自律訓練法

先日の受診の時に頂いてきた自律訓練法の資料。

Ａ4用紙たった一枚ですがなかなかです。

ネットでも調べてみると…

自律訓練法とは、１９３２年にドイツの精神科医シュルツによって
創始された自己催眠法であり、治療技法である。
ストレス緩和、心身症、神経症などに効果がある。

ですって。

その方法ですがこれが近いかな？

言語公式というのがあるらしくワタシが頂いたのは第２公式まで。
心療内科でよく行われるもののようです。

ということは、やはり、わたしの症状は心的要因も大きいのかしら

それは自分ではわからないことで…。
なんにしても筋肉の緊張が強いので
リラックスの方法を見つけないとガチガチ状態。

で、　　背景公式　　「気持ちが落ち着いている」
　　　　第１公式　　「右腕が重たい→左腕が重たい→両脚が重たい」
　　　　第２公式　　「右腕が温かい→左腕が温かい→両脚が温かい」

自律訓練法を終了するときに必ず伸びを充分するとか
消去動作が必要らしいのですが
この自律訓練法を寝る前にやることは至難の業！

だってふとんに入って即効爆睡の人ですから
なので昼間やるに限ります。

しかしなのです。

やってみてよくわかりました

力が抜けていかないんです。
公式では腕・足と進むのですが不調の左手は
どう重い…と念じても（？）なんだか浮いたカンジ。
そのほかの腕と足はいいのですが…。

で、何よりリラックスが必要なのはあごからクビお腹だったんです。

いくら力を抜こうとしてもなかなか抜けないし
抜いていく片方からまた力が入っていくのがわかります

これじゃぁ、体幹がガチガチなのも納得です。

以前とってもお世話になっていた整体セラピストに
筋肉をダラダラさせるように…と色々ストレッチを習ったのですが
この自律訓練法をやってみて
わたしにはそれぞれの筋肉をリラックス…というより
キモチから入って力を抜くというほうがあっていたみたい。

呼吸方法も大事なのかもしれません。

身体の力がアンバラスだっていうことがとってもよくわかりました。