こんにちは、亀井です(´∀｀*)
もうだいぶ暑くなってきましたね
露出の季節が、もうそこまできているよ～(Ｔ▽Ｔ)
海に行って水着で泳げるようになるぞ！
ということで・・・
最近、始めたダイエット？があります
それは・・・
よく噛んで食事するっ！！！！！笑
当たり前のことかもしれませんが・・・
それが、できてなかったんですよね。
特にわたし、早食いの大食い゜(゜´Д｀゜)゜
いや、早食いだから大食いなんでしょうが。
今までは
ちゃんと噛んで食べないといけないってわかっていても、
食べ物を目の前にすると、気にせず
バクバクと口に運んでは噛まずにすぐごっくん・・・
(笑)そんな感じでした。
小さい頃、よく噛んで食べなさい。
と言われてはいましたが
特に気にすることもなく、このかた21年。笑
↓の記事を目にして
よく噛んで食べることの大事に気づき！！！(遅い)
このままではいかんっ！！！！
と危機を感じ、ただちに始めたわけでございます・・・(*゜▽゜*)笑
記事の一部↓↓
♡消化吸収力がアップする！！
まず、「噛む」ことによって、ある程度小さくなった食べ物は、
次に消化酵素などでさらに分解され、
最終的に一番小さな栄養素の単位になってはじめて体の中に吸収されます。
（簡単に説明していますが、もっと複雑なプロセスを踏んでいます！！）
噛んである程度小さくなっていれば、
消化酵素も本来の働きをしてくれるので、
スムーズに食べ物を消化してくれます。
逆によく噛まずに食べ、かたまりの状態で胃や腸に入ってくると、
消化のために必要以上に消化酵素を使うことになり、
その分だけ胃や腸にも負担がかかってしまうのです。
こんな状態を続けていると、胃や腸は疲れ果てて、
食べ物が体の中に入ってきても、
消化どころか吸収もできなくなってしまいます。
また、しっかり噛んで唾液がでることで、
消化器官は「よし！消化するぞ！！」と消化の準備をし始めます。
そう、「噛む」ことは、消化のスイッチでもあるのです！！
消化の準備態勢が整っていることは、消化・吸収力アップのための必須条件！！
せっかく食べた食べ物。
しっかり体を作り、エネルギーとして使いたいですよね？？
消化・吸収力アップのためにも、しっかりと噛むことが重要なのです！！
♡ダイエットへの一番の近道！！
いまよりもう少し体重を落としたい！という人も多いことと思います。
もちろん、食事の見直しも重要ですが、
それよりなにより、まずはしっかりと「噛む」ことをオススメします。
というのも、
消化・吸収力がアップすると、代謝もあがり燃焼ＢＯＤＹになる
時間をかけて食べることで満腹感を感じやすくなる
この2点がその理由です。
まず、栄養素が不足している状態では、体は危険を感じます。
そして少ない栄養素でなんとかまかなえるように、
溜め込む方向に向かうので、
どんなに運動をしてもやせにくい体になってしまうのです。
やせにくいだけでなく、疲れやすかったり冷えやすかったり・・・と
体の不調も引き起こすようになります。
噛んでしっかりと栄養素を体の中に吸収させることで、
このようになってしまうことを防ぐのです。
また、よく噛んで食べることによって、
食事に時間がかかるようになります。
だいたい、1回の食事に20～30分かけて食べるようにすると、
満腹感を感じやすくなるといわれています。
というのも、『よく噛んで時間をかけて・味わって食べる』ことで、
「もうお腹いっぱいだ！食べるのをやめよう！」
という指令をだしてくれる神経（満腹神経）から、
脳へ「伝達物質」が送られるのですが、
この神経から「伝達物質」が送られるようになるまでの時間が
おおよそ20分～30分かかるためです。
つまり・・・5分くらいで、よく噛まずにちゃちゃっと食事をすませていると
脳が満腹を感じないので、
食事量は充分でも満腹にならずに必要以上に食べたり、
間食が増えたりしてしまうのです。
満腹神経から脳へ「満腹だ！」という物質が送られる時間（20分～30分）
をかけてよく噛んで食べることで、
脳が自分に必要な食事量を教えてくれるため、
必要以上に食べ過ぎることを防ぐことができるのです。
どんなダイエット食品やエステよりも、
よく噛んで時間をかけて食べることのほうが効果があります。
コレ、保証しますよ！！（もちろん、食事の中身も大事ですが！！）
というわけです(o^-^)
実際よく噛んで食べると本当に少量ですみますね
あと、よく噛むことであごが疲れて食べる気を失うという(°д°)
今までどんだけ噛んでなかったんだ・・・(笑)
カレーは飲み物！の領域でしたね(；´Д`A
おかげさまさまでお昼ご飯が
↑の状態から(恐ろしい・・)
お弁当箱1つだけで満足できるようになりましたヾ(*´∀｀*)ノ笑
まだ、意識しないと噛まずに食べてしまいますが・・
気をつけてます(*´∀｀*)
よく噛んで食べることが
当たり前になるように頑張りますっ
