寒さ厳しき折、どうしても運動不足になりがちですねえ！
そんな中、ホームゴタツに入っている人でも
簡単に運動できる方法を二つご紹介します。
開脚ストレッチ・・・まず、コタツから片足を出して下さいな。
両足を出してもらった方がいいかな！？
１： 足を投げ出したまま開きます。（～90度ぐらい）
２：片方の手で、もう片方のつま先を7秒間触ります。
ひたすら痛かったと・・・。
そして８で手足を変えます。
う～ん、届か～ん！！
※呼吸法が大切…１回８秒の動作時の呼吸は、
１・２・３と数えて息を吐き、４で吸う。
そして、５・６・７と数えて息を吐き、８で吸う。
３：左右交互に10回、8秒ずつストレッチすることを１セットに、
１日１セットから始めます。
※太ももの裏スジが伸ばされますが、
このスジをストレッチすることで、腰痛、ひざ痛は改善され、
太ももの動脈硬化も解消するとのこと。
※身体が硬くてつま先に触れない（届かない）人は、
タオルの両端を両手で持ち、足に引っ掛けて行えばOKですよぉ～。
タオルがなかったのでマフラーさんごめんね！
・・・どうです？太ももの裏筋・・・結構硬いでしょ？
でも・・・１０回やったら、この篠田君の場合、
・・・こんなんですわぁ～～！
くぅ～っ！ 手が届いた。
さて次は、簡単にできる・・・腹筋運動ですよぉ～！
さあ、頑張って次いきましょうねえ～篠田君！！
１：コタツから両足を出して行います。、
座布団を半分に折り曲げ、輪になった方を腰にあてます。
２：両手を伸ばして膝頭に指先をあて、
少し上体が後ろに傾いた姿勢からスタートします。
３：あごを引いたまま、4秒で後ろに傾き、
4秒で開始姿勢にもどります。
４：後ろに上体が倒れない範囲で行ないますが、
倒れても頭を打たないよう、前もって
後方に障害物が無い事を確認してから行なって下さいね。
５：8秒の腹筋運動を10回1セットに、1日1セットから始めましょう。
※この運動は、お腹を引き締めるだけでなく、腰痛予防にもなるとのこと。
＜注意事項＞
・開脚ストレッチも腹筋運動も・・・呼吸法が大切。
・息を止めないよう、吐く事に心がければ血圧上昇が防げますとのこと。
「背中にも汗をかき、体全体の新陳代謝が良くなったような感じです。」
・・・と篠田君は語る。
※皆さんも、よろしければどうぞチャレンジを・・・。（できる範囲でね）
以上、大垣市保健センター情報でした。
