きんきん 均 の金曜日・・・ コーピング

ピカピカの初々しい新入社員や一年生ではなくても

４月はつい気持ちを高め過ぎて頑張り過ぎてしまうことも多いのではないでしょうか　　　　

そんなとき　自分自身でストレスがたまっていることに気が付かず

イライラしたり、眠れなかったりしてませんか

それは交感神経が強すぎて自律神経が乱れているのです

危険な血管系の病気へもつながる状態！！！

 

自律神経は『 交感神経 』  『 副交感神経 』  とがバランスよく働いくのが大切

すこしでもストレスを感じたら・・・交感神経が優位になり過ぎています

自分がリラックスできる物事をその都度実践し、交感神経の興奮を穏やかにしましょう

 

何をしたら自分がリラックスできるか・・・

それをあらかじめピックアップしておくストレス対策のことを『 コーピング 』といいます

ほんのささいなことでもＯＫ！

質より量！　　自分ご機嫌方法をたくさん書き出しておきましょう！

様々な自分リラックス方法をあげておけばストレスを溜めこまず、いざという時に癒されますよ

 

何を書けばいいかわからない！？

 

ある猫先生の手帖（ ※ ）を参考にさせてもらいましょう　

 

「 猫族は好き嫌いがハッキリしている生き物だが揉め事は好きじゃない

 右から左に聞き流せることも遅かれ早かれストレスがたまり

ハゲができる前に気持ちを整理して頭を切り替えることが大切だ

 

気にしてもしょうがないことは忘れるが勝ちだが

つまならないストレスで体調を崩しては　×　だ！！！

 

どうしてもおさまらない時はイライラをおさめる対策をとろう！ 」

 

☆　ごはんのことを考えて忘れる　　　　　　　　　　　　　

☆　その場を離れて忘れる

☆　毛繕い　爪研ぎをして忘れる

☆　とにかく眠って忘れる

☆　すぐに糞して忘れる

☆　全力で遊んで忘れる

★　八つ当たりをして忘れる　　

☆　デカい声を出して忘れる　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　※　～　参考文献　『 猫のおきて手帖 』　目黒　政明 著　～

 

参考になります！！！

 

美味しいものを食べ、嫌な所から離れて気持ちを切り替える、入浴したりファッションで気分を変えてしまう、

とにかく寝てしまえ、排泄や身辺のものを捨てることですっきり、全身を動かし集中して遊べば嫌なことは考えない、

カラオケや山でヤッホー叫ぶ気持ちよさ・・・猫も人間も同じよう

 

考えただけでストレスが減ってきそうです　

 

ただ、★　八つ当たり　は負の感情でモノにあたるのは

一見すっきりするように思えても、自律神経を乱し体に負担になるのでよくないそうです

 

さて、自分のオリジナルコーピングを作成しておきましょう　

それだけで気持ちがワクワクしてくるようです

 

皆さまが　心身　ご機嫌な毎日をお過ごしになりますように　

 

 

 

 

 

 

 

　

ちょきんの金曜日 ・・・ あなたはどうする？

毎日いただく食事の塩の量や砂糖の量を気にしていますか　　

 

塩については、厚生労働省が成人（１８歳以上）一日摂取目標量を改訂しました。

男性　・・・　現在の９グラムから８グラム未満に減量

女性　・・・　現在の７．５グラムから７グラム未満に減量　

 

砂糖の量については、WHOが一日２５グラム（ティースプーン６杯ほど）程度に抑えることを

推奨する新指針を発表し、物議を醸しています。

 

私自身はこの基準をはるかにはるかに超えています　

 

皆さまはいかがでしょうか？

日頃から分量に対し意識している方以外では

実際はこの基準よりもずっと多く摂取してると思われます。

 

日本人の塩分摂取量は中国に続いて世界第二位・・・

高血圧や動脈硬化、心筋梗塞などの血管の病気ばかりでなく

腎結石や骨粗鬆症、胃がんとも関係があるときくと

血圧が正常な方でも気をつけた方がいいようです。

 

砂糖に関しては、砂糖とデンプン由来の異性化糖をあわせた糖類摂取量は６６グラムという報告も！

現実的に必要または実現可能な基準の数字なのかわかりませんが

患者数が増えている癌や糖尿病、食生活と関連した生活習慣病の予防という観点からすると

まずは日頃の食生活はどうかと振り返ってみるきっかけになりますね。

 

これを機会に食事にひとくふうと意識を高めて減量対策をとっていきましょう　　

　

　◎　塩分排出をしてくれるカリウムを多く含む食品を摂る

　◎　味付けにハーブや出汁などの旨みをしっかり活かすようにする

　◎　ラーメンや蕎麦の汁など飲み干さないようにする

　

　◎　（調味料など）加工食品にも糖分が使われていることを理解して、使用料を調節する

　

甘いものを減らす・・・とは書けない私でした。

どうぞ、お健やかな毎日を　

 

 

 

 

 

ちょきんの金曜日 ・・・ 福の神 その４

 金曜日にアップせずごめんなさい　

その代り、ワタシのアップお楽しみくださいワン　　

 

福の神～副腎を大切に疲れさせないために　【 自分の今の生活を振り返ること 】　からはじめましょう

 

病気じゃないし何ともない、若いころと変わらないから大丈夫だと過信やご無理をしてはいませんか？

今あるご自分の健康状態は、それまでの生活習慣や生き方の集大成！

 

副腎を労わり、必要なホルモンのDHEAを確保する生活を心掛ければ、それぞれの年代での健康状態をキープできるはです

今からでも遅くないです！現状のいいことは継続！　改善点は積極的にチャレンジ！で、これからをもっとよくしていきましょう　

 

　◎　食事による副腎疲労を減らす　

　　　　　　☆　甘いものの過剰摂取や早食いはやめる　　　　

　　　　　　☆　低血糖状態にならないようにする

　　　　　　☆　偏った食事・小食などの無理なダイエットはしない　　　　～　肉体もホルモンもバランス良い原材料が必要です　

　　　　　　☆　一回の食事で、炭水化物・タンパク質・脂肪をバランスよく摂ること　　

　　　　　　☆　抗酸化力の高い野菜など意識して摂る　　　　　～　ビタミンCは夜に摂るのが効果的！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　睡眠時のカラダの修復システムが働く　（コルチゾールによる酸化をDHEAが防ぐ）ときに

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ビタミンCが使われるので、夜の食事や寝る前に補給すると効果的です　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　

◎　運動でコントロール

　　　　　　☆　筋肉量を増やす　　　　　　　　～　できるだけ大きな筋肉を積極的に動かす　（下半身）

　　　　　　☆　ストレッチ　　　　　～　就寝前は激しい筋トレよりストレッチの方が副交感神経を優位にしてリラックスできる

　　　　　　

　◎　質のいい睡眠をとる

　　　　　　☆　照明に気をつける　　　～　夜眠る前は寛ぎの明かり　眠る前はパソコンやコンビニのような強い光を避ける

　　　　　　☆　眠るときは部屋を暗くする

　　　　　　☆　けたたましい目覚ましは使わない　　～　叩き起こされる瞬間で血圧・血糖値・コルチゾール量が一気に跳ね上がる

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　朝に心筋梗塞で倒れるケースが多いのはこれが要因となることも多い

 

　◎　日記をつけて自分の状態を観察する

　　　　　　　　　　　　　ひとことでも、、メモでも　何を食べたか、体の変化、運動、ストレスを受けたことやその日の気分など

　　　　　　　　　　　　　後で振り返ると客観視することができ、体調変化の原因を突き止めるヒントとなる

 

 

目新しいことなく当たり前のことばかりですが、改めて行おうと思うと意識がいることばかりです

はじめに書きましたが、今からでも遅くないこと！

現状のいいことは継続！　改善点は積極的にチャレンジ！していきましょう　

 

　　　　　　　　　　　　　

　　　

ちょきんの金曜日 ・・・ その３

【 相　棒 】　

人気ドラマのタイトルのように、私たちの体の中にはチームを組んで頑張る職人さんがいます

様々なストレスを受けたときに働く職人は、福神（副腎）の関係です

 

『 カラダが錆びる 』　

最近健康番組などで取り上げられることも増えたので聞いたことのあるかと思います

わたしたのカラダでは様々なストレスを受けると

ストレスに対抗する働きのあるホルモンのコルチゾールが分泌されると大量の活性酸素を発生させ

細胞のDNAを傷つけてしまうことを『カラダが錆びる』と表現しています

 

自分のカラダを傷つけるなんてコルチゾールは何てことしてくれるんだ～！暴れ者め！と嫌わないでください

外的から命を守るために闘うか逃げるかなどカラダを直接動かすエネルギーに関わる大切な働きをしているのです

日々何かしらのストレスを受けているでしょうし、スポーツやスピーチで踏ん張るときなどにも大変お世話になっています

 

しかしそんな傷をつけられてまでね・・・なんて思うでしょうか

大丈夫です

DHEAというコルチゾールと常にセットで活動するホルモンによって

私たちのカラダは錆びから守られているのです

この頼もしい相棒は「若返りホルモン」とも呼ばれ、体内年齢の指数になるホルモンです

 

DHEAはコルチゾールの相棒であるほかにもたくさんの働きをします

 

例えば、女性は閉経を迎えると卵巣が急激に働かなくなるため女性ホルモンが減りますが

そのときにこのDHEAから変換された女性ホルモンがその代わりに働いてくれるのです

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ワタシいくつに見えるかな？　　　７歳だワン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

DHEAが豊かにある人は、暦年齢（年齢）よりも肉体が若いと言われますが

なんということでしょう・・・　　

コルチゾールはむしろ加齢により増える一方で、DHEAは２０代をピークに４０代で半分・・・と減ってしまうため

全身の老化を加速したり、カラダへの負担が増えていってしまうのです　

 

だからこそDHEAを温存し減らさないストレスをかけない生活を意識していきましょう　

 

 

次回：DHEA温存の工夫

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　参考文献：　「 若くて疲れ知らずの人は副腎が元気！ 」　　上符　正志著

 

　

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ちょきんの金曜日 ・・・ 福の神 その２

鬼はそと！　福はうち！

無病息災を願う福の神さまを、私たちも持っていることにお気づきですか？

福の神（ふくのかみ）　＝　福神（ふくじん）　＝　副腎（ふくじん）

 

そうです 　小さいけれど大切な臓器の副腎

 

副腎は日々の不調に深く関わり、あらゆるストレスから心身を守るホルモンをつくっています

『 副腎が元気なら年齢を重ねても健康で疲れ知らずの幸せな人生を送ることができる 』　とも言われるそう

 

健康の要はホルモンです　

　カラダを家に例えたときホルモンとは

その家を作る大工さんや様々な職人さんたち

家のセキュリティーに目を光らせる警備員さんにあたります

 

しかしホルモンの生産ピーク時を過ぎると、そんな仕事人の数は減り働きが鈍ってくるのです・・・

 

３０代半ばくらいから身体は不調や変化を求めるサインが出してきているのです

 

まず私たちは自分の現状を客観視して病的老化（自分次第で防げる老化）を防ぎましょう

 

『 見た目の若さ ＝ 中身の若さ 』 　でも　

『 病気ではない ＝ 健康 』　とも限らないのですから・・・　

 

 

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　参考文献 ：　上符 正志著　『若くて疲れ知らずの人は副腎が元気！』　（マガジンハウス）　　

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ちょきんの金曜日 ・・・ 福の神 その１

節分に豆撒きはしましたか？

鬼はそと、福はうち！！！と掛け声をしますが

鬼（ お面がいらない鬼嫁と言われる・・・ ）的立場から言えば・・・

福だけでなくうちの鬼とも仲良くすることが何よりの家内安全につながると思います　（笑）

 

節分の由来によると、季節の変わり目に邪気（鬼）が生じるのを祓うための儀式だってたとか・・・

 

確かに季節の変わり目とは体調を崩しやすいときです

空気の乾燥や低温で風邪長引いたり、持病が悪化することもあるかもしれません

この節目に改めて家族やお仲間のみなさんと協力して生活環境を整え

一層体調管理に気をつけていく意識を大切にしていきましょう　

 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　  うちの福娘

 　次回は福の神について　

貯きんの金曜日・・・ ダイエットの友現る！？

よくよく患者さんから「痩せるツボを押してよ！」など冗談で言われます

即効果のでるつぼがありるのなら、ガッチリそれで商売します（笑）

 

いくら食べていてもびっくりするほど痩せられる

着ているだけで痩せられるなどのアイテムが、巷には溢れていますが

それだって何らか根拠があり、継続の努力が必要ですよね　

健康的な体であるためにご自身の　『 行動 』 『 継続 』大切だと思います・・・はい　

 

軽いストレッチをアドバイスさせていただいた患者さんが

毎日ご家族と一緒にコツコツと続けておいでになり

目に見えてボディラインがスッキリしてきたの～と、お話し下さいました　

嬉しい報告です　　ありがとうございます　

皆さんの頑張っている方法・ご様子をお教え頂きたいです　

 

先日ダイエットに関心のある方の気を引きそうな計測器が試作中とありました

食事で摂った糖分（ある一定以上摂ると脂肪になる）が食後の尿に

どのくらい含まれるかで、食べ過ぎかどうかを判断してくれるものです

自己判断で控えていたつもりでも、実は食べ過ぎていることもあるでしょう

個々人のバランス良い食事作りの指標にもなりそうですよね　

ダイエットチェッカー　気になる存在です　

 

 

 

貯きんの金曜日 ・・・ ありがとう♪

今日はクリスマス・イヴ

大切な人に感謝を伝え、素敵な時間をお過ごしください

 

感謝の気持ちと言えば・・・

あなたを支えているのはあなた自身

あなたの体の声に耳を傾けて

必要以上に無理をさせていないか

大切に扱っているかどうか見直してみてください

 

多かれ少なかれストレスがたまっていることでしょう・・・

解消することは簡単なことではありませんが

支えてくれる人や親切を受けた時のように

「 ありがとう 」という言葉やとびきりの『 笑顔 （の気持ち）』を

毎日休むことなく頑張っている

ご自分自身にも向け、思ってあげてください

 

自然とエネルギーが湧いてくるようです

今日より明日と、心や体の元気度が上がりますように

 

皆さま、本年拙いブログにお付き合いくださり

どうもありがとうございました

どうぞよい年をお迎えくださいませ

 

 

昔お世話になりましたパワフルおじい様から、毎年ケーキをいただきます

今年で１０回目

大正１５年生まれのサンタさんは

トナカイの替わりに大型ハーレーで登場し

元気と愛のプレゼントをくださいます

 

熱中することがある　　何にでも尽きることなく関心がもてる

諦めない行動力　　今ある現状を受け止め楽しめる

コミュニケーションに積極的　　愛情とは注ぐことが信条　　　肉食系男子

 

そんな性格が元気の秘訣だなと感心し目標に思っています

これからもずっと、クリスマスケーキ届けてくださいね　

 

 

 

貯きんの金曜日 ・・・ スイカ食べよう♪

先日、大量のスイカ不法投棄のニュースがありましたね

何ともったいない～こと・・・　

 

　　　形のきれいなものや、極めて甘いものばかりに価値を求めている

　　　私達消費者にも責任があるのかもしれません

 

こんな暑い中の作業で、採って運ぶことは重労働　

多少の規格外、糖度不足などの理由で

生産者の皆さんが、泣く泣く処分することが減りますよう

有難く、いただこうと思いました　

 

冷えたアルコールもアイスも実に美味しい時期ですが

旬の果物として、まだまだ続きそうな残暑対策に

　　　スイカ　　をいただきませんか

 

ゆたかに水分を含むだけではなく

カリウムなどのミネラルや

　　　　　ビタミン類もバランス良く含みます

汗をかくこの時期に、やっぱり強い味方　

　　日本に伝わった歴史は古く、平安時代から栽培されているそうです

 

 

 

 

貯均の金曜日 ・・・ 爪揉みで 自律神経を整える！

爪揉みは自律神経を整えるので良いということは

健康番組などでとりあげられ、知られていますね

 

爪の生え際は神経線維が密集し、

感受性の高い場所なので

揉むだけで刺激が自律神経に伝わり

交感神経・副交感神経のバランスが整うという健康法

 

東洋医学的には「 井穴（せいけつ） 」というツボで

自律神経を調整するポイントと呼ばれているようです

 

以前爪揉みで「 薬指はしてはいけない 」と教わりました

けれど新しいデータでは

薬指も含めて５本指全部を刺激した方が、効果が高まるとわかったそうです

 

そうとわかれば・・・全部の指を　痛気持ちいい刺激　で　爪揉みしましょう

暑さで自律神経の乱れている方、特におススメです

 

爪の生え際（ 爪の脇ではなく、根元側 ）を

反対側の指をつかみ挟む、ペン先などで刺激します

　　　　　　　　　　　　　　

ちなみに・・・その指ごとに効く症例もあります

今まで脚光を浴びていなかった薬指は

低血圧・低血糖・だるさ・眠気・軽いうつ症状などにいいそうですよ