノ酸から構成される、
タンパク質から成る、 物らであり、
その、 アミノ酸たち、への、
摂取らを、 よく、 成し付けつつ、
ブドウ糖らを、 自らの体の外側から、
摂取する必要性の、 無い、
一般的な、遺伝性らへの主である、
人々は、 より、
炭水化物、な、糖質 、 への、
摂取をひかえ付け、
一定の運動性らを成し付ける、
事で、
より、 『 糖化の害 』、 らや、
血潮に、 脂員らが、 余計に、
混ぜ入れられる事による、
害ら、 などを、未然に、
差し止め付け得る事になる 】 ;
。
脳の機能を維持する役割も果たしている、
という、研究も進む。
「 マイオカイン 」、 と総称される、
筋肉を、よく動かすことで、
筋肉、な、 そのものから分泌される、
物質がある❗ 、
が、
ラットを使った実験で、
脳に作用して、
神経、な、 細長い、 細胞を増加させたり、
その、 減少を防いだりする❗ 、
効果を認められた、
という。
高齢者の認知症への予防につながる❗ 、
可能性もあるわけだ。
しかし、 ボディービルダーのように、
筋トレをがんばりすぎると、
カラダへの負担が重くなり、
健康性を損ねる遠因にもなりかねない。
「 競技者は、 勝つために、無理をするし、
手段を選ばない。私も、肩とか、
色々な所に、 ガタがきている 」
、 という。
実は、 ３年前に、 61歳のときに、
突如として、 大病に襲われた❗ 。
悪性リンパ腫が発症、
ステージ4の末期がんだった。
「 仕事が忙しくて、頑張りすぎた。
夜の、 2時、3時に寝て、
睡眠時間は、 5時間ぐらい。
健康を過信していた 」 。
1カ月間の無菌室での、 抗がん剤の投与、
などで、 半年間のつらい治療が続いた。
「 危うい所だった。
体力的に、 大丈夫か 」、
と、 心配になったが、 何とか耐えた。
自らの幹細胞も移植して、病を克服した。
体重は、 80キロから、61キロまで減った。
蓄えた筋肉が、 すっかり落ちたが、
現在は、 77キロまで戻った。
https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20200227-00000002-nikkeisty-hlth
ID:30A2ZeIP0 ;
運動習慣がない人は、ボケやすい❗ 、
は、 なんとなく、 わかる気がする。
ID:ypRMnEEQ0 ;
筋肉ら❗ ; 「 でも、 裏切るのは、
いつも、人間のほうなんですよ 」 。
ID:5q8GPUny0 ;
水泳のあの女の子を見て、わかったやろ。
ムキムキの人でも、 治療で、
ガリガリになる❗ 。
元から、 ヒョロガリの人と、
ガチムチの人が、 癌になったとしたら、
ガチムチの人のほうが、
生き延びる確率が高い❗ 。
ID:vlmmp4MP0 ;
骨格の細い、 ヒョロガリが、 無理に、
体を大きくしようとすると、
差分が大きいだけに、 無理に、
食べるしかないんだよね。
で、 大食いできるのって、
炭水化物、な、 糖質、 だけだから、
日常的に、 血糖値スパイクの多発で、
成人病リスクが増大する❗ 。
ヒョロガリは、
細マッチョくらいを目指すのが、
いいんだ、 と思うけど、
みんな、無理するよね。
◇◆ 『 血糖値の急な上下❗ 』 ;
【 食事をすると、
血糖値が、 一時的に、 上がるが、
健康な人の場合は、
百４０ ( mg ／ dI ) 、
を超えることは、ない。
しかし、
『 血糖値 スパイク 』 ;
( 食後 高血糖 ) 、 を成す、
人の血糖値は、 食後に、
急激に上昇して、
百４０ ( mg ／ dI ) 、 を上回り、
すぐに、 正常値に戻る、 などし、
大きな変化を示す。
≒
【 血糖値、の、 急な、
上がり下がりは、
相応に、 強烈な、眠気を呼び起こす、
との事なので、
食後に、 眠くなる人々の、
一定数は、
血糖値スパイク、 な、 状態を、
自らに成して、 あり得る。
また、
時間が飛ぶような、感じで、
意識を失う形で、
眠気に襲われる人々は、
首の辺りの動脈が、
硬化している、 事に、
それへの要因性が、あり得、
実際に、 それが原因である場合には、
全身での、 動脈硬化、 なども、
あり得、 極めて、 危険な状態で、
あり得る、 という 】 。
血糖値の急上昇が、 繰り返されると、
細胞から、 大量の、
電子強盗 、 である、
『 活性 酸素 』 ;
≒
【 必ずしも、 酸素 サンソ Ｏ 、
ばかり、では、ない❗ 】 、
が発生して、
細胞を傷つけることが、
イタリアの研究で、 判明❗ 。
一旦は、 血管の壁が傷つくと、
修復しようと集まった、
『 免疫 細胞 』、 たちによって、
血管の壁が、 厚くなり、
血管の幅を狭めて、
動脈硬化を起こす、
要因ら、の、一つ、 となる、 という。
さらに、血管の様々な所らで、
動脈硬化が進行すると、やがて、
心筋梗塞、や、 脳梗塞、への、
リスク 、 を招きかねない。
そこで、 血糖値スパイクを防ぐには、
食べる順番を、
「 野菜→ 肉・魚・おかず→
ご飯・パン・麺 」 、 とすること。
朝食を抜くと、 昼食で、
血糖値が急上昇するため、
朝食をしっかりと摂ること。
さらに、食後の、
軽い運動が効果的 、
と、 言われている 】 ;
。
◇◆ 『 代謝率を上げるには？ 』 ;
・筋肉を増やすこと❗ ;
体重が、 減る、 と、
カロリーの燃焼量が、 減る、 のと、
同じ理屈で、
体重が、 増える、 と、
カロリーの燃焼量は、 増える ❗ 。
特に、 筋力トレーニングによって、
筋肉を増やせば、 より、
カロリーを燃焼化できるようになる。
・タンパク質を多めにとる ❗ ;
タンパク質を取る量を増やすと、
筋肉が付きやすくなる、 と共に、
カロリーの燃焼への助けにもなる、
とのこと。
・体を冷やす❗ ;
体は、 体温を保とうとして、
カロリーを燃焼させる。
ゆえに、 涼しい環境に身を置くと、
体は、 より、
カロリー 、 を燃焼しようとする。
冷たい射雨 ≒ シャワー ;
、を浴びたり、
氷水を飲んだりして、
体を冷やす、 ことにより、
カロリーの燃焼量を増やす、
ことが、 可能だ。
・代謝をブーストさせる食品を取る❗ ;
唐辛子・酢・ガルシニア・緑茶、
などは、 代謝をブーストさせる、
食べ物として知られており、
これらな、食べ物らを、
食事に取り入れるのも、 アリ。
これらな、方法らにより、
代謝率が、 ➕ ％ 、 を増せば、
毎日の燃焼カロリーは、
百２０ ～ 百６０ Ｋｃａｌ 、を増す。
これは、 一カ月で、
４５０ ｇ 、 の、
脂肪を減らせる 、 量 、だ 】 ;
◇◆ 筋肉らの量が減少すると、
特に、 運動しなくても、
生命の維持のために、 自動的に、
体で消費される、 カロリー ;
( 基礎 代謝量 ) ;
、が、 落ちる❗ 。
やせにくくなる❗ 、だけ、では、なく、
同じ食事らの量なら、
基礎代謝量が落ちた分だけ、
体内で、 カロリーが余るようになり、
その分は、
脂肪 ❗ 、 として、 蓄積されてしまう。
太るのを避けるためには、
その、余剰な、 カロリーは、
運動、 などで、
消費しなければ、ならない。
つまり、 基礎代謝量が落ちると、
太りやすい体になってしまう❗ 】 ;
◇◆ 健康な大人の、
『 安静な時の、 代謝量 』 、は、
１日あたりで、
千２百 ～ 千６百 Ｋｃａｌ 、
との事で、
これ以下の人は、 「 代謝が悪い 」 、
という事になる。
◆代謝率を下げる要因❗ ;
・減量❗ ;
ダイエットをして、やせたい、
と、 考えている人にとっては、
残酷な事実だが、
体が、 小さくなれば、なる程に、
体を維持するのに必要な、
カロリーは、 減少する❗ 。
≒
【 筋肉らは、 他の臓器らに比べて、
１・７ 倍 ❗ 、も、
脂員 ヤニン 、らを燃やす、
効率が、 良い❗ 、
との事であり、
タンパク質らの各々を構成する、
アミノ酸 、たち、 などを、 よく、
飲み食いなどして、 摂取し付けて、
筋肉ら、を、 よく、 拡充し得た方が、
より、 熱量性ら、を、消費する、
あり得る、 度合いらは、
余計に、 成し増され得る事になる 】 ;
。
◇◆ 『 ちぢむ仕事の専門家 、
な、 筋肉ら❗ 』 ;
【 筋肉らの各々は、
自らでは、 ちぢむ事しかできない、
ちぢむ仕事の専門家であり、
筋肉らが、 伸びる、のは、
それに連なってある、
別の筋肉が、 ちぢむ事を受けての、
事だが、
筋肉らを伸ばす、
『 須淘致 ストーチ 』
≒ 『 ストレッチ 』 、
は、
繊維状、 の、 タンパク質、 な、
『 コラーゲン 』、 を作る、
『 繊維 芽 細胞 』、 たちの各々を、
活性化し、
働き者にして、
活性化された、 『 繊維 芽 細胞 』、
らが、
『 ブドウ糖 』、 の、 くっついてある、
『 糖化された 』、
『 コラーゲン 』、たちを壊して、
新しい、 コラーゲンらを作る、
事を通して、
ビタミン Ｃ 、 らを、
十分以上に、 得られれば、
コ ラーゲンらから成る、
血管を構成する組織ら、を、
より、 丈夫な物にする、と共に、
血管の筋肉らを、 より、 柔らかくし、
しなやかにする、 事において、
動脈硬化、 への、 リスク 、
を、減らす事ができる❗。
『 ストレッチ 』、 により、
血管の内皮を構成する、 細胞たちから、
一酸化窒素 ＮＯ 、 たちが、
放たれて、
それらが、 血管を、『 利楽 リラク 』 ;
≒ 『 リラックス 』 ;
、させる、 事も、
ストレッチ 、が、
血管らを若返らしめ得る、
要因らの一つ、 である、
と、 されている❗ 】 ;
。
ID:GLzpsfLI0 ;
37年前、ボディビル部に所属していた時、
関西学生ボディビル選手権のゲストとして、
お見かけした。
石井直方先生は、 スーツの上からでも、
筋量の凄さが、分かり、
ボディビルダーにしては、 大柄な、
175 ｃｍ 、だったこともあり
遠目でも、 圧倒的な存在感があった。
ID:BSNvrFaa0 ;
厳密には、 基礎体温の向上じゃね。
ID:KBXyYMCT0 ;
体脂肪率って、 減らしすぎると、
免疫力が低下する❗ 、 って聞いたけど。
ID:YTK/y0X50 >>41 ;
大会直前のボディビルダーなんか、
風邪を引きやすくなるから、
予防が、大変みたいね。
ID:hgiDkEA40 ;
この人並みに運動すると、 逆に、
免疫力下がる❗ 、 から、
ダメだよ。
運動量で言ったら、
20分間の筋トレを、 週 2 ～3回 、
普段から、 良く歩く、
必ず、階段を使う、くらいの運動量が、
一番に、 健康的。
男性の体脂肪率で言ったら、
１０ ％ 、前後が、 健康的。
ID:gwRAHHpn0 >>73 ;
その通りだけど、 １０ ％ 、 は、
下げ過ぎかもしんない。
【 日本人たちの内に、
６０人に、 何人かの割合で、 居る、
遺伝性らへの主である類の人々は、
『 ブドウ糖 』 ;
【 Ｃ６ ➕ Ｈ１２ ➕ Ｏ６ 】 ;
、 では、ない、
タンパク質らの各々への構成材な、
『 アミノ酸 』 、などから、
『 ブドウ糖 』 、を、作り出す、
『 糖 新生 』、な、 代謝らの系や、
脂肪酸、への、 代謝から、
『 ケトン体 』、 に当たる物ら、
を、 作り出して、
脳の細胞ら、などへの、
栄養分として、機能させる、
代謝らの系、に、
問題性なり、 障害性なり、があり、
赤血球ら、が、 ブドウ糖しか、
自らへの栄養分に、できない、
といった、事情がある、
事から、
その体の外側から、
ブドウ糖、や、それに成り得る、
炭水化物、な、糖質、らを、
飲み食いなどして摂取し続けるべき、
必要性を帯びてある、
が、
それでも、 その個人ごとにも、
その時々の体質ごとにも、
糖質の必要分、らは、あり、
その必要分、を、超えての、
糖質への摂取らは、
その体の内の、 タンパク質ら、へ、
余計に、ブドウ糖らを付けしめて、
その構造の丈夫性や、機能ら、
を、 より、そこなってしまう、などの、
害らを成す事になり、
その、あり得る健康性を、
より、よく、成す上での、
妨げに成る、 事では、
より、 通例な、遺伝性らへの主である、
人々の場合、と、
変わりが、無い❗ 。
摂取し得る宛ての、
糖質への制限のあるべき事については、
そうした、共通な事情も、ある 】 ;
。
◇◆ 『 糖化の害 』 ;
【 ブドウ糖、 などの、 炭水化物、な、
糖質が、
血潮を往き来もする、 タンパク質、
ら、や、 脂員ら、へ、結び付いて、
その体の、あちこちの、 構造の丈夫性を、
そこなったり、
あり得る、 機能らの健全性などを、
そこなったりする、
現象な事ら❗ ;
日本人たちにおいては、
６０人に、 何人かの割合でいる、
脂員への代謝ら、や、
アミノ酸などから、 ブドウ糖を成す、
『 糖新生 』、 な、 代謝ら、に、
障害性のある、 人々は、
その体の外側から、
ブドウ糖などな、 糖質を摂取し付けるべき、
必要性を帯びてある、
が、
それでも、 糖化の害らは、あり、
その個別な、必要分ら、を、超える、
度合いら以上で、
炭水化物らを摂取すべきでは、ない❗ 。
ただし、 水へ溶ける、 水溶性な、
食物繊維、としてある、 糖質は、
その人々の血糖値を、 より、 上げずに、
その体の健康性への足しになる、
その、 腸内細菌たちへの、
栄養分となる、ので、
水溶性の、 食物繊維、な、
糖質らに限っては、 より、
腸内細菌たちへ向けて、
腸内細菌たちへの主である誰もが、
摂取し付けるべくある❗ 】 ;
。
◇◆ 『 ビタミン Ｄ 、 の、 不足性❗ 、
と、 若年死の増加❗ 』 ;
【 脂員 ヤニン 、 な、
コレステロール 、を、 自らへの、
原料として、 成る、
『 ビタミン Ｄ 』 、での、 不足性、
が、 一定の度合い以上に、 あると、
若年死が増える❗、 事が、
科学的な調査により、
判明し得てある、
との事である、
が、
そうであれば、
脂員ら、への、 摂取ら、を、
一定度合い以上に、 少なくする、
事が、
突然死や、 若年死ら、などへの、
より、 おおもとな、
要因性を成してしまう、 事も、
考え宛て得る事になる❗ 】 ;
。
◇◆ 『 高度な脂肪食❗ 』 ;
『 脂員 ヤニン 』 ;
【 飲み食いする宛ての、
コレステロール 、などな、
脂員 ヤニン 、らが、
そのまま、 その主の血潮の、
脂員ら、になる、訳では、なく、
その、 ８割ほどは、
その主の体で、 炭水化物、な、
糖質から、作り出される❗ 、
物である、
と、 専門家らは、
最近の研究らや実験らにも基づけて、
判断して観せ得ており、
人々が、 飲み食いする宛て、から、
脂肪だの、 脂質だの、といった、
脂員らを、
通例な遺伝性らへの主である人々で、
より、 その、通例な、代謝系らに、
問題性なり、 障害性なり、の、
無い、 人々は、
はずすべきでは、なく、
むしろ、
『 タンパク質 』、 たち、 と、
タンパク質に包まれて、成る、
貯蔵鉄、 な、 フェリチン 、らに成る、
より、 危険な、 電子強盗、 である、
『 鉄 イオン 』 、な、 状態ではない、
『 鉄分 』 、 とを、 十分に、
補給し得てある、 人々で、
より、 通例な、 遺伝性らへの主である、
人々は、
食事で、 摂取し得る、 宛ての、
脂肪分、 が、 ５割 、を超える❗ 、
割合での、
高度な、脂肪への摂取らを成し付ける、
事で、
より、 ブドウ糖、らではなく、
脂肪酸、らへの、代謝らから、
作り出される、
『 ケトン体 』、 らによって、
赤血球たちを除いた、
脳の細胞ら、などの、
大抵の細胞ら、への、 栄養分らを、
まかない付け得る、 体質を、
自らに、成し、
ガン細胞ら、や、 赤血球ら、などの、
ブドウ糖ら、を、自らへの、
唯一に、 主な、
栄養分として必要としてある、
細胞ら、へは、
タンパク質への構成材、な、
『 アミノ酸 』 、などから、
ブドウ糖を、 その肝臓などが、
作り出す、
『 糖 新生 』 、 らにより、
自前で、 ブドウ糖らではない、
物ら、から、
ブドウ糖 、らを与え付け得る、
状況のもとでも、
その心身の、 健康性なり、
その機能らの健全性なり、を、
能く、 成し付け得る❗ 、
という。
まずは、 タンパク質たち、と、
タンパク鉄たち、 とへの、補給や、
備蓄を、 自らの体で、 十分に、
成し付ける事が、
それへの前提として、 必要であり、
これら、 を、 十分には、
自らに成し得ていない、 人々は、 より、
まず、 それらを、 自らへ、 十分に、 よく、
補給し付けるべき、 必要性がある❗ 】 ;
。
◇◆ 『 確率的親和力ら、での、
あり得る、 不足性ら、 を、 より、
直には、 埋め余し得ない、物事ら 』 ;
【 いわゆる、 バランスの良い食事、と、
適度な、運動、 なるものら、を、
成し付け得ても、
ある人々は、 万病のどれ彼らを、
自らに成し、
残りの、 １割や２割以内の人々だけが、
百歳を超える、 長寿性を、
自らに成す、 といった、
互いへ宛てての、 異なりようら、 を、
その結果らにおいて、
観察させ得て来てある、
要因性として、 必ず、
人々の心身での現象な事ら、 の、
成る、と、成らず、 とを左右する、
代謝ら、 が、 あり、
その代謝らの、成る、と、成らず、と、
での、 その代謝員ら、の、組み合わせ、
ごとでも、 異なり合い得る、
差、 たち、 の、 あり得る、
存在、 が、 ある。
確率的な親和力ら、での、 あり得る、
不足性ら、 を、 より、
埋め余し得る事の、 無い❗ 、
場合の、
バランスの良い食事、 や、
適度な運動、 なるもの、 など、
ら、だけによっては、
その不足性らを埋め余し得て、
より、 あるべき、代謝ら、を、
十分に、成し付け得る事は、
８割 ～ ９割の、 日本人たち、などの、
人類員ら、においては、
誰にも、実現する事が、 できず、
必ず、 万病のどれ彼、や、
万病への、 より、 低い抵抗性、
といったもの、 を、
その主へ、 成し付け得べき、
欠如型の、 負の向きな、 要因性、 を、
その主らへ、成し付けて、
働かしめてしまう事になる 】 ;
【 体に良い、 とか、
健康に良い、 とかいう、 物ら、を、
バカスカと、 飲み食いし付ける、
事は、
その、 あるべき、 代謝ら、 の、
あり得る、 成り立ちようら、 を、 より、
阻害する、 度合いら、 などに応ずる、
損害性の度合いを成し得る、
事でもあり、
より、 避けるべき事でもある❗ 。
あくまでも、
我彼の命や健康性に責任性のある人々は、
あるべき、 代謝員ら、への、
あるべき、度合いら、での、
飲み食いなどによる、摂取らにおいて、
より、 漏れ、ら、を、 成し付けない、
事を、 念頭に置いて、
この手の情報な事らへ、
対処すべき立場にある❗ 】 ;
。
◇◆ 一日に、 １５分程でも、善い❗ 、
ので、
足首を、 上げ下げする動きを含め、
下半身の屈伸をし、
足の裏側の筋肉らが、
ちょっと、痛いかな、
という位の度合いで、
足の筋肉らを曲げ伸ばしすると、
血管らを構成する、 コラーゲン、
という、
『 繊維状な、 タンパク質 』、 らが、
より、 壊れて、
新しい、コラーゲン、 な、
タンパク質の繊維らが、 形作られ、
血管らの若返りを成す事が、 出来て、
動脈らの硬化を防ぐ❗ 、
という 】 ;
。
◇ この場合の、 癌、 が、
完治し得てある事の裏にも、
あるべき、代謝らの揃いよう、
が、 必要なものとして、あり、
それら、を、 より、 欠けば、 欠く程に、
万病のどれ彼らを成す向きへ、
余計な、圧力をかける事になる❗ 。
より、 あるべき、代謝らを成す上での、
手続きな事として、
筋肉らを鍛える事が、 あるならば、
それは、 そうした、代謝ら、を、より、
能く、 成す事への、
間接的な要因性として働く、
その度合いらに応じて、
人々の命や健康性の度合いらを、
より、 能く、成す事になる。
☆ 三石分子栄養学➕藤川院長系❗ ;
◇ 体力と健康は、 平行するか❗ ;
体力とは、社会の変化に対応する能力だ、
など、 と、 いわれると、
キツネにつままれた思いがする。
生理学者ともなれば、 体力には、
行動体力と防衛体力とがあって、
それぞれに、 身体的要素と、
精神的要素とがある、という。
だが、 しかし、 体力への測定、 という、
場面になれば、 そんな、
やかましいことは、 一つもない。
要するに、
反復跳び、立位体前屈、踏台昇降、
伏臥上体そらし、閉眼片足立ち、
握力、背筋力、
などを調べることになっている。
体力とは、 そういうものの総和なのだ。
われわれの常識からすると、
抜群の体力の持ち主は、 力士、
ということになるだろう。
ところが、 力士には、
糖尿病の患者、 肝臓病の患者、 などが、
めずらしくない。
こんな病気があれば、
健康とは、いえないわけだが、
この一つの例を見ただけでも、
体力と健康とは、 同じものではなく、
平行するものでもない❗ 、
ことが、 わかる。
毎朝に、 ５キロのマラソンをかかさない、
６０代の人が、２時間と、
デスクの仕事ができない、 といった、
ケースは、 少なくない。
それも、 体力があって、
健康性に、不足あり❗ 、
ということだ。
スポーツにはげんでいるのに、
風邪をひきやすいのは、
運動不足の性ではないか、など、という、
判断は、 正しくない。
〔 三石巌全業績−１１ 健康ものしり事典
（ 絶版 ） Ｐ２３９より抜粋 〕 。
と、 あるべき、 代謝ら ;
☆★ 日本医学 ; 和方❗ ;
三石分子栄養学 ➕ 藤川院長系 ; 代謝医学 ;
☆ 人々の命や健康性を、 より、
能く、 成し付け得るようにする、
事に、 必要な、
あるべき、 代謝ら、を成すのに、
欠かし得ない、
あるべき、 代謝員ら、が、
文字通りに、 『 合体 』 、をして、
代謝の働きよう、を、 成す、
あり得る、 場合らにおいて、
『 合体 』、 の、 度合いが、
より、 不足するせいで、
特定の、代謝 、が、 より、
成り立たない、 事態ら、の、
あり得る事が、
同じような、 遺伝性らへの主である、
同じ人種などを構成する、 人々が、
同じような、 運動らなどを成し付け、
同じような、物らを飲み食いし付けても、
万病のどれ彼らを成し、
より、 重くもする、 主ら、と、
その健康性とを成し付けるだけで、
より、 万病のどれをも、成さなかったり、
成した、としても、 より、 軽く、
完治し得たりする、主ら、 とに、
分かれる、 事、 などへの、 より、
あり得べき、 要因性として、あり、
三石分子栄養学➕藤川院長系 、では、
代謝員ら、の、 『 合体性 』、 の、
あり得る、 度合いら、 の、系 、を、
『 確率的 親和力 』 、 とし、
『 確率的な親和力 』、 らでの、
あり得る、 不足性ら、 を、
より、 埋め余し付け得るようにして、
人々の命や健康性の、 成し付けられる、
あり得る、 度合いら、を、 より、
能く、 成し増し得る、 事を、
明確に、 目的な事として、
自らを成り立たしめ得てあり、
その事において、
その他の、
その事を、 欠いてある、が、ゆえに、
必然的に、 より、
人々の命や健康性を成し得る、
度合いら、を、人々へ、成し宛て得ずに、
それらを、 より、とりこぼす、
べくもある、 より、
笊 ザル 、な、 医療系ら、 などとは、
決定的に、異なる❗ 。
タンパク質、 な、 酵素 コウソ 、
を、 その一方に、 必ず、 含む、
より、 あるべき、 代謝員ら、への、
より、 確率的な親和力ら、での、
あり得る、 不足性らを、埋め余し得る、
あるべき、度合いら、での、
摂取らにおいて、 より、
漏れ、ら、を、成し付けない事は、
薬らや、手術ら、などの、
代謝らの全体へ対する、
数 ％ 、 以内の、 代謝ら、 を、
成したり、
代謝らの連携性などを、 より、
断たれないようにしたりする事で、
健康性の、 効果らを成し得る、
物事ら、による、 その、
健康性の、 あり得る、効果らの度合いらを、
より、 大きくし得る、
最も、 おおもとな、 要因性でもある❗ 。
この、 タンパク質を、 その一方に、
必ず、 含む、 という事は、
それだけでも、
細胞ごとの内側において、
特定の、 タンパク質らのどれ彼を、
色々な、 アミノ酸 、たちから、
立体的に、 形作らしめる、 事を、
日々における、 いつ、でも、な、
日常の業務 、としてある、
塩基らからも成る、 遺伝子ら、の、
その、 日頃の仕事ぶりに、いつでも、
左右されるべき、 度合いが、
人々の飲み食いら、の、
結果の物事らには、 相応に、ある❗ 、
という事を意味し、
後天性の遺伝のある事を、
実証し得た、 実験ら、などをも、
より、 よく、 踏まえるならば、
人々の飲み食いの、 ありようら、や、
欠けようら、 などにも、
その遺伝子らの、 あり得る、
日頃の仕事ぶりら、を、 左右し得る、
要因性がある、
といった事が、 考えられ、
それは、
より、 あるべき、代謝員ら、を、
あるべき、度合いら、で、
補給する事ら、において、 より、
漏れ、ら、が、 成し付けられると、
ある構造や機能、などを成すには、
より、粗雑で、 健全性、 を、
自らに、欠いてある、
タンパク質、 などが、
その主の体で、 より、 間に合わせに、
作り付けられる、 が、 為に、
それら、へ宛てて、 その体の、
免疫細胞ら、 などにおいて、
『 異物性 』、 が、 成し付けられ、
それらへの、 攻めかかり、 などが、
成されて、
『 炎症ら 』 、なり、
『 自己免疫疾患ら 』 、なり、 が、
作り出されもする、 といった、
三石分子栄養学➕藤川院長系 、
らにおける、 数多の、
実際の観察例ら、 との、
合理的な整合性のある、
考えようら、 とも、 より、
合理的な整合性を成し合い得る、
度合いを帯びてあるものでもある。
酵素 コウソ 、 な、
タンパク質 、 ら、の、 どれ彼を成す、
にも、 わざわざ、
細胞ごとの内側に、
膜に包まれてある、 遺伝子らのどれ彼の、
遺伝情報ら、への、 呼び出し、 が、
必要であり、
色々な、アミノ酸 、たち、 への、
呼び集め、 が、 必要であり、
その、 より、 あるべき、
材料ら、などに、 不足性らがある、
場合にも、
何とか、 間に合わせになる、
何彼ら、が、 つぎはぎされるべき、
必要性が、 あり得る。
遺伝子ら、や、 それらへの、
働きかけを成し行う、
準遺伝子、 とでも、言うべき、
『 リボ 核酸 』 ;
≒ ＲＮＡ ;
、 たち、 などに、 より、
無理をさせないように、
より、 あるべき、 代謝員ら、への、
あるべき、度合いら、での、
飲み食いを、 能く、 成し付ける事は、
極めて、 大切な事だ❗ 。
☆ 「 筋肉は裏切らない 」、 で、
がんも克服❗ ; 石井直方東大教授 ;
2020/ 2/29 18:00 ;
筋肉への研究の第一人者として知られる、
東京大学の石井直方教授。
学生時代から、 ボディービルダー、
パワーリフティングの選手として活躍、
日本ボディビル選手権大会で、
優勝もした。
NHKの人気番組な、
「 みんなで筋肉体操 」、 に出演する、
谷本道哉・近畿大学准教授は、
弟子の一人で、 石井教授は、
筋トレブームへの、
火付け役的な存在だ。
深刻な、がんも克服した、
“ 筋肉博士 ” 、 に、 筋トレ効果、
などについて聞いた。
「 筋肉は、 裏切らない。
加齢とともに、 筋肉は、 どんどん落ちる。
しかし、筋トレをすれば、
努力の分だけ、成果が出る。
90代でも、 筋肉は増える❗ 、 という、
データもある。
高齢者は、 体力が、年々に落ちるが、
逆に、 向上するケースもある。
筋トレは、 モチベーション、の、
揚浮 アプ ; アップ ; にも、
つながる❗ 」 、と、
石井教授は、強調する。
現在にて、 64歳になる筋肉博士が、
筋トレ効果に目覚めたのは、
都内の名門進学校、な、
暁星高校の1年生の夏だった。
■ 筋トレにはまり、
ボディービル大会で、 優勝❗ ;
夏期講習などで、勉強も忙しかったが、
夏休みに、 自主トレを敢行した。
腕立て伏せや、 懸垂をし、 布潤 フール ;
プール ; 、 で、
毎日のように、 泳ぎ、
規則正しい生活を心がけると、一夏で、
体つきが、 見違えるほど、 変わった。
筋肉を鍛えることに、 興味を持ち、
東大に入学するや、当時は珍しかった、
ボディビル＆ウェイト・リフティング部に
入った。
いきなり、 80キロのベンチプレスを上げ、
先輩たちをどよめかせた。
半年後には、 関東学生選手権の新人戦で、
優勝してしまう。
東大の理科2類から、
理学部生物学科に進学、 競技者と研究者の、
両輪で、 筋肉への研究に乗り出した。
博士課程に進む一方で、
日本ボディビル選手権大会に挑み、
1981年に優勝。 翌82年には、
IFBBアジアボディビル選手権大会 ;
90キログラム以下級で、 優勝して、
話題になった。
英国のオックスフォード大学に留学後、
35歳から、 東大の駒場キャンパスで、
筋トレの仕組みや効果に関しての研究に、
本格的に取り組み、
「 筋肉博士 」、
と、呼ばれるようになった。
1980年代ぐらいまでは、
筋トレは、
マニアックなトレーニング方法で、
健康性の増進に、 いい、 とは、
見なされなかった。
むしろ、 ボディービルで、
筋肉を増やせば、 動脈硬化が進み、
血圧の上昇につながる、と、
負の意目侍を宛てられていたが、
「 それは、 誤解でした。
筋肉への増強剤、 などの、
ドラッグを使用することが、
血圧の上昇への原因、 という事が、
後に、分かった 」 、 という。
90年代になると、 風向きが変わった。
少子高齢化が急速に進むなかで、
「 健康寿命を保つには、
筋肉の維持・増強が、 不可欠❗ 、
という、 認識が高まった。
高齢者になると、やはり、
足腰の筋肉が、 どんどん衰え、
立ったり、歩く事が、 しんどくなったり、
転倒して、寝たきりになる、
主因になる 」 。
腕や肩などの、 上半身の筋肉は、
30歳から、 80歳までに、
30 % 程度を、 減少するが、
足腰を支える、 下半身の太ももや、
お尻の筋肉は、 同じ、 50年間で、
50 ％ 程度も、 減少する❗ 、
という。
■ 体温や脳の機能も、維持❗ ;
隠れた筋肉の効果ら❗ ;
しかも、 筋肉の減少は、さらに、
カラダに深刻な影響を及ぼす❗ 、
ことが、 分かってきた。
「 筋肉は、 運動器、 と、
とらえられてきたが、
体温を維持する、 ストーブのような、
健康を保つ上で、
重要な役割を果たしている。
例えば、 筋肉が増えれば、
糖を、 より、沢山を、 取り込むので、
糖尿病への予防につながる❗ 、
ことも、 分かった 」 、
と語る。
◇◆ 『 筋肉ら❗ 』 ;
【 その運動性らで、 より、
インスリン 、 の分泌を呼ばずに、
血潮の、 ブドウ糖 、らを消費❗ 】 ;
【 筋肉な、 細胞たちが、
インスリン 、な、 分子たちの、
働きようらを得ずとも、
ブドウ糖、 たちを、 自らへの、
エネルギーら、への、 もとにする、
上では、
単に、 その筋肉らを動かしめ得る主が、
その運動性らを成すだけで、 善い、
との事であり、
運動性らを成す場合の、
筋肉らは、 より、
インスリン 、 を、 分泌させる、
度合いら、を、 成さずに、
その血潮の中の、 ブドウ糖、 らを、
より、 消費する、
引き受け手になる、 という 】 ;
湧けば、 湧くほどに、
炭水化物な、 ブドウ糖ら、などの、
糖質、 を、
脂肪にして、 蓄えさせてしまう、
『 インスリン 』、 の分泌を呼ばずに、
ブドウ糖ら、を、自らの所で、
消費する、 向きで、
運動し得る、 筋肉らも、 主に、
色々な、 アミノ酸から構成される、
タンパク質から成る、 物らであり、
その、 アミノ酸たち、への、
摂取らを、 よく、 成し付けつつ、
ブドウ糖らを、 自らの体の外側から、
摂取する必要性の、 無い、
一般的な、遺伝性らへの主である、
人々は、 より、
炭水化物、な、糖質 、 への、
摂取をひかえ付け、
一定の運動性らを成し付ける、
事で、
より、 『 糖化の害 』、 らや、
血潮に、 脂員らが、 余計に、
混ぜ入れられる事による、
害ら、 などを、未然に、
差し止め付け得る事になる 】 ;
。
脳の機能を維持する役割も果たしている、
という、研究も進む。
「 マイオカイン 」、 と総称される、
筋肉を、よく動かすことで、
筋肉、な、 そのものから分泌される、
物質がある❗ 、
が、
ラットを使った実験で、
脳に作用して、
神経、な、 細長い、 細胞を増加させたり、
その、 減少を防いだりする❗ 、
効果を認められた、
という。
高齢者の認知症への予防につながる❗ 、
可能性もあるわけだ。
しかし、 ボディービルダーのように、
筋トレをがんばりすぎると、
カラダへの負担が重くなり、
健康性を損ねる遠因にもなりかねない。
「 競技者は、 勝つために、無理をするし、
手段を選ばない。私も、肩とか、
色々な所に、 ガタがきている 」
、 という。
実は、 ３年前に、 61歳のときに、
突如として、 大病に襲われた❗ 。
悪性リンパ腫が発症、
ステージ4の末期がんだった。
「 仕事が忙しくて、頑張りすぎた。
夜の、 2時、3時に寝て、
睡眠時間は、 5時間ぐらい。
健康を過信していた 」 。
1カ月間の無菌室での、 抗がん剤の投与、
などで、 半年間のつらい治療が続いた。
「 危うい所だった。
体力的に、 大丈夫か 」、
と、 心配になったが、 何とか耐えた。
自らの幹細胞も移植して、病を克服した。
体重は、 80キロから、61キロまで減った。
蓄えた筋肉が、 すっかり落ちたが、
現在は、 77キロまで戻った。
https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20200227-00000002-nikkeisty-hlth
ID:30A2ZeIP0 ;
運動習慣がない人は、ボケやすい❗ 、
は、 なんとなく、 わかる気がする。
ID:ypRMnEEQ0 ;
筋肉ら❗ ; 「 でも、 裏切るのは、
いつも、人間のほうなんですよ 」 。
ID:5q8GPUny0 ;
水泳のあの女の子を見て、わかったやろ。
ムキムキの人でも、 治療で、
ガリガリになる❗ 。
元から、 ヒョロガリの人と、
ガチムチの人が、 癌になったとしたら、
ガチムチの人のほうが、
生き延びる確率が高い❗ 。
ID:vlmmp4MP0 ;
骨格の細い、 ヒョロガリが、 無理に、
体を大きくしようとすると、
差分が大きいだけに、 無理に、
食べるしかないんだよね。
で、 大食いできるのって、
炭水化物、な、 糖質、 だけだから、
日常的に、 血糖値スパイクの多発で、
成人病リスクが増大する❗ 。
ヒョロガリは、
細マッチョくらいを目指すのが、
いいんだ、 と思うけど、
みんな、無理するよね。
◇◆ 『 血糖値の急な上下❗ 』 ;
【 食事をすると、
血糖値が、 一時的に、 上がるが、
健康な人の場合は、
百４０ ( mg ／ dI ) 、
を超えることは、ない。
しかし、
『 血糖値 スパイク 』 ;
( 食後 高血糖 ) 、 を成す、
人の血糖値は、 食後に、
急激に上昇して、
百４０ ( mg ／ dI ) 、 を上回り、
すぐに、 正常値に戻る、 などし、
大きな変化を示す。
≒
【 血糖値、の、 急な、
上がり下がりは、
相応に、 強烈な、眠気を呼び起こす、
との事なので、
食後に、 眠くなる人々の、
一定数は、
血糖値スパイク、 な、 状態を、
自らに成して、 あり得る。
また、
時間が飛ぶような、感じで、
意識を失う形で、
眠気に襲われる人々は、
首の辺りの動脈が、
硬化している、 事に、
それへの要因性が、あり得、
実際に、 それが原因である場合には、
全身での、 動脈硬化、 なども、
あり得、 極めて、 危険な状態で、
あり得る、 という 】 。
血糖値の急上昇が、 繰り返されると、
細胞から、 大量の、
電子強盗 、 である、
『 活性 酸素 』 ;
≒
【 必ずしも、 酸素 サンソ Ｏ 、
ばかり、では、ない❗ 】 、
が発生して、
細胞を傷つけることが、
イタリアの研究で、 判明❗ 。
一旦は、 血管の壁が傷つくと、
修復しようと集まった、
『 免疫 細胞 』、 たちによって、
血管の壁が、 厚くなり、
血管の幅を狭めて、
動脈硬化を起こす、
要因ら、の、一つ、 となる、 という。
さらに、血管の様々な所らで、
動脈硬化が進行すると、やがて、
心筋梗塞、や、 脳梗塞、への、
リスク 、 を招きかねない。
そこで、 血糖値スパイクを防ぐには、
食べる順番を、
「 野菜→ 肉・魚・おかず→
ご飯・パン・麺 」 、 とすること。
朝食を抜くと、 昼食で、
血糖値が急上昇するため、
朝食をしっかりと摂ること。
さらに、食後の、
軽い運動が効果的 、
と、 言われている 】 ;
。
◇◆ 『 代謝率を上げるには？ 』 ;
・筋肉を増やすこと❗ ;
体重が、 減る、 と、
カロリーの燃焼量が、 減る、 のと、
同じ理屈で、
体重が、 増える、 と、
カロリーの燃焼量は、 増える ❗ 。
特に、 筋力トレーニングによって、
筋肉を増やせば、 より、
カロリーを燃焼化できるようになる。
・タンパク質を多めにとる ❗ ;
タンパク質を取る量を増やすと、
筋肉が付きやすくなる、 と共に、
カロリーの燃焼への助けにもなる、
とのこと。
・体を冷やす❗ ;
体は、 体温を保とうとして、
カロリーを燃焼させる。
ゆえに、 涼しい環境に身を置くと、
体は、 より、
カロリー 、 を燃焼しようとする。
冷たい射雨 ≒ シャワー ;
、を浴びたり、
氷水を飲んだりして、
体を冷やす、 ことにより、
カロリーの燃焼量を増やす、
ことが、 可能だ。
・代謝をブーストさせる食品を取る❗ ;
唐辛子・酢・ガルシニア・緑茶、
などは、 代謝をブーストさせる、
食べ物として知られており、
これらな、食べ物らを、
食事に取り入れるのも、 アリ。
これらな、方法らにより、
代謝率が、 ➕ ％ 、 を増せば、
毎日の燃焼カロリーは、
百２０ ～ 百６０ Ｋｃａｌ 、を増す。
これは、 一カ月で、
４５０ ｇ 、 の、
脂肪を減らせる 、 量 、だ 】 ;
◇◆ 筋肉らの量が減少すると、
特に、 運動しなくても、
生命の維持のために、 自動的に、
体で消費される、 カロリー ;
( 基礎 代謝量 ) ;
、が、 落ちる❗ 。
やせにくくなる❗ 、だけ、では、なく、
同じ食事らの量なら、
基礎代謝量が落ちた分だけ、
体内で、 カロリーが余るようになり、
その分は、
脂肪 ❗ 、 として、 蓄積されてしまう。
太るのを避けるためには、
その、余剰な、 カロリーは、
運動、 などで、
消費しなければ、ならない。
つまり、 基礎代謝量が落ちると、
太りやすい体になってしまう❗ 】 ;
◇◆ 健康な大人の、
『 安静な時の、 代謝量 』 、は、
１日あたりで、
千２百 ～ 千６百 Ｋｃａｌ 、
との事で、
これ以下の人は、 「 代謝が悪い 」 、
という事になる。
◆代謝率を下げる要因❗ ;
・減量❗ ;
ダイエットをして、やせたい、
と、 考えている人にとっては、
残酷な事実だが、
体が、 小さくなれば、なる程に、
体を維持するのに必要な、
カロリーは、 減少する❗ 。
≒
【 筋肉らは、 他の臓器らに比べて、
１・７ 倍 ❗ 、も、
脂員 ヤニン 、らを燃やす、
効率が、 良い❗ 、
との事であり、
タンパク質らの各々を構成する、
アミノ酸 、たち、 などを、 よく、
飲み食いなどして、 摂取し付けて、
筋肉ら、を、 よく、 拡充し得た方が、
より、 熱量性ら、を、消費する、
あり得る、 度合いらは、
余計に、 成し増され得る事になる 】 ;
。
◇◆ 『 ちぢむ仕事の専門家 、
な、 筋肉ら❗ 』 ;
【 筋肉らの各々は、
自らでは、 ちぢむ事しかできない、
ちぢむ仕事の専門家であり、
筋肉らが、 伸びる、のは、
それに連なってある、
別の筋肉が、 ちぢむ事を受けての、
事だが、
筋肉らを伸ばす、
『 須淘致 ストーチ 』
≒ 『 ストレッチ 』 、
は、
繊維状、 の、 タンパク質、 な、
『 コラーゲン 』、 を作る、
『 繊維 芽 細胞 』、 たちの各々を、
活性化し、
働き者にして、
活性化された、 『 繊維 芽 細胞 』、
らが、
『 ブドウ糖 』、 の、 くっついてある、
『 糖化された 』、
『 コラーゲン 』、たちを壊して、
新しい、 コラーゲンらを作る、
事を通して、
ビタミン Ｃ 、 らを、
十分以上に、 得られれば、
コ ラーゲンらから成る、
血管を構成する組織ら、を、
より、 丈夫な物にする、と共に、
血管の筋肉らを、 より、 柔らかくし、
しなやかにする、 事において、
動脈硬化、 への、 リスク 、
を、減らす事ができる❗。
『 ストレッチ 』、 により、
血管の内皮を構成する、 細胞たちから、
一酸化窒素 ＮＯ 、 たちが、
放たれて、
それらが、 血管を、『 利楽 リラク 』 ;
≒ 『 リラックス 』 ;
、させる、 事も、
ストレッチ 、が、
血管らを若返らしめ得る、
要因らの一つ、 である、
と、 されている❗ 】 ;
。
ID:GLzpsfLI0 ;
37年前、ボディビル部に所属していた時、
関西学生ボディビル選手権のゲストとして、
お見かけした。
石井直方先生は、 スーツの上からでも、
筋量の凄さが、分かり、
ボディビルダーにしては、 大柄な、
175 ｃｍ 、だったこともあり
遠目でも、 圧倒的な存在感があった。
ID:BSNvrFaa0 ;
厳密には、 基礎体温の向上じゃね。
ID:KBXyYMCT0 ;
体脂肪率って、 減らしすぎると、
免疫力が低下する❗ 、 って聞いたけど。
ID:YTK/y0X50 >>41 ;
大会直前のボディビルダーなんか、
風邪を引きやすくなるから、
予防が、大変みたいね。
ID:hgiDkEA40 ;
この人並みに運動すると、 逆に、
免疫力下がる❗ 、 から、
ダメだよ。
運動量で言ったら、
20分間の筋トレを、 週 2 ～3回 、
普段から、 良く歩く、
必ず、階段を使う、くらいの運動量が、
一番に、 健康的。
男性の体脂肪率で言ったら、
１０ ％ 、前後が、 健康的。
ID:gwRAHHpn0 >>73 ;
その通りだけど、 １０ ％ 、 は、
下げ過ぎかもしんない。
【 日本人たちの内に、
６０人に、 何人かの割合で、 居る、
遺伝性らへの主である類の人々は、
『 ブドウ糖 』 ;
【 Ｃ６ ➕ Ｈ１２ ➕ Ｏ６ 】 ;
、 では、ない、
タンパク質らの各々への構成材な、
『 アミノ酸 』 、などから、
『 ブドウ糖 』 、を、作り出す、
『 糖 新生 』、な、 代謝らの系や、
脂肪酸、への、 代謝から、
『 ケトン体 』、 に当たる物ら、
を、 作り出して、
脳の細胞ら、などへの、
栄養分として、機能させる、
代謝らの系、に、
問題性なり、 障害性なり、があり、
赤血球ら、が、 ブドウ糖しか、
自らへの栄養分に、できない、
といった、事情がある、
事から、
その体の外側から、
ブドウ糖、や、それに成り得る、
炭水化物、な、糖質、らを、
飲み食いなどして摂取し続けるべき、
必要性を帯びてある、
が、
それでも、 その個人ごとにも、
その時々の体質ごとにも、
糖質の必要分、らは、あり、
その必要分、を、超えての、
糖質への摂取らは、
その体の内の、 タンパク質ら、へ、
余計に、ブドウ糖らを付けしめて、
その構造の丈夫性や、機能ら、
を、 より、そこなってしまう、などの、
害らを成す事になり、
その、あり得る健康性を、
より、よく、成す上での、
妨げに成る、 事では、
より、 通例な、遺伝性らへの主である、
人々の場合、と、
変わりが、無い❗ 。
摂取し得る宛ての、
糖質への制限のあるべき事については、
そうした、共通な事情も、ある 】 ;
。
◇◆ 『 糖化の害 』 ;
【 ブドウ糖、 などの、 炭水化物、な、
糖質が、
血潮を往き来もする、 タンパク質、
ら、や、 脂員ら、へ、結び付いて、
その体の、あちこちの、 構造の丈夫性を、
そこなったり、
あり得る、 機能らの健全性などを、
そこなったりする、
現象な事ら❗ ;
日本人たちにおいては、
６０人に、 何人かの割合でいる、
脂員への代謝ら、や、
アミノ酸などから、 ブドウ糖を成す、
『 糖新生 』、 な、 代謝ら、に、
障害性のある、 人々は、
その体の外側から、
ブドウ糖などな、 糖質を摂取し付けるべき、
必要性を帯びてある、
が、
それでも、 糖化の害らは、あり、
その個別な、必要分ら、を、超える、
度合いら以上で、
炭水化物らを摂取すべきでは、ない❗ 。
ただし、 水へ溶ける、 水溶性な、
食物繊維、としてある、 糖質は、
その人々の血糖値を、 より、 上げずに、
その体の健康性への足しになる、
その、 腸内細菌たちへの、
栄養分となる、ので、
水溶性の、 食物繊維、な、
糖質らに限っては、 より、
腸内細菌たちへ向けて、
腸内細菌たちへの主である誰もが、
摂取し付けるべくある❗ 】 ;
。
◇◆ 『 ビタミン Ｄ 、 の、 不足性❗ 、
と、 若年死の増加❗ 』 ;
【 脂員 ヤニン 、 な、
コレステロール 、を、 自らへの、
原料として、 成る、
『 ビタミン Ｄ 』 、での、 不足性、
が、 一定の度合い以上に、 あると、
若年死が増える❗、 事が、
科学的な調査により、
判明し得てある、
との事である、
が、
そうであれば、
脂員ら、への、 摂取ら、を、
一定度合い以上に、 少なくする、
事が、
突然死や、 若年死ら、などへの、
より、 おおもとな、
要因性を成してしまう、 事も、
考え宛て得る事になる❗ 】 ;
。
◇◆ 『 高度な脂肪食❗ 』 ;
『 脂員 ヤニン 』 ;
【 飲み食いする宛ての、
コレステロール 、などな、
脂員 ヤニン 、らが、
そのまま、 その主の血潮の、
脂員ら、になる、訳では、なく、
その、 ８割ほどは、
その主の体で、 炭水化物、な、
糖質から、作り出される❗ 、
物である、
と、 専門家らは、
最近の研究らや実験らにも基づけて、
判断して観せ得ており、
人々が、 飲み食いする宛て、から、
脂肪だの、 脂質だの、といった、
脂員らを、
通例な遺伝性らへの主である人々で、
より、 その、通例な、代謝系らに、
問題性なり、 障害性なり、の、
無い、 人々は、
はずすべきでは、なく、
むしろ、
『 タンパク質 』、 たち、 と、
タンパク質に包まれて、成る、
貯蔵鉄、 な、 フェリチン 、らに成る、
より、 危険な、 電子強盗、 である、
『 鉄 イオン 』 、な、 状態ではない、
『 鉄分 』 、 とを、 十分に、
補給し得てある、 人々で、
より、 通例な、 遺伝性らへの主である、
人々は、
食事で、 摂取し得る、 宛ての、
脂肪分、 が、 ５割 、を超える❗ 、
割合での、
高度な、脂肪への摂取らを成し付ける、
事で、
より、 ブドウ糖、らではなく、
脂肪酸、らへの、代謝らから、
作り出される、
『 ケトン体 』、 らによって、
赤血球たちを除いた、
脳の細胞ら、などの、
大抵の細胞ら、への、 栄養分らを、
まかない付け得る、 体質を、
自らに、成し、
ガン細胞ら、や、 赤血球ら、などの、
ブドウ糖ら、を、自らへの、
唯一に、 主な、
栄養分として必要としてある、
細胞ら、へは、
タンパク質への構成材、な、
『 アミノ酸 』 、などから、
ブドウ糖を、 その肝臓などが、
作り出す、
『 糖 新生 』 、 らにより、
自前で、 ブドウ糖らではない、
物ら、から、
ブドウ糖 、らを与え付け得る、
状況のもとでも、
その心身の、 健康性なり、
その機能らの健全性なり、を、
能く、 成し付け得る❗ 、
という。
まずは、 タンパク質たち、と、
タンパク鉄たち、 とへの、補給や、
備蓄を、 自らの体で、 十分に、
成し付ける事が、
それへの前提として、 必要であり、
これら、 を、 十分には、
自らに成し得ていない、 人々は、 より、
まず、 それらを、 自らへ、 十分に、 よく、
補給し付けるべき、 必要性がある❗ 】 ;
。
◇◆ 『 確率的親和力ら、での、
あり得る、 不足性ら、 を、 より、
直には、 埋め余し得ない、物事ら 』 ;
【 いわゆる、 バランスの良い食事、と、
適度な、運動、 なるものら、を、
成し付け得ても、
ある人々は、 万病のどれ彼らを、
自らに成し、
残りの、 １割や２割以内の人々だけが、
百歳を超える、 長寿性を、
自らに成す、 といった、
互いへ宛てての、 異なりようら、 を、
その結果らにおいて、
観察させ得て来てある、
要因性として、 必ず、
人々の心身での現象な事ら、 の、
成る、と、成らず、 とを左右する、
代謝ら、 が、 あり、
その代謝らの、成る、と、成らず、と、
での、 その代謝員ら、の、組み合わせ、
ごとでも、 異なり合い得る、
差、 たち、 の、 あり得る、
存在、 が、 ある。
確率的な親和力ら、での、 あり得る、
不足性ら、 を、 より、
埋め余し得る事の、 無い❗ 、
場合の、
バランスの良い食事、 や、
適度な運動、 なるもの、 など、
ら、だけによっては、
その不足性らを埋め余し得て、
より、 あるべき、代謝ら、を、
十分に、成し付け得る事は、
８割 ～ ９割の、 日本人たち、などの、
人類員ら、においては、
誰にも、実現する事が、 できず、
必ず、 万病のどれ彼、や、
万病への、 より、 低い抵抗性、
といったもの、 を、
その主へ、 成し付け得べき、
欠如型の、 負の向きな、 要因性、 を、
その主らへ、成し付けて、
働かしめてしまう事になる 】 ;
【 体に良い、 とか、
健康に良い、 とかいう、 物ら、を、
バカスカと、 飲み食いし付ける、
事は、
その、 あるべき、 代謝ら、 の、
あり得る、 成り立ちようら、 を、 より、
阻害する、 度合いら、 などに応ずる、
損害性の度合いを成し得る、
事でもあり、
より、 避けるべき事でもある❗ 。
あくまでも、
我彼の命や健康性に責任性のある人々は、
あるべき、 代謝員ら、への、
あるべき、度合いら、での、
飲み食いなどによる、摂取らにおいて、
より、 漏れ、ら、を、 成し付けない、
事を、 念頭に置いて、
この手の情報な事らへ、
対処すべき立場にある❗ 】 ;
。
◇◆ 一日に、 １５分程でも、善い❗ 、
ので、
足首を、 上げ下げする動きを含め、
下半身の屈伸をし、
足の裏側の筋肉らが、
ちょっと、痛いかな、
という位の度合いで、
足の筋肉らを曲げ伸ばしすると、
血管らを構成する、 コラーゲン、
という、
『 繊維状な、 タンパク質 』、 らが、
より、 壊れて、
新しい、コラーゲン、 な、
タンパク質の繊維らが、 形作られ、
血管らの若返りを成す事が、 出来て、
動脈らの硬化を防ぐ❗ 、
という 】 ;
。
◇ この場合の、 癌、 が、
完治し得てある事の裏にも、
あるべき、代謝らの揃いよう、
が、 必要なものとして、あり、
それら、を、 より、 欠けば、 欠く程に、
万病のどれ彼らを成す向きへ、
余計な、圧力をかける事になる❗ 。
より、 あるべき、代謝らを成す上での、
手続きな事として、
筋肉らを鍛える事が、 あるならば、
それは、 そうした、代謝ら、を、より、
能く、 成す事への、
間接的な要因性として働く、
その度合いらに応じて、
人々の命や健康性の度合いらを、
より、 能く、成す事になる。
☆ 三石分子栄養学➕藤川院長系❗ ;
◇ 体力と健康は、 平行するか❗ ;
体力とは、社会の変化に対応する能力だ、
など、 と、 いわれると、
キツネにつままれた思いがする。
生理学者ともなれば、 体力には、
行動体力と防衛体力とがあって、
それぞれに、 身体的要素と、
精神的要素とがある、という。
だが、 しかし、 体力への測定、 という、
場面になれば、 そんな、
やかましいことは、 一つもない。
要するに、
反復跳び、立位体前屈、踏台昇降、
伏臥上体そらし、閉眼片足立ち、
握力、背筋力、
などを調べることになっている。
体力とは、 そういうものの総和なのだ。
われわれの常識からすると、
抜群の体力の持ち主は、 力士、
ということになるだろう。
ところが、 力士には、
糖尿病の患者、 肝臓病の患者、 などが、
めずらしくない。
こんな病気があれば、
健康とは、いえないわけだが、
この一つの例を見ただけでも、
体力と健康とは、 同じものではなく、
平行するものでもない❗ 、
ことが、 わかる。
毎朝に、 ５キロのマラソンをかかさない、
６０代の人が、２時間と、
デスクの仕事ができない、 といった、
ケースは、 少なくない。
それも、 体力があって、
健康性に、不足あり❗ 、
ということだ。
スポーツにはげんでいるのに、
風邪をひきやすいのは、
運動不足の性ではないか、など、という、
判断は、 正しくない。
〔 三石巌全業績−１１ 健康ものしり事典
（ 絶版 ） Ｐ２３９より抜粋 〕 。