栄養満点！アボカドは積極的にとるべき理由とは？

こんにちは！
ブラウニーです💎

先日数寄屋橋バーグに行った時に
アボカドチーズバーグを食べましたが、
そのアボカドがすごいパワーを持っていたので、
書きたいと思います✍

アボカドに含まれてる栄養素は
・ビタミンE
・カリウム
・食物繊維
です✨

ビタミンE
「若返りのビタミン」と呼ばれるように、
肌や血管の老化の原因となる活性酸素の働きを抑えてくれる働きがあるので、
冷え性改善や美肌、アンチエイジングに効果的です✨
アボカド1/2個だけで1日に必要な量を3分の1～2分の1弱ほどを補えるそうです🌟

カリウム
カリウムは野菜や果物に多く含まれ、
アボカドに含まれる量は果物の中では1位です👑
余分な塩分（ナトリウム）を排出してくれる働きがあるため、
むくみ解消に効果的です✨
むくみをとるなら減塩で対策すると同時にカリウムの摂取が大切です✅
私も最近塩分多めの食事が多く、
翌日顔がパンパンでむくみがちなので、
積極的に取っていきます！

食物繊維
便秘の解消や腸内を整えるのに役立つだけでなく、
血糖値の急激な上昇を防いだりコレステロールの吸収を妨げたりする働きがあるので、
肥満や便秘予防に効果的です✨
アボカドは1/2個で3.9gもの食物繊維が摂れ、ごぼうとほぼ同じ量取れるそうです👏
また食物繊維は食事前日摂ると効果的といわれているため、
アボカドははじめにとるようにするといいと思います😊

その他にも、
善玉コレステロールを増やし悪玉コレステロールを下げてくれる働きがある不飽和脂肪酸や
貧血予防や妊娠中に欠かせない栄養素である葉酸、
免疫力の維持や肌の健康作りに欠かせないビタミンCも補給できます🌲

とは言え、いくら体に良くても「森のバター」といわれるほど、
野菜や果物の中では脂質の多い食べ物なので食べ過ぎは禁物です⚠️
1日に食べる量は1/2個～1個程度がよいでしょう✨

美容と健康のためにもアボカドを積極的に取り入れていきましょう😁