3月のまとめ

3月のまとめです。

＜3月の記録＞

173km（14日）

残念ながらまたも膝のトラブルに見舞われ、思うように走れませんでした。
それでも振り返ってみれば、22km、27km、21kmとまずまずの長距離を走れたので
距離の少なさの割には充実していたと思います。筋トレも取り入れてるし。
ま、絶対的な距離不足はどうしようもありませんが。

＜3月の飲酒量＞
飲み会：3/26,30
休肝日：なし

＜3月末の体重＞
3/31起床時
体重56.2kg、体脂肪9.7%
軒並み56kg前後で安定していましたが、最後が激動の1週間でした。
土日にまあまあ走った週明けの3/26の朝が55.2kg。
その夜、月曜から飲み会でドカ食いし、帰宅時の体重がなんと3kg増の58.4kg
食事調整のみで徐々に調整し、27日57.8kg28日56.6kg29日56.2kg
そして29日の皇居ランで絞って、30日朝には55.2kgに復帰
と思いきやその夜に家族で焼肉へ→31日朝、56.2kg。

フルマラソンまであと2週間、膝の調整が最優先ですから
体重管理には充分気をつけないといけませんね。

＜4月の予定＞
先日の皇居ランでのダメージも、スパッとやめた英断のおかげで軽微です。
かすみがうらまでには何とか治ると思います。
練習不足という事実はどうしようもないですが、ベスト更新にこだわらず
かすみがうらという大会を気持ちよく走ってきたいと思います。

かすみがうらを機に、マラソンはオフモードに切り替えるつもりです。
本番まで残り2週間、もう走りこむ場合じゃないですし
体力的には私のマラソンシーズンは終わったも同然の状態です。

実はゴルフの誘いがちらほら入ってまして、
4月からは、ちょいとゴルフモードに入るかも？です。

悪あがきの皇居ラン

一昨日になりますが、余った年休を使って皇居ランに行ってきました。
2週間後に迫ったフルマラソンに向けて、最後の長距離走のつもりで。

膝に不安を抱えてのダメで元々ランでしたが、案の定ダメダメでした。

一応、この日の最大目標は、30km（6周）でした。

走り出すと結構脚は軽く、これはいいかも？と思いましたが
やっぱり1周足らずで既に右膝にわずかな痛みが。
右膝の皿の上部分に鈍い疼くような痛みが残っています。

でも悪化することもなく、徐々にペースも上げることができ
20-25kmぐらい走れればヨシとするか、と調子に乗って走っていました。
でも4周目に入ったことろで今度は左膝の外側、腸脛の辺りに鋭い痛みが。
これは1月の館山マラソンで痛めたところ。これは全くの想定外。

すっかり完治したはずでしたが、何故今更
でも、さすがにここで無理する訳には行きません。
18kmという中途半端なところでピタっと走るのを止めました。

うーん、残念。せめて20kmまでB-UPで走りきりたかったな。



こんな感じで走りの内容は不発に終わりましたが、
天気は最高に良かったし、初めてランステを使ってみたし、
麹町という平日のビジネス街をランニングするという開放感を味わえ、
そして何よりもこの日の〆。

自分へのご褒美のランチビール。

平日の昼間っから、ビールですよっ

この背徳感が、たまらんですわ。
心身ともに、リフレッシュできました。

最後に、今週のラン日誌です。
3/26　Rest
3/27　ラン11km／ジムでB-UP、5'30"～4'00"
3/28　Rest
3/29　ラン21km／皇居（18km＋Up　2km、Down 1km）
3/30　Rest

復活の兆し

平日5日間はランを休んで筋トレに徹し、土日に走ってみました。
1週間のラン日誌です。

3/19(月)　Rest
3/20(火)　筋トレ／SWAC式15回×2セット
3/21(水)　Rest
3/22(木)　筋トレ／SWAC式15回×2セット
3/23(金)　Rest
3/24(土)　ラン10km／ジムでB-UP、6'00"～4'30"
3/25(日)　ラン11km／ジムでB-UP、5'30"～4'15"

昨日の5日ぶりのランでは残念ながら脚のあちこちが痛み、こりゃダメだ！状態でした。

ダメと割り切り、昨日はJボードで遊び、今日は朝からゴルフ練習。
どちらも膝の回転を使う運動です。これで悪化すれば、それまでってことで。

でも今日の夕方、引導を渡されるつもりで走ってみると、あら不思議。結構平気じゃないですか。

痛くないと言えばウソですが、最終的に4'15"/kmまで上げても酷くなることはなし。
あらあら、これはいけるんじゃないですか！？



目標のかすみがうらまで3週間。
ここで無理が利かないようなら、DNS（棄権）すら考えていました。

さすがにベスト狙いのレースとはなりそうもないですが、
出来る範囲内で上を狙ってみようと思います。

最後の無理！で、1週間以内に20km以上のランを入れるつもりですっ！

祝・進級！

先月書いた娘のスイミングの進級テスト。
２個メを4分40秒という基準、残念ながら先月は4分47秒で進級できませんでした。

そして今日は3月度の進級テスト、3年生で最後の挑戦の日でした。
仕事を早く終わらせ、6時からのスイミングに駆けつけて見学。

色々指導したけど、1ヶ月で7秒短縮はさすがに無理か・・・
そして来月からは学年が上がり、基準タイムは10秒短縮。
こりゃあしばらく進級は難しいな～、とあきらめムードで見ていました。

ところが・・・

結果、4分38秒！見事、進級です

先月書いたように、この壁を越えられずにやめる子、本当に多いんです。

すごいぞっ

決め手は何より、不得意だった平泳ぎのタイムを一気に8秒短縮できた事。
これは私との特訓の中で、いち早くこの弱点に気づき集中練習した結果でしょう。
日々の教室の練習だけではなく、私との特訓の成果だ！と自負しています。

それだけに、私としても喜びはひとしお。

よく頑張ったな～！！！

明日はご褒美のハンバーグディナーですな。



そんな一方で、私のほうは、かなりダメダメです。

膝の故障は腿の痛みに変わり、今までと違う様相の悪化に戸惑っています。
正直、追い込みトレーニングどころじゃありません。
今週は、平日5日間はRestと決め込んでいます。

週末にぼちぼち走り出してみるつもりですが、果たしてどうなってるかな。

全てを賭けるつもりだったかすみがうら、またもや不発に終わりそうです。

Jボード

昨日は雨のため、息子の野球は午前中のバチセン練習のみで終了。
このチャンスを逃すまいと、ばあちゃんに2週間早く誕生日プレゼントを買ってもらいました。

プレゼントは・・・Jボード。近所の小学校では結構流行ってます。

今朝、少年野球に行く前に、早速遊んでいました。



ほう、結構うまく乗れるじゃない。

息子が野球に行った後、私もちょっと遊んで見ました。

・・・面白いじゃん。

10分ほどしか乗ってないのでそれほどうまく乗れませんでしたが、
スノボ経験者ならすぐに上達しそうです。練習しちゃおっかな。

ただし、腿へのダメージは計り知れず・・・ほんの10分でも筋肉痛になりそう。
来月の本命レースが終わるまでは、自重したほうがいいかもです。



さてさて、今週のラン日誌です。
残念ながら膝はちょいと深刻です。というか、今までと違う痛み方をしています。
今まで痛んできた膝の外側の腸脛靭帯、いわゆるランナー膝ではなく、
膝の皿の上の部分が痛みます。ネット調べてみると、どうやらジャンパー膝の症状のようです。

月曜のRestの後、火曜日に走ってみるとかなり痛く、6km走るのが精一杯。
なので思い切って水～金まで3日Rest。（筋トレはしましたが）

そして昨日走ってみると、2kmぐらいでやっぱり痛い。
困ったなぁと思い、ちょっとだけ膝の曲げを抑えるフォームで走ってみると、あら平気。
なんだ、この程度で平気なのかとB-UPで10km走りきりました。

その調子で今日も行けるか！？と思いきや、変なフォームで走ったせいか
あちこちに疲労やダメージが残り、肝心な膝にも痛みを感じて8kmで終了。
痛みが完全に引くまで、しばらくは自重せざるを得ないようです。
うーん、走り込みの最後の時期なんですが、仕方ないなぁ。


3/12（月）Rest
3/13（火）6km／ジム　5'30"～4'30"/分
3/14（水）Rest
3/15（木）筋トレ／SWAC式　各15回×2セット
3/16（金）Rest
3/17（土）11km／ジム　5'30"～4'15"/分
3/18（日）8km／環状2号　43分

皇居ラン

昨日ではなく、今日皇居に走りに行きました。

昨日の朝、朝7時の中継で皇居周辺はみぞれが降ってるじゃない！？
多少の風雨でも決行する予定でしたが、さすがに断念。

というより一番の理由は息子君の野球練習が、朝7時半の時点で
「終日中止」となったから。往生際の悪い我がチーム、大抵は「自宅待機」で
昼頃まで天気の回復や他の練習場所を探すんですよね。

家族が揃うせっかくの機会だったので、皇居は順延。お昼はみんなでKFCへ。
野球の時のお弁当はおにぎりだけと決まっている息子君、
思わぬご馳走に満足気にチキンを頬張っていました。3ピースをペロリ！
ホント、最近は食費が高くつくよっ



そうそう、皇居ランの話でした。
昨日と打って変わって晴天、無風。最高のランニング日和でした。
予定を変更して大正解！

ただ、走りのほうはやはり膝の痛みが拭えず、
無理せずに5周で断念。目標の30kmは達成できませんでした。

参考までに、5kmごとのラップは以下の通り。
23'11" - 23'01" - 22'15" - 22'03" - 22'45"

昨夜の筋トレのせいで予想外に脚が重いスタートでしたが
幸いペースには表れず、かなり納得のいくペースを刻めました。

6周目をやめたのは膝を気遣ってというのもありますが、
体力的にも限界で、気持ちよく終わっておこうという打算もありました。

終わってみると結構体力が余っていて、
やっぱりもう1周走れたな、失敗したかな、と思いました。
でも帰ってみると予想以上に膝が痛く、やっぱり止めといてよかったです。

最後に、最近のラン日誌です。

3/7（水）　ジョグ8km／ジム（WS3本含む）
3/8（木）　筋トレ／SWAC式　10回×2セット
3/9（金）　ジョグ8km／ジム（WS3本含む）
3/10（土）　筋トレ／SWAC式　10回×2セット
3/11（日）　25kmペース走／皇居5周　Up+Down各1km、計27km

さて、膝の調子はすぐに回復してくれるかな！？

今度は右膝！？

1週間の仕事が終わりました。お疲れ様っ！

明日は皇居で30kmランだ！と意気込んでいます。
家庭の調整もOK。雨？寒さ？そんなの関係なーい。（懐かしいですね）

でも、最大の敵が。

花粉？

いえいえ、故障です。

1月のフルマラソンで痛めた左膝はすっかり治ったのですが、
最近右膝の調子が、どうも良くないんです。

ここ2週間ぐらい？走る・走らないに関わらず、何となく差すような痛みがあります。

しかも残念ながら、日ごとに悪化しています。最近のハイペースなトレーニングのおかげで。

更には、この痛みは経験済みです。
完治を目指すなら、経験か2週間以上の休養が必要と思われます。

でもそんな時間は、ない。次のかすみがうらは、マジで勝負したいんです。

この1ヶ月、痛みとの戦いになりそう。



いいんですよ、私は壁が高いほど燃えるタチですから。

とは言っても全てを棒に振るほどアホではありません。
せっかくの皇居ランですが、自重しなければいけませんね。

・・・意外とアホかも。

WS効果

久しぶりに1kmインターバルを実施しました。

3/5(月)　筋トレ／SWAC式各10回×1セット
3/6(火)　1kmインターバル6本＋Up&Down各3km、計12km
　　　　6本の内訳：4'02" - 3'51" - 3'49" - 3'51 - 3'55" - 3'49"

今日のインターバルは快心の走りでした。

1本目こそ抑えすぎて4分を超えてしまいましたが、後は3'50"/kmのイーブンペース。

実は年明けからSWAC式を導入して以来、一番効果がありそうだ！
思っていたのはジョグの後のWS（ウィンドウスプリント）でした。

週に2,3回、わずか100mちょっと×4本とはいえ、レースペース以上で走る。

これは良い刺激になるなぁと思って意識的に取り組んでいましたが、
今日インターバル走をして、初めてその効果を実感しました。

速く走るためのきれいなフォームが、維持できるんです。

関節に負荷のかかるバタバタ走りにならず、
あごを引いたスマートな走りで1kmをスムーズに走れます。
もちろん我流のフォームなので問題点も多々あるでしょうが。

それだけでなく、3日前に21kmのB-UP走を行ったのにこの走り。
疲労がうまく抜けている。筋トレなどもうまく作用しているのかも。

これで週末に30km走をこなせれば、かなりの自信になりそう。
3月は、大化けできるかも！？

最大の敵は、花粉です。今日は、かなりやばかった。

花粉なんかに、負けてられないぞ！

21km走

日曜の夕方にコーヒーを飲みながらブログを書く・・・
こんな贅沢なひとときが過ごせるなんて、なかなかありません。
いつも息子の野球が中心で、余った時間で家のことをしていると
あっちゅう間に夕方になって、慌てて走り出すって感じですから。

今週末はたまたま遠征試合も公式戦もなく、練習のみ。
親の出番はほとんどなく、ゆっくりと過ごす事が出来、そしてしっかり走れました。

この1週間のラン日誌です。

2/27　筋トレ／SWAC式各10回×2セット
2/28　ジョグ／7km（WS3本含む）
2/29　B-UP／9km（4'30"- 3'55"）＋Up&Down各2km
3/1　ジョグ／8km
3/2　Rest
3/3　B-UP／21km（98分）＋Down1km
3/4　ジョグ／10km

金曜日に筋トレをサボってしまったのが唯一のミス。
昨日の21kmB-UPは5分/kmから入って終盤は4'15"/kmぐらいまであげる、
納得の走りでした。
途中、膝に痛みを感じてしまいちょっと焦りましたが
今日の10kmジョグで大した問題ではないことを確認。

21kmをトレーニングとして消化できた事に、大満足です。
2ヶ月前は走りきるのが精一杯でしたから。

来週は、平日に1kmインターバル、そして週末は30km走を予定しています。
できれば、気持ちを高めるために皇居まで足を伸ばすつもり。

一つずつメニューをこなしていく達成感が、楽しい。
3月は、充実した月になりそうです！