貯【きん～筋】の金曜日 ・・・ 無理は禁物、適切に！

健康な毎日お過ごしですか

健康づくりに欠かせないのが運動ですね

運動は適切に行われれば確実に健康を高めることが期待できます

『 適切に 』というのが重要ですが♪

普段なかなか出来ないからと、週末のジムやスポーツで

一気に無理されたりすることありませんか！？

『 不適切 』な運動・・・やり過ぎたり、負荷のかけ過ぎ、

しっかり筋肉を温めずに無謀な使い方をしてしまったり・・・

こんなことの繰り返しでは、逆に健康を損ねたり、

怪我や痛みなどの原因・増幅につながってしまいます

ご注意くださいね


日頃から少しづつ積み重ねる運動は大切ですよ♪


一昔の運動の常識では

持久力をつけるには負荷を多めで、ややきつめに２０分以上の

ジョギングをする・・・などと言われていましたが、

最近の常識では

（アスリート目指すというより、健康の維持増進には）

きつい負荷はむしろ必要なく

１０分のウォーキングを一日２回行えば、

一度に２０分のウォーキングと同等の効果があると言われています


少しづつでも大丈夫


そこで少しでも歩きましょう♪

ひと駅分ぐらい、たまに頑張ってみるのもいいかもしれませんよ


そして・・・動く前にポイント！準備です！

反動をつけずにゆっくりギューっと全身の大きな筋肉を伸ばし

血行を良くし、体に動きましょうと指令を送ります

腕に背中、足の曲げ伸ばし・・・

身体をひろげて一回り大きな体で歩きましょう


　※　ブー子は、肩のストレッチしています

　　　肩こり対策にもギューッ、ストン♪