無理なくできる肩寄せストレッチで、三角筋・上腕三頭筋を動かしましょう！

誰もが一度は取り組んだことのある柔軟体操です。

正しい方法にチャレンジ。

ストレッチ方法

• 右手で左肩をつかむ。
• ①の時、右腕が地面と平行になる高さまで上げましょう。
• 左手で右肘と上腕三頭筋の部分を軽く押さえる。
• 平行を保ったまま、左手で左肩方向にゆっくりと押す。
• 痛みの出ない場所まで押したら止める。
• その位置で20秒間キープしていきましょう。
• その後ゆっくりと戻し、逆側も同様に行う。
• 残り1回ずつ取り組む。

肩寄せストレッチは、

左右20秒ずつ × 2回です。

呼吸は止めず、体をリラックスさせながら行いましょう。

肩寄せストレッチのポイントとしては、

痛みの出ない範囲で止めて

筋肉を伸ばすということです。

痛みを我慢して

筋肉を伸ばしても

怪我のリスクを上げてしまうだけです。

痛みを

我慢して

ストレッチを行わないようにしてくださいね。