脳と睡眠の関係

あまりに睡眠不足がたまると、

思わずガクッとなることがあります。

打ち合わせなんかでよく見る光景です。



人によっては、

目を開けているのに

話しかけたら少しの間無反応で、

再度呼びかけて

「はっ！」

となることもあったり。




これは、マイクロ・スリープって現象。

脳細胞を守る働きです。




脳が睡眠不足によって

神経細胞が壊れる前に

自ら脳の動きを止めてしまうイメージ。




だから、急に落ちます。短時間ですが。




睡眠には時間によって

色んな種類があるそうですよ。



・ナノ・ナップ（瞬間仮眠）：一瞬～数秒
・マイクロ・ナップ（1分仮眠）：数十秒～数分
・ミニ・ナップ：10分
・パワー・ナップ：20分
・ホリデー・ナップ：90分



夜しっかり睡眠を取れなかったら

ナノ〜ミニまでの仮眠を

日中に取れば

効率よく仕事などができます。




パワー・ナップは

昼休みなら時間的にできるでしょう。




自分の場合は

そうそう都合よく

眠りに落ちられないので、

これを実行するのは難しいかな〜。




脳は目を瞑るだけでも休まるので、

眠れない人はすきあらば

目を閉じる、というのが良さげです。




とりあえず、職場で仮眠するときには

これ使うと気分よく昼寝が出来そうです。

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どんな態勢でも使えるのは

ナイスアイデアですね～。

ポケモン歩数計

今やポケモンGOは中高年の定番ゲームと化してますが、最近アップグレードで、他のトレーナーとフレンドになってギフトを贈ったり、ポケモンを交換できる機能が追加されたので、またプレイする人も増えているかもしれません。

そんなポケモンGOですが、どうせ歩くならこんなポケモン歩数計と一緒に歩けば、ポケモンを起動していない時にも正確な歩数計が測れます。



まあスマホの歩数計でもいい気はしますが、そこはそこ。

こういうのは気分と気持ちが大事です。

理想的な朝食が取れない時には栄養補助食品

朝食摂らない人は多いですが
朝食を摂った方が
午前中のパフォーマンスは上がります。

また、朝食といっても
お菓子を食べるとか
そんな人もいます。

時間がない時には
フルーツジュースや
バナナだけでも摂ると
かなりマシです。

もうちょっと時間があれば
こういった栄養補助食品で
補うことも出来ますね。
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自分はカロリーメイトを箱買いして
いくつかを職場に置いてあります。

箱買いの方が安いし
職場に置いておけば
毎朝コンビニ寄らなくてもいいし
とても楽です。

目覚まし時計のアラーム音が苦手な人へ

明るさで起床すると
とても自然に起きられます。

一瞬、眩しいですが
二度寝の不安もないし
ストレスがかかりません。

アラームの音は
イラッとする時があるし
脳への刺激が強い気がする。

だから光目覚まし時計。

これは一応、アラーム音がなる機能も付いてます。
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眼球を動かすのは脳に良い

仕事場までの電車の中では、ほぼスマホいじってる人ばかりです。

たまに本読んだり、新聞読んだり。

まあ寝てる人や、なんか考えてそうな人や、ボーっとしている人もいますが。

自分もほぼスマホてですね。

ニュース見たり、このブログ書いたり。

ただ、スマホって視点が変わらないため眼球が全然動かないんです。

視野も狭くなります。

脳機能の視覚系が機能しないので脳が活性化しないそうです。

てっきり、ニュースなど見ているので脳は活性化しているのかと思いきや、そうではないらしい。

それよりも、たまに窓の外の風景や人間を見たりして、眼球を動かすと脳が活性化するみたいですよ。

人間観察などすると、脳の理解系を刺激するので、これも脳が活性化するようです。

以前は人間観察したりしたこともあったけど、今はほぼ100%スマホだからな〜。

スマホが持てないくらい混雑している時は、考え事したり、目を閉じたりしてますが。

今後はちょっと注意してみようと思います。

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