夜食と肥満

　皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。

　今日の沖縄は晴れ時々曇り。予想最高気温は32度です。梅雨明けから連日真夏日のここ南城市ですが、とにかく風が強く吹いています。今朝、燃えるごみの日でしたのでゴミを出したのですが、風で違うところまで飛んでしまい回収されませんでした。がっかりです。次回に出しますが、風対策を考えます。では、本題へ。

　一日の総摂取カロリーが同じでも、日常的に夜食をする人は太りやすい。

　こんな研究結果が米国から出た。

　夜食は、空腹感や、食欲を左右するホルモンであるレプチンやグレリンに大きな影響を与え、太りやすくなる。

　満腹を知らせるホルモンであるレプチンの血液中の濃度は、夜食する人では一日を通して減っていた。

　普段から夜食をする人では、カロリーの消費速度も遅く、脂肪組織の増加と脂肪分解の減少がみられた。

　これらの研究結果は、日常的な夜食と肥満のリスク増加との相関の機序を明らかにするものであり、たいへん重要だ。

　夕食は夕方の時間帯の早めに食べて、そのあとは食べないようにするとよいだろう。

　そのためには、仕事や学校から早く帰ることが必要になる。働き方改革は肥満予防にもつながる。

　仕事を終えたら早めに帰宅して、フレッシュな野菜を中心にした夕食を摂るとバランスのよい健康的な食事になるはずだ。

　沖縄本島中部、読谷村周辺の風景です。

病気にならない生活の極意

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2020年に発刊された前著の「病気にならない食事の極意」に続いて、「生活の極意」をわかりやすく解説します。自然とのつながり方(森林療法)、運動の仕方、よりよい睡眠、脳を鍛える方法、タバコやお酒とのつきあい方、社会生活・環境に至るまで、健康に生きるための極意が満載です！

病気にならない食事の極意

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病気の予防には生活習慣が大事ですが、その中でもとりわけ重要なのが食事です。その食事について、最新のエビデンス(科学的な根拠)に基づいた内容を、誰もが日常生活で簡単に取り入れ、実践できるかたちでまとめたのが、この本です。

ドクタ-徳田安春の養生訓: 元気な100歳をめざせ

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（アマゾン・読者レビューより）この本は一般の人が読んでもわかりやすい本です、栄養面や運動方法が具体的にわかりやすく書いてます、この本を読めば健康で長生きですばらしい人生を謳歌できるとおもいます、私が今まで読んだ本のなかでは一番の名著です、必読です。続編も期待します。

総合診療医からの健康アドバイス