5月30日(水)のつぶやき

2018年05月29日のつぶやき　akabecom.seesaa.net/article/459665…

— 赤べコム (@akabecom) 2018年5月30日 - 00:38

中には、全く体重計には乗らないほうが、ストレスが少なくてダイエットに成功しやすい、という人もいます。体重計に毎日乗るかどうかは、自分の性格を考えて決めるといいですね。

— 赤べコム (@akabecom) 2018年5月30日 - 08:04

婚姻後に妻の姓に変更する方法 sengoshi.blog.so-net.ne.jp/ujinohenkou

— 赤べコム (@akabecom) 2018年5月30日 - 09:04

VANNI（大田区池上）の池上シューと池上カステラ shiseiweb.co.jp/ootaku/VANNI

— 赤べコム (@akabecom) 2018年5月30日 - 11:04

マンガの実写化論争、成功例にはどんな作品がある？ sengoshi.blog.so-net.ne.jp/manganojisshaka

— 赤べコム (@akabecom) 2018年5月30日 - 12:04

『ニッポン無責任野郎』（1962年、東宝）自由が丘を舞台にした1960年代を象徴する映画。世界のクロサワ映画は、森繁久彌とクレージーキャッツ、とりわけ植木等が支えたといっても過言ではないかも sengoshi.blog.so-net.ne.jp/nabona

— 赤べコム (@akabecom) 2018年5月30日 - 13:04

中村八大の墓地に赴き『黒い花びら』を思い出す・於池上本門寺 sengoshi.blog.so-net.ne.jp/nakamurahachid…

— 赤べコム (@akabecom) 2018年5月30日 - 14:04

『新しい道徳』ビートたけしが旧弊な道徳を否定しながら結論は… sengoshi.blog.so-net.ne.jp/atarashiidouto…

— 赤べコム (@akabecom) 2018年5月30日 - 15:04

有酸素運動がダイエットに効果的なのはわかっていても、継続するのはなかなか難しいと感じている人も多いでしょう。

— 赤べコム (@akabecom) 2018年5月30日 - 16:04

有酸素運動というと、ウォーキングや水泳などのような一見地味な運動というイメージがありますし、目に見えて効果があるというものではないので、どうしても途中で挫折してしまいがちです。

— 赤べコム (@akabecom) 2018年5月30日 - 17:04

そこで、有酸素運動を続けるコツとしては、楽しみながらちょっとの頑張りでできることを生活の中に取り入れるということを考えてみてください。

— 赤べコム (@akabecom) 2018年5月30日 - 18:04

例えば、通勤や通学の時に電車やバスを使わずに歩いてみる、遠い場所なら自転車で通ってみるなどがオススメです。片道３０分程度の道のりであれば、１日１時間の有酸素運動ができることになります。

— 赤べコム (@akabecom) 2018年5月30日 - 19:04

また、主婦の方であれば家事をする際にできるだけ体をこまめに動かすとか、ウエイトをつけて体に負荷をかけてみるとか、ガーデニングなどの体を動かす趣味に時間を使ってみるなどがありますね。

— 赤べコム (@akabecom) 2018年5月30日 - 20:04

もちろん、お買い物には歩いて行くようにします。このように、ちょっとだけ頑張る、無理はしない、という方法なら、挫折せずに有酸素運動を続けることができるのではないでしょうか。

— 赤べコム (@akabecom) 2018年5月30日 - 21:04

御嶽神社、都内大田区にある「木曽の御嶽山」の「関東第一分霊社」 sengoshi.blog.so-net.ne.jp/ontakejinja

— 赤べコム (@akabecom) 2018年5月30日 - 22:04

高次脳機能障害による『見え方の障害』を克服した手製地図学習 sengoshi.blog.so-net.ne.jp/nihonchizu

— 赤べコム (@akabecom) 2018年5月30日 - 23:04

5月29日(火)のつぶやき

2018年05月28日のつぶやき　akabecom.seesaa.net/article/459646…

— 赤べコム (@akabecom) 2018年5月29日 - 00:38

主食は毎日の活動を支えるエネルギー源となる炭水化物で、ご飯やパン、麺類などです。

— 赤べコム (@akabecom) 2018年5月29日 - 08:04

主菜には肉、魚、卵、大豆製品などのたんぱく質が豊富な食材を、副菜や汁物には野菜、きのこ、海草類、根菜など、ビタミンやミネラルが摂れる食材をできるだけたくさんの種類使うようにしましょう。

— 赤べコム (@akabecom) 2018年5月29日 - 09:04

これに副食として、果物やヨーグルトなどを取り入れるようにすると、必要な栄養素をまんべんなく取れます。

— 赤べコム (@akabecom) 2018年5月29日 - 10:04

１日の中でバランスを考えて、今回の食事で取れなかった食材を次の食事で取るようにするのも、痩せる食事のコツになります。

— 赤べコム (@akabecom) 2018年5月29日 - 11:04

西郷山公園 shiseiweb.co.jp/local/20090726…

— 赤べコム (@akabecom) 2018年5月29日 - 12:04

AutoDraw、Googleが提供するオンラインお絵描きツールの使い勝手 sengoshi.blog.so-net.ne.jp/autodraw

— 赤べコム (@akabecom) 2018年5月29日 - 13:04

ヘルプカードをご存知ですか sengoshi.blog.so-net.ne.jp/helpcard

— 赤べコム (@akabecom) 2018年5月29日 - 14:04

東京大田区・大森の馬込文士村商店街で売っている「馬込文士村馬込の月」。シフォンケーキのような柔らかい生地でつぶあんを半月状にくるんでいる sengoshi.blog.so-net.ne.jp/shoutouen

— 赤べコム (@akabecom) 2018年5月29日 - 15:04

日本歌謡界にその名を残す金字塔・小坂明子の『あなた』。さて、歌に出てくる「あなた」とはいったい誰だったのか。ネットではすでに死亡説も出るなど43年前の歌に真相を求める声 sengoshi.blog.so-net.ne.jp/kosakaakiko

— 赤べコム (@akabecom) 2018年5月29日 - 16:04

出かけなくなった現代人 sengoshi.blog.so-net.ne.jp/sapporoichiban…

— 赤べコム (@akabecom) 2018年5月29日 - 17:04

煮玉子（味玉）を『卵の穴あけ器』（エコー金属）と麺つゆで作る sengoshi.blog.so-net.ne.jp/tamagonoanaake…

— 赤べコム (@akabecom) 2018年5月29日 - 18:04

体重計には毎日乗ったほうがいい、という意見を多くみかけますが、これは個人差が大きいと言えます。

— 赤べコム (@akabecom) 2018年5月29日 - 19:04

確かに毎日体重計に乗ることで、体重の増減を管理できてダイエットに役立つという人もいるでしょうし、体重が減っているのを確認して、モチベーションを維持できる人もいるでしょう。

— 赤べコム (@akabecom) 2018年5月29日 - 20:04

しかし、反対に、少しの体重の増減を気にしてクヨクヨしたり、体重が減らないことがストレスになって挫折してしまったりするような性格の人は、１週間に一度計る程度でもかまわないというのが、多くの人の意見です。

— 赤べコム (@akabecom) 2018年5月29日 - 21:04

一日の体重の変動はそれほど大きなものではありませんが、食事の前と後ではやはり違いますし、その日の体調や前日食べたものなどに影響されて簡単に増えたり減ったりします。

— 赤べコム (@akabecom) 2018年5月29日 - 22:04

ですから、毎日体重計に乗るのであれば、時間を決めて同じ条件で計ることが大切です。例えば、必ず朝食前に計ってその日の食事を調整するとか、夜、入浴後の体重が安定している時間帯に計るなど、自分が体重管理やモチベーション管理をしやすい条件で決めてみてください。

— 赤べコム (@akabecom) 2018年5月29日 - 23:04

5月28日(月)のつぶやき

2018年05月27日のつぶやき　akabecom.seesaa.net/article/459627…

— 赤べコム (@akabecom) 2018年5月28日 - 00:39

ここだけでこっそりご披露するおやつは、『ビッテ ミルクショコラ』（グリコ）生クリームを挟んだチョコレートビスケットを、さらにチョコレートで包んだものが個包装（6個入り）sengoshi.blog.so-net.ne.jp/dokonjougaeru

— 赤べコム (@akabecom) 2018年5月28日 - 08:04

痩せやすい体を作るには、まず代謝を上げることです。よく知られている「基礎代謝」を上げるためには、筋肉量を増やすことが必要ですから、自分でできる範囲で筋トレを取り入れて、筋肉をつけるようにすることが基本になります。

— 赤べコム (@akabecom) 2018年5月28日 - 09:04

また、食べたものを消化するためにもエネルギーが消費されます。これを「食事誘導性熱代謝」と言いますが、この代謝量を上げるためには、食べ方の工夫が大切です。

— 赤べコム (@akabecom) 2018年5月28日 - 10:04

食事の前には軽くストレッチなどをして体を動かす、なるべく温かいものを食べる、唐辛子や生姜、ネギ、ニンニク、香味野菜などを効果的に使う、できるだけ原型に近いものを食べるなどが挙げられます。

— 赤べコム (@akabecom) 2018年5月28日 - 11:04

また、朝はしっかりと、夜は軽めに食事をするというのは、この食事誘導性熱代謝量を上げるためにも有効です。もちろん、スポーツや仕事、家事、通勤、通学など、生活の中でもエネルギーは使われます。

— 赤べコム (@akabecom) 2018年5月28日 - 12:04

この生活活動代謝量を上げるためには、少しでも体を動かすことです。さらに、体温を上げるために、白湯や生姜紅茶などの温かい飲み物を飲んだ後の半身浴や足湯も効果的でしょう。たっぷりと水分を取ること、しっかりと眠ることも大切です。

— 赤べコム (@akabecom) 2018年5月28日 - 13:04

蒲田駅（池上線） shiseiweb.co.jp/local/20091028…

— 赤べコム (@akabecom) 2018年5月28日 - 14:04

発達障害は「しつけと愛情の不足」で増えていると森友学園、炎上 sengoshi.blog.so-net.ne.jp/hattatsushouga…

— 赤べコム (@akabecom) 2018年5月28日 - 16:04

『ドラえもん』井筒和幸監督の酷評に賛否両論 sengoshi.blog.so-net.ne.jp/doraemonizutsu

— 赤べコム (@akabecom) 2018年5月28日 - 17:04

関西人が読めない“東京難読地名”の話題が盛り上がっている！関西人が読めない“東京難読地名”の話題が盛り上がっている！sengoshi.blog.so-net.ne.jp/toukyounandoku…

— 赤べコム (@akabecom) 2018年5月28日 - 18:04

よくいわれる、カップヌードルの中華料理症候群（チャイニーズ・レストラン・シンドローム）問題の真相は？ sengoshi.blog.so-net.ne.jp/otokonoseiza

— 赤べコム (@akabecom) 2018年5月28日 - 19:04

『骨盤を立てる円座クッション』動きにくい作り方で姿勢を守る sengoshi.blog.so-net.ne.jp/enzakusshon

— 赤べコム (@akabecom) 2018年5月28日 - 21:04

痩せる食事のコツは、まず毎日できるだけ決められた同じ時間に、１日３食バランス良く食べることです。食事の時間が不規則だったり、食事を抜いたりしていては、効率よく痩せることはできません。

— 赤べコム (@akabecom) 2018年5月28日 - 22:04

食事の内容は、主食、主菜、副菜、汁物を揃えるようにすると、毎回面倒な献立づくりに頭を悩ませることなく、バランスの取れた食生活ができるようになります。

— 赤べコム (@akabecom) 2018年5月28日 - 23:04

5月27日(日)のつぶやき

2018年05月26日のつぶやき　akabecom.seesaa.net/article/459610…

— 赤べコム (@akabecom) 2018年5月27日 - 00:39

また、よく知られていることですが、基礎代謝が上がるため、寝ている間でも消費されるカロリーが多くなります。

— 赤べコム (@akabecom) 2018年5月27日 - 08:04

といっても、いきなりきつい筋トレをするのは危険ですし、なかなか長続きしません。それよりも、体の中でも特に大きな筋肉を鍛えることで、全身の基礎代謝が上がりやすくなります。

— 赤べコム (@akabecom) 2018年5月27日 - 09:04

太ももを中心に、全身の筋肉の約７割を占めると言われる下半身を鍛えるのがダイエットには有効です。まずは、こまめにスクワットや腹筋、背筋運動などから始めてみてはいかがでしょう？

— 赤べコム (@akabecom) 2018年5月27日 - 10:04

舘ヶ森高原（岩手・一関）豚で作った焼豚（1200円）。東京大田区有数の高級精肉店『マザーズミートプラザ久が原』で買える sengoshi.blog.so-net.ne.jp/mazaazumiito

— 赤べコム (@akabecom) 2018年5月27日 - 11:04

障害者の福祉サービスの矛盾。全介助で、2人の子どもがいるのに、十分な福祉サービスを受けることができない女性の話 sengoshi.blog.so-net.ne.jp/daigakuimo

— 赤べコム (@akabecom) 2018年5月27日 - 12:04

『出川哲朗の充電させてもらえませんか？』テレ東社長も絶賛する今や局の看板番組に。番組と出川哲郎はどうして人気があるのか sengoshi.blog.so-net.ne.jp/degawatetsurou

— 赤べコム (@akabecom) 2018年5月27日 - 13:04

『いずみ家』（大田区東馬込）泉谷しげるの娘がオーナーで好評 shiseiweb.co.jp/ootaku/%E3%81%…

— 赤べコム (@akabecom) 2018年5月27日 - 14:04

知的障がい少年の「逸失利益」訴訟、重度障害者の作業は「労働」か、それとも施設による「お守り」なのか。

— 赤べコム (@akabecom) 2018年5月27日 - 15:04

健康的に体脂肪を減らすことは、とても大切です。無理な食事制限をしたり、急激にハードな運動をすることは、ダイエットにとっても良くないばかりか、体を壊す原因にもなってしまいます。

— 赤べコム (@akabecom) 2018年5月27日 - 16:04

集中力が続かなくなったり、疲れやすくなったり、女性だと月経が止まってしまうこともあります。また、急な運動で腰や膝を痛めてしまう人も少なくありません。

— 赤べコム (@akabecom) 2018年5月27日 - 17:04

規則正しく、バランスの良い食事を取りながら、適度な運動を根気よく続ける中で、「摂取エネルギー」よりも「消費エネルギー」を増やす工夫をしましょう。

— 赤べコム (@akabecom) 2018年5月27日 - 18:04

最も大切なことは、時間をかけて毎日コツコツと継続することです。こうした生活を続けることで、健康を損なうことなく体脂肪を減らすことができます。

— 赤べコム (@akabecom) 2018年5月27日 - 19:04

また、体脂肪を減らすには、有酸素運動が効果的です。ウォーキング・水泳・自転車など、全身を使ってできる運動をハードになりすぎないように注意しながら行うのが、より効果的と言われています。

— 赤べコム (@akabecom) 2018年5月27日 - 20:04

適正な体重と体脂肪率を維持できるよう、ちょっとした工夫を重ねて行きましょう。

— 赤べコム (@akabecom) 2018年5月27日 - 21:04

身体障害者用駐禁除外標章の不正使用で大阪の芸能プロ女社長を逮捕。通常障がい者が免除される権利は現況報告を提出させ、引き続き障害を確認できたときのみ更新するはず。大阪市は何をやっていたのか sengoshi.blog.so-net.ne.jp/hokkai

— 赤べコム (@akabecom) 2018年5月27日 - 23:04

5月26日(土)のつぶやき

2018年05月25日のつぶやき　akabecom.seesaa.net/article/459592…

— 赤べコム (@akabecom) 2018年5月26日 - 00:40

無料で人物画像を配布しているサイトでイメージ画像をいただく sengoshi.blog.so-net.ne.jp/muryougazou

— 赤べコム (@akabecom) 2018年5月26日 - 08:04

間食を控えるには、まずはバランスの取れた食事を取ることが大切です。必要な栄養素がしっかりと取れていれば、あまり空腹を感じることはありません。

— 赤べコム (@akabecom) 2018年5月26日 - 09:04

しかし、栄養のバランスが崩れてしまうと、体が不足している栄養素を欲しがるので、偽物の食欲を余計に感じやすくなってしまいます。

— 赤べコム (@akabecom) 2018年5月26日 - 10:04

ですから、食事の際には食材を多く使ったバランスの良い献立を心がけ、雑穀米などの噛む回数が増える硬い食品を上手に取り入れるようにしましょう。

— 赤べコム (@akabecom) 2018年5月26日 - 11:04

また、汁ものや粉ものなどの腹持ちの悪い食事よりも、おにぎりやパスタなど、腹持ちの良いものを食べるといいですね。それに、お菓子やすぐにつまめるものを目につく場所、手の届く所に置かないということも大切です。

— 赤べコム (@akabecom) 2018年5月26日 - 12:04

あるとついつい食べてしまうものも、なければ我慢できるものです。どうしてもお腹がすいて間食したい時には、思い切って屋外に出て、気分転換するのも良い方法です。

— 赤べコム (@akabecom) 2018年5月26日 - 13:04

それでも我慢できずイライラする時は、ノンカロリーの温かい飲み物を飲んでお腹を落ち着かせるといいでしょう。

— 赤べコム (@akabecom) 2018年5月26日 - 14:04

あなたは自分に投資しているか？sengoshi.blog.so-net.ne.jp/ringuine

— 赤べコム (@akabecom) 2018年5月26日 - 15:04

ザ・コンビクトとコンビクト sengoshi.blog.so-net.ne.jp/2012-06-03-1

— 赤べコム (@akabecom) 2018年5月26日 - 16:04

『めぞん一刻』“非合理”なラブコメが再評価される理由は？sengoshi.blog.so-net.ne.jp/mezonikkoku

— 赤べコム (@akabecom) 2018年5月26日 - 17:04

おおた商い（AKINAI）・観光展と蒲田映画祭（シネパラ蒲田） shiseiweb.co.jp/ootaku/%E3%81%…

— 赤べコム (@akabecom) 2018年5月26日 - 18:04

『死んで生き返りましたれぽ』心肺停止で知ったことや得たこと sengoshi.blog.so-net.ne.jp/2016-05-05

— 赤べコム (@akabecom) 2018年5月26日 - 19:04

『味噌にんにく青唐辛子入り』『孤独のグルメSeason4』の第1話（2014年7月9日）で登場した東京都清瀬市の大衆食堂『みゆき食堂』のご自慢メニューを自分で作ってみました sengoshi.blog.so-net.ne.jp/misoninnikuaot…

— 赤べコム (@akabecom) 2018年5月26日 - 20:04

筋肉をつければ痩せやすくなるというのは、今ではダイエットの常識の一つとして数えられるくらい、よく知られていることですね。

— 赤べコム (@akabecom) 2018年5月26日 - 21:04

中には、筋肉をつけても体重は落ちないという主張もありますが、特に体脂肪を落として痩せやすい体になるためには、やはり、筋肉をつけていくのが基本となります。

— 赤べコム (@akabecom) 2018年5月26日 - 22:04

というのも、筋肉には脂肪を燃やす働きがあり、筋肉が多い体であれば、同じ運動量でもそれだけ脂肪が燃焼しやすくなるからです。

— 赤べコム (@akabecom) 2018年5月26日 - 23:04