元気カラダ大作戦 Ｐａｒｔ．2 その1

月が替わりましたが、いい事はありましたか？
広島のプロスポーツ界は大変な事に！？
カープは３位争いから抜け出せず、今日現在未だに３位並走中。　　２位は望むことあたわず、３位を死守しかないけど今のところそれもまた厳しい状況に。
救世主は現れるのかどうなのか。　　今日の先発ピッチャーは高卒ルーキーの戸田投手、さあ結果は如何に？
そしてサンフレッチェ。　　先日は格格下に負けてしまいました。　　油断したわけではないのでしょうが、負けは負け。　　結果が全てですから言い訳は出来ないでしょう。
週末には首位決戦、勝った方が抜け出すかどうか。
　閑話休題。
　元気なカラダ作り、その２回目です。
　①運動コース
　「持久力」と「筋力」が高いと生活習慣病の発症リスクが低くなると言われています。
　是非皆さんも運動をして、体力ＵＰと元気なカラダ作りをしてみませんか？！
　＜運動前の注意事項＞
　①脈拍１００回／分以上、②血圧１６０／１００以上の場合は、今日の運動はやめておきましょう！！
　★運動の目安★
　心肺機能を高める目的以外の場合、日常の運動では、「ややキツイ」と感じる程度！！(１日１～２セット)
　持久力ＵＰ
　【速歩の理想的フォーム】
　①視線を遠くにあごは引く。
　②腕は９０度に曲げ、大きく振る。
　<腕を大きく振るとスムーズに足が出やすくなるとともに、背中の筋肉を使うため、運動効果がＵＰする>
　③背筋を伸ばし、胸を張る。(肩の力は抜く)
　④歩幅は広くとり、かかとから着地する。
　
　Ｑ．どんな運動が良いの？
　Ａ．速歩、ジョギング、エアロビクス、自転車、水中運動、水泳など！
　　　⇒手軽な速歩から始めてみてはいかがでしょうか。
　※スロージョギングもおすすめ！！ゆっくりペースで小刻みに走ると、身体へ負担が少なく、消費エネルギーＵＰでダイエット効果大！
　筋力ＵＰ
　腰と太もも強化！
　①肩幅に開いた足をハの字に開き、背筋を伸ばし、両腕を前へ！
　②つま先とひざを同じ方向にし、３秒間でイスに座るようにひざを曲げ、１秒間姿勢を保持し、３秒間で元の姿勢へ！
　後ろ太ももとおしり強化！
　①背筋を伸ばし、腰の位置を固定したまま、お尻の下の方に力を入れる！
　②３秒間でかかとから足を後ろへ上げ、１秒間姿勢を保持する。
　③３秒間で足を元に戻す。
　※上半身が前傾しないように！
　　足を上げる際は腰を反らさない！！
　胸と腕強化！
　①ひざを少し曲げた状態で床につけ、両腕を床に対して垂直に伸ばす。(ひじは少し曲げる)
　②両手を肩幅よりやや広めにおき、指先をやや内側に入れる。
　③３秒間でひじを曲げ、１秒間姿勢を保持し、３秒間で元の姿勢へ！