自分なりの運動へ
10:00 開始のアクアビクスに参加、、インストラクターは38歳の男性
ノリがいいです 
ナンダカンダ、掛け声を掛けられて、、のせられまくり 
あっという間の45分でした～～結構いい運動になりましたーー 
チョッと、プールで遊んで 
予定があり、忙しい ❢
、、次は2か月ぶりのカット= = 年内最後 スッキリ 
買い物メモに、溜まってるモノを買いまくって 帰宅
1：30でした 空腹を感じないけど・・食べなきゃ～ネ
無塩パンの昼食、、味気ない！美味しくない！
一日一食は、これでガマン
今日も見て頂いて 
(人''▽｀)ありがとう☆
相棒（夫）の事
ウォーキングを初めて、ほぼ１万歩越えで過ごしてた(夫）
2年前から、足が痛くなり歩数が 5000歩以下に減り
痛くて途中 公園で休んだり 帰宅したり でした
でも、諦めない性格 
、、近頃は歩数が伸びて 時々、１万歩あるいて帰って来ます 
ワタイは真似できない・・絶対無理
自分なりに身体に良いだろう ❣ と思うことを続けています
相棒（夫）ワタイ 、、それぞれに
朝、起きたら ラジオ体操・腹筋・腕立て伏せ他
＝＝寝ている間に固まって痛い身体をほぐします
チョッと楽になる それから一日の始まり
昨年までは、12月前後になると「足が冷える」と訴えていた夫
ベッドにアンカを入れ、やすんでました
・・・が、、 今年は 未だ言いません 
エーーッ どうなったん
例年、ワタイの方が『未だ要らない❢』っと、言ってたのに
昨夜は自分だけアンカを入れ、やすみました
夫「未だ要らない―ー❣」と言うんだモン 「足、ポカポカしてるヨ」だって
何で？どうなったん？大丈夫？ 
マイ リビング
濃赤のソファの後ろから見たところ
下に足踏み用の青竹を置いてます
ソファにつかまり立ちして、青竹に乗り 【かかと落とし】を続けた夫
【かかと落とし】の効果
＊足のむくみ、メタボ防止に効果あり
＊血糖値を下げる効果がある
＊«第2の心臓»と言われるふくらはぎの筋肉を動かすことで、心不全の予防ができる
らしいです
身体に良い事 続けまーす
今日も見て頂いて有難う
ゆず味噌を作りました
干したゆずの皮の千切りとゆず果汁を冷凍して保存済み(11/17)
・味噌・砂糖・みりんを弱火にかけて、砂糖をとかし
・ゆずの皮の千切りとタップリのゆず果汁を入れて混ぜマゼ
・弱火で混ぜ合わせながら、程よい感じに仕上げて完成
クッパのレシピより、砂糖を半分に・・美味しい 
いい香り 
手っ取り早く、モロキュウならぬ ゆず味噌キュウリに
手抜きして、ゆず皮を細かく切らずに そのまま入れたけど 大丈夫 
アーーッ 
しまったーー
やはり、ふろふき大根にゆず味噌でした 
次は大根で、、作ってみましょう
今日も見て頂いて 
今 空 8：30 曇り 12℃
朝晩、冷え込んで暖房が欲しい
こたつを出したら、足元ポカポカ ウツラウツラ 出られなくなる～ 
愛宕柿 購入
5個で、1.2Kg位の重さでした
1個、240ｇ 
ピーラーで剥くのも、デカすぎて重い
皮を剥いて、熱湯に5秒くぐらせ 吊り下げる
チョッとだけ、作ってみました
2～3週間後、、 楽しみでーす
整形外科、偏平足の診察«月一»・リハビリ
10：30～13：30 長ーーい待ち時間
沢山の患者 静かにシズカに、よく我慢して待ってるわ 
今日も見て頂いて有難う
11月も最終週、早い
年賀状を購入、、もうそんな時期になりましたネ
さぁ～来年は子年、どんなモノにしようか 
10日程前の、2日間に渡るリフォーム工事
自宅待機で過ごして、工事完了しました
その頃から風邪ぎみだった、、いつまでも回復せぬまま
2度も診療所へかかり お薬を飲み、ヤッと回復
あれから«自分なりの運動» へ行けないまま
前日、紅葉・黄葉 巡りの散歩へ出かけたのです 7994歩
月曜日 週始まりの日
10：00開始～45分間のアクアビクスへ参加
久し振りで、とても新鮮でした 
月曜日は、週初めということもあり シニアさま張り切って来られる(ワタイも同類)
又、インストラクターがゆったりした女性で 人気があるのかも・・
あっという間の45分でした～～気分 サッパリすっきり
週二の運動で丁度イイです、ワタイ
今日も見て頂いて
