貯きんの金曜日 ・・・ 棚卸中 その２

ダイエットや健康情報っていったいいくつあるのでしょう

100？　1000？　わかりませんが、多種多様ですね

私自身は、それらを目にすると

　新しい情報や方法にアンテナが向く

　　ワクワクやる気が出て今度こそ～と、試してみたくなる

　　　まず必要な道具や参考文献を揃える

　　　　それだけで十分満足

　　　　　あまり活用することなく頭の中やお部屋の片隅に・・・

これを繰り返してきました・・・

あれもこれもと試してみたいところですが

今年は無理せずひとつづ始めています

 

ためこんだ雑誌の記事のストレッチ法など

簡単そうなものから

たとえ３日坊主になったとしても

１０種類すれば３０日努力したことと

『 努力指数 』は同じじゃないでしょうか

何もやらないよりは違うって信じてますが、楽観的でしょうか（笑）

 

 

貯きんの金曜日 ・・・ 棚卸生活 その１

昨年末より始まり、身の回りの片付け・棚卸をしています

台所のパントリーを片付けていると・・・

未開封なまま食べられない風貌に変わっているもの

賞味期限のとっくに切れているもの

流行りに乗って、一時期たくさん買い込んだもの

そんな忘れられた品が、かなり場所をしめていませんか　

私個人は賞味期限に寛容派 (笑)

まだ処分することなく美味しくいただくことにします

 

うちで温めていた食品 №１　・・・　 ピュアココア

 

たまたま目にしたテレビ番組で

　『 胃炎改善 』　効能があると紹介していました

それは朝起きてすぐにシナモン入りのココアを飲むこと

シナモン入りの（肝臓に良いハーブの）タンポポコーヒーと

まさにこのために買いためていた（）ココアをブレンド

この一週間続けて飲んでいます　　

積極的にポリフェノールを摂れるのでおススメ

 

しかも朝一番の体がまだ活動していない起きがけに飲むことは

摂取した水分の10％が大腸（80％は小腸）に吸収され

腸内の便にもよく水分が行き渡るそうです

理想はコップ２杯の500cc程　　ココア＋水の２杯でどうでしょう

 

在庫的・体内的にスッキリ最適な習慣になりますよ　

 

貯きんの金曜日 ・・・ 丑年最後に牛にご注意！

メリークリスマス

２５日の今日を過ぎると、お年越し・お正月モードに

気持ちも景色も一気に切り替わりますね

幸せなことに、この時期はたくさんのごちそうを食べ

いつもより気分良く飲み過ぎたりすることもありますね

遅くまで宴が続き、そのまま大の字に寝てしまったり・・・

昔は食べてすぐ寝ると牛になると注意されました　

牛にはなりませんですが、食後すぐに寝ない方がいいようです

 

食後の体内では消化吸収に胃腸・肝臓とフル活動しますので

すぐ横になることは避けましょう

胃酸があがってきて、逆流性胃腸炎の原因にもなるからです

熟睡しなければ大丈夫らしいという説もありましたが

やはり高齢者や飲んでいる方は注意が必要ですね

 

また、食後にすぐに激しい運動をすることも

臓器に負担が大きくなるので、好ましくないそうです

 

食後は３０分から１時間はソファなどで座りながら

ゆったり過ごしましょうね

栄養さんがあなたの体内をよく行き渡りますように　

　　

こちら拙い内容にお付き合いくださり、ありがとうございました

年末寒くなるそうですが、お体に気をつけ

皆さま　どうぞ良いお年をお迎えくださいませ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

貯きんの金曜日 ・・・ クリスマスのバスタイムに♪

ゆったり入浴タイムを楽しむために、入浴剤や

アロマキャンドルを焚く方もいらっしゃるようですね

アロマオイル（精油）を用いたお風呂はいかがですか

　　　　　　　　　　　　　　※ 使い方の注意は下にあり

　　　　　　　　　　　

 クリスマス直前の今回のおススメのアロマオイルは

　　　『 フランキンセンス 　（ 乳香 ） 』

キリストの誕生の際に、東方の三賢人が馬小屋にて

黄金・ミルラ（没薬）と共にささげた品で

　《 大なる予言者 》　の象徴だそうです

昔から聖なる儀式に使われているその香りを感じながら

聖夜を心穏やかに心身を温めてみては　

 

フランキンセンスのオイルの効能は・・・

◎　イライラ・不安感などの気持ちを落ち着かせ癒す

◎　粘膜や呼吸器系に効果があり、喉の痛みや風邪の緩和に

◎　荒れたお肌の回復・再生力を早める作用

 寒さやストレスでこわばった心身が、ゆったりほぐれますように　

 

★　アロマオイルによるアロマバスの作り方と注意

　オイルや体調によっては皮膚に刺激が強く、デリケートな方などは

　お肌に湿疹やピリピリ刺激が出てしまうこともあります

　柑橘系やゼラニウムなどのオイルは特に注意です

　そのために、そのまま精油を垂らすのではなく

　大さじ１杯ほどの牛乳にオイル(５滴以下）で混ぜてから

　お風呂に加えてください

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

貯きんの金曜日 ・・・ 好きなものを食べて痩せたい♪

早いもので、街はもうクリスマスのディスプレイ　

ケーキの予約も始まっていますね・・・　

そして日に日に気温も寒くなり、動きたくなくなる反面

諸事に忙しく感じてくる頃ですが

みなさまは元気にお過ごしでしょうか

 

あれこれしなくてはいけない・・・とイライラしたり

太らないよう食べてはいけない・・・と必要以上に無理したり

仕事や人間関係のストレスにも笑顔で耐え続け

ハートをすり減らして体に変調をきたすことはありませんか

脳疲労がたまっている状態かもしれませんよ

理性に抑圧されていた本能が不満を持ってしまうこと　

 

食べることは最も強い本能

空腹でもないのになぜか食べてしまうのは

ストレスからの体を守る防御反応の現れです

 

～してはいけないの呪縛から自分を解放し

まず、自分に優しくしましょう

食べたいものは食べてもいいのです

　　（空腹を感じてから食べるという条件あり）

心地いいことをするなど、自分にとって無理をせず

本能を十分満たしていってください

体の不調（交感・副交感神経の切替え）が整ってきます　

脳が喜び満足すると、不必要な栄養は吸収しにくくなります

食べられて笑顔でダイエットとはうれしいですね　

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ちょきんの金曜日 ・・・ ときめきのパワー

「 ときめき 」　感じてますか！

 

楽しいこと　　うれしいこと　　幸せを感じたり

胸がドキドキ高鳴り　　ワクワクと気持ちがはずむ

そんな心のときめきが、健康のためにとても大切です　

笑うことにより体の中では良い変化が起こります

自然治癒力が高まるということ

精神の安静に関わるホルモン　セロトニンの血中量が増え

逆に疲労物質の低下がみられるそうです

 

　あなたは何にときめきますか

 

 

 

 

 

　

貯きんの金曜日 ・・・ 育毛・美容にこれ一つ

朝晩に秋風を感じるこの頃となってきました

まだ紫外線の厳しい暑い日が続きますが

そろそろお肌や髪の毛のケアを始めませんか　


おすすめ簡単これ一本

　　
　　『　ホホバオイル　』です



デリケートな肌質の方にも安心して使える

アロママッサージで使われるオイルです

ボディへのマッサージだけでなく

髪やお顔にも良いんです


　
　シャンプーに混ぜれば泡立ちが良くなり

　　　　　　髪のツヤがでてフケや抜け毛予防に
　　


　スタイリング剤の換わりに

　　　　　　毛先を保湿し、紫外線ガード
　　


　育毛剤や頭皮マッサージにのようにも使えます



　朝晩のスキンケアに加えて

　　　　保湿力アップ！　シミ・そばかすの予防



これ一つで始められるのが簡単です


気楽にお手入れしてみませんか　




　　　

　　　　　

　
　
　　　

貯金の金曜日 ・・・ 思いっきり食べてリラックス貯キン

脳疲労解消のための、二原理三原則。


【 二原理 】

①　こうせねば、こうあらねば・・・と、
　　
　　自分を禁止抑制することをできるだけしない


②　自分にとって心地よいことを一つでもはじめる


【 三原則 】

①　たとえ健康によくても、自分にとって嫌いなことは

　　決してしない。　食べない。


②　健康に悪い習慣や食べ物でも、好きでたまらないか、

　　止められないことは、とりあえずそのまま続ける。


③　心地よいと感じることの中で、健康によさそうなことを

　　一つでもいいから始める。



なんだか嬉しい原理原則の記事を読みました　

普段トラブルや悩みを抱えたり、我慢をし続けたり

心身に負担がかかってくると

理性がはたらき、何とか～しなくちゃ・・

～してはいけない・・と、限界まで頑張り思いますよね


自分自身で抑圧的な判断ばかりしていると

理性の脳に負担がかかります

その時に、本能を司る脳がカーッと熱を持ち

脳のバランスが崩れて些細なことにも

ストレスを感じやすくなる・・・


その時に過食に走ったりするんだそうです

私の過食はこのせいだったのか

そう思い当たる方いることでしょう


この際食べたきゃ食べて、

思いっきり自分の脳を満足させてみましょう

脳疲労が取れてくれば

そんな気持ちも治まるし

脳は満足すると、食欲も落ち着き

過剰な分の栄養は吸収しにくくなるそうです


ポイントはお腹が空いてから食べること

ちょっと怖いリラックス法ですが

たまにはご自分の脳へのご褒美にいかがですか

何を食べよう～考えてみるだけで

幸せがお口にわいてきますよ



著書『メタボ体質は「脳疲労」が原因だった』参考

貯【きん～金】の金曜日・・・いつか行く世界旅行に

もう３月もあと数日・・・

新学期・新年度の始まりです　

スタートを切るこのサクラの時期に、改めて

【ちょきん】生活も、開始・継続していってくださいね　


二年前の誕生日に

友達から素敵なプレゼントを頂きました　

中身は　　　

『 500円硬貨で　世界一周旅行をすると　１０万円貯まる本 』
　

貯金が苦手な私でしすが

おかげでほんの少しづつですが　

へそくりをためるようになりました　

単純に５００円玉をはめ込んでいくことで、

淡々と続けることの大切さを

目に見えて教わってます


のんびりでも無理せず蓄えて、

いつか世界旅行 の足しにします


貯【きん～筋・均・菌・・・】などのアイディアも

これから得ました


身体作りも少しづつの積み重ねです

目に見えてくるのは少し時間がかかるでしょうが

無理せず、続けていきましょう　


来週からまた　貯筋ですよ　

貯【きん～均】の金曜日・・・バランスチェック

ちょとした段差でつまづいたり

バランスを崩して転びやすくなったりしてませんか！！

昔よりなんとなく感じるわ・・・という皆様

残念ながら、人は加齢とともに　

『バランス力』が衰える傾向にあるそうです　


とくにアラフォー ４０代になると

ガクッッと、ガクッとですって　


どうでしょうか・・・

ぜひ現状をチェックしてみてください

そしてその力を養っていきましょう　

健康な生活にも、スポーツ　　　感覚にも大切です

つまり今回のチョッキン、貯キンのキンは

【 均衡力 ～ バランス能力 】の　[ 均 ] です　


方法は　≪ 閉眼片足立ち測定 ≫　

※　目安の秒数を表にしてありますので、

まわりの安全を確認し、どなたかに測定してもらう

もしくは時計の見える位置で行っていきましょう

◎ 方法

　1. 両手を腰にあて、両目をつぶります
　
　2. 高さや位置は自由に、どちらかの足で片足立ちになります

　 　 あげた足は軸足に触れないように！

　3. 最大120秒として、軸足が少しでもズレたり、

　　 あげた足が床に着いた時点で終了 ～ そのタイムを測定 　


　 〈男性〉　　・・評　価・・　　 〈女性〉　 40代前半参考
　
　　110～　 　大変良い　 　110～
　　
　　 38～109 　まあ良い　 　36～109

　　13～37 　　標　準　 　 12～35
　　　　
　 　 5～12　 　やや低い　　 4～11

　 　～4　　　 非常に低い　 ～3 （秒）


はじめは短くっても、チョキンと

閉眼で片足立ちのトレーニングし、

どうぞ大切な感覚を養ってくださいね