10月も中旬に入り朝晩はかなり冷え込むようになりました。
昼間はまだ気温の上昇があり、25度前後になるので寒暖の差による体調管理はちょっと大変ですが。
これから一気に冷え込んでくると思われますので十分ご注意下さい。
元気カラダ作り大作戦もPART3に入ります。
興味のある方もない方もご一読を。
①運動コース
今回はより効果的な運動について!!
知っておくと良いマメ知識をご紹介致します!
★ダイエット志向の方★
運動って、どんな運動を、どれくらいの強さ・時間・頻度でしたらいいの??
<運動の種類>
全身運動(有酸素運動)として、自分の好きな事を選びましょう!!(ウォーキング、ジョギング、エアロビックダンス、水中ウォーキング、水泳、バランスボールエクササイズ、自転車運動など)
※筋トレを合わせて行うとより効果的!!
何か1つするなら、「スクワット」!
<強さ> 体調には十分考慮してください。
運動する時に心拍数を考えたことはありますか?!
運動の強さは、最高心拍数と安静時心拍数の中間が目安!これくらいが有酸素運動で、糖と脂肪を燃やしてくれるのです!!
これ以上になると、糖だけを燃やすこととなり、辛いだけで脂肪は燃えません。。。
最高心拍数 → 220-年齢です!
安静時心拍数 → 1分間の脈拍数
【例】 26才、安静時心拍数60回/分の場合
最高心拍数 : 220-26 = 194回/分
194回と60回の間は127回/分
みなさんも1度ご自身の心拍数の目安を計算してみると良いかもしれません!!
感覚としては、「ややきつい」くらいが目安です!
<時間>
20分~60分!!
※3分間の運動を10回するだけでも、中性脂肪が燃えるとも言われています!!
運動を継続可能な方は1回に20分程度!!
難しい場合は、10分ずつなど数回に分けても効果あり!!
<頻度>
3~5回/週が勧められています!!
※体力がない方は、2回/週でも効果があります!!
効果を実感し始めるのは?!
運動能力(持久力等)がUPするのは、6~8週間!!
ダイエット効果は早い方で2週間!!(ダイエットの場合は食事を見直すことも必須です!!)
次回は食事コースをお送りします。
昼間はまだ気温の上昇があり、25度前後になるので寒暖の差による体調管理はちょっと大変ですが。
これから一気に冷え込んでくると思われますので十分ご注意下さい。
元気カラダ作り大作戦もPART3に入ります。
興味のある方もない方もご一読を。
①運動コース
今回はより効果的な運動について!!
知っておくと良いマメ知識をご紹介致します!
★ダイエット志向の方★
運動って、どんな運動を、どれくらいの強さ・時間・頻度でしたらいいの??
<運動の種類>
全身運動(有酸素運動)として、自分の好きな事を選びましょう!!(ウォーキング、ジョギング、エアロビックダンス、水中ウォーキング、水泳、バランスボールエクササイズ、自転車運動など)
※筋トレを合わせて行うとより効果的!!
何か1つするなら、「スクワット」!
<強さ> 体調には十分考慮してください。
運動する時に心拍数を考えたことはありますか?!
運動の強さは、最高心拍数と安静時心拍数の中間が目安!これくらいが有酸素運動で、糖と脂肪を燃やしてくれるのです!!
これ以上になると、糖だけを燃やすこととなり、辛いだけで脂肪は燃えません。。。
最高心拍数 → 220-年齢です!
安静時心拍数 → 1分間の脈拍数
【例】 26才、安静時心拍数60回/分の場合
最高心拍数 : 220-26 = 194回/分
194回と60回の間は127回/分
みなさんも1度ご自身の心拍数の目安を計算してみると良いかもしれません!!
感覚としては、「ややきつい」くらいが目安です!
<時間>
20分~60分!!
※3分間の運動を10回するだけでも、中性脂肪が燃えるとも言われています!!
運動を継続可能な方は1回に20分程度!!
難しい場合は、10分ずつなど数回に分けても効果あり!!
<頻度>
3~5回/週が勧められています!!
※体力がない方は、2回/週でも効果があります!!
効果を実感し始めるのは?!
運動能力(持久力等)がUPするのは、6~8週間!!
ダイエット効果は早い方で2週間!!(ダイエットの場合は食事を見直すことも必須です!!)
次回は食事コースをお送りします。