カープ試練の９連戦、その前半対巨人３連戦が終わって３連敗！？
ギョギョギョッツ！ ヤクルトもあまり大したことはなく、差がつきませんが。
今日からは中日３連戦、これまた大きく負け越しているので期待は出来ない。
マエケンだろうがスーパールーキーだろうがともかく一試合１点が取れれば「御の字」なのだから…。
あ～、ピッチャーが可愛そうだ。
今日は民放でテレビ中継がありますがとても見る気には……。
ということで本題に。
本日は禁煙コースの話。
前回までのお話…。
Ａさんは、同僚のＢさんに禁煙を勧められ、禁煙を試みましたが２週間で挫折してしまいました。
Ａさんの失敗経験も踏まえ、どのように禁煙を開始すれば良いのでしょうか。
Ａさん ２８歳 喫煙歴 ６年(入社してから喫煙) 喫煙本数： １５本／日
Ｂさん ２８歳 喫煙歴 なし
★☆まず禁煙の準備から★☆
１．禁煙開始日を決める
Ａさんの禁煙開始日 ： 平成２４年１０月１日から開始します！！
＜ワンポイント＞
★禁煙したいけど…という気持ちを持った方は多いと思います。
よく耳にするのは、やめんといけんのんじゃけどね、わかっとるんよ。 タバコが１箱１，０００円になったらやめる！
ワンコインで買えるうちはねぇ。。。
みなさんきっかけを待っているように思います。
そこで！！そのような気持ちを行動につなげるためには、まず禁煙を始める日を決めましょう！！
禁煙開始日はこんな日がおすすめ！？
①正月休みなど前後に休日をはさむ ⇒ ストレス要因を極力少なくしましょう！
②仕事が一段落！ゆとりのある時 ⇒ 仕事が忙しい等は禁煙に不向きです！
③誕生日や結婚記念日など特別な日 ⇒ 自分にとって特別な日は、一つの区切りとなり、新たな事を始めるには良い機会となります！
２．禁煙理由の再確認
Ａさんの禁煙理由 健康のため！(あと、出費がかさむし…)
もう一度禁煙したいと思う明確な理由について確認しておきましょう！！
「家族のため」「子どもができたから」「健康のため」等あげられると思いますが、具体的な目標を持つことは、禁煙を継続する上でとても有効です。 あなたの理由・目標は何ですか？？
３．喫煙パターンを知る
Ａさんの喫煙パターン
起床時、仕事の合間、手持ちぶさたの時、ストレス時、酒の席
どんな時にタバコを吸っていますか？手帳などに喫煙行動を記録して観察してみましょう！！
【喫煙パターンチェック】…□を塗りつぶしてみましょう！
□起床時 □朝食後 □運転中 □昼食後 □昼休み □仕事の合間 □手持ちぶさたの時
□夕食後 □ストレス時 □テレビを見ている時 □読書・書き物、考え事 □酒の席 □就寝前
簡易ニコチン依存テスト
Ｑ１．１日に吸うタバコの本数は？ Ｑ２．朝目覚めてから最初のタバコを吸うまでの時間は？
①２５本以下 ②２６本以上 ①３０分以下 ②３１分以上
【判定】
Ｑ１．①２５本以下、Ｑ２.②３１分以上 の場合 ⇒ 依存度低い
ここまで書いて中断、これが先週金曜日のことでした。
：禁煙しやすいタイプです！自分なりの工夫で厳しく禁煙にチャレンジしましょう！
Ｑ１.②２６本以上、Ｑ２①３０本以下 の場合 ⇒ 依存度高い ： 禁煙の過程で離脱症状が強く出る可能性が…しかし！この期間を乗り切ればゴール間近？！
その他の組み合わせの場合 ⇒ 依存度中程度 ： 禁煙への決意と達成への自信が大切です！
＜ハチドリの独り言(スポーツ篇)＞
このごろ冒頭で言っちゃってましたが今回は２回に分かれて書いているので、巻末にも。
起こるべくして起きたといくべきか、カープは４連敗、只今目の上のたんこぶヤクルトと戦っていますがこれまた連敗、そりゃ～１点が中々取れんのだから無理っしょ～。
今日の中国新聞では監督談話で点を取られたピッチャーを責めていますが、たった２点で怒られても、ね～。
大体３点まではピッチャーの責任ではないと言われていましたが…。
まあ、カープでは１点でも重いことは確かですが。 恐るべき反発力のなさ。
たまに弾けて１０点ぐらいとることがありますが、これはたまたま。 シーズンが終わった時、一試合平均得点は１点、それとも２点？ マエケンや野村の防御率とどうなのか。 虚しい。
ああ、発見、アップしていませんでした。 ショック！？書き上げたのは９月１９日ですが一ヶ月以上の遅れでアップとなりました。
ギョギョギョッツ！ ヤクルトもあまり大したことはなく、差がつきませんが。
今日からは中日３連戦、これまた大きく負け越しているので期待は出来ない。
マエケンだろうがスーパールーキーだろうがともかく一試合１点が取れれば「御の字」なのだから…。
あ～、ピッチャーが可愛そうだ。
今日は民放でテレビ中継がありますがとても見る気には……。
ということで本題に。
本日は禁煙コースの話。
前回までのお話…。
Ａさんは、同僚のＢさんに禁煙を勧められ、禁煙を試みましたが２週間で挫折してしまいました。
Ａさんの失敗経験も踏まえ、どのように禁煙を開始すれば良いのでしょうか。
Ａさん ２８歳 喫煙歴 ６年(入社してから喫煙) 喫煙本数： １５本／日
Ｂさん ２８歳 喫煙歴 なし
★☆まず禁煙の準備から★☆
１．禁煙開始日を決める
Ａさんの禁煙開始日 ： 平成２４年１０月１日から開始します！！
＜ワンポイント＞
★禁煙したいけど…という気持ちを持った方は多いと思います。
よく耳にするのは、やめんといけんのんじゃけどね、わかっとるんよ。 タバコが１箱１，０００円になったらやめる！
ワンコインで買えるうちはねぇ。。。
みなさんきっかけを待っているように思います。
そこで！！そのような気持ちを行動につなげるためには、まず禁煙を始める日を決めましょう！！
禁煙開始日はこんな日がおすすめ！？
①正月休みなど前後に休日をはさむ ⇒ ストレス要因を極力少なくしましょう！
②仕事が一段落！ゆとりのある時 ⇒ 仕事が忙しい等は禁煙に不向きです！
③誕生日や結婚記念日など特別な日 ⇒ 自分にとって特別な日は、一つの区切りとなり、新たな事を始めるには良い機会となります！
２．禁煙理由の再確認
Ａさんの禁煙理由 健康のため！(あと、出費がかさむし…)
もう一度禁煙したいと思う明確な理由について確認しておきましょう！！
「家族のため」「子どもができたから」「健康のため」等あげられると思いますが、具体的な目標を持つことは、禁煙を継続する上でとても有効です。 あなたの理由・目標は何ですか？？
３．喫煙パターンを知る
Ａさんの喫煙パターン
起床時、仕事の合間、手持ちぶさたの時、ストレス時、酒の席
どんな時にタバコを吸っていますか？手帳などに喫煙行動を記録して観察してみましょう！！
【喫煙パターンチェック】…□を塗りつぶしてみましょう！
□起床時 □朝食後 □運転中 □昼食後 □昼休み □仕事の合間 □手持ちぶさたの時
□夕食後 □ストレス時 □テレビを見ている時 □読書・書き物、考え事 □酒の席 □就寝前
簡易ニコチン依存テスト
Ｑ１．１日に吸うタバコの本数は？ Ｑ２．朝目覚めてから最初のタバコを吸うまでの時間は？
①２５本以下 ②２６本以上 ①３０分以下 ②３１分以上
【判定】
Ｑ１．①２５本以下、Ｑ２.②３１分以上 の場合 ⇒ 依存度低い
ここまで書いて中断、これが先週金曜日のことでした。
：禁煙しやすいタイプです！自分なりの工夫で厳しく禁煙にチャレンジしましょう！
Ｑ１.②２６本以上、Ｑ２①３０本以下 の場合 ⇒ 依存度高い ： 禁煙の過程で離脱症状が強く出る可能性が…しかし！この期間を乗り切ればゴール間近？！
その他の組み合わせの場合 ⇒ 依存度中程度 ： 禁煙への決意と達成への自信が大切です！
＜ハチドリの独り言(スポーツ篇)＞
このごろ冒頭で言っちゃってましたが今回は２回に分かれて書いているので、巻末にも。
起こるべくして起きたといくべきか、カープは４連敗、只今目の上のたんこぶヤクルトと戦っていますがこれまた連敗、そりゃ～１点が中々取れんのだから無理っしょ～。
今日の中国新聞では監督談話で点を取られたピッチャーを責めていますが、たった２点で怒られても、ね～。
大体３点まではピッチャーの責任ではないと言われていましたが…。
まあ、カープでは１点でも重いことは確かですが。 恐るべき反発力のなさ。
たまに弾けて１０点ぐらいとることがありますが、これはたまたま。 シーズンが終わった時、一試合平均得点は１点、それとも２点？ マエケンや野村の防御率とどうなのか。 虚しい。
ああ、発見、アップしていませんでした。 ショック！？書き上げたのは９月１９日ですが一ヶ月以上の遅れでアップとなりました。
