貯金の金曜日 ・・・ 筋肉には食事が大切

ダイエットばかり意識して、運動していても食事が偏っていたり

不足しているという事はありませんか？


運動をして今より元気を貯筋するには

やはり食事が大切

運動直後だけでなく、その後一日以上かけて

筋肉（筋繊維）は修復し、逞しくなっていきます

運動翌日などの筋肉痛や疲労感を和らげ

怪我をしにくい体に保つためにも食事がポイント


栄養素はすべて重要なものですが

代表的な成分である

たんぱく質　　ビタミンC　　カルシウム　　などを意識し

食べていきましょうね


たんぱく質　・・・　筋肉の細胞の主成分！

ビタミンC　・・・　しなやかな筋肉づくりの要！

カルシウム　・・・　丈夫な骨にするために！

びとんのつぶやき ・・・ 公園にて初トライ！

いつもは見えない（ふりしていた）公園の遊具　

子供達もいないし、行こうと誘われる


まさか・・・チャレンジしてみようって　


突然の提案にワタシはビックリだワン　

思わず脚にリードも引っかかるワン　　

でも連れて行かれる～助けて～　


チョン・チョン・チョンと・・・歩きだし

　　はじめは 『 へっぴり腰 』 になっていたけれど

気合いで脚を掛けていったら

あれっ　思っていたより　怖くない　　楽しいワン　　

　　滑らないよう　慎重に登ってるワン　　

往復とも　スイスイ渡って　ワタシの遊具渡りは

無事にクリアーできたのでした　　

またひとつ大人になった気分ね

臨時営業日のご案内 ・・・ 11月♪

クマやサルが人の街に近くに出没する・・・襲われる・・・

といった話題を連日ニュースで目にします。

実りの秋なのに、異常な夏の暑さで実りが不作ということ

残念なことに冬支度を始めた野生動物が苛立っていたり、

困って近くまでやって来てしまっているようです。


私たちは紅葉狩りや、キノコを採ったりと自然を求めて出掛けますので

もしかしたら突然彼らと出会ってしまうことがあるかもしれません。

どうぞ十分に気をつけて、お互いに怪我しないようにしましょう。

楽しい行楽シーズンを！！

そして、冬支度にお体のメンテナンスを！！



毎月第一土曜日　臨時営業日のご案内です！！


　11月　６日（土）　

　　　　　午後３時～６時　施術を承ります。



※　尚、１１月８日（月）午前中は臨時休業とさせていただきます。

　　　ご迷惑をお掛け致しますが、宜しくお願い申し上げます。



　　ご予約・お問い合わせは　

　　　　へるしーど足利治療院　022-777-8261　　迄、ご連絡ください

びとんのつぶやき ・・・ 芸術の秋

お散歩コースに、何か発見　

何この子たち・・・不思議なアート　

ちょっとドキドキ・・・尻尾が縮まっちゃった　


　　この矢印もアートなんだよ   

同じ場所には　他にも２作品　

海の男が足を乗せ、キメのポーズを取るあのボラードのアート

よだれいっぱい出ちゃいそうな、フランスパンベンチ


これらは『 パークタウンフェスティバル　２０１０ 　アートエキシビジョン　』

いつもの街の景色に、アートがやってきて楽しいワン


まだ紅葉は早いけれど

お天気が良い時は外でランチを

春のソメイヨシノがいっぱいの将監団地の公園へ

ドライブしながら、お買い物

照り焼きチキン弁当　・　サンドウィッチ　・　ぶどうパン

　・　カレーパン　・おはぎ・・・　　ちょっと買い過ぎじゃない　

我が家は食欲の秋だねぇ

ワタシ食べるの、お手伝いしてあげるワン 　　







　
　　

貯筋の金曜日 ・・・ 来春の話 花粉症

まだ先の話のようですが・・・

2011年の花粉症飛散予想が発表されました。

穏やかに春を過ごせた今年とは一転

なんと、2010年今年の2から5倍

地域によっては10倍の飛散予想　

聞いただけで、目や鼻がムズムズしそうな話です。

今のうちから免疫力を鍛え、春はもちろんのこと

日々の健康に備えていきましょう　



　　椅子に座りながらも出来る『太もものトレーニング』　

　　①　椅子に足を組まず、膝を揃えて座る

　　②　太ももの横を手で内側に向かいギューっと押し（１０秒カウント程度）　

　　　　　同時に抑えられた足は、外に向かって開くよう力を入れる

　　③　次に太ももの内側に手を差し込み、手で開こうと力を入れ

　　　　　足は閉じるように力を入れる　


　　　ひとりでも出来ますが、もう一人いれば手伝ってもらいましょう

　　　　　もう一人の人は正面に座ります。

　　　　　①の運動をする時　・・・　足を膝の外から、挟み込んで圧力

　　　　　②の運動をする時　・・・　足を膝の内側に差し込み、外に開くように圧力

　

　　　　

びとんのつぶやき ・・・ 芋煮会♪

体育の日はお天気になるってほんとね

前日まで雨で延期予定だったのに

芋煮会＆BBQが爽やかな秋空の元、行えたのだワン

ハロウィン模様の洋服を着て行ったけれど

暑くてすぐ脱いでしまう


芋煮会は宮城県・山形県では秋の定番行事

豚肉＆味噌味の宮城風　

牛肉＆しょうゆ味の山形風

今回はどちらかな・・・どちらでもイイけれど　　

だってワタシはどちらのお肉でもハッピー


この日、ワタシが成長したと、ママが大げさに感動していたワン

自分でトイレを決め、3回そこでスッキリ出来たことに

やればできるのワタシ


笑顔がかわいい年長さんのSちゃんが

何度もお散歩に連れて行ってくれたワン

クローバー探しやドングリ拾いのお供に

よそのおじさんにも紹介してくれて

楽しかったワン　　　　
　
　　　　　　　　　　　　　
　　

びとんのつぶやき ・・・ 長い日曜日

日曜　今日はなんて長い一日なんだワン

社会人リーグ戦に参加するパパのお供・・・　

 

　　頑張るパパ達の姿を真剣に見つめて・・・

素晴らしい娘犬ですワン（自画自賛）

 

　・・・なんてね実際は　　　チラリ　チラリ

 

あちこちから良い匂いがしてくる

パンを食べるお兄さん、クッキーを食べるお兄さん、

おっきいおにぎりを食べるお兄さん・・・

くれないかなぁ～と近くに寄ったり、

テーブルの上に登り目線を合わせて必死にアピールしてました　

 

ワタシお外ではおしっこできないから

お家に帰りたいワ～ン

お昼過ぎには車に乗り込んで、一安心と思っていた　

 

到着したのは　

ワンコも泊まれる温泉宿　　山形蔵王　大平ホテル

大きな看板犬がいるスキー場そばのお宿

　　　しゃぶしゃぶ＆ご飯のおすそわけに感激

ついドックフードを残したワタシ

そよのワンちゃんがいないときはおりこう　

屋外のドックランスペースでも楽しく走りまわったワン

 

けれど、知らないところで落ち着けないワタシ　

耳をピンとさせたまま　グッタリ中・・・

 

部屋越しによそのワンちゃんと吠えあい、物音にも一晩中興奮

おトイレも到着してすぐの一回しかできなかった　

 

パパ達曰く、温泉は最高に良かったらしいワン

でも落ち着けなかった（パパ達も）　　早く　帰りたい　

その気持ちわかってくれたの

翌朝すぐに帰ってきた～　　ワーイ！うちが一番（元気顔）

 

もちろん即　おトイレタイム　　

心配掛けてごめんなさい、おうちが好きだワンの気持ちを込め

　　おトイレ２回で描きました　はぁ～幸せ　

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

かわら版 10月号 ・・・ 衣替えの時期だから！

　季節の変わり目などに、服を目の前にしても

「着るものが無い！」と思ってってしまう。

または、収納スペースはいつでも満タンに詰まって

いて、片付かずに出しっぱなしのモノもある…と、

嘆いたことはありませんか？　

実はそこにあるモノ達は愛着あるものではなく、

執着で置いてあるモノなのかもしれません！

 

 　着られなくても、捨てるのはもったいない・・・

頂き物は特別な時に使おうとしまって置き・・・

いつの間にか増えていくけれど、出番のないモノ達は

ただ埃をかぶっていくばかり、便秘化してかわいそう。

　

　季節物の服や収納品と格闘するこの時期に

　　　　　　　　　　『住まいの便秘』解消です！

 

手離すこと（作業）で、気持ちも楽になっていきます。

また、必要なものを選び残す作業を通して、ものを大切に

しようという気持も強くなることでしょう・・・。

 

スッキリ頑張ったら、“今”欲しいものを入手しようと

ご褒美を考えるのも楽しいですよね！

流行りの『断捨離』や『風水』が気持ちを盛り上げてくれます。

 

　

　

　

貯筋の金曜日 ・・・ ストレッチの効果

ストレッチは呼吸も大切です

ゆっくりと一定リズムで呼吸をしながら

肢体を伸ばし、筋肉を意識しながら行いましょう

 

ストレッチは体がリラックスするだけでなく

心もリラックスさせる効果もあります

 

脳内からのセロトニンの分泌が増えるそうです

セロトニンは不安や恐怖をやわらげる

鎮静効果や睡眠効果のある物質です

 

ストレスを感じたら・・・お休み前に・・・

これからのスポーツの秋、芸術の秋に備え

ゆっくり呼吸で体を伸ばし、心の柔軟性も磨きましょう