9月のまとめ

1ヶ月のまとめです。

＜9月の記録＞

ラン：104km（11日）

3月以来、やっと月100kmの大台に乗ったのは大きな達成感があります。
走りの内容も4分30秒で5kmのペース走や4分ちょうどまで上げたりと、
充実した走りを行う事ができ満足しています。
それだけに、9/20に膝を痛めてしまったのは非常に残念です。
これがなければ今月は150kmに迫る勢いだったでしょう。


＜9月の飲酒量＞
飲み会は少なかったけど、夏以降は飲酒量が高値安定の傾向にあります。
しっかり走れているので体重には表れていませんが、
健康のためもう少し控えたほうがいい気がします。
＜飲み会＞
　9/8、9/14、9/15
＜休肝日＞
　相変わらず、なし。


＜月末の体重＞
9/30起床時：
体重57.8kg、体脂肪率12.0%
（参考：身長168cm）
最後一週間ほとんど走らなかったため、若干増えてもこの数字。
夏休み明けてからの1ヶ月で少し絞れてきました。


＜10月の予定＞
先日の故障に水をさされましたが、確実に復活してます。
なるべく大会を意識せず、今出来る事を少しずつこなしていきます。

ダメだなぁ

先週の膝の痛みは結構深刻です。
大事をとって週末は完全にオフにして、
昨日恐る恐るトレッドミルで走ってみました。

1km(6'00")-1km(5'30")-3km(5'00")-1km(6'00")
合計6kmを31分。

残念ながら覚えのある膝の痛みが復活し、更に翌日には
膝関節全体によくわからない痛み、というか疲労が感じられます。
走っても一歩毎に傷むという程でもないし、
生活に支障がある訳でもない。何とも、微妙。

振り返ってみると、8/21-9/20という1ヶ月で数えると138kmも
走っていた訳で、やっぱり飛ばし過ぎた感は否めません。
どうにも気持ちが先走ってしまいます。

まずはこの性格を何とかしないといけないようです。
いい接骨院とか、リハビリメニューとかじゃなくって、
走りすぎるバカにつける薬を処方して欲しいです。

とにかく、膝の調子がよくなるまで自粛モードに戻ります。



9/25　夜　ジム　6km（32分30秒）

ちょっと無理したかな？

昨日のスピード練習の疲れが感じられなかったので
池袋まで往復4時間運転という足がむくんだ仕事後でも
果敢に走ってみました。
今日1日で残ったエネルギーを使い切るつもりで
ペースとか距離はあまり考えずに。

いつもの環状2号沿いをボチボチのペースで走り始めました。
ところが・・・

5kmあたりで膝がピキッ！

この半年の膝の痛みとはちょっと違う感じですが
とにかくやばい事には変わりありません。
そのまま歩いて帰りたかったのですが、
5kmを歩くと1時間かかります。それは長すぎ。

仕方ないので、ストレッチして走り、を数回繰り返し
ショートカットをして往復9kmを走って帰ってきました。

やっぱり昨日のスピード練習の影響でしょう。無理しすぎたようです。
靭帯ではなさそうですが、明日になってみないと何とも言えません。

慎重にいかなくては、何もかも台無しですね。
気持ちにブレーキをかけなくては。



9/20　夜　環状2号　9km（52分40秒、途中ストレッチあり）

酸素不足

今日は、最近の平日恒例のスピード練習。
トレッドミルでせっせと10km走ってきました。
一昨日に13km走ったというのに、足に疲れが全くありません。
疲労が溜まりにくくなった点からも回復が感じられます。

1km(5'30")-1km(5'00")-1km(4'45")-4km(4'30")
-1km(4'15")-1.5km(4'00")-0.5km(5'00")
合計10kmを46分10秒。

先週に続き、今度は最後2kmを4分/kmで！
と思いましたが力及ばず、1.5kmでペースダウン。
意外な事に及ばなかったのは心肺機能で、
膝の痛みでも疲れでもなかった事です。ずばり酸素不足！
あと0.5km頑張っていたら酸欠で倒れていたかも。

いや～でもうれしいです。
自分をここまで追い込めるぐらい、膝が回復した事が。
最後2kmはもう無我夢中で、完全に自分の世界に入ってました。
こんなに爽快な10kmはいつ以来だろう？

そして、4km/分の壁の厚さを実感しています。
これはやりがいのある目標です。燃えてきました！

ランニングメニューも色々考えています。
楽しみが尽きません！



9/19　夜　ジム　10km（46分10秒）

キャンプ再び

この週末（15,16日）はまたキャンプに行ってきました。
8月に行ったのが初めてだったのですが、
家族皆に好評だったので再挑戦してきました。

今回は道志へ行ったのですが、着くのが遅くなり
更に1泊なので時間に余裕がなく、おまけに雨が結構降って大変でした。
もちろんそれでも楽しかったのですが、次への課題も色々感じました。
次回はこうしよう、あれを用意しよう・・・。
次に向けてあれこれ考えるのが、キャンプの一番の醍醐味ではないでしょうか。
マラソン大会に似てるなぁ～っていうのは無理がある、かな？


さてランニングのほうですが、
キャンプは1泊だったので、昨日の朝に走る時間がありました。
キャンプ疲れでとても体が重かったけど、
せっかく6時過ぎに起きれたので走ってきました。

13km（片道6.5km）を、行き36分、帰り36分。
疲れのせいで最初から飛ばす事もなく、後半ペースアップもできず
こんな状態で中途半端なペースで走る事に意味があるんだろうか？
などと考えながらダラダラっと走りました。
スタミナアップになるのかなぁ。

それにしても暑かった！
給水なしで走り切ったのですが、干乾びそうでした。
天気予報では今週は多少暑さも和らぐようです。
「暑さ寒さも彼岸まで」
そろそろ、涼しい季節がやってきそうですね。



9/17　朝　環状2号　13km（1時間12分）

4分/kmにタッチ

平日は走る回数が減るものの、
「週末は距離走」「平日はスピード走」
を心がけ、いいリズムが出来てきています。

週末の疲れが抜けた昨日は、ジムでいつものビルドアップ。

1km(5'30")-1km(5'15")-1km(5'00")-1km(4'45")
-4km(4'30")-1km(4'15")-1km(4'00")
合計10kmを46分50秒。

やりました！ついに最後の1km、4分/kmまで持って行きました。
たかが1kmですが、ペースを上げた10km走のラストで出せたのは
大きな収穫です。

そして今日は疲労度を確認する程度の軽いジョグのつもりが、
往路5kmを29分15秒、復路5kmを25分25秒で走り終えました。
昨日の疲れを感じない10km。
些細な数字ではありあますが、確実に力が回復しているのを感じます。

惜しいのは、今日の最後に膝に若干の痛みを感じてしまった事。
でも「完全復帰」宣言する日もそう遠くない気がします。



9/12　夜　ジム　10km（46分50秒）
9/13　夜　環状2号　10km（54分40秒）

疲労抜きジョグってどうなの？

土曜日の朝14km走った後はご近所でBBQ。
例によってビールがぶ飲み。また飲みすぎました。

そして昨日は、疲労と酒を抜こうと
夕方にジムで少しだけ走りました。
3km(6'00")-2km(5'30")、合計5kmを29分。

ランナーにはお馴染みの「疲労抜きジョグ」。
効果はどうなんでしょう？
私の場合、そのときによって違います。
今回は残念ながら効果なし。
昨日よりも今日のほうが疲れてる～って感じ。
むしろ走らなかったほうがよかったのでは？

疲労の溜まり方も抜き方も、所詮凡人。
プロランナーの真似もいいけど、自分の体調をもっと理解しないとね。



9/9　夕方　ジム　5km（29分）

8月に予定していたのに・・・

今週も平日は1日しか走りませんでした。
火曜日にジムで、スピードを意識した走り。

1km(5'30")-1km(5'00")-1km(4'45")-4.5km(4'30")-0.5km(4'15")
合計9kmを43分10秒。

後半5kmを4'30"/km以内で走りきり、
7月の末に立てた8月の目標「4'30"/kmで5kmぐらいのスピード感覚」
をやっと取り戻すことができました。

そして今日、もう一つの目標「15km以上の長距離」
に挑戦しました。8月に立てた目標未達、ずっと気になっていたんです。


火曜日から中3日空けて疲労は全くなし。
前日も飲みすぎず体調はばっちり。
朝も清々しく5時過ぎに起床。
これは15km間違いなし、と思ったのが間違いでした。

序盤ついつい飛ばしてしまい、5kmぐらいからもう疲労感。
しかもこの季節だというのに給水用の小銭も忘れる始末。
懐かしの7.5km折り返し地点を過ぎた頃にはもうヘロヘロ。
10km過ぎからは膝も痛み出す始末で、
途中ストレッチをしながら粘るも最後1kmの上り坂を断念。
結局14kmで終了。

恐るべし15km。ペース配分とか、水分補給とか、
体力以外にも必要な事があるんですよね。うっかりでした。
膝にも負担をかけてしまったし、今日は反省すべき点が多いです。
半年のブランクは一筋縄ではいかないなぁ。



4日(火)　夜　ジム　9km
8日(土)　朝　環状2号　14km（1時間18分）

横浜マラソン見送り

今シーズン1回目の大会候補だった横浜マラソン、
早くも締め切られてしまったようです。
先週末の走りで心の中では見送り決定だったのですが
こうして締め切られてしまうと少し寂しいです。

年内は大会を意識せず、伸び伸びとリカバリに努めます。
気が向いたら新横浜で行われている月例マラソンというものに参加して、
10kmの実力を測ってみたいと思っています。
自分に自信が持てたときに、間に合う大会にエントリーする。
こんな感じで少しずつ進んでいきます。


それはそうと、最近また例の悩みを抱えています。
平日に走る時間がうまく確保できないっていう・・・。
走る気満々なのですが。

所詮は言い訳なんでしょうね。時間をうまく使えてない。
走るために、変なストレス抱えてます。

まだまだ、これから

今週末は失われた走力を実感しました。

土曜日は仕事前に軽く6km。
金曜の夜に飲みすぎたせいか、10km程度を予定するも
足が重くわずか6kmのランニングでした。

日曜日は12km。
15kmを目標に走り出すも最初から膝の違和感を感じ、
更には体力不足で結局いつもの12kmコースで終了。
最後は歯を食いしばってペースアップしたので、タイムはそこそこでしたが。

長かった故障がひと段落し、痛みよりも体力が気になるようになった今、
失われたスタミナが浮き彫りになっています。
今の私には、12kmが限界。しかも連日なんて無理。
会社帰りにハーフを走る事ができた私は、遠い昔。復帰はまだまだ先です。

でも本人は悲観していません。
「昨日よりも遠く、速く」
これを成し遂げた日々をまた味わえると思うと、むしろ楽しみじゃありませんか。

年内ぐらいの時間をかけて、ゆっくり自分を取り戻します。
えぇ、もちろんパワーアップして帰ってきますとも。
まだまだ、これからです。



9/1　朝　環状2号　6km（34分20秒）
9/2　朝　環状2号　12km（1時間3分）