第7回ダイエット報告

ダイエットを決断して7週間
先週からの1週間を報告したいと思います
①朝食は豆乳＆野菜ジュース
②毎朝散歩（30分）
③体重測定は毎週水曜日
④21時以降は食べない

気になる体重測定
46.4キロ、体脂肪率22％

ちょっぴり増えました
浮腫みがちなのが原因でしょう
体脂肪率は変わりなし

最近気づいたこと
どうやら下半身にお肉が集中しています
下半身のエクササイズを取り入れてみようと思います
歩く事になれてきたので、部分的にジョギングを入れてみたいと思います


応援お願いしま～す

第6回ダイエット報告

ダイエットを決断して6週間
先週からの1週間を報告したいと思います
①朝食は豆乳＆野菜ジュース
②毎朝散歩（30分）
③体重測定は毎週水曜日
④21時以降は食べない

気になる体重測定
46.0キロ、体脂肪率22％

ちょっぴり減りました
この調子でジワジワいきたいと思います

最近、食欲がすごいんです
食べても、食べても満腹感が得られない
だからって、底なしに食べてませんよ
ブレーキはかけてるけど、ブレーキの効きが悪いような
これからダイエット停滞期に入りそうなので
暴飲・暴食だけはくれぐれも避けたいと思います


応援お願いしま～す

第5回ダイエット報告

ダイエットを決断して5週間
先週からの1週間を報告したいと思います
①朝食は豆乳＆野菜ジュース
②毎朝散歩（30分）
③体重測定は毎週水曜日
④21時以降は食べない

気になる体重測定
46.5キロ、体脂肪率21.5％

ん？増えてない
しかも1キロ・・・
これが噂の壁ってやつ？
てか、思い当たる節あるし・・・
昨日まで3日間食べる機会が多くて
体重に反映してもまだ身にはなってないハズ
落とすなら今よ

体脂肪率は3回測定し、3回とも21.5％でした
先週順調に減って喜んでたので、
良い刺激になりました
明日からより気を引き締めて、
（いや正確に言うと気持ちがたるんできてたので）
初心にかえって頑張ります
応援お願いしま～す

第4回ダイエット結果報告

ダイエットを決断して4週間
先週からの1週間を報告したいと思います
①朝食は豆乳＆野菜ジュース
②毎朝散歩（30分）
③体重測定は毎週水曜日
④21時以降は食べない

気になる体重測定
45.6キロ、体脂肪率23.0％

ダイエット開始から1ヶ月、1.5キロ減量
いいペースじゃない
一月で体重の5％以上を減量すると体に負担がかかるそうです
お腹のあたりがスッキリしたのを実感
体脂肪率は3回測定し、23.0％が2回23.5％が1回でした

雨の日も増えてきて、歩けてない日もありますが
減量できている事に驚きです
野菜を好んで食べるようになったからかな？
「ヨーグルトで善玉菌を増やせ作戦」もなかなかです

この調子であと1.5キロ
頑張りますので応援お願いしま～す

ヨーグルト

今更ですが、ヨーグルトについて学んでみた
実は便秘がちな私
毎朝豆乳＆野菜ジュースを飲んでるのに
改善傾向は見られない
なので、
ヨーグルトを食べて、善玉菌を増やせ

①毎日200グラム食べる
継続は力なり
②食事中もしくは食後に食べる
デリケートな乳酸菌は胃酸に弱い少しでも多くの乳酸菌を腸に送らねば
③乳酸菌の左大臣を忘れずに
オリゴ糖や食物繊維を一緒に摂るとより効果的

以上、ヨーグルト3ヶ条でした

食品が含むオリゴ糖の量（可食部100gあたり）
玉ねぎ　2.8ｇ にんにく　1.0g ネギ　0.2g バナナ　0.3g きなこ　7.0g
ごぼう　3.6g ヤーコン　8.0g ライ麦　0.7g 枝豆　0.1g

ビフィズス菌を増やすのに効果的な摂取量は一日に5～10ｇ
いろいろな野菜をまんべんなく取るべし


明日から始めたいと思いま～す

第3回ダイエット結果報告

ダイエットを決断して3週間
先週からの1週間を報告したいと思います
①朝食は豆乳＆野菜ジュース
②毎朝散歩（30分）
③体重測定は毎週水曜日
④21時以降は食べない

気になる体重測定
46.0キロ、体脂肪率24.5％

地味ではありますが、減ってます
この調子で頑張りまっす！
朝歩けなかった日は夕方ちゃんと歩いてます
日々の努力ですなぁ～
時には誘惑に負けそうな時、いや負けた時もあるけど
でも、我慢のしすぎはストレス反動で過食　になりそうなんで、
程よく食べたい物も食べてます
メリハリよね～

なにより、体脂肪がガクッと減りました
素直に喜びたいとこだけど・・・
先日、パパンが・・・
体脂肪率、量るたびに数値違うんだけど、
アテになるのかな～
何言ってるのパパン
半信半疑でもう1度測定してみると、23.5％
さっきより減ってる喜ぶトコ
いや、喜べない
どうしたものか・・・

体脂肪率は怪しいものの、この調子で頑張りますので
応援お願いしま～す

第2回ダイエット結果報告

ダイエットを決断して2週間目
前回からの1週間を報告したいと思います
①朝食は豆乳＆野菜ジュース
②毎朝散歩（30分）
③体重測定は毎週水曜日
④21時以降は食べない

気になる体重測定
46.2キロ、体脂肪率26.0％

体重が順調に落ちてます
夜の誘惑が多いけど、これからも頑張っていきます
ここで反省
朝、眠さに勝てず②を実行できない日もありました
ごめんなさい
朝できなかった日は夕方歩く事にします

まだまだ気を引き締めて頑張ります
応援お願いしま～す

第1回ダイエット結果報告

具体的なダイエット内容を決めて早や1週間
この1週間を報告したいと思います
①朝食は豆乳＆野菜ジュース
②毎朝散歩（30分）
③体重測定は毎週水曜日
④21時以降は食べない

気になる体重測定
46.9キロ、体脂肪率25.5％

全て毎日実行しました
が、体重はやや減ったものの体脂肪率は不動
今週は何かと食べる機会が多かったもんなぁ～
なんで、明日からは夜ご飯をヘルシーにしていきたいと思います
ノーと言える日本人になるぞ

1ヶ月ぶりに会った兄に
太ったと言われ、
俄然ヤル気がでました
頑張りますので応援お願いしま～す

ダイエット内容

先日、ダイエット宣言しましたが、
宣言するのは簡単です、ハイ
実行するのは難しい
なので、具体的に決めてみたいと思います
①朝食は豆乳＆野菜ジュース
　ほんとは夕食にしたいんだけど、より効果を出すには朝食がいいらしい
②毎日運動
　陽が昇るのも早くなったし、毎朝歩いてみようと思います　
　うーん、雨の日はどうしよ
③体重測定は週に1度だけ
　毎日測定すると、それがストレスになりそう
　なんで、週に1度だけ
　思いきって、このブログで公開測定しちゃう
　47.2キロ、体脂肪率25.5％からのスタートです
　
④21時以降は食べない

以上、有言実行しちゃいます
応援お願いしま～す

ダイエット宣言

宣誓！
スポーツマンシップに則り、
正々堂々とダイエットする事を誓います

黒川旅行前夜では気づかなかった事が沖縄旅行前夜に発覚
今はまだ春と油断していた私
露出の高い夏服を着て、自分の体のたるみに言葉を失った
ホントは薄々気づいてはいたんだけど・・・
ハイ、私この事実から逃げてました
そろそろこの現実に向き合う時がきたようです
いや、沖縄旅行がなかったらもっと遅くなってた
ある意味ラッキー
いやいや・・・
まっ、プラス思考は良いこと
夏までにがんばりたいと思います

目標
1ヶ月1キロペースで、マイナス3キロ
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