雨と畝と天気予報

この1週間を振り返ると、、、
雨が1適も降らなかった日は1日だけ。

天気予報で、
「良い天気」
「悪い天気」
という言葉はタブーだ。
というのは、有名な話。


街へ出かけるのに雨は、嫌だけど。


たとえ長さ2mといえども畝作って、
植物を植えれば、、、
同じ雨でも
「水やり、サボれてラッキー♪」
なんて思ってしまう。

つぶやき、さえずり

昨夜～　Twitterを始めた。
全角140字で言いたいことをまとめる自信はない。
だから、
とりあえず、どんなもんか触って、、、
面白くなきゃ、3～7日で抜けるつもり。


■　早朝=深夜：

有名人のフォロー（無料購読?）を20人設定。

【フォローした人:TwitterのID:（職・印象）】
リア・ディゾンさん:leahdonnadizon1:（タレント・ママ）
高杉さと美さん:takasugi_satomi:(歌手)
田原総一朗さん:namatahara:(政治評論家)
川村ゆきえさん:YukieKawamura:(グラドル)
松崎しげるさん:shigeru_mats:(歌手・色黒)
Barack Obamaさん:BarackObama:(政治家・USA)
Janet Jacksonさん:JanetJackson:(歌手・USA・MJの妹)
高河ゆんさん:yunk99:(漫画家)
大江麻理子さん:oe_mariko:(アナ・TV東京)
Dalai Lamaさん:DalaiLama:(亡命者・チベット)
Rie fuさん:riefuofficial:(歌手)
柴田あゆみさん:AYUMI_SHIBATA_:(タレント・元メロン記念日)
小林麻耶さん:academy_tbs:(アナ・TBS?)
田母神俊雄さん:toshio_tamogami:(軍人・空軍)
etc...



■　19時間経過：

【フォロー解除した人（職）[解除理由]】
勝間和代さん:kazuyo_k:（経済評論家・主婦）[投稿にPR入れまくり、ウザい]
田中理恵さん:tanakarie:（声優・歌手）[投稿＆RT多すぎ、人気ありすぎ]



◆まだまだ、掌握してません。

RT＝返信なのか？リツイートなのか？不明。

略語が多い。
（例：SATC2、衛星？、、、ドラマ名だった）

「なう」
今、　ココに居ます　or　●●してます。　のサインみたい。
nowもnauも打つ手間は同じか。。。

本当に有名人と双方向で通信できるのかあやしい。
（昔、MLやメルマガにハマって
　300通/日以上読んでた経験～
　まず、まともに読んでると思えない）

まず、その有名人がご本人なのかもあやしい。
（なりすまし多数、キリストさんまでいた(^^;)）

日本語や英語で少しつぶやいてみた。

読んでる人は3人みたい。

とりあえず、返信test、、、
最初の相手は、オバマさん。（cf.画像）
408万人の読者に答えるほどヒマじゃなさそうだから
、、、
ゴメンネ、ゴメンネ～!!（栃木か群馬の漫才師風）

【前フリ】twitterでオバマさんが

つぶやいてます。

でも、略語の”ＥＴ”というのがわかりません。

7Days / 1wk ？

過去5年に渡って、時々中断はしたが、
週1でプール通い　1km以上泳いでた。
でも、、、
体力は、現状維持。
腹は、、、凹まず。。。。。。。。。


長い冬眠後、、、


ジムへ週2回ペースにして3wk目。
来週～
週3回以上にしようと考え始めている。

ＢＵＴ,

■凡例
1：運動する日
0：運動しない日

週2回　　　　　　　：　1001000？

週3回　　　　　　　：　1010100？

週4回　　　　　　　：　1010101？

超回復を優先すると　：　1001001？


どうやっても余る　or　ズレる。



大昔の（紀元前のエジプト？）人に
文句を言ってもしょうがないが、

なんで1週間は7日なんだろう。。。

できれば、6曜にしてほしかった。
なんて思うのは自分だけ？



p.s.)
とはいえ、
実現可能そうなのは、、、1010100か。

イチローさんなら、
理論的に時間まで説明してくれそう。。。

とりあえず、運動系3連発、一旦終了。

低カロリー高タンパク

（前述のつづきです一応）
低カロリー高タンパク
という言葉を目にした。


【太るからくり】
例えば、、、
output
基礎代謝1300kcal + 運動700kcal = 2000kcal
としても、

input
1000kcal　*　3食　=　3000kcal
食べたら、、、

計算上、
差し引き1000kcalの余分なものを溜め込むことになる。
（主に脂肪）



【食事制限のコツ？】
3ヶ月で、85kg～60kgまで落とした男性インストラクター
～聞き出したコツは以下の4点。

・野菜中心。

・ラーメンやスナック菓子　よりも　おにぎり3個
　（じょじょに減らすと良いらしい）

・ノンオイルのシーチキン

・煮物、さといもとか、、、和食



【素人考え、、、】
　　　　　[調べた　kcal　＆　たんぱく質　g　]

・油と炭水化物を減らす方向性でいいの？？？

・安易にプロテインには走りたくない。

・肉
　格闘家～、、、ササミ？[100g＝105kcal,　たんぱく質23.0g]
　豚[豚バラ肉（生）　385kcal]のＢも捨てがたい。
　馬[？]？チラっと聞いた、低カロ。
　　比較は牛[ロース肉（生）320kcal]？
　　但し、、、臭みがなぁ。。。

・魚
　「脂（あぶら）ののった魚」は美味いが、、、
　今の目的とは相反する。
　青魚？白身魚？

・豆腐？　[（木綿）1丁300gで　220kacl]

・卵は高カロ？　[1個60gで 80kacl]

・柿の種　[120gで、620kcal]
　ハッピーターン　[80gで、419kcal]
　ポテチ、、、高いね。油か。[60g　488cal]

　たった1袋で先日の努力の半分以上、、、か。



うーーーーーーーーーーーーん、、、
ファミレスのメニューじゃあるまいし、、、
こんなの1ッコ、1ッコ、、、やってらんないぞ。



普段～
ダイエットや美容を意識して料理してる
女性に聞いちゃった方が早そう。。。



・なんか便利な食材は？

・お勧めの料理法は？

・料理～簡易的にkcal出す方法は？



p.s.)メモ
■マクロビオテックの記述がある
「玄米おにぎり」は、不味かった。けど、
「黒米のおにぎり」は、普通に食えた。

ところで、、、マイクロダイエットって何だ？？？

ざっと見た感じ、、、
自然（長寿）食　と　商用・粉系（マドンナ絡み？）

■倖田來未さんのデビュー当時言ってた
　18時以降食べない作戦は？？？



期限を決めない
58.5-->55kgの
Dietにそこまで必要なのか、、、？



急にDietに注目しても、、、
疑問だらけ。。。。。。。。
Help Me !!



マックのドナルド引退を＝不健康な食習慣の原因―米団体(時事通信) - goo ニュース

有酸素運動

私にとって5月1番の関心事は、

サッカー評論風にかっこよく言えば、フィジカルの強化。（^^;）
要は、体力のＵＰ。

2番は飛ばして、
3番は、普天間
4番は、口蹄疫

だったりする。


今、マシンが充実しているジムへ
週2ペースで通う様になってから3週目。

始めた当初、
運動した後の2,3日は、錆びたロボコップ状態だったが、、、

ようやく筋肉痛がマシになってきた。


◆全身の有酸素運動系
有酸素運動系で、手足の両方を使うものがある。

負荷が軽めという説明～消費カロリーが低いと誤解。
エアロバイクに慣れていることもあり、
使わなかった。

前回、ウォーミングＵＰがてら、初めて使ってみた。

1度目：45分で、364kcal。（負荷は15/60）

2度目：44分で、304kcal。（負荷は40～60/60）※with プログラム
※　プログラムで時間設定、
　　自分で1分のクールダウンするつもりで44分タイマーを設定。
　　結果、プログラム内に2分のクールダウンが含まれていた。

昨日（今回）、ウォーミングＵＰで使う。

3度目：45分で、388kcal。（負荷は20/60）

各筋肉にかかる「負荷が軽い」
だった事を理解する。

同じ心拍数（120）を狙って、
エアロバイクをすると45分で220kcalだった。

脂肪を落とす（燃焼する）のに
1.5倍も効率のいい機材ということが判明。

（インストラクターにも確認）

「良いことは分かっていたが、、、
　高価だからBikeやRunほど台数を置けなかった」
のだそうだ。



全身運動系、、、
プールや縄跳びなどの効果も
再度見直した方がいいのかもしれない。


大叔父・大三郎さんが語る 異端児エース本田圭佑が生まれるまで(夕刊フジ) - goo ニュース



p.s.)
記録（ノート）はシンプルだけど、やる価値あると見た。

続・新鮮な野菜

風呂場のシャワーで洗う。

うっ、油虫5匹。
サニーレタスの葉の裏に。
恰幅がいいというか、、、丸々太ってる。
水で簡単に流せる。


ドロも流れる。


戸惑ったのは最初の1枚だけ。

虫が付いているのはおいしい証拠。

慣れていく内、油虫やドロさえも
愛おしく思えてくる。



マヨでパクっ。
みずみずしい！
新鮮！
うまい!!

醤油、味噌、塩、黒コショウ、
柚子コショウ、オリーブオイル、レモン、

どの組み合わせもうまい!!

2食、サラダにして、


ルッコラは、パスタに。

大変美味しゅうございました。

フレッシュ・オーガニック・野菜

↓の記事は、深く読むと、
月に2,3度、彼女が行くだけの
なんちゃって農業。



写真は、
昨夏～本格的に30坪の家庭菜園？時給自足？農業？
を始められた知り合い　～　の頂き物。


サニーレタス、かぶ、ルッコラ


無農薬、無殺虫、、、健康に効きそうだ。


引退後も充実、高橋尚子さん＝慈善活動に農業、「幅広げたい」(時事通信) - goo ニュース

沖縄・海兵隊とヘリについて（我流）

たった今、

TVニュースで古館さんが、
ヘリで
沖縄のアメリカ海兵隊の基地を
俯瞰で映している映像を見た。


よく撮影許可されたと思うと共に、
ヘリポートが多いことに気付く。


ヘリの航続距離が気になったので、
昔～あるSLGゲーム「大戦略シリーズ」の
記憶を頼りにいくつか拾い出してみる。

【ヘリ】
愛称、コード、航続距離　（主な用途）　の順に示す。

イロコイ、　UH-1、　510km　（汎用）
（ヒューイ）コブラ、　AH-1、　456km　（兵員輸送）
アパッチ、　AH-64、　1,899km　（攻撃）
スタリオン、　CH-53、　1000km　（兵員輸送）

アパッチが長いのはおかしい。多分、給油機込みだと想像。

とすれば、、、
軍事作戦に必要な距離感は、
往復分とスピードを上げることによる燃費の低下も見越して、、、
（ヒューイ）コブラをベースに1/4～1/3位で考え、、、
110～150km　が圏内？



【考察】
案外、120km離れた徳之島というのは、
普天間の代替地としては、
ギリギリの選択肢なのかもしれない。



p.s.)
私は、けっして軍事オタクではないので、
考え方、根本～間違っている可能性はあり。デス。

冷却期間（口蹄疫に関して）

プロゴルファーさくらさんの募金活動もあり、
月曜あたりから、
マスコミが本気で報道し始めた気配を感じるので、



この件については、
「コニタンさんのグラフ」（前述）
と
マスコミに
譲ります。



p.s.)
宮崎県のＨＰの募金
と
個人で動いているタオル集め

「踊る！宮崎大捜査線」
http://omnmiyazaki.blog109.fc2.com/

に
時期や状況を見ながら協力するつもり。



異変２度…でも「教科書と違う初期症状」 宮崎口蹄疫(朝日新聞) - goo ニュース