新書も借りるのか？ええ！文庫本もありますよ。
気に入ったら買います。
この本はジムに通いなさいとは書いていない。
「太りにくい体にするには、『筋肉を増やせば良い』は正しい」と書いている。
１日あたりの代謝が102kcal減少すると１年で体脂肪が5kg増加する。１日120kcal代謝量を増やせば、年間に6kgの体脂肪が減少した体になった、というもの。(同103-104頁)
中年太りについての考察として、代謝量が減るためで、ひとつには筋肉量が減ることが考えられる。基礎代謝を増やすために主に大腿筋を鍛えることがおすすめらしい。
中年以降、大腿筋は、特に減少しやすい筋肉だそうだ。
他には、スポーツドリンクは薄めるなとか、そうそう運動や日常動作別のメッツ(安静時代謝の何倍のエネルギーが必要な生活活動なのかの指標)が載っている。
自分で１日の運動量を入力するときの参考になる。
これをみると、やはりバタフライ。50mを１分で往復してもバタフライには叶わない？人によりけりかな？
ただし、体重が重い人ほど消費エネルギーが大きいらしい。当然か？！
ま、そんな風なことが書いてある。
参考になるけど、読んでいると強烈な睡魔に襲われる。
切実じゃないのかも？
