9月のまとめ

＜9月の記録＞

ラン：181km（18日）

11/9の横浜マラソンに向けて、本格的に走りこむぞ！
と思った矢先に足の甲に痛みが。
その後の無計画な走りこみにより月例マラソンは振るわないし、
更に追い討ちをかけるように幼稚園の運動会で腿裏を痛めるし。

気持ちだけ空回りした1ヶ月でした。
そんな中でも18回、180km以上も走れたのは頑張ったほうだと思います。


＜9月の飲酒量＞
飲み会：9/3,10
休肝日：なし
飲み会が月2回は少ないほうです。
平日に走った回数が多いのでその分晩酌の量も減り、
飲酒量は程よく抑えたと思います。
でも出張が多かったので、昼食の食べすぎにより体重が乱れた月でした。


＜月末の体重＞
9/30起床時
体重55.2kg、体脂肪率9.2%　
（参考：身長168cm）
最後の1週間は体重55kg台、体脂肪率9%台を維持。納得の数字です！
月の半ばに出張による体重の増加を嘆いていましたが
その後の調整により見事に復活しました。
これ以上落とす必要はありません。現状を維持して、体を鍛えよう！


＜10月の予定＞
10月こそ、長距離へステップアップを図ります。
目標・・・20km以上を3回！
月例マラソンも、初の20kmに参加してみる予定です。

横浜マラソンまで、実質あと1ヶ月しかありません。
あれこれメニューを考えていたはずなんですが、
計画的に取り組む時間的余裕もあまりありません。
とにかくやれるだけやってみます。

3日連続のトレッドミル

先週の娘の幼稚園で無理したための腿裏の症状に加えて、
今度は息子のスイミング特訓の影響で腿の前やふくらはぎが筋肉痛。
子供の泳ぎと並んで水中を歩きまくったからです。
声をかけたりして指導するのでこちらは泳ぐ訳にはいかず、
一生懸命水中ウォーキングして、結構ハードだったんです。

普段のランニングに使っている筋肉って本当にごく一部なんですね。
先週の幼稚園の運動会といい、ちょっと走り方（歩き方）を変えるだけでも、
すぐにボロが出てしまいます。

そんな状況なのでランは相変わらず様子見モード。加えてこの雨。
結果、3日連続のトレッドミルとなりました。

9/29のラン
スイミング特訓による筋肉痛がひどかったのですが
腿裏の張りはだいぶマシになったので少し強度を上げました。

2km(5'30")-2km(5'00")-4km(4'45")-4km(4'30")
合計12kmを59分。


9/30のラン
昨日の負荷が少し高く、疲れが残った感じでしたが
痛みなどのトラブルが無かったので、
更にもう少し負荷を上げてみました。

1km(5'30")-1km(5'00")-2km(4'45")-4km(4'30")-4km(4'15")
合計12kmを55分。

かなり調子を取り戻してきました。
10月こそしっかり走れそうな感じです！



9/29　夜　ジム　12km（59分）
9/30　夜　ジム　12km（55分）

スイミング特訓

今日は朝から市営プールにいってきました。
そう、恒例の息子のスイミング特訓です。そして・・・。

　　25m完泳！

背泳ぎなんですが、2年生にしてついに25m泳ぎ切りました。

おめでとう！どんな泳法でも、25m泳げたっていうのは
水泳を学ぶ上で、とても大きな節目を越えたのではないかな。

それに、親バカ入ってしまいますが彼の背泳ぎはフォームがきれいです。
今日初めて25m泳いだとは思えない。スイミングスクールの効果は絶大ですね。

ちなみにクロールは、息継ぎがうまくできないので
まだ15mほどしか泳げません。
でも急いで距離を追うより、きれいなフォームを身につけて
結果として25m泳げちゃった、を目指して欲しいな。



ちなみに、平泳ぎもちょっと練習させてみましたが・・・

　話にならん。

平泳ぎって結構難しい泳法なんですね～。
こりゃあ教え甲斐がありそうだ。



こんな感じで、この週末は息子に付き合って終わりました。
昨日は公園＆バッティングセンターで野球三昧、
今日は朝からプールでスイミング特訓。

走ったのは今日の夕方、ジムでの8kmのみです。
内容は以下のとおり。

今日（9/26）のラン
腿裏の軽い肉離れの症状が気になり、今週末は自重モード。

2km(5'30")-4km(5'00")-2km(4'30")
合計8kmを40分ちょうど。

午前中にプールに行ったので、腿裏よりも体全体が重い。
無理せず無難なペース＆距離（8km）で終了しました。
最後4'30"/kmはあげすぎかなぁと思いましたが、今のところ大丈夫です。

腿裏の軽い肉離れ？はたいしたことないようです。
次の週末こそ、距離を踏んだランニングができるかなぁ？



9/28　夕　ジム　8km（40分）

こりゃいかん

今日も帰宅後に走ったのですが、どうもダメです。
とりあえずラン日誌から。

今日（9/26）のラン
最初から軽いジョグのつもりでしたが、腿裏の痛みがひどい。
こんな状態で走ってもしょうがないと、いつものコースを
4km地点で折り返し、8kmで終了。

往路20'46"(5'11"/km)
復路21'07"(5'17"/km)
合計　41'53"。

腿裏の痛みが、筋肉痛を通り越しています。
筋を痛めてしまったみたい。
どうやら、23日の子供の運動会で頑張りすぎたようです。
自宅～幼稚園間の坂道ランと、リレーの50mダッシュで。

やれやれ。

今週末に21km走を予定していましたが、到底無理。
それどころか、全く走れないかも知れません。

なかなかうまくいかない・・・。



9/26　夜　環状２号　8km（41分53秒）

役に立った脚力

昨日は下の子の幼稚園の運動会でした。
今年は年長。子供の幼稚園の運動会はこれが最後です。

でも感慨深い、というよりは「やっと終わった」感が強いです。
お父さんは撮影のため、父兄で溢れる狭い幼稚園のグランドを、
競技が変わるたびに右へ左へと走り回り・・・もうヘトヘトです。

おまけに、途中でビデオの予備バッテリーを忘れたことに気づき
家まで往復6kmのランニングをするハメになりました。
（幼稚園付近は駐車場がないので、普段はバスを乗り継いで移動してます）

いつも走っている脚力が日常生活に役に立った、数少ない事例でした。

9/22のラン
幼稚園～家の往復、30分ちょっと。
結構急いだけど坂だらけだったので、6kmぐらいかな。

午後は代表父母によるリレーに参加して、わずか50mほどを全力疾走。
これが結構きました　「全力」って普段は使ってないものですね。

朝5時前に起きて弁当作りを手伝っていたのもあって、眠い眠い。
子供の後を追うように、21時過ぎに寝てしまいました。



そして今日。久しぶりに早く帰れたので、
さっさと走りに出ました。

9/23のラン
いつもの環状2号コースを10km。
先日の月例マラソンの鬱憤を晴らす本気モードの予定が、
昨日の全力走による筋肉痛でスピードに乗れず、
走る前の補給不足による空腹で力も出ない。
15kmのつもりが10kmで終了となりました。

往路24'26"(4'53"/km)
復路24'31"(4'54"/km)
合計　48'57"。

このコースで、後半が遅いのは始めてかも知れません。
先日のスピード不足に加え、スタミナ不足も露呈。スランプです！



9/23 午前　幼稚園～家の往復　6km
9/24　夜　環状２号　10km（48分57秒）

よこはま月例マラソン（10km）

よこはま月例マラソンに参加してきました。
これで参加は4回目、10kmの部は2回目です。

　　結果　・　・　・　撃沈。

会場に着いてウォーミングアップを始めた時点で、
足に疲れが残りすぎ、と感じ最初からあきらめムード。
最近増やした走量に足がついてきていないようです。

しかもスタートは油断して、かなり後方からスタート。
狭い河川敷コースのため、スタート渋滞でペースに乗れず相当なロスタイム。

その後もペースを思うように上げられず・・・。結果は以下の通り。

2.5kmごとのLAP
　　18"（スタートロス）
10'25"（4'10"/km）
10'33"（4'13"/km）
10'40"（4'16"/km）
10'31"（4'12"/km）
最終タイム　42'27"（ネット　42'09"）

正直、3ヶ月前の記録を抜けなかったのは相当ショックです。
確かにこの数週間は走りこんで疲労が溜まっていたのは認めます。
でも、ここまで足が動かないとは・・・。

41分を切ってけじめをつけるつもりだったのですが、
自分の不甲斐なさを思い知らされる形でのけじめとなりました。

仕方ない。これが今の実力。

問題は、最近の走った量程度で疲れを溜めてしまう回復力不足。
そしてわずかな疲労で届かなくなってしまう目標の高さ。
求める領域（サブスリー）と自分の実力の差を痛感しました。

救いは、つらいながらもペースをイーブンに保てたこと。
むしろラストスパートには余裕すら感じられました。
スタミナとしては上向いているって事かな？

これで11月の横浜マラソンで余裕の1時間30分切りとは、片腹痛い。
目指す目標に対し、自分の実力と成長度合いを読み違えています。
もう一度、長期的な展望を考え直す必要がありそうです。

うーん、残念！久々の敗北感です　



9/21 午前　月例マラソン　10km

10kmのけじめ

台風接近、夜になってから凄い雨です。
でも大丈夫。こんな天気でも、帰宅が21時過ぎでも、
サンダル傘要らずでいけるジムが当マンションにはあります。
（何かの宣伝文句みたいだ＾＾；）

今日（9/19）のラン
夜、トレッドミルで疲労抜きを狙ったジョグ。
2km(5'30")-7km(5'00")-1km(4'30")
合計10kmを50分30秒。
最後に、4'00"/kmで1分の刺激走を入れました。

復活戦となる横浜マラソンまで2ヶ月切ってしまいました。
なるべく休みを入れず、どんどん負荷をかけてスタミナをつけたいのですが
今週末、21日は恒例の横浜月例マラソンの日。
前回納得のいかなかった10kmTTに、けじめをつけたいのです。

この週末。
けじめを優先し、明日は休んで明後日の10kmに集中するか。
2ヶ月先をにらんでしっかり走りこむか。

きちっとしないと気が済まないA型なので、
たぶん前者を取って月例マラソンに出るでしょう。
日曜には、台風も通り過ぎそうだし。



9/19　夜　ジム　10km（50分30秒）

それほど甘くない

昨日の記事で、増えない体脂肪なんて言ってましたが
世の中そんなに甘くないようです。

今朝の起床時、57.4kg　10.6%
今日の帰宅時　57.2kg　10.9%

どんどん増えてるじゃないですか！
経験的に、体脂肪は1,2日の時間差で増えるような気がします。

元々今日はしっかり走るつもりでしたが、
気持ちが更に熱くなったのは言うまでもありません。

9/18のラン
環状2号コースを15km。無理のない速めのジョグのつもりでしたが、
調子に乗ってどんどんペースアップし、B-UPになってしまいました。
しかも、コースレコードに迫る勢い。

往路36'20"(4'51"/km)
復路34'21"(4'35"/km)
合計　1:10'41"。

しかし、すっかり涼しくなりましたね。
久しぶりに15km走りましたが、この発汗量では
体重減という効果はあまり期待できません。

でも肝心なのは、痩せるのが目的ではなくて、
体重管理は速く走るための手段のひとつに過ぎないという事。

管理も大切ですが、目先の数字にとらわれ過ぎるのも考えものです。



9/18 夜　環状２号　15km（1時間10分41秒）

減らない体重、増えない体脂肪

3週連続、週の半ばにあった装置搬入の出張。
今週（今日）でやっとひと段落です。
一日立ち仕事でお疲れさんなので、ランはお休み。

先日も書きましたが、出張が続くと食べ過ぎて困ります。
協力会社やうちの営業が持ってくれるので財布には優しいのですが、
普段粗食な私にとって、今月はかなり食べすぎです。

なので、こんなに走っても体重は増える方向です。
全く運動していない状態では、夕食前＝寝起きの体重なのですが
昨日・今日と帰宅時・起床時ともに57.0kg。
2週間ほど前に、子供と公園行った後に54kgぐらいの体重を見ましたが
それが下限。56kgの攻防をしていたこの数ヶ月を振り返ると、上ぶれてます。

でもその反面、体脂肪はそれほど増えていません。
上で10.2%ぐらい。今日の夕食前は9.2%。

食べ過ぎても走っているので、筋肉がついているってことかな？
そもそも、以前が慢性的な栄養失調だった気もします。
そういえば、足の甲などの故障も今月は治りが早い気がします。
この程度の運動量で体脂肪8%切ったら、食生活を疑うべきですね。

まぁそれでも、せっかく減った体重は維持したい。
56kg台を理想体重として、もう少し体重を絞る方向で、
明日からしっかり走るつもりです。

疲労に負けず

この3連休、何かと忙しかったのですが
意地で走り続けました。

まず9/13(土)。
前日に海の公園で10kmTTをやったにもかかわらず、
午前中3時間近く公園で遊んだにもかかわらず、
（例によって息子とタイマン野球＆娘の自転車特訓）

ヨメに付き合ってジムで走りました。内容は以下の通り。
2km(5'30")-2km(5'00")-4km(4'30")-2km(4'15")-1km(4'00")-1km(5'00")
合計12kmを56分30秒。
軽いジョグのつもりが、ビルドアップになってしまいました。


次に9/14(日)。
前の記事の通り朝3時半起きで釣りにいったのに、夕方走りました。
朝3時半に起きて6時間も手漕ぎボートで釣りをやった疲れ具合は、
朝3時半に起きて6時間も手漕ぎボートで釣りをやった人にしかわかりません。
その状態から走ろうという意気込み、その精神力を試すランでした。

10kmのジョグのつもりで環状2号コースを走るも、
5km折り返し時点でもうヘロヘロ。完全なガス欠状態です。
早起き＆ボートで体力を使い果たしてしまったようです。
無念、最後1kmは歩いてしまい、結果は9km。

往路26'19"(5'16"/km)
復路22'39"(5'40"/km)　※ランの4kmのみ
合計9kmを48'58"。
人生屈指の、つらい10km、いや9kmでした。


最後に9/15(祭日)。
朝から恒例のスイミング特訓で温水プールへ。
体にどっしりと疲れが残っていたので、自分の泳ぎはわずか数百ｍ。
子供のコーチに徹しました。それでも、子供を投げたり引っ張ったり
併泳したり・・・2時間もやれば、結構な運動量になります。

午後も買い物や床屋や家の掃除に追われつつも、
夕方にもう一度10kmの環状2号コースを走りました。

往路24'58"(5'00"/km)
復路23'29"(4'42"/km)
合計10kmを48'27"。
疲労に勝ち、いつもの「速めの軽いジョグ」を実行できました。



この3日間、走った量は大したことありませんが、
疲労を乗り越えたという面ではかなり頑張ったと思います。

でも、さすがに疲れました。明日はラン休みます。



9/13　夕　ジム　12km（56分30秒）
9/14　夕　環状2号　9km（48分58秒）
9/15　夕　環状2号　10km（48分27秒）