緊急事態制限がちらほらする中、年齢に関係なく、運動器の衰えは防止しよう。

下記の項目チェックに1つでも当てはまったらロコモティブシンドローム要注意です。

トレーニングを始めて運動器の衰えを防いで欲しいです。

 片足立ちで靴下をはけない。

 家の中でつまずいたり、足を滑らせたりすることがよくある。

 手すりなしで階段を上るのがつらい。

 布団の上げ下ろしなど、重いものを持つ家事がつらい。

 2キログラム程度（牛乳1リットルパック2本分）の

買い物袋を持って歩くのがつらい。

15分以上歩き続けることができない。

 横断歩道を青信号の間に渡りきれない。

◎立ち上がりテスト（脚力やバランス能力のチェック）
 高さ約40センチメートルの台に腰掛けて、

反動を付けずに

立ち上がれるかどうかを

測定します。

片足、両足それぞれで立ち上がれるか試してみましょう。

40センチメートルで試した後は、

台を10センチメートルずつ下げ、

同じように片足、

両足で立ち上がってみます。

片足で40センチメートルの台から立ち上がれない場合や

両足で20センチメートルの台から立ち上がれない場合は

運動器の衰えが進んでいる可能性があります。

 

◎ステップテスト（脚力やバランス能力、柔軟性のチェック）
 大股で2歩歩いて両足を揃えて立ちます。

スタート地点からの距離を計測し、

スタート地点からの距離÷身長で2ステップ値を算出します。

2ステップ値が1.3未満だと、

運動器の低下が始まっているおそれがあります。

#トントンヘッド