第1645回 コア・トランスフォーメーション23

◆日時
2019年2月28（木）7：40から約10分間

◆内容
「コア・トランスフォーメーション」コニリー・アンドレアス、タマラ・アンドレアス著

第8章　実践！　コア・ステート・エクササイズを読み

コア・ステートに到達するまでのワークを行いました。

（手順）

ステップ１　取り組むパートを選ぶ

 嫌だと思う感情、思考、行動の中から選ぶ。

 それを、いつ、どこで、誰と一緒の時に体験するか書き留める。

 実際に体験した時のことを考える。

 リラックスして内面に意識を向ける。

 そのことがらを再体験する。

 内面で起きる体験に気づく。

 そのパートはどこに見える？聞こえる？

 パートを強く感じるところに手を当てる。

 そのパートを受け入れ歓迎する。

ステップ２　目的を発見する。

 パートに「何を望んでいるのですか?」
‘‘What do you want?”

Andreas, Connirae. Core Transformation: Reaching the Wellspring Within (p.46). Real People Press. Kindle 版.

と尋ねる。

 それに反応して起きるイメージ、声、音、感情に注目する。

 パートから得られた答えを書き留める。

 パートに感謝する。

ステップ３　達成目標の連鎖を発見する。

 このパートに「もしあなたがステップ２の目標を十分に完全に持つことができたら、そのことを通してほしいと思っている、もっと重要なものは何ですか？」
“If you have [Intended Outcome from previous step], fully and completely, what do you want through having that, that’s even more important?”

Andreas, Connirae. Core Transformation: Reaching the Wellspring Within (p.46). Real People Press. Kindle 版.

と尋ねる。

 このパートがあなたのためにその達成目標を持ってくれたことに感謝する。

 答えを書き留める。

 コア・ステートに到達するまでステップ3を繰り返す。

ステップ４　コア・ステートに到達する。

 ゆっくり時間をかけて、コア・ステートを味わう。

（やってみたら）

自分の見方に固執するを取り組むパートとしました。

その時のことを再体験した時、霧の中にいるように感じて、そのイメージを受け入れ歓迎しました。

すると、

何かに包み込まれているような感覚になり、

そのことで得られることは、

安心した感覚になりました。

安心とキーワードを書き留め、終了としました。

第1644回 コア・トランスフォーメーション22

◆日時
2019年2月27（水）7：30から約15分間

◆内容
「コア・トランスフォーメーション」コニリー・アンドレアス、タマラ・アンドレアス著

第8章　実践！　コア・ステート・エクササイズを読み

コア・ステートに到達するまでのワークを行いました。

（手順）

ステップ１　取り組むパートを選ぶ

 嫌だと思う感情、思考、行動の中から選ぶ。

 それを、いつ、どこで、誰と一緒の時に体験するか書き留める。

 実際に体験した時のことを考える。

 リラックスして内面に意識を向ける。

 そのことがらを再体験する。

 内面で起きる体験に気づく。

 そのパートはどこに見える？聞こえる？

 パートを強く感じるところに手を当てる。

 そのパートを受け入れ歓迎する。

ステップ２　目的を発見する。

 パートに「何を望んでいるのですか?」
‘‘What do you want?”

Andreas, Connirae. Core Transformation: Reaching the Wellspring Within (p.46). Real People Press. Kindle 版.

と尋ねる。

 それに反応して起きるイメージ、声、音、感情に注目する。

 パートから得られた答えを書き留める。

 パートに感謝する。

ステップ３　達成目標の連鎖を発見する。

 このパートに「もしあなたがステップ２の目標を十分に完全に持つことができたら、そのことを通してほしいと思っている、もっと重要なものは何ですか？」
“If you have [Intended Outcome from previous step], fully and completely, what do you want through having that, that’s even more important?”

Andreas, Connirae. Core Transformation: Reaching the Wellspring Within (p.46). Real People Press. Kindle 版.

と尋ねる。

 このパートがあなたのためにその達成目標を持ってくれたことに感謝する。

 答えを書き留める。

 コア・ステートに到達するまでステップ3を繰り返す。

ステップ４　コア・ステートに到達する。

 ゆっくり時間をかけて、コア・ステートを味わう。

（やってみたら）

見てみなかったことにするを取り組むパートとしました。

もやっとしたものを胸のあたりに感じて、手を当てて受け入れ歓迎しました。

すると、

時間は有効に使おう。誰でもできること、あなたがしなくてもいい。

と言葉でパートが伝えてくれ、

そのことであたなが欲しいと思っているもっと重要なものは何？

と尋ねたら、

あなただからできることをして。

とメッセージが返ってきました。

ありがとう。それをすることで何が得られるの？

と尋ねたら、

満足する。

とメッセージが返ってきたところで、終了としました。

第1643回 コア・トランスフォーメーション21

◆日時
2019年2月26（火）22：40から約30分間

◆内容
「コア・トランスフォーメーション」コニリー・アンドレアス、タマラ・アンドレアス著

第8章　実践！　コア・ステート・エクササイズを読み

コア・ステートに到達するまでのワークを行いました。

（手順）

ステップ１　取り組むパートを選ぶ

 嫌だと思う感情、思考、行動の中から選ぶ。

 それを、いつ、どこで、誰と一緒の時に体験するか書き留める。

 実際に体験した時のことを考える。

 リラックスして内面に意識を向ける。

 そのことがらを再体験する。

 内面で起きる体験に気づく。

 そのパートはどこに見える？聞こえる？

 パートを強く感じるところに手を当てる。

 そのパートを受け入れ歓迎する。

ステップ２　目的を発見する。

 パートに「何を望んでいるのですか?」
‘‘What do you want?”

Andreas, Connirae. Core Transformation: Reaching the Wellspring Within (p.46). Real People Press. Kindle 版.

と尋ねる。

 それに反応して起きるイメージ、声、音、感情に注目する。

 パートから得られた答えを書き留める。

 パートに感謝する。

ステップ３　達成目標の連鎖を発見する。

 このパートに「もしあなたがステップ２の目標を十分に完全に持つことができたら、そのことを通してほしいと思っている、もっと重要なものは何ですか？」
“If you have [Intended Outcome from previous step], fully and completely, what do you want through having that, that’s even more important?”

Andreas, Connirae. Core Transformation: Reaching the Wellspring Within (p.46). Real People Press. Kindle 版.

と尋ねる。

 このパートがあなたのためにその達成目標を持ってくれたことに感謝する。

 答えを書き留める。

 コア・ステートに到達するまでステップ3を繰り返す。

ステップ４　コア・ステートに到達する。

 ゆっくり時間をかけて、コア・ステートを味わう。

（やってみたら）

メールを書き終わるまで止めないを取り組むパートとしました。

止めないことで手に入れていることは、納得感。

納得することで手に入れていることは、自分も周りの人達も安心する感じでした。

第1642回 コア・トランスフォーメーション20

◆日時
2019年2月24（日）9：30から約60分間

◆内容
「コア・トランスフォーメーション」コニリー・アンドレアス、タマラ・アンドレアス著

第8章　実践！　コア・ステート・エクササイズを読み

コア・ステートに到達するまでのワークを行いました。

（手順）

ステップ１　取り組むパートを選ぶ

 嫌だと思う感情、思考、行動の中から選ぶ。

 それを、いつ、どこで、誰と一緒の時に体験するか書き留める。

 実際に体験した時のことを考える。

 リラックスして内面に意識を向ける。

 そのことがらを再体験する。

 内面で起きる体験に気づく。

 そのパートはどこに見える？聞こえる？

 パートを強く感じるところに手を当てる。

 そのパートを受け入れ歓迎する。

ステップ２　目的を発見する。

 パートに「何を望んでいるのですか?」
‘‘What do you want?”

Andreas, Connirae. Core Transformation: Reaching the Wellspring Within (p.46). Real People Press. Kindle 版.

と尋ねる。

 それに反応して起きるイメージ、声、音、感情に注目する。

 パートから得られた答えを書き留める。

 パートに感謝する。

ステップ３　達成目標の連鎖を発見する。

 このパートに「もしあなたがステップ２の目標を十分に完全に持つことができたら、そのことを通してほしいと思っている、もっと重要なものは何ですか？」
“If you have [Intended Outcome from previous step], fully and completely, what do you want through having that, that’s even more important?”

Andreas, Connirae. Core Transformation: Reaching the Wellspring Within (p.46). Real People Press. Kindle 版.

と尋ねる。

 このパートがあなたのためにその達成目標を持ってくれたことに感謝する。

 答えを書き留める。

 コア・ステートに到達するまでステップ3を繰り返す。

ステップ４　コア・ステートに到達する。

 ゆっくり時間をかけて、コア・ステートを味わう。

（やってみたら）

人のせいにして不愉快になる。不愉快な感情を取り組むパートとしました。

人のせいにすることで、自分を変えない。

変えないことで、自分はこのままでOKという感覚を味わいました。

人のせいにすることは良くないことと思い、そんなことをしてはいけない。止めようと思っていましたが、なかなかやめられなかった。

ひとのせいにして不愉快になっていたパートは、私にそのままの自分でOKと伝えたかったんだと思ったら、

本当に心から私のことを思ってくれていたんだと思い、目が潤みました。

自分にありがとう。

第1641回 コア・トランスフォーメーション19

◆日時
2019年2月22（金）18：30から約30分間

◆内容
Andreas, Connirae. Core Transformation: Reaching the Wellspring Within . Real People Press. Kindle 版.
を読み、
第3章　ポジティブな目的を見つける

ポジティブな目的を探るワーク

１　取り組むパートを選ぶ

 極端すぎるorバランスを欠いている感情
 批判的な内なる声

下線部分を埋める
 “A part of me makes me (do) __, and I’d like to stop.”
 “A part of me makes me (feel) __, and I’d like to stop.”
 “A part of me (thinks) __, and I’d like to stop.”

Andreas, Connirae. Core Transformation: Reaching the Wellspring Within (p.16). Real People Press. Kindle 版.

２　このパートが現れるのは、いつ、どこで、誰といる時か書き留める。

３　実際に起きた時のことを考える。この時の気持ちになってみる。

４　リラックスして内面に意識を向ける。

５　そのことがらを再体験する。

６　反応が始まるのに気づく。

７　そのパートを突き止め、歓迎する。

８そのパートに感謝する。

９　目的を尋ねる。

10　答えに感謝する。

11　ポジティブな目的を見つけるまで続ける。

（やってみたら）

自分は人より劣っているという感覚についてワークをしました。

劣等感を感覚を持つことのメリットは、人並みになろうと努力すること。

努力することで得られることは、その時間は悩まないでいられる。

悩まないでいられることで得られることは、ニュートラルでいる。

ニュートラルでいることで得られることは、感情と距離を置く。

感情と距離を置いた状態で劣等感を持つことはあり得ない。

今、気がついたことは、感情を感じないようにすることで、自分を楽にしようとしていること。

私のパートありがとう。私のためを思ってくれていると思いました。

感謝を伝えて、今日は終了としよう。