BCAAとは・最も効果的な飲み方とオススメサプリの全知識

BCAAとは・最も効果的な飲み方とオススメサプリの全知識

BCAAとは、Branched-Chain Amino Acidsの頭文字からとった略称で、日本語では分岐鎖アミノ酸と呼ばれます。３つのアミノ酸のバリン、ロイシン、イソロイシンがこのBCAAです。タンパク質は胃腸内で分解されペプチド〜アミノ酸と変化し、アミノ酸の状態で吸収されていきます

・筋肉のエネルギー源となる

・筋肉の分解を防ぐ

・脳や神経の疲労感も軽減させる（集中力のキープ）

・アミノ酸として筋肉の元となる

・筋タンパク質合成を促進する（ロイシン）

ということです。

サプリメントでよく見かけるBCAAですが、サプリメントからしか摂れないわけではありません。筋タンパク質中の35%はBCAAですから、タンパク質の多い食品を摂ることでBCAAを補給できます。

CAAは食品から摂ることもできますが、運動直後にBCAAを速やかに摂るためにはサプリメントの活用が有効です。その理由は次のようになります。

・吸収が速い（タンパク質が分解されているので、胃腸の負担が少なく速やかに吸収できます）

・飲みやすい（BCAAをはじめとするアミノ酸は元来マズイものですが、各社工夫して運動後でも飲みやすくなっています）

・持ち運びしやすい（多くは個包装されています。そうでないタイプも自分でパックすることができます）

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