【豆知識】筋肉は命の源！
先日のためしてガッテン
は「筋肉」のお話でした。
歳と共に減っていく筋肉。
片足立ちで靴下がはけないビンのフタが開けにくい横断歩道を渡りきる前に赤になってしまう
多くの方が日々生活の中で感じている足腰の衰え。けれど実際は
「病気じゃないから！」とあまり深刻に考えていない方が多いようです。
◎知らなかった！筋肉が命を守ってる！
最近の研究で、筋肉量が多い人の方は、筋肉量の少ない人より
病気による死亡率が半分になることがわかりました。
その理由って…
私たちの身体が病気などピンチの状況になると、筋肉は病気と闘うために
免疫細胞のリンパ球を増やす働きのある「グルタミン」という物質を
大量につくります。これはアミノ酸の一種で筋肉の中からでてきます。
つまり「筋肉」は自らを壊すことによって、病気と闘える強い身体に
してくれています。
筋肉はグルタミン以外にも糖を吸収して血糖値の上昇を抑えたり、
動脈硬化を防いだりするホルモンが出ていることも明らかになってきています。
◎速歩き＆牛乳で、ラクラクに筋力アップ！
「強い身体」になるためには「筋肉
」を増やせばいい！
ということはわかりましたが、実際増やすとなると7
「筋トレをしてもあまり効果がない、筋肉が増えない」
「筋トレは辛くてすぐ飽きる、始めても長く続かない…」
と、なかなか継続するのが難しい。
そこで紹介されていたのが「速歩きをしたあと牛乳を飲む
」
ちょっと「キツイ！」と感じる速歩きを３分行ったら、ゆっくり歩く。
これを数回繰り返し１週間で合計６０分になるよう行います。
そして速歩きの後３０分以内に牛乳を２００ｍｌ飲む、これだけ。
毎日じゃなくていいので簡単！
☆ご存知ですか???「筋肉のゴールデンタイム」って
運動をすると、筋肉は栄養（主にタンパク質）を取り戻すため
３０分～１時間だけアミノ酸などを取り込む穴を開きます。
いわば、パチンコのフィーバー状態です。
この間に乳タンパクを含む牛乳を飲めば、筋肉の材料がどんどん
身体に注ぎ込まれるということです。
◎牛乳よりボノラート！
ボノラートなら牛乳に比べて「乳タンパク」がたくさん含まれており
「ビタミン・ミネラル」など身体にとって不可欠な栄養もバランス
よく摂れます。毎日１杯のボノラート！おすすめです。
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