「パタパタ」～内転筋を鍛えるポーズ～

今回ご紹介するのは、通称「パタパタ」、内転筋を鍛えるポーズです。



妊婦さんが鍛えるとよい筋肉のひとつが内転筋、いわゆる内ももの部分です。


子宮への温かい血液を送るのがこの筋肉なので、下半身の冷え・むくみを軽減させたり、産後の体型をスムーズに戻してくれたりと、かなり重要な部分！



もちろん妊婦さんだけでなく、下半身の冷え・むくみが気になる方、脚を細くしたい方、それから妊活中の方にもオススメです。


私も妊活中から妊娠中まで、ずっとお世話になっています♪



それでは早速、行ってみましょう！


①膝を軽く曲げた状態で座り、両手が膝の内側に来るようクロスして固定します


※この時お尻を少し高くして座ると、行いやすいです


②添えた両手に軽く当たるよう、そのまま両膝をパタパタと小刻みに動かし続けます


※両手は決して動かさないようにしましょう



いかがでしょうか？


パタパタと動かせたでしょうか…？



このポーズは一見簡単なようですが、内転筋の筋力がないとゆっくりしか動かせません。


レッスンでも何度か行っているのですが、見た目よりも難しく感じた方がほとんどのようです。



でも、とにかく実践あるのみ！


毎日行っていると、かなり高速でパタパタできるようになりますよ♪


私も徐々にスピードアップでき、今では高速パタパタ、お手のものになりました。



繰り返しますが、冷えは妊婦さんの、そして女性の大敵です！


いつでも気軽にできるポーズですので、ぜひ一度、お試しください…♪