約2ヶ月ぶりの体脂肪率比較、ビリーの効果は…

皆さん、こんばんは。

本日も日付が変わるギリギリでの
投稿になってしまいました。

頭では分かっているつもりでも
DQが止められないんですよねー笑


何はともあれ、本日と明日とで
目標達成です！

この記事を投稿してしまえば
あと1日です！！

ついに、ここまで来ましたね。

自分でも最後まで続けられるのか
最初は半信半疑でした。

…っと、これについての
積もる話は明日に回しますかね。


本日は、何日かぶりに
私の体重やら体脂肪やらの
データを載せて、
前回との比較をしたいと思います。

以前の記録は…
7/12の記事ですね。

2ヶ月弱ってところですか。

さて、どんな風に変化したでしょうか！


最初の表示は本日の数字。

その後のカッコ内は以前の数字です。

体重は、72.3kg（72.9kg）！

BMIは、22.7（22.9）！

体脂肪率は、15.7（15.4％）！

内臓脂肪レベルは、7.0（7.0）！


…ご覧の通り、ほぼ変わっていません。

若干増えているようにも見えますが…
誤差の範囲内ですよね、コレ。

うーん、普通過ぎて何もコメントが…笑


体重も体脂肪も増えてれば、
「2ヶ月間サボりすぎだろ！」とか
ツッコミ出来ましたし、
体重は変わらず体脂肪が減っていれば、
「大分絞れました！」とか
ドヤ顔出来たんですけどねぇ…


季節は秋になって
運動しやすい時期になりましたが、
その分汗をかきにくくなって
簡単に体重は減らなくなります。

今回の数字は、
なんとか体重をキープ出来ていると
考えるべきですね。

大事なのはこれからの季節で
どこまで落とせるか、
またはキープ出来るか。

結局、7/12の記事で書いたような、
帰宅→夕飯の準備→運動→食事→シャワー
という流れは、
数回実施しただけで
元に戻っちゃいましたし。。。


頑張れ、秋冬の自分！

【大胸筋】ダンベルプレス30kg

皆さん、こんばんは！

また昨日も記事を書かずに
寝てしまいました…

布団もひかずに
横になったら朝になってました。

「ビリー」もやらずに
筋トレだけで済ませたんですけどね。

30台に入ってから、
疲れが抜けにくくなってるんでしょうか。


そんな訳で、珍しく筋トレについて
書いていこうと思います。

と言っても、
そんなに書く事無いんですよねー。

何故やるのか、と聞かれたら
筋肉を大きくしたいから、と答えます。

「ビリー」では体を絞れても
大きくは出来ないかな、
と思いましたので。

そもそも何故大きくしたいのか、
と聞かれれば
格好良いから、と答えます。

ただ、あんまり主張の激しい筋肉は
女性からのウケが
あまり良くないんですよねー。

細マッチョの方がモテるらしいです…
それを分かった上で鍛えるんですから、
完全に自己満ですね。


今回行ったのは、片方15kgのダンベルを
両手に持ち、ベンチの上に寝そべって行う
ダンベルプレスです。

合計30kg弱。

まだまだ初心者レベルだと思いますが
少しずつ重たくしていくつもりです。

「ビリー」だって、段々と出来る事が
増えていきましたから、これからです！


ほかにも、背中、肩、腕、手首と、
上半身の部位に負荷を掛けて
昨日は終了しました。

寝落ちしたので、体重は測ってません。

「ビリー」のお供にバンド(KW-763)！

皆様、こんばんは。

今日は、久しぶりに
ビリーズブートキャンプで
活動してきました。

一週間ちょっと間が空いたとは言え、
休憩するポイントも把握し、
全く付いていけないポイントも無くなり、
体力も付いて、コツも掴んだし、
行けるだろーと高を括っておりました。

…明日が怖いですね…
筋肉痛的な意味で。


今回は、ついにバンドを導入しての
エクササイズでした！

Amazonや楽天でいくつかの
エクササイズバンドを探した結果、
「鉄人倶楽部」というメーカーの
バンド(品番:KW-763)を買ってみました。

原産国が台湾って事は、
台湾メーカーなんでしょうか。

「女性でもできるソフトタイプ」と
箱に書いてありましたが、
出来ませんでした！笑

私は男性なんですけども！


出来ない、と言うと語弊がありますね、
出来なくは無いんですが、
結構負荷が大きいです。

重量挙げのようなポーズで
ハンドルを握ったまま、
肩より上に手を上げようとしても、
肘が伸びきらない程度には硬いです。

私が貧弱なだけかも知れませんが。

貧弱ついでに、このバンドで
シャドーボクシングのように
ジャブやストレートを打とうとすると、
真っ直ぐ腕を伸ばして格好良く
パンチを打ちたいのですが、
目標より10cmくらい下の方に
流されてしまいます。

負荷に耐えながら真っ直ぐパンチを
打とうとすると肩に力が入っている
感じがするのですが、
これは正しくパンチを
打てているのでしょうか？


一気に難易度が上がってしまいましたが
メリハリのある体付きを目指して
ゴムの弾性に負けないように
抗っていこうと思います！

ちなみに今日の体重は、
72.6kgでした。

3日間運動をサボった体に「ビリー」を処方

皆さん、こんばんは！

本日は、運動の経過報告がてら
体重計で測った数値やら
何やらを発表していきたいと思います！

タイトルにもある通り、
最近運動をサボってました。

記事を遡ると、「運動しなかった」という
記録もしっかり残っております。


このままでは運動をする習慣が
身に付かなくなってしまうと思い、
試験的に、スタイルを変えてみました。

今までは、帰宅→夕飯の準備→食事→
食休み→運動→シャワー
といった流れでした。

それを、帰宅→夕飯の準備→運動→食事
→シャワー、と
こんな感じにしてみました。


-良かった点-
・運動後というのが影響しているのか、
食事量が少量で十分だと感じた
・今までは、食後の食休み中に
寝落ちしていたが、早くシャワー浴びたい
気持ちがある為、寝落ちする事は無かった
・単純に食休みの時間分、前倒しになり
若干時間に余裕が出来た

-悪かった点-
・夕飯は、運動する間(小1時間)に
味が劣化しないような物に限られる
・運動後にしっかりと調理する余裕は
無いのである程度お手軽な物に限られる
・運動前に何も食べなかったので
筋肉が細くなってしまうかも知れない


まとめるとこんな感じでしょうか。

悪かった点については、
運動前に軽くプロテインを
飲めば良いかなと思っています。

食事については
元々そんなに手の込んだ料理を
食べている訳では無いので
多分問題無いかなと。

つまり、良いこと尽くめという事に
なったりならなかったり
したりするのではないでしょうか。

一つ、食事量が減ってしまう事に関しては
気掛かりが無いことも無いですが、
気にする程度でも無いですかね？


そんな本日の体重は、72.9kgでした！

続いてBMIは、22.9！

体脂肪率、15.4%！

最後に内臓脂肪レベル、7.0！

体重計を買ってから、
3週間経った現在の状態はこの通りです。

やはりサボっていただけに
特に進歩はありませんね…

朝の方が正確な数字が出るらしいので
朝に測った方がいいかも知れませんね。

今度、時間があれば、測ってみます…


しかし、「ビリー」はこの時期に行うと、
汗が尋常じゃないですね！

運動後のシャツに染み込んだ汗の量が
学生時代の部活を思い出すほどでした！

最近の北海道は何故かやたら暑いですし
窓を開けているとは言え、
吹き出し続ける汗、汗、汗！

どんどんタオルが消費されていきます。

そして、洗濯物が増えます。

夏場はすぐに乾くので
これに関しては有難いですね。


しばらくは新スタイルを継続して
様子を見ていこうと思います！

なんと「ビリー」が1週間くらい続いてます

みなさん、ボナセーラ！

求人に対して
ギリギリのタイミングになって
ようやく応募している私です。

それで就活してる気になってるんだから
タチが悪い。


それはそうと、少し前に
懐かしの「ビリーズブートキャンプ」を
やり始めた、という話をしましたが、
なんだかんだ続けられています。

このブログのように、
毎日欠かさずという訳ではないですが
(若干のブラックユーモア)
最低でも2日置きには挑戦しています。

本来のメニューとしては
7日間で痩せる、という目的のもと、
4パターンくらいのメニューが
あるのですが、最初の基本メニューのみを
繰り返しています。

それにしたって
通しでは出来てはいません。

大体1時間くらいある中で、
「このあたりで休憩」、
「これが終わったら水分補給」など
自分で適宜動画を止めながら
ビリー隊長に指導されています。


いやー、そんな感じで程々にやっていても
3回くらいの休憩で
何とか基本の最後までは
出来るようになるもんですねー。

継続って本当に大事ですね。

おかげでほぼ毎日筋肉痛です。

元々体を鍛えるのが好きな方なので
こういう、筋肉痛が日常化して
体が研ぎ澄まされる感じ…
たまらないです笑

一旦サボり出すと、また体を鍛えるのも
億劫になっちゃうんですけどねー。

仕事が決まったりして
時間に終われるようになったりしたら
出来なくなっちゃうかなー？

仕事する必要の無いほど
お金があれば、体を鍛えながら
趣味に生きるような生活がしたいですね。

コレ前にも言いましたっけ？笑


ともかく、基本メニューだけでも
お腹周りが凹んできたような、
肩や胸周りは膨らんできたような、
なんとなく効果が実感出来ています！

DVDなんかを何も買っていない
私が言える立場じゃないかも知れませんが
夏に向けてのダイエットに、
体づくりに、一緒に「ビリー」
始めませんか！？


…1ヶ月続いたらバンドも併せて
買っちゃうかも知れませんね…

って、先に就職ですよね笑

懐かしの「ビリーズブートキャンプ」3日目

こんばんは！

明日からは6月ですね！

もう非正規でも何でもいいから
働かないとヤバイです。


そんな私、最近ビリーズブートキャンプに
仮入隊しました。

「仮」なのは、YouTubeでの
視聴に留めているからです。

流行り出した時には
手を出さなかったんですが、
それ以降のタイミングで
同じように動画を見ながら
実践した事があります。

最初の10分がもう、ね。

かなりハードですよね。

その時は三日坊主で終わったような
気がしていますが、今回はどうでしょう。

初日、2日目と続けて
早速1日空いてしまいましたが
今日3日目と継続しています。

と言っても、やはり最初の10分くらいで
中断してしまいます笑


昨日、恵庭までサイクリングした時に
「筋トレしていて良かった」と
思いました。

していなかったら、アップダウンに
耐えれなかったかも知れませんし
未だに疲れが残っていたかも知れません。

自転車に乗ることと
筋トレを並行して続ける事で
より速く、より遠くまで、
自転車を乗りこなせるんだと思います。


自転車に乗れない日はビリーをこなして、
スタミナと筋力をアップさせたいですね！

あと、今考えてるのは
自転車を室内で乗る用の
ローラーを買おうかなーとか…

いや、コレはさすがにまだ早いですかね。

冬になって完全に乗れなくなってから…
ですかね？

1分間のスクワットを3セットがキツイ…

Good evening,everyone!

今回は初めて筋肉についての
お話をしようと思います。

いつもの関係無い話も無く、ですね。

そもそもタイトルと違う話を
冒頭に入れるのはどうなんだっていう
気がしなくもないんですがね、最近。

それはそれで
また別の記事にした方が
自分も管理がしやすくなるでしょうし。

って、また話が逸れてますね。


そう、筋肉のお話です。

自分は結構筋肉好きだったりします。
性的な意味ではなく。

鍛えられた身体って良いですよね。
男女関係なく。

中学生くらいから
そんな意識に目覚め始め、
だらしない体の大人には
なりたくない！

と、ある時期に一念発起し、
腕立て伏せ、腹筋に
励むようになりました。

と言っても運動部にも入っていない、
テレビや雑誌などで仕入れた情報を
鵜呑みにしていた環境で、
正しいフォームや回数など
あまり意識せず、
端的に言えば
「筋トレをしてる俺カッケー！」という
自己満足の世界でした。

それから高校に入り
社会人になり、知識も増え
環境も変わったりもしていきましたが
今回は話を一気に飛ばしまして。

現在の、半引きこもりのような生活で
運動不足を解消するために行った
筋トレのお話です。

「これから自転車に乗るために
太ももを鍛えねば！」と
三日坊主でスクワットをしたりして
軽く刺激は与えてましたが
モチベーションが維持出来ず。

「じゃあ 動画でも見ながらやるか！」
そう思い、ニコニコ動画を見ながら
1分間スクワット、30秒は休憩、
これを1セット、3回繰り返しました！

流石に負荷を掛けすぎたかも知れません。

この貧相な体では
座った姿勢から立ち上がるだけで
足がガクガクです笑

でも、筋肉痛って
何か達成感的なものを感じて
気持ち良くないですか？

これって、あるあるですよね？

筋トレ好きな人は
分かってくれるはず！