３／５初心者＆ファーストクラス練習会

今年の啓蟄（けいちつ）は３月５日でした。
啓蟄とは…春の暖かさを感じて、冬ごもりしていた虫が外に這い出てくるころのことである。
そう暦の上でも春がやってきたわけです
開花する花の種類もグンと増え、花屋さんも彩りを増してます。
皇居のお堀に冬の間住みついていた渡り鳥達も徐々に姿を消し、北へ戻っていった様子
嬉しいニュースとともに、花粉や黄砂など嬉しくないニュースもありますが…
ツライ時こそ笑顔で乗り切りたいですね
たとえ、マスクで見えなくても…（笑）

そんな啓蟄の日の初心者＆ファーストクラス練習会。

日中は初春というか初夏を思わせる？ほどのポカポカ陽気だったためか、夜の温度差を感じられました。
季節の変わり目は服装選びが難しいところですが、夜のランニングウエア選びも風邪を引かないように気を付けてくださいね

この日は初心者クラスはいつも通り皇居を１周。
途中、桜田門で動きづくり。
ももあげ、後ろ足あげ、ランジウォーク、そしてリレーも。

ファーストクラスは坂ダッシュ。
半谷先生おススメの「二合半坂」にて２００ｍ×１０！！
一斉スタートでできたため、皆で競って走れ、かなり効いた様子。
頑張りました
坂ダッシュは筋力へのアプローチはもちろん、足の上がり自体もかなり変わるので、とても良い練習方法です。
また行いましょう


３月７日（木）１９時からアチーブＲＣ東京練習会。
インターバル１ｋｍ＋２００ｍ×３～４セット。
Ａグループは１km３分４０秒～３０秒＋２００ｍ全力で４セット。
Ｂグループは１ｋｍ４分１５秒～４分０５秒＋２００ｍ全力で４セット。
Ｃグループは１ｋｍ４分５０秒～４０秒＋２００ｍ全力で３セット。
で行います。
宜しくお願い致します

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