心を育てるコーチング

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自己肯定感の正体

2023-06-29 21:00:22 | コーチング

こんにちは

心を育てるコーチングの黒川彩音です

自己肯定感とは、

自分自身を肯定すること、

自分を肯定する感覚のことです

そして

私たちの日々の生活に

おいて重要な役割を果たしています

現代、多くの人が

自己肯定感を高めようとしています

しかし、

私たちは、日常生活の中で

常に自己肯定感を感じています

私たちの脳内には

デフォルト・モードという

神経回路があります

車のエンジンはかかっているけど

走っていない時のアイドリングの状態と

とらえてください

このデフォルト・モードの

主な役割には、

危機への備えや

情報の整理などの機能を果たします

そして、

私たちの脳は、

このようなプロセスで

情報を処理しています

五感を通して

情報を収集します

その情報を取捨選択します

そして

感情を言葉や

行動として表します

デフォルト・モードが重要になるのは、

二つ目の取捨選択です

この取捨選択は、多くの場合、

私たちの現状を

肯定するものだけを選択して、

私たちに認識をさせます

つまり、

デフォルト・モードは、

”現在の状況を肯定する情報を知覚"

することです

なので、

私たちが日常で認識している情報は、

自己肯定をするための情報なので、

自己肯定感は常に感じています

では、どうして

自己肯定感が感じられないと

思うときがあるのかというと

たとえば、

ソーシャルメディアの表示される情報は、

私たちの過去の好みや

興味に基づいて

情報を厳選して表示をします

そうやって

ソーシャルメディアを見ているうちに、

不快感を感じてしまうことがあります

それは、

自分より良い生活を送っている人や、

自分が望むものを持っている人や、

自分よりできている人を見て、

自分自身の価値に疑問を抱いて、

自己肯定感を

感じられなくなっているかもしれません

しかし、

この不快感は、実は、

変化を求める私たちの願望や本音の表れです

「私もそうなりたい、そうしたい」

といった願望や本音の表れで、

現状を外れたいという感情が

動き出しているときです

それは現状から抜け出して、

新しい可能性を模索する

準備ができていることを意味します

つまり、

私たちが不快感を感じる時というのは

現状を大きく変えられるときです

なので、

不快感を感じたときには、

もっと自分の本音や

願望に耳を傾けてあげてほしいんです

私は何を見てそう思っているのか、

どういった言動を見て

感じてしまうのか、

客観的に見てあげてほしいんです

そうやって、

本音を聞いていくと

「自分もそれをしてみたい」

と思えてくるはずなんです

「じゃ、それをどうやって叶えられるの」

と思うかもしれないんですけど、

すぐに行動を起こさないといけない

必要性に駆られなくてもかまいません

まずは、

自分の好きなことや

楽しいことを日常生活に、

少しでかまわないので、

組み込むことから始めていきます

たとえば

ファッション雑誌を見るのが好きなら、

それを見る時間を作っていきます

お風呂に入りながら

音楽を聴くのが好きなら

その時間を作っていきます

そうすると、

どんなことに目を引くのか、

意識が向くのか、

どんどん気づいていくはずです

雑誌のレイアウトが気になるとか、

文章を読んで

イメージをふくらませるのが好きとか、

どのブランドが広告を出しているとか、

その広告の出し方とか、

いろんなことに気づき出すはずです

好きなことをしていると

その感覚は脳に情報を与えます。

それは私たちの脳に

ポジティブな栄養を与えて、

効率を高めて、

自分の能力をより

肯定的に評価することになります

その状態を作ると

エフィカシー（自己能力の自己評価）

が高い状態になります

好きなことを毎日するトレーニングは、

知覚を刺激していきます

そうすると、

やっていたこと、

やってみたかったことを

思い出すきっかけになります

また

忘れていた情熱や欲望を

再発見することがあるかもしれません

不快感を感じた時、

自分の本当に

好きなことを受け入れて、

それを日常生活に組み込むことで、

自分自身に変化をもたらします

私たちは、

このプロセスを通じて、

本当の自分と再度つながって、

自己成長できるきっかけになります

自己肯定感は

私たちの人生に不可欠な部分です

知覚は、

外部から刺激を受けたり

体内である変化が起きた時に

感覚器官の働きにより

脳に情報が行くことです

つまり、

それを認識するという意味です

好きなことをして、

体内で起きる変化を

感じてほしいと思います

自己肯定感の正体を理解すれば、

さらに生きやすなります

自分自身の本質を

再発見する鍵を

握っているのは私たち自身です

今日もいい日です✨🌱☀️

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ポジティブ思考の力

2023-06-28 21:00:06 | 女性の生き方

こんにちは

心を育てるコーチングの黒川彩音です

今、自分のビジネスを

始めるという夢を持っている女性が

増えてきていますよね

同時に

それを実現するための

時間と解決方法を探していたり、

ビジネスを達成させるための

計画やロードマップがわからない方も

多くいらっしゃるのではないでしょうか

もし

「私も同じ状況」

だと当てはまるなら、

あなたは一人ではありません

私もこのような立場にある

多くの女性と同じように、

自分のビジネスを始めて

夢を実現する上で

多くの課題に直面してきました

しかし、

マインドの力と科学を通じて

これらの課題を克服して

目標を達成する方法があることを知りました

私は、

女性が自分のビジネスを始めて

夢を実現するための支援を

いくつかさせていただいていますが、

達成への鍵は、

マインドの力を理解することにあります

自己成長のための考え方を取り入れて

前向きな思考パターンを作ることで

最大の課題さえも克服して、

夢を実現することができます

では、

マインドの力と科学を

自分の生活やビジネスに

どのように適用できるのか

開始するための3つがあります

１つ目、

ビジュアライゼーションの力を

活用していきます

マインドの力を活用するための

最も効果的なテクニックの１つは、

視覚化です

目標を達成して、

望む成果を経験している

自分を視覚化することで

脳の神経系に達成のための

新たなニューロンを

形成し始めることができます

毎日数分でもかまいませんので、

達成を視覚化していきます

そして考え方が変化し始めるのを

観察していきます

２つ目、

あなたの強みに焦点を当てます

私たち人は課題に直面している時、

自分の弱点や欠点にとらわれてしまいます

ただし、

自分の強みと能力や

好きなこと興味があることに

焦点を当てることで、

目標を達成するための

自信と勢いがつきます

時間をかけて

自分の強みを特定して、

好きや興味を忘れないようにして、

それらをビジネスで活用するための

計画を立てていきます

３つ目、

積極的に自分を取り囲んでいきます

私たちの周りにいる人たちは、

私たちの考え方と達成に

大きな影響を与えます

あなたとあなたの夢を信じてくれる

前向きで協力的な人たちに

自分を囲まれるような

環境を整えていきます

そして

課題を解決する際に、

サポートしてくれる

コーチや仲間を見つけていきます

これらはシンプルですが、

強力なテクニックです

課題も克服して、

大きな夢を実現することができます

オフィスワーカーやワーキングママや

意欲的な起業家であっても

マインドの力は、

夢を叶えて達成するのに役立ちます

今、何を求めているでしょうか？

今日から

マインドの力と科学を活用して

それを追求してビジネスと人生が

変化する様子を体感していきましょう

もし

ネガティブな思考パターンや

制限的な信念に

とらわれているようなら

このマインドの力と考え方を

より楽観的で力強い視点に

変える方法を取り入れていくことで、

目標を達成して

理想の人生を送ることが

できるようになります

目標を達成しようとする

日本人女性の場合、

マインドの力は、

私たちにとってこれからの動向を

大きく変える人や

出来事となる可能性があります

考え方を

ネガティブから

ポジティブに変えることで

人間関係からキャリアまで、

人生に変化のを生み出すことができます

ある調査によると

前向きな考え方は、

回復力の向上や健康の改善

および全体的な

達成につながることが示されています

自分の感情を否定しないで

否定性がこれ以上

あなたの可能性を妨げないように

してあげてほしいと思います

自分の限界ではなくて

自分の強みと

可能性に焦点を当てることで

人生でまったく新しいレベルの

達成を実現することができます

また前向きな考え方を

育てていって

目標を達成するために

必要なスキルと習慣を

身に付けることができます

マインドの力を受け入れて

今日から私たちの

理想の人生を生き始めて行きましょう

今日もいい日です✨🌱☀️

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好きなことの見つけ方

2023-06-27 21:00:00 | コーチング

こんにちは

心を育てるコーチングの黒川彩音です

私たちが年齢を重ねていくにつれて

心に浮かぶ考えや疑問を

特定してみたいと思います

それは

「このままでいいの？」

と思うかもしれませんし

「私は何をすればいいのかわからない」

または、それらを

「相談する人が周りにいない」

かもしれません

定年まで

このまま何も心配いらないと

思ったこともあるかもしれませんし、

シングルマザーとしての

育児や子育てが終わりを迎えて

自分の将来について

深く考え始めていると

感じているかもしれません

私たちは、

人生の途中、途中で

自分が何を望んでいるかを

考える時間を取ることはとても重要です

入学、入社、結婚、出産、

旅、出会い、別れなど、

私たちはすでに

多くのことを成し遂げてきましたよね

としてもこれらはすべて、

私たちの人生のこの時点で

感じる正常な感情です

またこのようなことが

心に浮かんでいたり

考えたり疑問は、

決して一人ではないということを

知ってほしいと思います

私たちにこの感情が起きた時

本当の意味で生き直す時が

来たのではないのかなと思っています

自分の人生に真剣に向き合って

本当にやりたいことがあるかどうかを考えて、

一歩前へ進んで

希望を感じて

自分自身に挑戦して

新しい情熱を見つけるのに

遅すぎることはありません

これから

本当にやりたいことを見つけて

人生を楽しんでいる自分を

明確に想像して充実した満足のいく

人生へのライフプランを立てて

構築して行きましょう

自分が本当に

やりたいことを見つけるには、

自分との対話が必要です

私たちは

周りや他人のことは

良く観察したり、よく考えたり、

時には願ったりもします

でも

自分のことを観察したり

自分のことを願ったりすることは

なかなかしませんよね

それは

自分のことを見ているようで、

見てあげられていません

でも、何をしていけばいいのか

わからなくなる時がありますよね

特に今の時代は情報が多すぎて

何を信じてどんなことをしていけばいいのか

選べなかったり考えたりすることも

できなかったりします

自分の好きなものを見つけることは、

自己発見や探求のプロセスになる

可能性があります

好きなことの見つけ方を

4つお話ししていこうと思います

1つ目は、新しいことをはじめる

新しい趣味、スポーツ、活動、

または新しいご飯屋さんや

カフェなどを発見したり、

何でもかまいませんので

いつもと違う場所に行ったり

何かをはじめてみる

これは

自分のコンフォートゾーンから

抜け出すことにも有効的です

2つ目、過去の経験を振り返る

私たちに

嬉しさや楽しさなど

過去の経験について考えて

振り返ってみます

子供の頃や10代の頃の

どのような行動や活動や趣味などを

楽しんでいたでしょうか？

また、学校でどんな授業や

教科が楽しかったでしょうか？

これらの経験を振り返ると

見落としていた可能性のあることや

興味を特定するのに役立ちます

3つ目、感情に意識を向ける

さまざまな活動や

経験をしているときに

感じる感情に意識を向けます

ワクワクや幸せ、

楽しい、嬉しい、誇らしい、

または充実感を感じる

もしその活動がそうなら、

これはあなたが好きなことを

見つけたというサインかもしれません

4つ目、インスピレーションを求める

今まで

インスピレーションを受けたものは

どういったものだったでしょうか

これは、本を読んだり

映画やドキュメンタリー

また芸術などを見たり

自分の情熱やインスピレーションが

湧き出たものを再確認します

好きなものを見つけるには、

焦らずに行なってほしいと思います

好きなことを見つけるのは、

少し時間がかかる場合があるので、

焦らずに今お伝えしたことを

試してみていただきたいと思います

これ以外にも見つける前に

いろんなことを試してもかまいませんし

長い目で

"心を開いて"

見つけて行きたいと思います

好きなことして生きていく

好きなことを仕事にする

それを見つけ時から、

それは大成功ですよね

考えただけでも

ワクワクしますよね

何気ないことでも

気分が良くなることがあるのに

私たちはついつい

それらに気がつかずに

毎日を過ごしています

その気分を

毎日の生活の中で

少しでもかまわないで

作っていただきたいです

自分の好きなことで生きていくには、

自分のコアな部分と触れていくことです

どんなことに興味があって、

どんなことに触れることが好きで、

どんな物語で育ってきたのか

人はそれぞれ育った環境や

背景が違うからこそ、

自分のコアな部分を忘れないように

いつも思い出してほしいと思います

自分らしさを誇りに

思うことを忘れないでいれば、

辛い時があったとしても

乗り越えていくことができます

自分の好きなことを

自分なりに見せていけば、

いつかは必ず

必要としてくれる人が現れていきますし、

そしてその人たちが増えて輪になって

進んでいける人生を構築することもできます

私自身も輪になって

進んでいけるような世界を

これからも作っていこうと思っています

今までは、

通知表に書かれている

数字が高い人が

社会や世の中に対して価値が高かったり

必要とされることが多かった時代ですが、

これからの時代は、

通知表のメッセージ欄などに

書かれている事が重要される時代です

たとえば、

優しい、強がり、

協調性がある、協調性がない、

諦めない、飽きっぽい、

落ち着きがない、我慢強いなど

学力ではない部分のその子の魅力が

重要視される時代です

みなさんもぜひ

通知表を引っ張り出してみて

自分はなんて書かれてたかなて

見てほしいと思います

そこには自分の好きなことを見つける

きっかけがあるかもしれません

どんな時や状況でも、

自分に変化を起こして、

夢や目標を追い求めるのに

遅すぎることは決してありません

自分が本当に

欲しいものを特定して、

それを達成するための

計画を立てることに

取り取り組んで行きましょう

私たちには、

未来を形作る力があることを

忘れないほしいと思います

だからと言って

この旅を一人で行く必要はありません

私はコーチとして、

あなたが人生の次のステップに

進むために必要なサポートと

ガイダンスを提供する準備はできています

夢の実現に向けて

一緒にはじめて行きたいと思います

今日もいい日です✨🌱☀️

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ライフコーチング

2023-06-26 21:00:00 | コーチング

こんにちは
心を育てるコーチングの黒川彩音です

突然ですが

アフリカにいるキリンを

浮かべないでください

今何を思い浮かべたでしょうか？

これはキリンを思い浮かべても

思い浮かべなくても

今のその思考は人が言った言葉、

情報で動いたということです

つまりあなたの思考が他人の情報で

簡単に動かされたということなんです

このように、

人の思考を動かすことや

情報を思考に植え付けることは

簡単にできます

また、私たちは

その人の情報によって

自分の本当の自己能力とは別に

自己評価を下げてしまう情報を

植え付けられている可能性が

非常に高いということです

私たちは、

今何を認識しているでしょうか？

そして毎日何を認識して

生活をしているでしょうか？

私たち人が今を認識する時には

過去の記憶で今を認識しています

そして大半の人は、

その過去の記憶は自分を

過小評価している時の

記憶と結合させています

なぜなら私たち人は

進化の過程で

生命を維持しようと餌をたくさん

取れて子孫繁栄してきた種より

餌を取れずに

種を繁栄できなかった記憶を

強くインプットして

そうならないために

気をつけながらリスクヘッジをして

子孫繁栄をしてきたからです

今のあなたの⾃⼰評価は、

あなたが本来持つべき自己評価とは別に

自己評価を下げる情報を周りの誰かに

植え付けられて

成長してきた可能性があります

つまり、

そう言った情報によって

今のあなたは

自分を過小評価しているはずです

そしてその自分を過小評価した

世界で生きているかもしれません

また本当は

自分では気付いていない

才能や能力を持っていたり、

今の現状を

変えることができるのに、

その根本にあるものが

見えていないだけかもしれません

ですが本当は

私たちが望めば

今とは全く違う生活や世界が

手に入れられるという

事実を知ってください

そして他人に

植え付けられた自己評価ではなくて

本来自分が望む

自己評価で人生を生きていく

私たちの人生は

私たちが自分で決めた

自己評価で生きて

その人生を楽しむためにあります

コーチの語源は

馬車に乗っている⼈を

⽬的地まで送り届ける役割

⽬標達成をサポートする役割を

もつ者と言われています

従業員5,000名以上の

アメリカ企業の約8０%以上が

『Human Capital Development』

（⼈的資本開発）

としてコーチングを導⼊しています

これは職場でのコーチングは

世界的傾向にあります

コーチングの歴史は

1840年代に英国で

⼤学の受験指導の個⼈教師のことを

コーチと呼ぶようになってから

1880年代頃からは

スポーツの世界でもはじまり

現在では企業や個⼈でも

コーチングを取り⼊れるようになりました

世界のトップリーダや

トップアスリートやビリオネアも

『すべての⼈がコーチングを受けるべき』

と明⾔しています

得られる成果は、

・毎回⾃分が得た成果を

コーチと話すことにより

目標ゴール達成へ向けて

意識の集中を維持することができます

・目標ゴールと

その達成イメージが明確になり

現状を突破して未来をクリエイトできて

真のゴールを⾒つけられるようになります

・⾃分の潜在的な

能⼒を発揮することができて

パフォーマンスが向上、新しい成果、

達成を得ることが出来るようになります

本当の意味での健康は

見た目だけではなくて、

自分が望むものを追い求める

エネルギーを持つことで

身体の健康が得られます

コーチングが今日のあなたの人生を

どのように変えることができるのか

一緒に発見しに行きましょう

コーチングの主な要素は、

現在の問題のある行動を特定して、

それらを修正できるようにします

そして、

パフォーマンスが上がらない時、

現状の行動を理解するためのツールとして

クライアントの過去を分析します

つまり、

特定の行動パターンが発生する

「理由」に注目して

目標に向かって取り組む「方法」に

取り組みます

クライアントの考えや感情、

そしてそれらが

クライアントの過去から

どう脳に知らされているのかに

焦点を当てます

しかし、あくまでも

心を育てるコーチングは、

制限された信念を打破して、

夢、目標ゴールを設定する時に

これらの概念に触れることがありますが

その最終的な焦点は常に未来にあります

心を育てるコーチングのプログラムは、

私たちが積極的にさらにより多くのことを

達成できるようにプログラムされています

個人的な問題に対処することで

目標を明確にして

クライアントが達成への道に

行き詰まる原因となっている

思考パターンを打破することができます

欧米ではコーチング業界は

急速に成長していて、

毎年575,000件以上の

エンゲージメント/スピーキングの

機会が増加しています

現在、私たちの国にでも

同じような傾向が見られています

これからの激動な時代に

私たちが最も必要としているスキルが

コーチングだと言われています

そのスキルは

自分が目指すべき未来を見つけて

走り出したい時

また走り出した時

まわりの環境に

振り回されることなく

達成することができます

あなたならきっと

人生で必要なものの答えを

見つけられます

理想の未来をデザインしていきましょう

今日もいい日です✨🌱☀️

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