きっと夏がくる～
いつか夏がくる～
頑張ってるんだから絶対くる～
と大黒マキさんは歌ってますが、頑張ってなくても
夏は来ますね（笑）
いよいよ夏を思わせる陽気になってきました
実り多い秋になるように、夏も太陽の力に負けず、元気にトレーニングしてゆきましょう
水分やおビールをがぶ飲みしたり、アイスばかり食べたりして、食が細くならないように気をつけて
脱・夏バテっ
カレーなどスパイスの効いた食べ物で食欲増進、温かい飲み物で胃腸を労わると良いですね
それからトレーニング時は、サングラスや帽子で紫外線対策をするのも大切です
練習時間を考えたり、工夫して夏を乗り切りましょう。
【５月】
■２４日（火） 月例セミナー
２５日（水）１９：３０ 初心者クラス（１ｋｍ７・８分ペースで約７ｋｍ）
２６日（木）１９：００ ペース走１０ｋｍ＋１００ｍ×５
【６月】
■８日（水） ワンデー合宿
■１７～１９日 長野県蓼科高地トレーニング合宿
■２８日（火） 月例セミナー
４日（土）１０：３０ ペース走１５～２０ｋｍ
９日（木）１９：００ インターバル１ｋｍ×３～５
２３日（木）１９：００ 変化走１０ｋｍ
初心者クラス…７・１４・２１日（火）・２９日（水）１９：３０
【７月】
■２６日（火）月例セミナー
■（８日～１１日 長野県蓼科スポーツ塾会員合宿）
２日（土）１０：３０ 上野方面ＬＳＤ＋２００ｍ×５～１０
７日（木）１９：００ ペース走１０ｋｍ
１６日（土）１０：３０ ペース走２０ｋｍ
２１日（木）１９：００ インターバル３００ｍ×５～７
３０日（土）１０：３０ 変化走１０～１５ｋｍ
初心者クラス…５・１２・１９日（火）・２７日（水）１９：３０
【８月】
■２３日（火）月例セミナー
４日（木）１９：００ インターバル８００ｍ×５
１１日（木）１９：００ ビルドアップ１０ｋｍ
１８日（木）１９：００ レペテーション３０００ｍ＋２０００ｍ＋１０００ｍ
２７日（土）１０：３０ ＬＳＤ＋２００ｍ×５
初心者クラス…２・９・１６日（火）・２４日（水）・３０日（火）１９：３０
【９月】
■２７日（火）月例セミナー
１日（木）１９：００ 変化走１０ｋｍ（１．７ｋｍレペ×２）
１０日（土）１０：３０ インターバル（８００ｍ＋１００ｍ）×５セット
１５日（木）１９：００ インターバル３００ｍ×７
２４日（土）１０：３０ ペース走２０ｋｍ
２９日（木）１９：００ インターバル８００ｍ×５
初心者クラス…６・１３・２０日（火）・２８日（水）１９：３０
【１０月】
■２５日（火）月例セミナー
１日（土）１０：３０ ロング走３０ｋｍ
６日（木）１９：００ インターバル（１ｋｍ＋２００ｍ）×３セット
１５日（土）１０：３０ レペテーション５ｋｍ×３
２０日（木）１９：００ インターバル３００ｍ×８
２９日（土）１０：３０ ロング走３０ｋｍ
初心者クラス…４・１１・１８日（火）・２６日（水）１９：３０
※集合場所はハイテクタウン２階サロンです。
※レベル別に３つ以上にグループ分けします。
自分のレベルや体調・目的に合ったグループで練習していただけますので、超初心者の方から超シリアスランナーの方まで皆さんご参加ください。
※アミノバイタルＡＣ加入希望の方は、練習会当日でもすぐにご登録いただけます。
※暑さや天候などにより、練習メニューは変更になる場合がありますので、あらかじめご了承ください。
アミノバイタルＡＣファイト～
いつか夏がくる～
頑張ってるんだから絶対くる～
と大黒マキさんは歌ってますが、頑張ってなくても
夏は来ますね（笑）いよいよ夏を思わせる陽気になってきました
実り多い秋になるように、夏も太陽の力に負けず、元気にトレーニングしてゆきましょう
水分やおビールをがぶ飲みしたり、アイスばかり食べたりして、食が細くならないように気をつけて
脱・夏バテっ
カレーなどスパイスの効いた食べ物で食欲増進、温かい飲み物で胃腸を労わると良いですね
それからトレーニング時は、サングラスや帽子で紫外線対策をするのも大切です
練習時間を考えたり、工夫して夏を乗り切りましょう。
【５月】
■２４日（火） 月例セミナー
２５日（水）１９：３０ 初心者クラス（１ｋｍ７・８分ペースで約７ｋｍ）
２６日（木）１９：００ ペース走１０ｋｍ＋１００ｍ×５
【６月】
■８日（水） ワンデー合宿
■１７～１９日 長野県蓼科高地トレーニング合宿
■２８日（火） 月例セミナー
４日（土）１０：３０ ペース走１５～２０ｋｍ
９日（木）１９：００ インターバル１ｋｍ×３～５
２３日（木）１９：００ 変化走１０ｋｍ
初心者クラス…７・１４・２１日（火）・２９日（水）１９：３０
【７月】
■２６日（火）月例セミナー
■（８日～１１日 長野県蓼科スポーツ塾会員合宿）
２日（土）１０：３０ 上野方面ＬＳＤ＋２００ｍ×５～１０
７日（木）１９：００ ペース走１０ｋｍ
１６日（土）１０：３０ ペース走２０ｋｍ
２１日（木）１９：００ インターバル３００ｍ×５～７
３０日（土）１０：３０ 変化走１０～１５ｋｍ
初心者クラス…５・１２・１９日（火）・２７日（水）１９：３０
【８月】
■２３日（火）月例セミナー
４日（木）１９：００ インターバル８００ｍ×５
１１日（木）１９：００ ビルドアップ１０ｋｍ
１８日（木）１９：００ レペテーション３０００ｍ＋２０００ｍ＋１０００ｍ
２７日（土）１０：３０ ＬＳＤ＋２００ｍ×５
初心者クラス…２・９・１６日（火）・２４日（水）・３０日（火）１９：３０
【９月】
■２７日（火）月例セミナー
１日（木）１９：００ 変化走１０ｋｍ（１．７ｋｍレペ×２）
１０日（土）１０：３０ インターバル（８００ｍ＋１００ｍ）×５セット
１５日（木）１９：００ インターバル３００ｍ×７
２４日（土）１０：３０ ペース走２０ｋｍ
２９日（木）１９：００ インターバル８００ｍ×５
初心者クラス…６・１３・２０日（火）・２８日（水）１９：３０
【１０月】
■２５日（火）月例セミナー
１日（土）１０：３０ ロング走３０ｋｍ
６日（木）１９：００ インターバル（１ｋｍ＋２００ｍ）×３セット
１５日（土）１０：３０ レペテーション５ｋｍ×３
２０日（木）１９：００ インターバル３００ｍ×８
２９日（土）１０：３０ ロング走３０ｋｍ
初心者クラス…４・１１・１８日（火）・２６日（水）１９：３０
※集合場所はハイテクタウン２階サロンです。
※レベル別に３つ以上にグループ分けします。
自分のレベルや体調・目的に合ったグループで練習していただけますので、超初心者の方から超シリアスランナーの方まで皆さんご参加ください。
※アミノバイタルＡＣ加入希望の方は、練習会当日でもすぐにご登録いただけます。
※暑さや天候などにより、練習メニューは変更になる場合がありますので、あらかじめご了承ください。
アミノバイタルＡＣファイト～
