元気カラダ大作戦 最終回 その1

月が替わり今日から11月となりました。　　このブログも始めてから６年が過ぎ７年目に入りました。
ご愛読の皆様ありがとうございます。
今後とも情報提供をしていきますのでよろしくお願いします。
ところで従来病院便りは医師が記載されたものと会社内で配布されたものの２本立てとなっておりましたが経費節減のあおりで医師記載のものが不定期となりましたのでここにお断りをしておきます。
で、本日は今まで３ヶ月連続で記載されてきたカラダ作りも最終回を迎えることとなりました。できるだけ早く記載しようと思いますのでよろしくお願いします。

　①運動コース
　日常生活で運動量を増やそう！
　運動する時間なんてない！？そんなあなたに！
　まずは歩いて身体を動かす機会を増やす！！
　　通勤を徒歩へ！
　　または、自転車や車の場合もなるべく遠くへ駐車・駐輪し、少しでも歩く距離を増やそう！！
　ちょっとした合間に筋トレで下半身を引き締め！！
　　★朝食後ハミガキをしながら筋トレ★
　　＜爪先立ち＞　足首とふくらはぎの筋トレ！！　
　　　イス・机等をつかんで、ゆっくりと爪先で立つ。
　　＜足の後ろ引き上げ＞　おしり～太もも裏の筋トレ！！
　　　足を伸ばし、後ろへまっすぐ上げる！　腰は反らない。
　　★机の下でこっそり筋トレ！！★
　　＜足あげ＞　太もも前の筋トレ！！　　イスに座り、ゆっくりと片足をまっすぐ伸ばす。(爪先は上)
　　＜ももあげ＞　太ももと股関節の筋トレ！！　　イスに座り、両手でイスを持ち、片膝を直角に曲げて胸の方にゆっくりと上げる。
　　座ってできる簡単腹筋の筋トレ？！
　　　イスの背もたれに、クッション等を置いて、イスの前の方に座り、背中を背もたれに近づける。
　　　背中をまっすぐに保ったまま、上半身をゆっくりと起こす。
　　　この間、足は床にしっかりとつけておく。　お腹がブルブル震える位、ゆっくり行いましょう！
　　　注意！
　　　★呼吸は止めないでゆっくりと！
　　　★３秒かけて持ち上げ、１秒止めて、３秒で戻す。
　　　★８～１５回繰り返し、少し休んでもう１度！
　　　　無理せず少しずつ回数を増やして下さい！！

　　　本日はここまで。　　次回は食事コースについて記載します。