3月最後の日
今月は週休２、３日制を保ちつつ、走行距離200kmでした
今日は、風が強かったですね～
まさしくお修行にふさわしい天候でした
（本日の練習）
200(jog100)100(jog100)100 * 5セット （セット間400jog）
設定タイムは緩めの30-15-15。
タイムの乱れは全て風のせいです！ という事にしておきましょう（笑）
29.7 - 15.6 - 14.6
30.8 - 15.0 - 15.7
30.5 - 14.9 - 15.0
31.5 - 15.0 - 15.5
30.3 - 15.9 - 14.2
綾川陸上競技場での練習です
昼間はだいぶ暖かくなってきたのですが、夜はやはり１０℃弱とまだ寒い
ロングを走るのにはちょうど良いかもしれませんが。。。
レースが段々と近づいてきたので、一応、調整練習です
仕上がり具合はまだ70～80%というところか
（本日の練習）
300 + 200 + 100 T.T (rest15～20分、冷えないようにjogる)
40.08 - 400スタート位置からスタート。バックストレートの逆風で撃沈
25.21 - 25秒は切りたかったが。。。
12.38 - 追風に乗る。 まずまず
* 全体的にスピードが落ちているのは否めない（涙） しかし、この刺激で、
あと10日に迫った初戦には良い刺激になったことでしょう！
24日、25日と屋島陸上競技場で、昨年同様、合宿を開催しました
24日には愛媛マスターズの面々、そして本日は、かささんが遠方より参加してくれました
私は、24日は都合で参加出来ず、申し訳ありませんでした
まつさん、三十路さん、ごめんなさい
私は24日の夜の懇親会から合流させて頂き、練習はしていないものの、
皆の何倍もアルコールを頂きました
楽しかったです
そして、本日の練習ですが、
（本日のお修行）
STD 30 * 3
60 * 2
( 200 + 100 ) * 3 (つなぎ100walk、セット間5分)
26.3 - 12.8
25.8 - 12.9
25.3 - 12.6
300 * 1
42.4 (ストップウォッチの表示はナント42.42!! 死に死に、逝ってしまいました)
またやりましょう昨日がストレス溜まった練習だったのと、腰がだいぶ治ってきたので、
２日連ちゃんで、ポイント練習です
今日はＡＣ合同練習なので、綾川陸上競技場です
昼間は暖くなってきたのですが、夜はまだ冷えますね～
（本日のお修行）
600 * 3 レペ (rest15分) 緩jog
このメニューをこなす事を目標にして、設定タイムは下げて、1分40秒とする。
1′40″0 - ぴったり設定通り！！
1′39″8 - 落ちたと思ったが、これも設定通り^^
1′36″5 - 最後は少し気張って！！
週末は、香川マスターズの合宿ですが、私は土曜の夜の懇親会から参加です
日曜日は、４００Ｈの練習を徹底的にやりたいなぁ～
いよいよ全国のマスターズ仲間の皆さんは、シーズン初戦の方もちらほらと
そういう情報を聞くと、自然とテンションが上がってしまいますね～
10日ほど、腰痛の為、休養を多く挟んできたので、少し回復傾向です
なので、祝日の今日も勇んで屋島陸上競技場へ
競技場に入ってみると、人、人、人、、、
学生が春休みなのか、中学生、高校生でわんさか
あ゛～、これはまともに走れんなぁ～とすぐにわかりました まぁ、仕方ありません
混み過ぎて危ないので、仕方なくショートスプリントの練習に切替えました
軽めに鋭い刺激を与えようと、流し、１４５、１００を走りました
タイムも私としては、ボチボチでした
今年の勝負スパイク（サイバーレイＦＳ）は、なかなか具合がいいです
スパイクに走らせられている感もありますが、、、
まぁ、いいでしょう
（３／２０の練習）
流し 120 * 6
スパイク流し 120 * 4
メイン練習
145m * 3
18.18 - 18.06 - 17.81
10 + 100 加速走
11.52
先週の土曜日、高校時代の２人の恩師の退職慰労会を開催させて頂きました
３年間、担任をしていただいたM渕先生、陸上部で指導下さったI井先生のために
お２人とも、この3月で60歳を無事に迎えられ、教員生活にピリオドをうたれるとのこと
今年の1月末に、この知らせを聞き、クラスメートと陸上部の同窓生に有志を募り、
なんとかこの会を実現することが出来ました
実に30年ぶり以上の再会ということで、かなりテンションが上がってしまいました
当然ながら、幹事は私が務めさせていただきましたが、皆さんの友情に感謝したいと思います
東京、大阪など遠くから参加していただいた方含め、30名ほどの会でしたが、
非常に盛り上がり、すっかり時間の経つのも忘れてしまいましたね～
一次会、二次会、三次会、四次会と、夕方5時から始まった宴会も、、、
時計を見るとAM3時過ぎ
延々と10時間飲んだどぉぉー
本当に楽しい時間を過ごさせていただきましたし、陸上部のI井先生からは、
私の現在のマスターズ陸上での活躍？も披露くださり、みんなから暖かい励ましの言葉を頂きました
本当にありがたいことです。
いつぞや、私が世界の頂点に立った時は、みんなで祝ってくれるとも。。。 うれしい
是非、頑張って頂点を取らせていただきますよ
先生の退職慰労会だったのですが、最後には私のモチアップ会にすり替わったかも
そして翌日の日曜日、睡眠もそこそこで、マスターズ練習に参加しようと起きたのですが、
窓の外を見ると、雨がぽつぽつと。。。
う～ん、、、今日は止めとこう
それからは、またまったりした時間を過ごしていたのですが、夕方には雨がやんだので、
私のホームグランドの綾川競技場へ行き、ポイント練習を
腰の調子も相変わらずで、休養日が多くなっているので、しっかり刺激をと
｛1/18 ポイント練習｝
(400 + 200 ) * 3セット (rest30秒、セット間1000mjog)
59.8 - 30.3
61.8 - 32.2
61.7 - 31.3
Ave 61.1 - 31.3 駄目ダメでした。。。
jog 20分
10 + 100 * 1 加速走
11秒82
昨日は飲み会だったので、ＡＣ合練に参加出来ず、本日にスライド
腰痛はまだよくなりませんが、しっかり休養を挟んで、ポイント練習は
入れていかねば。。。
まぁ、でも最近は週休３日制が定着しています
[ 本日のお修行 ]
メインメニュー
(600 + 400 + 200) * 2set － つなぎは次走距離walk、セット間20分
(設定タイム 1.36 - 62 - 29)
1.38.1 - 63.1 - 29.2
1.42.2 - 62.7 - 28.2
1セット終了後、気分が悪くなって、終わりにしようかと思ったが、ここで負けたら
あかんと思い、ちんたらjogをしていたら、回復してきたので、タイムは度外視して、2セット目に臨んだ。 600は見事に撃沈でした（涙）
設定通りには全く走れず、スピード持久力にかなりの課題が出現
やはりスピード練習の影響か？
最近ずっと腰が痛みます
やはり私も生身の人間です
皆さんから、鉄人とかサイヤ人やとか言われますが、、、
無理は禁物です
明日のAC合練もお休みにしよう
もともと明日は予定があり、参加できなかったんですけどね
スピード練習を始めて、走り方が急に変わって、腰に負担がかかっている
のでしょうか？
皆さんもこの時期はきっちり気をつけましょう
昨日のゴルフ＆飲み会で、眠い目をこすりながら、屋島競技場へ
香川マスターズ練習会に参加しました
いつもの面々が揃っています
今日は、きっちりと実戦的な刺激が欲しいなぁと思っていました
Ｓ籐くんが考えてくれた、今日のお修行メニューは
400mの分割走を3セット う～ん、いいメニューですね～
[ 今日のお修行 ]
メイン練習 (セット間15分rest)
300 + 100 (つなぎ100jog)
200 + 200 (つなぎ100jog)
100 + 100 + 100 + 100 (つなぎ100jog)
39.9 - 14.0
26.0 - 26.5
12.8 - 12.3 - 13.3 - 12.4
練習の感想
速いペースについていけるか、少し不安だったが、まずまずの順応でした
でも、酸欠になり、逝けるメニューのはずだが、もう少し追い込みきれていないのか？
三途の川が見えませんでした
やはり、もう少し慣れが必要かと。 徐々に質をもう少し高めていかねば。。。
毎週水曜日はACチーム練習の日
本日のお修行(ポイント練習)
メイン練習
(300+200+100) * 5 (rest次走距離walk)
設定 45.0 - 29.0 - 13.5
実際
44.6 - 28.9 - 13.5
45.2 - 29.0 - 13.7
45.0 - 28.5 - 13.3
44.8 - 28.4 - 13.4
45.4 - 28.3 - 12.8
Ave 45.0 - 28.6 - 13.3
まずまず、設定通りの走りが出来ました
まだスピードは抑え目で、本数をクリアする練習です
夜でも、いままでと比べて気温が高く走りやすかったが、本格化までは
もうちょっと我慢、ガマン
