陸トレは週明け恒例の外ラン。５時を過ぎるともう外は真っ暗ですね…あっ、画像はありません、スイマセン(>_<) ２階に戻って体幹中心のドライランド。今日は主に臀筋とハムストリング～腹直筋下部をやっておきました。
で、水中練習はこんな感じ…
1x400(6:30) Swim Ch W-Up
6x200(3:20) K/P@100m Ch VW
Swim IM-Reg Straight-Int.
[A]12x200(2:45)
[B]11x200(2:55)
[C]10x200(3:05) + 1x100Fr(Hard!)
1x100(5:00) Swim Ch Recovery
8x 50(1:15) Scull
8x 50(1:10) Kick Prim. NB H/Drill@25m
8x 50(1:05) Swim Prim. Drills
16x 50(1:10) Swim O)Ch HVO(12.5)/Rec(37.5) E)Prim. Push Hard
1x400(8:00) KPS Ch C-Down
先日までＣ班でやっていたカナエとリカが自ら志願してＢ班に「昇格」。しっかりと練習できていました。Ｂ班の中にも「上」に行けそうなメンバーがちらほら…。強要はしないから、自分でチャレンジしてみようぜ！
さて、今夜は燃えてくるようなミュージックを聴きながら寝るとしますか(^^)v
[[youtube:pfzv3bf9-OY]]
DEEP PURPLE / BURN
オヤスミナサイ
