バックベンド

2020-03-10 23:32:00 | 日記

以前もアップしたかもしれません。
バックベンドに付いて解説します。

壁を使った練習です。
先ず大腿四頭筋を伸ばします。
大腿四頭筋を伸ばす事で腸腰筋の働きが増します。
↑
壁と床の所に膝を付けます。
↑
ゆっくりと起き上がります。
↑
ゆっくりと背中を壁に付けます。
この時、大腿四頭筋…痛い場合あります。

次は腰を落として腸腰筋を伸ばします。
息を吸いながら背中を伸ばし、息を吐きながら腸腰筋は斜め下、おへそは前に、胸骨は斜め上に上げます。
出来るだけ腰の部分を狭くしないで腰にスペースを作ります。

次は肩まわりです。
最初は足は立った状態で上半身を反らせて手を壁につけます。


慣れたら足を床と壁に付けた状態で行います。
この時は呼吸は止めないでください。

1月にバックベンドの勉強もこの方法です。


ざっと流してシェアしましたがブログで伝えきれない所もあります。
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