12/31（金）ランニング・ダイアリー 「走りおさめ」

時々
●トレーニングのポイント　「フリー・ジョグ」
●今日の走行距離・・・10.4km（12月通算：227.2km）
●今日の走行時間・・・59分13秒（平均ペース・・・5分31秒/km）
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◇早朝は降ってなかったのに、いつの間にか外はまっ白でびっくりした。
◇まだまだ年末のあれこれをやっつけている間に雪は降り止む。路面凍結と積雪の残る道を走れるか心配したが橋の上など一部除きほぼ問題なかった。このコースの大方は南北にきっちり走っているので太陽が顔を出せば雪はあらかたとけるというのもいい点の一つ。
◇ほぼキロ5分30秒ペースで走ったが、雪や凍結した路面では転ばないように歩かざるを得ず、いずれにしてもタイムは二の次。
◇伊吹降ろしには雨かみぞれが時折交じりこの冬一番の寒さだった。3月に走った極寒の「能登和倉万葉の里マラソン」を思い出した。あのときはさらに途中から雨も強烈だった。ときどき思い出しては「よく走ったよなあ」と思う。
◇昨日走れなかったので、今日走れて最後の1ピースが埋まったような気分だ。


　今年一年、このブログを通してお付き合いいただいたみなさんありがとうございました。
　みなさんの新たな一年がさらにすばらしい年となりますように。

12/29（水）ランニング・ダイアリー 「雨上がり賀状投函ラン」

一時
●トレーニングのポイント　「ビルドアップ走」
●今日の走行距離・・・9.4km（12月通算：216.8km）
●今日の走行時間・・・50分39秒（平均ペース・・・5分20秒/km）
●LAPTIME：
・0～6㎞：33分14秒（5分32秒/㎞）
・6～9㎞：15分20秒（5分07秒/㎞）

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◇2日ぶりのラン。賀状作成もなんとか終わり雨が上がったので走りに出る。とにかく寒くて、すぐ走りだす。
◇フリーラン。フォームを意識して気持ちよく走れた。キロ5.5分のペースランのつもりだったが調子がいいので最後は少しビルドアップ。ラスト1㎞は4分56秒。
◇今年も残り2日。月間目標の250kmまであと33km。達成は難しそうだが、2日間記録を残して今年を締めくくりたい。天気がどうかな。

　新春の箱根駅伝。2011年も柏原は5区を走る！

　不調で心配されていた東洋大の「山の神」柏原竜二は今年も山登りのエース区間5区にエントリーしたと発表された。
　その他注目選手は、2区に明治・鎧坂哲哉、東海大・村澤明伸。 3区に早稲田・矢沢曜、メンバーや控え選手を見る限り（といってもわたしはあんまりたくさんの選手を知ってるわけではありません）、早稲田と東洋大がやはり強そうだ。

Rain On Christmas ／デイヴィッド・サンボーン

サンボーンはケニー・G との共演による「Pick Up The Pieces」を含めると4曲目になります。
クリスマスは過ぎてしまったけど、「雨のクリスマス」というのは雪とは違って、言葉の響きとしても情景としてもなかなかよい。
「泣きのサンボーン」なんて言われるようですが、専門的なことはともかく、感情のままに息遣いが伝わってくるようなサックスはこういうわかりやすい－－アーティスティックというよりはポピュラリティの高い－－背景の曲にこそ合いますね。とてもリラックスして、豊かな気分になります。わたしが聴いたのは「The Best Of David Sanborn」（1994）収録のものです。

The Best of David Sanborn - Rain On Christmas (One True Media)

ロケットスニーカー ／大塚愛

　このところずっと「奈良マラソン・Selection」を聴いていて新たな曲の紹介ができませんでしたが、従来の「Today's Best Music for Run」に復帰しました。
　早速紹介が滞っておりますが、全速力でご紹介します。
　まずは復帰1曲目。

久しぶり、4曲目の紹介となる大塚愛は「ロケットスニーカー」です。
以前にも書きましたが、大塚愛の歌う歌は、わたしにとってランニング中聴いていて「楽しい」、もしくは「元気が出る」歌がとても多いんです。なんでだろう？　1つは彼女の声かな。声の持つ表現力とでもいうか、ときどき胸に詰まるような思いがします。それが何かしら元気につながって行く。そういう感覚はちょっと不思議です。
この曲もなにしろ「ロケット付きのスニーカー」ですから、そのスピード感といい、ノリの良さといい、これまたランニングには申し分ないです。可能ならぜひ手に入れてみたい1足ですね。
2008年リリースのアルバム「LOVE LETTER」に収録されています。

Ai Otsuka - 01 - Rocket Sneaker 【LOVE IS BORN】 ～5th Anniversary 2008～

12/27（月）ランニング・ダイアリー 「ビルドアップ&200kmオーバー（12月）」

●トレーニングのポイント　「ビルドアップ走」
●今日の走行距離・・・8.4km（12月通算：207.4km）
●今日の走行時間・・・42分43秒（平均ペース・・・5分06秒/km）
●LAPTIME：
・0～3㎞：16分05秒（5分22秒/㎞）
・3～8㎞：24分40秒（4分56秒/㎞）


◇今日は出だしから意識してビルドアップ走に取り組む。最後はきつかったがなんとかイーブンのタイム(4分49秒）で終える。
◇スピード練習のときはいつも「車を気にしないで済むコースだったらなあ」と思う。
◇本当のスピードがわからないので、「トラックで月に1度くらい走りたい」とも思う。

市民ランナーが安全にランニングできるコースをぜひ整備してほしい。

　走ったり歩いたりしない人にとっては実にどうでもいいことなのかなあ？
　そういうコースが市の中にいくつかあったらとてもうれしい。ウォーキングや犬の散歩をする人まで含めれば嬉しく思う人はけっこうたくさんいる気がする。もっと優先順位が高いこともあるとは思うけれど、人が安全に歩ける・走れる街なんてのはごく普通のことじゃないかと思う。ごり押しするほど優先順位が高いとは思わないけど、それを整備したからと言ってどこからも不満はないだろうとも思う。
　歩く人が増えれば、車も減るし、健康にもよい。街も安全できれいになる。いいことだらけだ。クルマは多少走りにくくなるかもしれないが。