こんにちは。
心を育てるコーチングの黒川彩音です。
「どうして私は自分を好きになれないんだろう？」 このように感じることはありませんか？自分に自信が持てなかったり、自分を責めたりすることが多いと、心が疲れてしまって、日々の生活も楽しめなくなってしまいます。そんな時こそ、まずは自分自身と向き合って、心を豊かにするための方法を見つけることが大切です。今回は、私がこれまでの経験やコーチングで学んだ「自分を好きになるためのプロセス」について、具体的な方法をご紹介します。
☀️自分を好きになれない理由は何ですか？
まず最初に、なぜ自分を好きになれないのか、心の中を見つめ直してみます。私の場合、容姿と声のコンプレックがありました。自分を認めてあげることが、なかなかできなくて何かあるたびに自分を責めたり、ネガティブな言葉を自分にかけてしまっていました。
多くの場合、その理由は他者と自分を比較することで感じる劣等感や、過去の失敗や失望に縛られていることが影響しています。例えば、SNSやメディアの影響で、他の人の成功や完璧な生活を目にするたびに、自分が不足していると感じてしまうことがあるかもしれません。
しかし、自分を好きになるためには、まずその「比較」を手放すことが必要です。他人と自分を比べることではなく、自分自身の価値に気づくことが、心の豊かさを手に入れる第一歩です。
☀️自分を認めることから始める
自分を好きになれない人に共通しているのは、自己評価が低いことにあります。過去の失敗や短所ばかりに目を向けてしまって、「自分はダメな人間だ」と思い込んでしまうことが多くあります。
でも、実際にはあなたが思っている以上に、多くの価値があなたの中には眠っています。 まずは、自分の良いところや成功体験を再認識させます。そしてそれを認めてあげることから始めます。小さなことでもかまいません。「今日は早起きできた」「仕事で同僚をサポートした」「子どもと笑顔で過ごせた」など、日々の小さな達成や優しさを、自分で認めることが重要です。
「私はダメな人間だ」と思う癖を「私は出来ている」「今日も良くできた」と肯定的に捉え直すことで、自分に対する見方が少しずつ変わっていきます。
ここで重要なのは、「“私は頑張っている”」や「今日"は"よくできた」といった言葉に限定しないことです。「“私は頑張っている”」という言葉は、無意識のうちに「頑張っていない自分」を意識させる表現になってしまいます。その結果、実際には「頑張っていない私」を勇気づけてしまうことになります。
「今日も」という言葉は、昨日もできた証拠です。しかし「今日"は"よくできた」は「昨日はできてなくて、今日はできた」といった限定的な見方になります。昨日もできていたし、今日もできた、という肯定的なセルフトークを心がけてください。これがセルフトークの中でとても重要なポイントです。
☀️他人の評価に依存しない
自分を好きになれないもう一つの大きな要因は、他人の評価に依存してしまうことです。特に、日本社会では「他人の目」を意識し過ぎてしまう風潮がありますよね。他人にどう思われているかが気になりすぎると、自己肯定感もどんどん低くなりがちです。
他人の評価に左右されずに、自分の価値を自分で決めることが大切です。あなたの人生を形作るのは、あなた自身の考えや感じ方で、他の誰かではありません。周囲の期待に応えることが全てではなく、自分がどう感じ、どう生きたいかを大切にすることで、自分の価値を見出すことができます。
☀️心を豊かにするための3つのステップ
自分を好きになれないと感じた時、3つのステップを実践してみてください。
1.自分との対話を持つ
毎日の忙しさに流されてしまって、自分自身と向き合う時間を持てない人が多いと思います。そんな時こそ、一日5分でも自分と対話する時間を作ります。その日感じたこと、心配していること、喜びを感じた瞬間など、自分の心の声を丁寧に聴いてあげることが大切です。
私がおすすめするのは、セルフジャーナリングです。自分の考えや感情を書き出すことで、頭の中を整理して、心を軽くすることができます。書き出すことによって、自分が何を感じているのか、何を求めているのかが見えてきます。
2.小さな自己肯定の積み重ね
大きな成功や完璧さを追い求めるのではなく、小さな成功を認めていくことが重要です。例えば「今日は自分のために5分間リラックスできた」「朝起きた時に笑顔でスタートできた」など、小さな肯定の積み重ねが、自己肯定感を育てます。
この「小さな自己肯定」は、やがて大きな自信に繋がります。それを積み重ねることで、自分を好きになる感覚が徐々に育まれていきます。
3.ありのままの自分を受け入れる
私たちは完璧ではありませんし、完璧である必要もありません。自分の欠点や失敗も含めて、ありのままの自分を受け入れることが心の豊かさに繋がります。失敗をしたり、間違いをすることもありますが、それを糧にして成長できるのが私たちです。
欠点を責めないで、「大丈夫できている」と自分に優しく語りかけることで、心の余裕が生まれて、自己を大切にする心を育むことができます。
☀️まとめ：自分を好きになるために心を育てよう
自分を好きになれないと感じる時は、まず自分自身を大切にすることから始めましょう。他人との比較をやめて、小さなことでも自分を褒めて、日々の努力や感情に耳を傾けることが、心の豊かさを手に入れるための鍵です。
私たちは完璧な存在ではなありません。毎日少しずつ成長していく存在です。自分を好きになれない日があってもいい。でも、その中で少しずつ、自分を認めてあげる方法を見つけていければ、心は確実に充電されながら豊かになっていきます。自分自身と向き合いながら、心の豊かさを育てていきましょう。
今日から心のケアを大切にして、自分との付き合い方を見直してみませんか？その一歩を踏み出しましょう。
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