有酸素運動

私にとって5月1番の関心事は、

サッカー評論風にかっこよく言えば、フィジカルの強化。（^^;）
要は、体力のＵＰ。

2番は飛ばして、
3番は、普天間
4番は、口蹄疫

だったりする。


今、マシンが充実しているジムへ
週2ペースで通う様になってから3週目。

始めた当初、
運動した後の2,3日は、錆びたロボコップ状態だったが、、、

ようやく筋肉痛がマシになってきた。


◆全身の有酸素運動系
有酸素運動系で、手足の両方を使うものがある。

負荷が軽めという説明～消費カロリーが低いと誤解。
エアロバイクに慣れていることもあり、
使わなかった。

前回、ウォーミングＵＰがてら、初めて使ってみた。

1度目：45分で、364kcal。（負荷は15/60）

2度目：44分で、304kcal。（負荷は40～60/60）※with プログラム
※　プログラムで時間設定、
　　自分で1分のクールダウンするつもりで44分タイマーを設定。
　　結果、プログラム内に2分のクールダウンが含まれていた。

昨日（今回）、ウォーミングＵＰで使う。

3度目：45分で、388kcal。（負荷は20/60）

各筋肉にかかる「負荷が軽い」
だった事を理解する。

同じ心拍数（120）を狙って、
エアロバイクをすると45分で220kcalだった。

脂肪を落とす（燃焼する）のに
1.5倍も効率のいい機材ということが判明。

（インストラクターにも確認）

「良いことは分かっていたが、、、
　高価だからBikeやRunほど台数を置けなかった」
のだそうだ。



全身運動系、、、
プールや縄跳びなどの効果も
再度見直した方がいいのかもしれない。


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p.s.)
記録（ノート）はシンプルだけど、やる価値あると見た。