そろそろ健康診断の時期がくる、、、、

まいった、
そろそろ健康診断の時期が来る、、

昨年、高血圧で教育的指導を受けながら、すっぽかしている、

しかも、食生活の改善はしていないし、外食続きだし、
お酒大好きだし、寝不足だし、ストレスフルだし、、、、、。

でも、まずいっす！対策打たなきゃ～きゃ～
でも、薬を飲むのは絶対嫌ぁ～いやぁ～

なので、チョイと対策を探してネットサーフィン
そこで、チョイと気になる記事を発見！

J-CASTヘスルケアの記事より抜粋
「ハンドグリップ法」　1日10分タオルを握るだけで
血圧が下がる米学会も認めた薬いらずのお手軽方法

世界中の高血圧の代替療法の効果を調査していた米国心臓学会の
研究チームは2013年4月、過去に発表された約1000件の研究を分析した結果、
たった2つの療法に医学的に効果が認められると発表した。

それが、ウオーキングなどの「有酸素運動」と「ハンドグリップ法」である。

ウオーキングなどの有酸素運動やハンドグリップ法を4週間続けると、
収縮期血圧（上限）と拡張期血圧（下限）が平均10％下がることが判明したという。

はう！はう！はう！
ウオーキングなどの有酸素運動が効果があるのは理解できるけど
「ハンドグリップ法」とは　なんぞやぁ～！

J-CASTヘスルケアの記事より抜粋
これほど効果のあるハンドグリップ法とは、どんな方法なのか。研究チームの論文によると次のとおりだ。
①握力を測ることができる「デジタル握力計」を使う。
②自分の最大握力の「30％の力」で、「2分握って1分休む」を左右2回ずつ行なう――。
これだけである。1日行なう所要時間は約10分だけ。

これがどうして効果があがるのか。その理由はこうだ。
①握力計を握ると筋肉が収縮するため血流が止まる。次に力を緩めると、どっと血液が流れる。
　この時、血管の内皮細胞から一酸化窒素が出てくる。
②一酸化窒素には、血管の壁をやわらかくして血管を広げる作用があるため、血圧が下がる。
③なぜ、30％の力で握るとよいのかというと、強い力で握り過ぎると、血管が過剰に圧迫され、
　血圧が乱高下し、めまいを起こすおそれがある。30％程度が筋肉にちょうどよい負荷となる。

ふむふむ、「この３０％の力」がポイントのようですなっ！
よし！デジタル握力計を買ってトライじゃ～

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でももで、生活習慣を変えねば意味ないから
食生活改善、睡眠負債の改善、マインドフルネスも併用するぞぉ～！

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