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下記の項目チェックに1つでも当てはまったらロコモティブシンドローム要注意です。
トレーニングを始めて運動器の衰えを防いで欲しいです。
片足立ちで靴下をはけない。
家の中でつまずいたり、足を滑らせたりすることがよくある。
手すりなしで階段を上るのがつらい。
布団の上げ下ろしなど、重いものを持つ家事がつらい。
2キログラム程度(牛乳1リットルパック2本分)の
買い物袋を持って歩くのがつらい。
15分以上歩き続けることができない。
横断歩道を青信号の間に渡りきれない。
◎立ち上がりテスト(脚力やバランス能力のチェック)
高さ約40センチメートルの台に腰掛けて、
反動を付けずに
立ち上がれるかどうかを
測定します。
片足、両足それぞれで立ち上がれるか試してみましょう。
40センチメートルで試した後は、
台を10センチメートルずつ下げ、
同じように片足、
両足で立ち上がってみます。
片足で40センチメートルの台から立ち上がれない場合や
両足で20センチメートルの台から立ち上がれない場合は
運動器の衰えが進んでいる可能性があります。
◎ステップテスト(脚力やバランス能力、柔軟性のチェック)
大股で2歩歩いて両足を揃えて立ちます。
大股で2歩歩いて両足を揃えて立ちます。
スタート地点からの距離を計測し、
スタート地点からの距離÷身長で2ステップ値を算出します。
2ステップ値が1.3未満だと、
運動器の低下が始まっているおそれがあります。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/73/02/ec8fdb827b25b693e30977ff9c2a4b3e.jpg)
#トントンヘッド
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