マタニティヨガのチャイルドポーズ

今回ご紹介するのは、マタニティヨガのチャイルドポーズです。


通常のチャイルドポーズではお腹が突っかえてしまいますので、代替のポーズとして行います。



お腹が大きくなってくるにつれて感じるマイナートラブルのひとつに、腰痛があります。


このポーズでは腰を優しく伸ばすことができるので、そんな時にオススメです。


また、ポーズとポーズの間の休息のポーズとしても用います。



それでは早速、行ってみましょう。


①四つんばいの姿勢から入ります



②両膝をマットの幅まで広げ、足の親指同士を合わせたら、こぶしを２つ重ね、吐きながらお尻をかかとに近付けます(乗せられる方は乗せましょう)



※あるいは、折り畳んだマットやクッションなどにもたれる方法もあります



※戻る際は、両手をお顔の横にしっかりついて、吸う息で四つんばいに戻ります



いかがでしょうか？


腰周辺の心地よい伸びを感じられたでしょうか…？



このポーズは妊婦さんはもちろん、腰を優しく伸ばしたい方や、リラックスしたい方にも行っていただけます。



ちなみに、四つんばいになるだけでも便秘に効果的と言われています。


なぜなら、便の位置が普段と変わることで胃腸が刺激されるからです。



様々な効果が感じられるこちらのポーズ、ぜひ一度お試しください…♪