通勤ランニングv(^o^)v ～1km5分で11km、最後挫けて相模線ｗ

自転車通勤のつもりでウェアを枕元に置いて0時過ぎに寝た。

[昨夜のお月さん、すっげー明るかった]

4時にアラームで起きた…が、。ちょー眠い。
あと30分はお布団の中にいたい、そして電車の中でも寝たい！(≧▽≦

ということで通勤ランニングに切り替えた！

そうすれば登戸駅まで寝られるんだよねぇ、自転車じゃ寝られない(笑

[セルフタイマーラン @ 多摩サイ]

セルフタイマーを10秒にセットして、
地べたに膝ついて液晶をのぞきながらシャッターを押し、
セルフタイマーが動作する合図のライトがつくのを確認。
「1…2…3…」と数えながら、だだだっと向こう側まで走って、
「…7」くらいでカメラに向き直って、今度はこっちに向かってだだだっと走る、
ぴかぴかぴか、かしゃ！
で、カメラを拾って画像を確認。

…orz

…セルフタイマーを10秒にセットして、地べたに膝ついて…

こんなことを48歳のオヤジが一人で何度もやってるわけで、

意外と勇気がいるんだよ(笑)

振り返ってカメラがなかったら、腰抜かすね(^^;

[向こうに向かって走ってみる @ 多摩水道橋]

単なる通勤ランニングだと、写真でお伝えするものがないからね、勘弁してやってくれ。

7時過ぎ、世田谷通りは渋滞が始まっていて、その渋滞を横目に走って気持ちよく職場へ。
通勤ランニングは渋滞の車をごぼう抜きできちゃう。
「ランより遅い車って何なん？」的優越感だね、これがいいv(^o^)v
とりあえず職場までの7.5kmは1kmを4分50秒ペースで走った。

帰りは月明かりの中、成城学園前駅の松屋の「焼き豚めし」までの3.4kmを

[1km5分15秒ペースでのんびりと走った]

都合11km、そして今日はおしまい。
厚木からの9kmランニングは軽く挫けてしまった(≧◇≦

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◇今日のランニング◇
明日は4時に起きなくちゃいけないからね

10.90km　0時間54分28秒、平均速度12.0km/h(5'00"/km)

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雨が降る前にいっちょランニングっすぺぇ ～ハーフを4’46”/kmでv(^o^)v

[江ノ島ど～んより]

昨夜は夜更かしさんだったので目覚めが悪く、8時過ぎにのこのこ起きだす。
本当だったらまだ大津あたりを漕いでいるはずだったが…。

雨、降ってないね(^^;
っつことで走り出すことにした。
ランなら途中で降られたら電車で帰って来られるしね。

今日の課題はハーフを走ることと、速めのペースで頑張ることかな。

[柳島サイクリングロードは1kmを4分30秒で頑張るv(^o^)v]

来週は湘南国際マラソンですね。
サイクリングロードではたくさんのランナーが最終調整で走っていた。


コンスタントに4分30秒前半で走っていると徐々に後ろから詰まってきた人。
1kmを4分30秒目安で走っているという。

[ほとんど同じ速度なので後ろに着かせてもらう]

GPSでペースをみると4分20秒台でしたね。いい勉強になりました。
辻堂でお礼を言って僕は内陸へ。

茅ヶ崎のSATYで長袖のコンプレッションタイプのインナーを買う。
そして、北口にあるakiraさんの眼鏡店『OPTICIAN YAJIMA』に顔を出す。

[頭に差し入れのたい焼きをのっけて走ってきたんだもん！]

5個のたい焼きをお届け、最近スリムなakiraさんに餡子の刺客を送り込む(笑)

[お客さんと僕が1個ずつ、akiraさんに3個送り込めた(*^-^)b]

任務を果たし、再び1km5分弱のペースで走り、雨が降り出す前に都合ハーフマラソンだん！

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◇今日のランニング◇
雨の予報で諦めていた日曜日だったから、結構充実v(^o^)v

[平地限定フルマラソンで3時間30分ペースが次の目標ですねv(^o^)v]

21.78km　1時間44分01秒、平均速度12.5km/h（4'46"/km）

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20121027『Go West～浜名湖行ったきりライド』 ～224km

沼津の堤防CRも随分久しぶりになってしまった。

[昨年夏にけんけん達が大阪まで走るのに付き合って以来かな～(^^;]

Go West、自分の予定表を見ると今週末が最後のチャンスなんですよね。
それに合わせて少し自転車も漕いできたし、体重も絞ってきたけど、
日曜日の雨の予報には勝てません(≧▽≦;

まぁ、とりあえず漕ぐべ。
おにぎり1個を食べて、5時30分に真っ暗な中を漕ぎ出した！

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国府津の手前で夜が明けた。

[このお日さんと一日遊ぶのですv(^o^)v]

風は北東、頑張らなくても巡航速度があがる。こんなことって滅多にないぞ。

苦しくても短い箱根旧道から

[どさんこまで53分、先は長いッスから追い込まない程度で頑張った]

時折日差しはあったが、

[富士山は一日、挨拶してくんなかったッス(≧▽≦]

箱根峠からのダウンヒルは、今日も沢田研二の『TOKIO』
だけど曇り空で、おまけに沼津の街も霞んでしまって、声は小さめ(^^;

始業前の9時には沼津の堤防CRへ

[自転車通勤が可能な距離です]

とにかく、今日は巡航速度を高めでキープして漕いだ！

[35km/hで漕ぎ続ける]

田子の浦港の行きつけの店「えびす屋(だっけ？)」で初補給。
500ml缶の果糖ぶどう糖液糖を買ったら、ぴぴぴぴぴ…8888！

[と揃ってあたっちまたよ飲めねーよ(笑)]

とりあえずワンストップで850mlの大補給(笑)



なおも富士川に向かって堤防CRを40km/h弱で漕ぐ。

[こんなに速い自分にうっとりッス(^^]

背中をグイグイと押してくれるもんで(^^;

[ちょ～～～アシスト！]

全天候型CRも久しぶりじゃん、自分ｗ


まずは最初のお目当ては、菊屋の「桜えびのかきあげ丼」、

のおばちゃんたち！　元気かな？
きっかけや味はともあれ、ここ何回かは定番になっていたしね。

あちゃー(≧▽≦　開店30分以上前に着いちゃったよ…orz

[追い風、恐るべし(笑)　っつか休憩してないもんな]

薩埵(さった)峠からの富士山はきたいできないけど、

[この道が好きだから、薩埵峠経由です]

最初に登ったときだった。ダンシングで登る脇を中晩柑が時速50kmくらいで転がり落ちてった(笑)

[あの中晩柑がヒットしたら落車で大怪我だぞ(笑)]

富士山は

[なし！]

850mlの果糖ぶどう糖が効いたのか、そーいえば補給をしていなかった。
清水あたりで腹減りが限界を超えてきた。

何を食べよう♪

お洒落な料理はガラじゃない、ラーメンや定食をがっつり逝きたい！
というところで松屋の『厚切りグリルチキン定食』の旗が目に入った。

[無類のチキン好きなんですよ、しかも松屋でチキンってとこが変化球！]

時間も取られないし、安いし、ということで決定！

[えーと、誰か、この鍵の番号を教えてください(//▽//)]

すっかり覚えてない。
チキン食いたさに15分くらい格闘したけど、結局鍵は開かなかった…orz
松屋もすき家も日高屋も五味八珍も山岡家もマクドナルドもガストも
とにかくぜ～んぶの外食への道が閉ざされました…(ToT

途中に百均か自転車屋がないか探しながら漕いだが、腹減りには勝てなかった。

[MINISTOPの「自転車が見える」プレミアムシートで223円！]

いつもと一緒になっただけだな、と無理やり自分を納得させる。

宇津ノ谷…こを越えると向かい風、ってことも多かったなぁ…

[っつか、宇津ノ谷を越えて追い風だったことってなかった(笑)]

明治のトンネル @ 宇津ノ谷峠

[風情よりも、この先の風が気になって(^^;]

ところが！ですよ、ここから先も追い風であっという間に大井川v(^o^)v


ここから峠(小夜の中山)をひとつ越えます。

[ここがGo West最後の富士山ポイントなんですけどね]

小夜の中山では懐かしい瓶入りジュース、しかもジンジャーエール。

[まだ作っているんですね、どこに売ってるんだ？]

単調な袋井を抜け、磐田あたりからアップダウン、それも追い風だから苦じゃない。

[ここでも気づけば天竜川]

ここまで来たらもう少しですね、追い風なら尚更に！

[左へすすめば弁天島へ]

そして16時25分に弁天島に着いたよv(^o^)v

[夏なら白けた時間だったかも。]

せっかくの追い風だし、体にダメージはない。
このまま漕ぎ続けようかと考えたけど、途中で雨にやられるだろう。
名古屋や四日市くらいまでは、あるいは大津くらいまでは雨はセーフかもしれない。
でも、日曜日が一日鈍行列車で終わってしまう。

「今日はここまで！」

そう決めた。
ビール飲んじゃえばいいんだろうけど、今48日飲んでいないからね(^^;

青空ホテルの青空シャワールームで頭と顔を洗ってさっぱり、
17時51分の東海道線で輪行の人になりました(*^-^)b

[気分はビール、気分は「乾杯！」]

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で、自分で堀った穴は埋めない男。
鈍行列車で帰ると、本当に自分の軌跡や走った距離の長さを実感します。

[いい加減ケツが痛いのに、まだ富士川。10時ごろに走っていたよ(笑)]

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◇今日の自転車◇
国府津で「おはよう！」って挨拶をしたお日さんと、浜名湖で「バイバイ！」

[来年はもう少し時間が取れるといいな、そしたらきっちりGo West！]

224.76km 8時間15分、平均速度27.2km/h ←追い風参考記録(笑

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僕の庭を確かめるライド ～浜名湖片道224km

[このお日さんと一日一緒に遊んできた @ 夜明けの国府津]

本当はGo West、大阪まで走るつもりでいたんだ。
土曜日の朝5時に漕ぎ出せば、日曜日の13時くらいに大阪に着くはず。
そうしたら鈍行を乗り継いで帰って来られるって知ってるから(*^-^)b

ところが日曜日は雨の予報。
このGo Westは新世界で串揚げ＆生ビールが王道なんだけど、
のんある44日目の身としては、そこまでのモチベーションはない(笑)

ということで浜名湖に行って来よう！

で、端折って端折って16時25分に浜名湖着いた(端折りすぎｗ)。
青空ホテルのシャワーで頭と顔を洗ってさっぱり！

「浜名湖は僕の庭！」を再確認してきました！

そして22時15分、鈍行を乗り継いで無事に家に戻ったv(^o^)v

[今日は帰還報告のみということで(^^;]

ずっと追い風、この風に乗って西へ行きたかったなぁ

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◇今日の自転車◇
国府津で「おはよう！」って挨拶をしたお日さんと、浜名湖で「バイバイ！」

[風に吹かれながら、オールフリーで一人乾杯！]

224.76km 8時間15分、平均速度27.2km/h ←追い風参考記録(笑

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冬用ウェアで自転車通勤な季節ですね ～DBK参加で109km

[@国立折り返し]

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素晴らしくいい天気です！

[6時20分に府中四谷橋から多摩サイin]

昨日は新宿某所で業界関係の懇親会でした。
ここでも烏龍茶で頑張ったけど、それは結果的にみんなの期待を裏切ることに…(^^;
難しいですねぇ、『飲めば遭難』が売りの男だっただけに(笑)

一次会で離脱したものの寒川は遠い、しかもローカル線だ！(≧▽≦;
茅ヶ崎駅に着いたときにちょうど相模線が発車し、次が30分待ちｗｗ
このパターン多し…。゜(゜^Д^゜)゜。

結局、「時間」を選択して茅ヶ崎からタクシーで帰宅、2060円…orz

その代わり目覚めは爽やかだ！
水曜日は国立折り返しのDBK(土手端会議）の開催日。
じてつうですよ！v(^o^)v
4時10分のアラームで布団からぴょ～んと飛び起き、4時半に家を出た。

寒い朝だって聞いていたから、冬用のジャージとタイツです。
うん、予想どおり寒い…、おまけに北風強しｗ(≧◇≦

こんな季節になっちゃったんだよな～。

[町田あたりで夜が白み始める。]

乞田あたりでお日さんがポンと出てきてしまった。

[ジャスト多摩川での日の出はもう少しあとかな @ 府中四谷橋]

国立折り返しに向かう途中で、本牧珈琲のマスター・おいちょさんとスライド。

そこへちょうど林檎さんとharuちゃんも重なって、ショートミーティング(^^;

[怪しいいでたちのこの人、何時に家を出たんでしょう(笑)]

おいちょさんは荒川あたりの友人と一緒に走るとかで、開会前の離脱です。

[国立折り返しでは富士山がくっきりv(^o^)v]

おいちょさんの差し入れは新作ドリップコーヒー。

[引っ越してしまうジロウとコジロウ親子のパッケージ]

久しぶりのパン運び人(^^

[haruちゃん、パンをありがと！]

ジロウとコジロウの登場

[DBKの常連、コジロウ君と会うのは今日は初めてだ(≧▽≦]

今日のDBK参加者は、
Ｋ太さん、みのいちさん、林檎さん、haruちゃん、ジロウ、コジロウ、僕

[日差しが暖かい、そんな中で駄弁リングv(^o^)v]

トレヤさんとおいちょさん、ワカバヤシさんが開催前離脱したらしい、
そして、りゅーせいさんが来る途中でパンクだとか。

とりあえず今いる人で飛んでけー(*^-^)b

[セルフタイマージャンプ！ @ take3]

通勤のＫ太さんとみのさんが離脱。
僕もりゅーせいさんの到着を待てずに7時に職場へ向かって出発。
みなさん、あざした！
おいちょさん、朝の珈琲をありがとうございます！
haruちゃん、あこべるのカレーパン美味しかった！
そして、コジロウくん、チョコ美味しかったよ～v(^o^)v

[ポッケに一杯入れてきてくれた]

職場には8時到着で、頭すっきりッス。

[冬の足音が少し聞こえた、そんな自転車通勤の朝でした！]

片道62.19km　平均速度24.4km/h

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帰りは遅くなったので最短の津久井みちから

[多摩水道橋を渡って]

47kmをグロス2時間！

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◇今日の自転車◇
コジロウくん、引っ越しちゃっても水曜日に仲間と会ったことを忘れないでね！

109.15km　4時間21分、平均速度25.0km/h

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工具も持たずにｗ ～箱根旧道-大観山-熱海梅ライン～130km

元箱根で気づいたｗ

[チューブも工具も、な～んもない！ヾ(≧ω≦ )ゞ)]

KEOのビンディングが強すぎて、ペダルを外すたびに捻挫しそうになる(笑)
その調整をしようとツールボトルの蓋を開けたら空っぽ！Σ(￣◇￣
腰を抜かすとこだったよ。

いつからなんだろう…、知らぬが仏とはこのことだ。
で、知っちゃうと怖いよね、一人で走るの(笑)

でも、このためなら

[芦ノ湖越しの富士山、最高！ @ 大観山]

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昨日の1キロ5分ペースで29kmのランニング、背筋と太ももが張ってるよ～。
が窓の外は雲一つないいい天気！　16時帰還という制限つきで、7時50分に漕ぎ出した。
箱根かな？　大室山からの富士山かな？　という感じでほぼノープランです(^^;

とにかく一生懸命漕いでみよう、と！
大磯手前、腰の様子をみながら漕いでいるモリさんを追い抜いて(^^

とにかく一生懸命漕いだ！　追い風もあったが早川口までave31km/h！

[早川口で大室山往復も逡巡したけど直進し、さんまいはしは左折で旧道へ]

[時速9km(笑)、いえね、写真を撮るのに手間取ってですからね(^^;]

そして元箱根では

[雲一つない空と富士山がお出迎え！]

気分晴れ晴れ、自転車最高！　よし、ビンディングを調整して♪
で、冒頭の写真だ(笑)
気分は快晴というわけにはいかなくなった(≧▽≦　パンクスンナヨー

熱海峠から函南に下って亀石あたりから伊東に抜けよう、
なんて考えていたが、パンクが怖い(笑)
そこそこローディに出会える道を外すことはできないぞ。

[っつことで、まずは芦ノ湖から6km先の大観山を目指すv(^o^)v]

[ここでも富士山！そして、大観山までのアプローチロードが見える！]

とにかく

[富士山♪]

パンクもせずに大観山へ

[気温は16度、日差しが暖かい]

地べたに座ってしばしのんびりする。
標高1011mなんだけど、寝ちゃってもいいくらいの陽気だ。

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ここから椿ラインを下ってもよかったが、16時戻りには早すぎる。

ということで、来た道を下って熱海梅ラインへ。

[箱根峠から湯河原峠へ向かう途中でも富士山！]

湯河原峠では、ここのところガスってばかりだったけど、

[今日はレーダードームと椿ラインのガードレール、そして相模湾！(写メじゃ無理か)]

反対側はもちろん駿河湾

[太ももの張りも結構キテいますが、それでも漕げちゃうね]

十国峠ではパック入りの焼きそば380円、僕らしい飯…orz

[外のテーブルでお日さんを浴びながら…寝ちゃいそう(^^;]

熱海峠で富士山とはバイバイ！

[左の道を函南まで下ろうかと思ったが、ここでパンクしたらアウトだ(^^;]

あたみ梅ラインを熱海まで下って、湯河原からは真鶴旧道を行く。

[地球がま～るく見える場所v(^o^)v]

根府川の少し手前、この脇道を左に行くよー！

[みかん畑の中を抜けて早川まで]

急な上り下りで結構エグい道なんだけど、こんな顔も見せてくれる。

[一瞬だけですけどね(^^;]

[みかん園地の中を登る道が見えるｗ]

ここは左！

[下りの左カーブ、その先に急に現れる急坂、足つき(笑)]

[ジェットコースターのような道、登ればいい景色が待ってる]

と無駄に足を使って、早川口からも踏んで踏んで、15時45分無事帰宅。
パンクせずに(笑)

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三浦国際市民マラソンのエントリー完了！

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◇今日の自転車◇
今日走れることに感謝ですねv(^o^)v

[90kmからの凸凹がみかん畑かな]

130.09km 5時間30分、平均速度23.6km/h

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八郷町～霞ヶ浦までのランニング(前回の続きッスね) ～29.2km

走り出しは午前6時

[やさと町の朝、空気が冷たく凛として気持ちいい！v(^o^)v]

土曜日は茨城県石岡市(旧八郷町)の農場で職場の仲間と汗を流す。
昨夜は産地の研修宿泊施設で前泊となった。
先方の部長以下4名と、こちらの部長以下4名が来年度の農場のあり方を協議。

という名のずぶずぶの呑み会(≧▽≦;

先方の部長の手打ちの新蕎麦を食うというイベントもある。
そんなアウェーな状況、テーブルの上には大量のビールと日本酒と、米焼酎(笑)
僕はノンアルコール41日目だが…

いきなりピンチですよ、1回の表から(//▽//)
気ぃ抜くと、味方からも厳しい攻撃が…、止まない(笑)

そんな猛攻も凌ぎ、後続もぴしゃりと抑えて0時30分ゲームセット！

朝5時30分のアラームで目を覚ませば、畳の部屋には屍が…(爆)

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本日の農作業のボリュームが分からなかったので10km程度を目安に走る。

[指先がしびれるｗグローブがいる！でも背中からの日差しが暖かいv(^o^)v]

筑波山、そして麓の八郷の町には霧がかかる。

[昨夜のノンアルコール、こんな風景を気持ちよく走れる]

前回は飲み過ぎの二日酔いで走ったんだ。

[だから、こんな木漏れ日も楽しめなかった]

セルフタイマーショット、最近のお気に入り(*^-^)b

[相変わらず何度も行ったり来たりの間抜けさはあるが…(^^;]

八郷は献上柿の穫れる里です

[今は柿と晩生の米と]

早朝の八郷、行きかう生産者との挨拶も気持ちいい。
途中、道に迷うもみんな親切に道を教えてくれる。

ずっと走っていたいと思う、そんな景色です。

[このショットのために、何度も行ったり来たり(笑)]

里山とそこそこのアップダウンのある農道を11kmちょい

[どこだここ(^^;]

7時30分に戻ると、むくんだ面々がゾンビのように起きだしてきた(笑)
僕だけだな、旨い朝飯を食ったのは。

まずは、早朝ランニングを1キロ5分で(*^-^)b
11.51km　0時間57分35秒、平均速度12.0km/h（5'00"/km）

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農作業は大根やかぶ、にんじんの手取り除草と、日本ほうれん草の播種。
そして13名の職員と4名の産地職員で一緒に昼飯を囲んで、解散。

僕は前回の続きをしよう！
恋瀬川サイクリングロードの始点から霞ヶ浦までのランニングですね(^o^)/
　●20120929 恋瀬川サイクリングロード、4度目はのんびりラン　～11.4km

前回は石岡駅に向かって離脱するポイントまでだったから、ここからだ。

[今日は戻ってこなくちゃいけない(≧▽≦]

このサイクリングロードは自転車というよりランニングにちょうどいい

[振り返ると筑波山がどんどん離れている]

前後に誰もいないよ(笑)


常磐線もくぐって

[もうすぐ霞ヶ浦の端っこに着く♪]

ほら、


でも、ちょー端っこ(笑)

[この地図、見たくなかったなぁ～（＞＜]

筑波山はあんなに遠くに

[ここまで9.3km、ここらへんで折り返さないと…(^^;]

[行ったり来たり]

石岡駅まで戻って17kmちょい、とても気持ちよく汗を流せました！

[ここでも1キロ5分を切るペースで走り切ったよv(^o^)v]

17.76km　1時間27分20秒、平均速度12.2km/h（4'55"/km）

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◇今日のランニング◇
農作業を挟んでの29km、結構背筋に来ています。心地よく！

[飛んどけー！ @ セルフタイマージャンプ]

29.2km　2時間24分55秒、平均速度12.1km/h（4'57"/km）

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朝ラン ～11km

[あさらんだん！(^o^)/ @ 柳島往復11km]

昨夜は成田から茅ヶ崎終電で帰ってきたので、今日は午前をちょっとのんびり出勤にした。

ゆっくりめに起きたらいい天気、走らなくちゃ！(^^
といっても北風が強いので、ロードバイクでは走り出す意味を見つけられない(笑)

はい、ランニングで(*^-^)b

昼から仕事なので、あんまり遠くへはいけない。行ってはいけない(^^;
ということで柳島海岸往復です。

[走って海を見に行こう！を実行に移すと11kmのランニングになる、ちょうどいい！]

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◇今日のランニング◇
頭すっきりで、さぁ、お仕事に行ってきます！

[後姿が遅そうなランナー(≧▽≦　セルフタイマーランニング失敗！]

11.07km　0時間54分54秒、平均速度12.1km/h（4'58"/km）

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月曜日から水曜日までのダイジェスト

[コイツが盗まれたママチャリの鍵につけていたストラップ…(//▽//)]

【月曜日・朝】
筋肉痛はなかったけれど左の腿を強打したので、階段をまともに 下りられないかった(^^;
これさえなければ自転車通勤だったんですけどね。

電車で通勤だな、ということで朝5時の目覚ましで目が覚めた。
5分ごとのスヌーズ×6回、25分にようやく布団から出る。
支度をして50分に家を出たら、外が真っ暗！Σ(°◇°

はて？ こんなに日の出って遅くなっちゃったっけ？
と、時計を見たら4時50分…、1時間間違えた！(≧▽≦
貴重な一時間ｗ
そうそう、自転車通勤をするつもりでいたから、4時にアラームをかけたんだ 。

スーツを着ちゃったからお布団には戻れず、始発に乗って仕事へ(笑)

【月曜日・夜】
朝、荷物がたくさんあったので駅で手間取り、ママチャリの鍵をかけ忘れた(≧▽≦
買ったばかりの新車のママチャリの鍵をね。
で、22時半に駅に着いたら案の定ママチャリがなくなっていた。
不注意とはいえ、本当にやるせなくなる。
こちらの不注意ですよ、仕方ない。
…ママチャリがなくなったのは諦めるしかないけど、鍵につけていたのが、
今年のチャレンジ富士五湖112㎞の記録が記された僕だけのストラップ。

こいつが悔しいな。

　2012.422
　112km
　12:13:22
　●● ●●

…盗んだあんたにはいらないでしょ…

【火曜日・朝】
キタ━━・゜・ヽ(゜Д゜|||)メ(゜Д゜|||)メ(゜Д゜|||)ノ・゜・━━ッ

すごい筋肉痛がやってきた。
もう、立ちあがことのが一つの戦い。
矢吹丈の気分ですよ。

一昨日の登坂＆トレイルマラソン、昨日は意外や動けたもんで、
今朝は自転車通勤のつもりでいたんですけどね。
それ以前に立ち上がれない(笑)

昨日は夕方くらいから筋肉痛があったのですが、
「こんなもんで済んだか」とタカをくくってました。
あれは若ぇ衆だったんですよ、「明日の朝、親分が来ますから」と。
で、来た！本当の本当、親分が来ちゃいました(//▽//)
もう軟禁状態を脱し、これから出勤ですが、歩くとカクカク…　

駅までのママチャリ、盗まれちゃったし…orz

今狙われたら一撃で転がります、転がったら起き上がれません(笑)

【水曜日・朝】
おはようございます！
と、元気よく挨拶するものの、体力的には80歳の老人あたりに軽く倒され、
掴まるものがなければ立ち上がれないだろうな、という感じ。
亀か？
すごいよな、大山って山はまったく(笑)
膝が曲がらないので革靴がカツカツカツカツとうるさい。
うるさいので数人が振り向く。
振り向いた先には棒がいるんだ。

ただ、山の中を駆けるのは気持ちがいい。
登坂はきついけど、何かがいい(^^)d
初心者の僕にもわかる。

今日はDBK(土手端会議)だから自転車通勤のつもりだった。
使う筋肉が違うから自転車は大丈夫そうだったが、生憎午後から雨予報ｗ

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◇今日の自転車◇
早く回復して、自転車かランニングをしたいなぁ。
0.00km

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大山～ヤビツ～蓑毛トレイルラン そしてSelftimer Shot ～12km

人っ子一人いない『ヤビツ－蓑毛』のトレイルで(^^;

[あのお方のブログを参考に、セルフタイマーラン]

このためにシングルトラックを行ったり来たりｗ(笑)

昨日はうちの組織が主催する3500人規模の商品フェア @ 五反田、…相当に疲れていたんだ。

[打ち上げもキリンフリーで(^^;]

うちの部署に加えて、取引先や他部署の同僚の18人の打ち上げ、
誰もが僕の「キリンフリー！」のオーダーに衝撃を受けていたよ(笑)

飲み放題だったもんで頑張ったが、6本で店側が在庫切れ @ 魚民

しかし、コレは腹が膨れる膨れる(≧▽≦;
おまけに帰りの東海道線では腹痛くなってくるしｗ夜中には何度かトイレに行く始末。
さらには何故か鼻かぜｗ

で、今朝4時の目覚まし、起きることなく止めていたね(笑)
喉も痛いし、ゆっくり休もう。
自転車は午後からのんびり漕ぎ出しましょうv(^o^)v

のつもりだったが…

[その午後には雨の中のトレイルラン(笑)]

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どこへ行こうとも考えていなかったが、短い時間で負荷がかかるのは山だね。
大山かな～、一番近い山が大山なんだもん(笑)

伊勢原駅では第45回『道灌まつり』の真っ最中でした。

[今年の目玉は金メダリスト・秋山里奈さんのパレードラン、すごい人並み！]

秋山さんは、ロンドンパラリンピックの100m背泳ぎで金メダルを獲った全盲の競泳選手です。
パレードの出発を待つ秋山さんは始終周囲に笑顔であいさつをして、
すっかり普通の華奢でかわいらしい女の子に見えた。

今日はちょっと日和って大山ケーブル駅までバスで行くことにした。

[標高250m、ここからスタートです。]

大山山頂は1252mなので一気に1000mを駆けあがりますよ～v(^o^)v

下社まで飲料を運ぶおにいさん、飲料だけで60kgだそうです。

[う～ん、下社の土産物屋のペットボトルが200円ってのも申し訳ない(^^;]

[ここは修験者の山、階段が毎度毎度厳しいｗ]

ん、下社まではケーブルが走ってるのに、何で人力で飲料をあげていたんだ？

飲料を持っていなかったので、下社でペットボトルを納得のプライス200円で買う。
そして、今日は見晴台回りで山頂を目指す。

[序盤はランニングを楽しめる緩やかな登りです(*^-^)b]

ん？　んんん？

[じゃなくてセルフタイマーのタイミングが合わずｗ]

見晴台ルートは遠回りな分、緩やかです。しっかり走れる！

[これはセルフタイマーではなく、下山中のおばちゃんに撮ってもらった(^^;]

おばちゃん、指でレンズを隠しちゃうわ、シャッターを押せないわで何度も行ったり来たり(笑)
とてもいい方でした！　あざした！
ポツリポツリときた(≧▽≦

[頂上からの景色は期待できないだろうなぁ～]

見晴台の休憩所でセルフタイマージャンプ！

[登山客が見守る中、TAKE4(笑)]

下山のパーティが増えてきた。そして、合羽を着ている人が多い…、雨。

岩の傾斜を駆けあがっている時に15～16人ほどの下山のパーティが脇に避けてくれた。
う～ん、カラフルな女の子がたくさんｗｗｗ
「すみませーん！お疲れさまでーす！頑張ってねー！」と声をかけながら、
地面を蹴る足にも力がこもりますよ、当然ですが(笑)

ところがだ、左足のつま先が岩にかかった(≧▽≦
そのまま倒れ込みながらもバランスを立て直そうと足を前に出し続けて、
何とかなるかと思われたが、結局は足が追い付かずに転倒(爆)

すぐに転ぶならまだしも、踏み切りから着地まで5～6mは走ってしまった、
それが恥ずかしい(^^;

左太もも強打！　左肘流血ｗ
「大丈夫ですかー！」
う、顔のぞきこまれたくねぇ
「あ、ダイジョウブです、ダイジョウブ！」と言いながら走り続けたが…orz

あと600m！

[岩にぶつけた左太ももパンパンｗ]

で、頂上！　やっぱ何にも見えねぇ(^^;

[一応証拠写真を @ 1254m大山山頂]

山頂は人でごった返していましたね。そんな中で

[セルフタイマージャンプ！　全滅(^^;]

さて、山頂ではみんなレインウェアを羽織り始めた。
急いで下らないと、道がぬかるんでランニングでは転倒のリスクが高くなっちゃう。
飯時だったけど山頂のカップヌードルも今日は食べずに降りちゃう。

では、

[この鳥居をくぐって一気に下界まで(*^-^)b]

しばらく休んでいたからか、左太ももが痛いッスね、特に下りは。



かごや道から下社に下ろうかと思っていたが、

[この標識を見てヤビツに降りることにした]

知ってる自転車海苔に会えるかもしれないし。

[表ヤビツの道が見えた！目を凝らしても自転車海苔は見えなかった！]

ここの下りで大きな岩にのって滑った、肘強打！
そう、あの流血した左肘だ(笑)
電気走ったぜーすげぇ電気！　

そして14時前にヤビツ峠へ…えぇと、どんくらい振りｗ？

[とりあえず飛んでおけ！]

ここからバス、とも思ったが、なんだかもう少し走りたくなって、

[蓑毛まで下ることにした]

これが大正解！
今日初めて気持ちよくランニングができるシングルトラックでした。

[セルフタイマーショット]

結構間抜けなんだけど、気に入りました(笑)

このシングルが舗装路になってからの傾斜がきつかった(＞＜
太ももの前がパンパンに膨れるほどの傾斜、特に左太ももに堪えたなぁ。
あまりに酷いので、このセクションはバックして走りましたよ。

そして、そのまま名古木まで走って終了です。

[10km地点が蓑毛、ヤビツ～蓑毛の下りは蓑毛の二段階傾斜以上です！Σ(￣◇￣]

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◇今日のランニング◇
左太ももが曲げられない、明日は丸太でしょう(爆)

12.66km

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局所的ブームなコメダ練つき自転車通勤111km

今日は国立折り返しで第67回DBK（土手端会議）が開催される日。

[6時30分、国立折り返し]

保土ヶ谷から本牧珈琲のマスターおいちょさんがドリップコーヒーを持ってやってくる。
ここは行かねば！　今週2回目の自転車通勤だねv(^o^)v
雨男の信ちゃんが来るのも気になるが…(笑)

いつもは6時開催のDBKですが、明るくなるのが遅くなったので、
安全を考えた議長判断で開催時間が6時30分になった。
少し楽になったぜ！(^^;

4時のアラームで布団から飛び起きる！
朝飯は…、
いつもDBK会場でharuちゃんのパンが振る舞われるから、ここが我慢だな。
昨日の夕食は、ポテトサラダと焼き鳥2本…ダイジョウブか？(@@

4時半に家を出た。

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今日もデフォルトの向かい風ッスよ(//▽//)
ウィンドブレーカーがバタバタバタバタとあまりにうるさいので脱いでみた。
当たり前だが、寒すぎｗｗ　再び着込む。
一生懸命漕いでるつもりで巡航速度が23km/hって(^^;

相武台前あたりで夜が白み始める。


そして、町田で夜が明けた。

[町田ではマンションに阻まれて朝陽や朝焼けの写真は撮れずｗ]

途中でharuちゃんがDNSなのを知る、あぁ、パンが…(笑）
コンビニでおにぎりと飲み物を買って、

[6時20分、府中四谷橋に！]

向かい風の中18km/hほどで走っていた林檎さんをキャッチ＆リリース(^^

さらに、前方に相当弱っているローディを発見。

[追いつきたくなくても追いついちゃう速度(笑）]

おいちょさんでした。
2時半に出発して向かい風と闘ってきたんだ、勘弁してやってくれ！

[しかし、おいちょさん、林檎さんにも抜かされる大失態(笑)]

これが相当に重かったみたいです(*^-^)b

[鉛入り特製ドリップコーヒーバッグ]

「haruちゃん、いつもありがとう」のパッケージの日だってぇのに本人がDNS(≧▽≦

今日のDBK参加者は、都合10名。

林檎議長、みのいちさん、コシさん、信ちゃん、ひらばやしさん、
K太さん、おいちょさん、a-rouさん、masa、あとで合流したFISHさん。
そして、トレヤさんとヤマシタさんとは数名がスライドしている。

飛んでおけ！

[何枚か飛んだが、a-rouさんだけが百発百中！]

ところで、今日は本当は休日出勤の代休だったのですが、仕事に行く羽目に(//▽//)
悔しいので少し遅めの出勤にして午前を半休にした。

コメダに行こう！　コメダ初体験！　シロノワールだっけｗ？

[是政橋から]

[セルフタイマージャンプ？]

[林檎さん、FISHさんにもDBKバッジを売りつけるの図]

林檎さんがコメダ練をしているコメダまでの坂、距離は短いけどいい感じだね。
ここで林檎vsおいちょの勝負があったらしいが、詳しくは書けない(^^;
信ちゃん、林檎さん、a-rouさん、おいちょさん、FISHさんと僕の6人はコメダでまったりモーニング。

[信ちゃんのロングライド談義とFISHさん弄りで話が尽きない。]

シロノワールはパンにアイスが載っている食いものらしい。
激しくそそられたが、よく考えたらパンを食いたいわけでもアイスを食いたいわけでもない(笑)
そのうちオーダーしてみましょう。

9時過ぎにお開きに。

[朝の始動があんまりにも早いんで、すっかり昼も近いような錯覚(^^;]

朝ののんびりとくつろいだ時間っていいね！

狛江の団子屋『美好』、林檎ブログで見ていたが、いつもは開店前。
気にはなっていたが買えなかった。

今日は買えるじゃんv(^o^)v　…買った後でバッグに入らないことに気づいた。

[いいや、ここでv(^o^)v]

あん団子2本とみたらし団子2本で240円、安ぅ～。
途中の公園で、林檎さんと一緒にむさぼり食う…腹が減っていたんだよ(笑)

そして11時に職場入り。職場まではコメダ練込みで64kmのじてつうでした(*^-^)b

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そういえば、今朝、起きたときに太ももと背筋が張っているのがわかった。
そう、昨日のランニングの成果ですね。
体幹を意識し、太ももをしっかり上げて、地面を蹴って走ったからかな。

帰りは遅くなって雨の予報、追い風ということもあって一生懸命漕いだ。
だれそうになると、ポツリと来る。ポツリと来るとスイッチが入る、そんな繰り返しで

[津久井みち47kmをグロス1時間55分で走っちゃったよ！追い風サイコー！(^o^)/]

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◇今日の自転車◇
明日は仕事が終わるかどうか…電車通勤でしょうね

111.88km　4時間36分、平均速度24.3km/h

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久しぶりの通勤ランニングv(^o^)v ～1km5分で16km

セルフタイマージャンプ！

[羞恥心を捨てて…「コマネチ！」完成の0.3秒前(笑) @ 多摩水道橋]

自転車通勤のネックは、通勤途中で寝られないことだな(≧▽≦;

今朝も自転車通勤をしようと4時45分に起きたんだ。
でも、あまりの眠さに自転車通勤は断念して通勤ランニングに切り替えた。

5時10分に家を出て相模線、小田急線で登戸駅まで行く。
小田急線の各停で40分くらい寝られるのがでかいッス(^^;

6時25分、登戸駅から最寄駅の千歳船橋駅に向かって走り出す。

お、その前に多摩水道橋でセルフタイマージャンプを

[ん？]

朝の水道橋は人の往来がひっきりなし…

[何がしたい、自分？]

[決まんねッス…]

[毎度のポーズで]

都合9枚…、朝っぱらから(笑)

富士山マラソンも近いから、少し頑張って1kmを5分切るようなペースで走ったv(^o^)v

うん、自転車通勤と交互にやれば、体力的にも睡眠的にも持つかな。

[8.01km　0時間39分11秒、平均速度12.3km/h(4'53"/km)]

会議が2つあるのに、ワイシャツを忘れたことに職場で気づいたよ(笑)

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帰りは厚木駅からの9km(*^-^)b

[途中計測漏れがあって8.30kmになっちゃった(^^;]

帰りの方が速いペースで走ったつもりだったのに微妙に遅いや(≧▽≦
8.30km　0時間41分31秒、平均速度12.0km/h(5'00"/km)

しっかり太ももをあげるように走った。
今、腹筋と太ももの前が張ってる状態…効いている感じですね。

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◇今日のランニング◇
瞬間風速だけど体重が61.2kgになった。この1ヶ月で5kg以上絞ってきたぞ。

16.31km　1時間20分42秒、平均速度12.1km/h(4'57"/km)

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世間様は三連休、自転車日和にじてつう…(≧▽≦ ～100km

[6時40分 @ 尾根幹、苦手なんですよ、ココ(^^;]

昨日とうってかわって穏やかに晴れましたねぇ、悔しいほどに…
えぇ、仕事です…(≧▽≦;

昨日、自転車に乗れなかったもやもやもあり、今朝は自転車通勤。
ボトルは昨日からケージに差したままだ。

4時45分のアラームで起き出し、外の様子をチェック。
ここのところ玄関を開けて雨を知る、みたいな「がっくしパターン」でしたから(^^;
真上に輝くお月さんを中心に星がきれいな夜空でした！

今日の雨はないね、北風が気になりますがｗ
う～ん、この時期の未明の強い向かい風は必須課題ですね。
この夜明け前の北風は、湘南海岸ではオフショアとなって波を立てる。
夜が明けきるまでは波乗り天国。

5時半にウィンドブレーカーを羽織って出発。

[ガードレールを止まり木代わりにするとグローブがびっしょりッスよ]

本日は連休最終日、林檎さんが今日も「コメダ練」をしているはずだ。
ということで、練習を見学してみましょう。
えい、と鎌倉街道を尾根幹に右折。

でも本当は、ここ嫌いなんですよ。

[死ぬ気で頑張れば速度が出ちゃうアップダウンが続く]

そんな傾斜は、頑張らなければ電動ママチャリに抜かされかねない傾斜でもある(≧◇≦
前後に誰もいないのにプレッシャーがかかって、一人で心臓ばくばく。
結局、間もなくダレてしまいましたｗ(笑)

コメダの場所が分からなくてスマホでチェック。

[10分ほど迷子(^^;]

コメダについたときにはちょうど林檎さんが3本目を登ってきたところでした。


えぇと、追い込んでましたかぁ？

コメダから坂を下って是政橋

[是政橋、フォトジェニックな橋だね、やっぱ(*^-^)b]

職場には7時50分に到着。

今日はまさに自転車通勤日和だったよ。
自転車通勤サイコー！v(^o^)v　仕事さえなければ(笑)

往路は54.75km

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帰りは津久井みちの最短ルート

[追い風に乗って気持ちよく漕いで]

46kmをグロス2時間で帰りついたよv(^o^)v

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◇今日の自転車◇
追い風に乗って自転車通勤なんて、あったかな？(笑)

100.93km　3時間59分、平均速度25.2km/h

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自転車乗れず！(≧▽≦; （BOB MARLEYに会ってきた）

今日は、かつての僕の庭だった浜名湖まで走ろうと考えていた。

[2009/11/07 16:58]

その日のうちに鈍行列車で帰ってこられる距離が僕の庭だ(笑)

5時に漕ぎ出して、ひたすら漕げば17時過ぎに弁天島に着く。
青空ホテルでは泊まらずに体だけ洗って18時過ぎの東海道線に乗る。

もうずいぶんこのパターンで走っていないぞ！
僕の庭はどうなっちゃった？(≧▽≦;

あのころのように走り切れる自信はないけど、頑張ってみよう！
ということで結構本気で昨夜は準備をして、23時には布団に入った。

4時のアラームで目覚めて、天気をチェック…、OK!
ジャージに着替えて、朝飯食って、ボトルをケージに差して、

5時ジャストに玄関を出た！　ら、

[冷たい雨が振り出したよ(≧▽≦;]

今、この瞬間に漕ぎ出さないと、弁天島に18時までには着かない…
走り出すか、やめるか、そんな逡巡を5分ほど…。

浜名湖は諦めた(≧◇≦

でもさ、今日は晴れの予報だから、辛抱すれば漕ぎ出せるじゃん。
そんな感じで待ち続けたが、一向に雨が上がらない。
10時前にようやく雨が上がったので、清水くらいかな、と家を出た。

瞬間に雨(笑)

もうね、モチベーションゼロ夫くんです(^^;

[6時間着続けたウェアを脱いで、完全に諦めた！]

ふて寝でもしちゃおうかと思ったが、映画を観に行くことにしたよ。

『BOB MARLEY/ROOTS OF LEGEND』

調べてみると、この時間から間に合うのが角川シネマ新宿の14時開演。

ボブ・マーリィの世界とインド放浪が僕の原点みたいなものだから。

13時10分過ぎに角川シネマに着き、チケットを購入。
残席はわずか、確か4席だけだった。
わざわざ新宿まで出かけて、席がなかったら泡吹いて倒れちゃうよ。

で、入場してびっくりΣ(＠＠

[えっ！って言うくらいスクリーンが小さい(笑)]

おいおい

音響もなく、前方のスピーカからこもったような音が…(≧▽≦
誰かの家ででっかい液晶テレビを行儀よく観ているような気分になっちゃった。
RAGGAEの映像や音の迫力…、自分で脳内補正してあげなくちゃいけない(笑)

映画はとても良かった！　改めてボブ・マーリィの偉大さを実感。
DVDが出たら買っちゃう！
だけど、この映画館で1800円はないよな～(≧▽≦
だって、僕の腹が鳴る音が聞こえちゃうんだよ(笑)

っつことで、飯は

[わんたんめんの広州広場♪]

隣の人が食っていた、普通のわんたんめん(塩)にすればよかったよ…orz

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◇今日の自転車◇
明日は仕事だ…(≧▽≦
0.00km

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午後に時間が空いたから由比ヶ浜までランニング～ハーフ21.4km

[墓碑は"幸せをありがとう"、納骨2万円、魂入れの読経が5万円！(≧▽≦]

菩提寺の墓を整理して、ご先祖さんのお骨と親父のお骨を霊園に移した。
菩提寺にはこれまで懇意にしていただいたし、寂しい気もするが、
もう、檀家としてのお寺さんとのお付き合いが難しくなってきている。

そんなことで今日は納骨をしてきた。

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意外と早く終わり、13時過ぎには自由の身になったv(^o^)v
夕方からの雨予報があったもんでランニングにしましょう。

[柳島海岸までは5.5km、さぁどっちに行くべ]

柳島サイクリングロードは積もった砂をきれいにしたばかり

[ならば、東に走りましょう！　そだな逗子までの26kmってとこで]

昨日の自転車通勤は久しぶりに真剣に回し続けた。
そしたら朝のふくらはぎがパンパンで重い重い。

[無理にペースを上げずに1kmを5分40秒程度で走る、サブフォーぎり！]

サザンビーチで休んでいると4人組のローディがＣマークにやってきた。
そのうちの一人から「masaさんですか」と聞かれる。
こっちはランニングの格好ですからびっくりですよ（＠＠
日野から走ってきたjyuzoさんという自転車海苔でした（「空のむこうに」のブログの人かな）。
僕のことをみんなに紹介している、「九州まで自転車で行っちゃう人だよ～」とか。
嬉しかったなぁ。

嬉しかったついでに飛ばしてみました(爆)

[セルフタイマージャンプは失敗…orz]

jyuzoさんのカメラで撮ったセルフタイマージャンプはどうだったかな？

このジャージ、山本和弘選手も着ているCOGジャージなんですね。

[西川のりおのフラワールームですか！(≧▽≦]

彼らは湘南平目指して西へ、僕は東へ、ということでサヨナラですね。
そのうち一緒に走れるかな、『サバンナの掟』オフとか(^^;

菱沼海岸あたりで幼馴染とスライド！

[彼は僕の家から大股で50歩、匍匐前進で10分の距離に住む]

夫婦で湘南国際マラソンに出るとのことで寒川～辻堂往復20kmランの帰り道だった。
数か月前に会ったときは、「ど～すんの！」ってくらい太っていたが、
さすがは元アスリート、徐々に絞ってきていましたね。

引地川を超えたあたりで13km、今日は少し飽き気味。

[昨日の疲れなのか、何なのか…]

暑さもあるかな、

[ということでガリガり君ぶどうサワー @ 七里ヶ浜]

走り続ければ、横須賀あたりまでだっていけそうだったけど、由比ヶ浜で終了ー！

海岸にはたくさんのカップル、そんな中で

[飛ぶ！　一発で成功v(^-^)v]

滑川まで走って、あとは鎌倉駅までクールダウンの散歩＆ウィンドショッピング

ここまででハーフだ。

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◇今日のランニング◇
明日は自転車に乗ろう！　で、どこいこ？

21.421km　2時間01分41秒、平均速度10.5km/h(5'40"/km)

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