元気カラダ作り大作戦 Ｐａｒｔ３ その1

１０月も中旬に入り朝晩はかなり冷え込むようになりました。
昼間はまだ気温の上昇があり、２５度前後になるので寒暖の差による体調管理はちょっと大変ですが。
これから一気に冷え込んでくると思われますので十分ご注意下さい。

　元気カラダ作り大作戦もＰＡＲＴ３に入ります。
興味のある方もない方もご一読を。

　①運動コース
　今回はより効果的な運動について！！
　知っておくと良いマメ知識をご紹介致します！
　★ダイエット志向の方★　
　運動って、どんな運動を、どれくらいの強さ・時間・頻度でしたらいいの？？
　＜運動の種類＞
　全身運動(有酸素運動)として、自分の好きな事を選びましょう！！(ウォーキング、ジョギング、エアロビックダンス、水中ウォーキング、水泳、バランスボールエクササイズ、自転車運動など)
　※筋トレを合わせて行うとより効果的！！
　何か１つするなら、「スクワット」！
　＜強さ＞　体調には十分考慮してください。
　運動する時に心拍数を考えたことはありますか？！
　運動の強さは、最高心拍数と安静時心拍数の中間が目安！これくらいが有酸素運動で、糖と脂肪を燃やしてくれるのです！！
　これ以上になると、糖だけを燃やすこととなり、辛いだけで脂肪は燃えません。。。
　最高心拍数　　→　２２０－年齢です！
　安静時心拍数　→　１分間の脈拍数
　【例】　２６才、安静時心拍数６０回／分の場合
　　　　　最高心拍数　：　２２０－２６　＝　１９４回／分
　　　　　１９４回と６０回の間は１２７回／分
　みなさんも１度ご自身の心拍数の目安を計算してみると良いかもしれません！！
　感覚としては、「ややきつい」くらいが目安です！
　＜時間＞
　２０分～６０分！！
　※３分間の運動を１０回するだけでも、中性脂肪が燃えるとも言われています！！
　運動を継続可能な方は１回に２０分程度！！
　難しい場合は、１０分ずつなど数回に分けても効果あり！！
　＜頻度＞
　３～５回／週が勧められています！！
　※体力がない方は、２回／週でも効果があります！！
　効果を実感し始めるのは？！
　運動能力(持久力等)がＵＰするのは、６～８週間！！
　ダイエット効果は早い方で２週間！！(ダイエットの場合は食事を見直すことも必須です！！)
　次回は食事コースをお送りします。