春の陽気で食べ歩く

上海図書館駅を出たら、すごくきれいな花が咲いてました。


話を聞いて、さっそく行ってみたカフェです。

目的は。。。

　プリン

上海では、なかなかいい具合の硬さの焼きプリンが少ないですね。

自分で作れって！？

いや。

誰かに作ってもらいたいのっ


ということで、噂のお店に食べに行く。


けっこうボリュームがあり、18元/個。

わりとお手頃、と思ってしまう感覚がちょっとコワい(最近の上海は。。。)


現在の上海においては、“中国は物価が安い”というセリフ、

神話のような話です。

惣菜パン2個とコーヒーで1000円近くしたりする


なんて事実もありつつ、

アボカドレディーの隣の、人気のパン屋さん。

焼きたてでいつも並んでるので、買ってみました。

　6元/個　1斤サイズ
ノーマルに見えて、実は中に小豆が数個入っている(ぎっしりでない)

安っ　(2個で10元)



。。。だから、わからないんだよ、ここの物価は。。

痩身部

もうすぐ4月。気付くと今年ももう春です

フィットネスの仕事をしていると、

やはり冬明けの暖かくなってきたこの季節、

冬眠から目覚めた体を動かしたくなる方が増え、

そして、少しずつ薄着になり“夏”を意識する頃です。


今日は文章だけ(笑)


痩せたい、と思う場合、基本的に2種類の考え方があります。


『ダイエット』　と　『シェイプアップ』


現在は、どちらも融合して、トータルして体を作りますが

基本的に、ダイエットは食事管理、

シェイプアップはトレーニングによる肉体づくりと考えます。

体重さえ落ちればいい、という考えだと、

まず、何も食べなければ、落ちます。

でも、確実に、体の機能も低下します。


“痩せたいなら、食べちゃいけない、運動しなければいけない。”

と思うと、両方やりたくない内容になってしまいます。


例えば、運動の苦手な方の場合、または、まったくする習慣のない方の場合、

運動をたくさんしなければならない、と思うとより苦手意識が強くなる。


現代の“フィットネス”と呼ばれる言葉は、

適合する、という言う意味からきており、

健康で健全な心身を作るというものです。


まずは、本来の自分の体を適した内容(体の質)にするもの。


運動は、もちろん、それだけで(体を動かすという行為だけで)

エネルギーを消費し、摂ったカロリーを消費するのですが、

逆に言うと、運動だけで消費しようとするのは難しいのです。

運動することの大きな目的は、


筋肉を作り、維持し、エネルギーを発散させる基礎を作ること。


一瞬の体重のために、

運動を入れずに食事だけ大幅に制限した内容で一定期間行うと

必ず筋肉ごと落ちて、思った以上に早く効果が出たと感じます。

でも、落ちた筋肉は、その先の体の維持をするはずだったもの。

ダイエット終わった～　と思って

普通の生活に戻したら、すぐにまた元に戻ります。

筋肉が落ちて、代謝も落ちている可能性が大きいです。

しかも、そこからまた筋肉を付けるのは大変です


なので、体重を落としたいと思う場合、

長い目で見て、しっかりと運動で筋肉を保ちながら不要な部分を落とす、

という方法をとることが必要です。


脂肪を燃焼させるために、有酸素性運動をするのは有効です。

腹筋や背筋だけの筋トレは、長時間(何十分も)連続で行うことは難しいので

回数を決めて、毎日数回するようにします。

ただ、回数だけたくさん、勢いをつけてふわふわやっても効果はほとんどないので

正確に、しっかりとできる回数からスタートします。


せっかく痩せる努力をするなら、

体を作りながら　していきいましょう！

筋肉、筋肉って。。。(笑)

と思っても、筋肉がないと、美しい体はできません。

痩せすぎも、太りすぎも、結局同じ、不健康になってしまいます。

そして、必要な筋肉がついている体は、

動作の運動機能だけでなく、

筋肉の助けによって、体内の循環が行われていくので、

内臓や皮膚などの体の内側の機能も高めます。


痩せたいな、と思う時にする事

○食事を見直す

○運動を取り入れる


当たり前のように思えますが、なかなかそこを自分に合うように調整するのが難しい。

まずは、自分の生活を記録して、

することリストを作成するといいかもしれません。


筋トレは、カロリーを消費するため 　というより　“筋肉を養うため”

に行う、と、考えて、気軽に行ってください。


※　痩身部．．．

　友人やスタジオにお越しの方など、

　痩せたいけれども一人だとなかなかモチベーションが上がらない、

　という方個人個人とわたしがつながっている活動の名称です。

　ご興味ある方はお気軽にご連絡ください(笑)

温める作戦(リバイバル)

数年前に、友人に聞いて試した方法。

なかなかよかったんですが、

最近ご無沙汰してました。


再び話題に上り、以前購入していた本をひっぱり出しました

　生姜紅茶で体を温める方法

『“生姜＋黒糖＋紅茶”作戦』　第一人者の石原先生は

たくさんの著書でこの方法を広めています。

中国語版も出版！！

　←以前、中国語の勉強になるかな、と買ってみた同じ本

体温を上げる健康法は、冷えやすい現代社会には必要です

ダイエットとして、プチ断食法なども載っていますが、

わたしは温める方法として、生姜紅茶を入れてます。

朝、コーヒーを飲む習慣を、まず紅茶にしてみる。

ちょっとしたことでも、慣れたこと(習慣)を変えるのはものによっては

けっこう意識が必要だったりする。

無理なく続けてみようと思います。


　夕方にカレードリア。日本的な味。

＠

午後のこうちゃ

　静安寺にあるカフェ
室内と外の風景のギャップが上海的でノスタルジック

月イチ、恒例となりつつある日曜日午後のお茶会は、

イングリッシュなティータイムが多い。


だからこれ↑

甘いもの＋しょっぱい系　な2段重ねのセット。

紅茶は、フレーバーティーです。

コーヒー好きなので、普段は、お得なセットでも

たいていアメリカンにしてしまうのですが、


ん。今回は、クランベリーティーで。

↑
なんとなくおしゃれな響きだ、という理由で選択。


けっこう人気のお店でして、

日曜の午後は、ほぼ満席です。

　 ＠

護身術の紹介小話

テコンドー道場10周年ということで、

近々、どこかで演武をするらしく、(この辺あやふや)

その中で、護身術を紹介する。らしい。


テコンドーの演武会でよく使われる手法なのですが、


チンピラに絡まれた人がテコンドーの剛柔法の護身術を使って

チンピラをやっつける、

という小話を中心に護身術の披露が展開されます。


護身術を披露するのは、

小柄な人か、女性が多いです。


今回は、カップルが絡まれてしまうパターンで、

女性の護身術になります。

練習後、シュークリームの差し入れ
ローカルチックなケーキが人気の港香湾のシュークリーム。

初めてだけど、さすがのお味！

ビアード○○に近いかなりよい出来のカスタード＆サクサクシュー


わたしは、シュークリームをいただきながら、ネタ作りを見学

　師範が指導


横から肩を組まれたときの対処法や後ろから組まれたときの外し方など

演武なので、もちろん動きを計算してのものですが、

演技派でないわたしは、いつも感心してしまう。

日本でも、こういう衆的闘法というものをパフォーマンスでやりますが、

演技の素人(道場生たちです)なのに、

やられっぷりのうまさっ

アクションはやられ役で決まる、が納得。


＆中国人道場生のチンピラっぷりがリアルすぎて、

見てられないくらい大爆笑してしまうわたし。。。


なぜ、あの人はそんなに笑っているのだろう。。。

と、苦笑されてしまうほどで。すみません


演劇に役に立たないわたしなので、

板を割る方でパフォーマンスさせていただきます。


て、いったい、どこでやるんだか。。