気だるい一日！気分変えて・・老前整理・・『掛け声で腰痛予防』

私はどうも掛け声人間と言われている事からこんなBlogになりました。

腰痛と掛け声の効果
座った姿勢から立ち上がるときに「よっこいしょ」「どっこらせ！」などという掛け声が自然に漏れてしまうことがあります。この掛け声、無意味に思えるかもしれませんが、実は立ち上がり動作と密接な関係があります。ここに、座っている姿勢から立ち上がるときの筋肉の動きを調べた研究があります。それによると、「よっこらしょ」というような声と同時に体を動かすと、背筋や下半身の筋肉が同時に、協調して動いていました。掛け声によって立ち上がり動作における筋活動のタイミングを合わせることができ、腰への負担が軽減されるのです。腰に負担のかかる動作では、積極的に「よっこらしょ」という掛け声を出しましょう。「よいしょ！」「せーのっ！」「どっこらしょ！」このような掛け声を意識的に使っていけば、日常のいろんな動作で腰への負担を和らげる事が出来ます。

腰痛とシャウト効果・・さらに分かり易く・・
ハンマー投げの選手は、鉄球を飛ばす瞬間に大きな声で叫びます。プロテニスプレイヤーは、ボールを力強く打ち返すときに声を上げます。人間の筋肉は常に最大の力を出さないように無意識的なリミッターがかけられています。掛け声は筋肉のリミッターを外し、いつもよりも力を出す効果があるといわれています。これをシャウト効果と呼びます。座った状態から無言で立ち上がるよりも、掛け声を発生しながら立ち上がった方が、足腰の筋肉がより強く活動するということです。もう少し詳しく説明すると、立ち上がる動作には脊柱起立筋・内側広筋・外側広筋・大腿直筋・大腿二頭筋・前脛骨筋・腓腹筋などのさまざまな筋肉が同時に動くことでなりたっています。掛け声は、これらの筋肉の動きをまとめ上げ少ない力で効率的に立ち上がる助けをしているのです。シャウトは筋力アップに効果的であり、瞬間的に運動能力をアップさせます。

※シャウト:叫び・大声・全身全霊から吐き出す声

※リミッター:ブレーキ・制御システム・生命維持の安全装置

スポーツをしていない人でも、重いものを持つときや体を動かすときには意識的にシャウトをすることで身体能力を高めることができるだろう。立つときに

「よっこらしょ！」と声を上げるのは、腰痛を予防するのにも効果的なんです。

筋力をアップさせる最高のシャウトとは何なのだろうか？一番効果的な掛け声の母音ランキング！

１位『いー』２位『えー』３位『あー』以下、おー・うーで最下位が無発声でありました。

1位の「い」では筋力が11.5％アップし、5位の「う」でも6.6％増加している。

この研究の結果を踏まえたうえで、最も筋力が向上する史上最強の掛け声を考えると…

「えいっ！！」　というシャウトにたどり着くのではないだろうか？

(＝関係ＨＰを参考いたしました＝)

そもそも次の集計グラフを見て今回のBlog‐upとなりました。

筋作業中の心理的限界と生理的限界(猪飼・矢部 1971年)

左縦・最大筋力(kg)==下・作業回数==〇(Ｅ)電気刺激による最大筋力

✖（S）自発的な掛け声とともに発揮した意志による最大筋力　●（V）意志による最大筋力

私が２０代学生の折から残してた宝物資料！ここで役立てよと大声で！

 

自然人たれ・生を謳歌せよ・納得の人生は大声を発する事から始まる！

怒れ・憤慨し・許せない気持ちを声に出せ・似間の日本人！私は怒る

 

【歩きメモ】10375歩・8.0km・1h23m・67g・1977kcal

日記風川柳

「発声の　習慣有無　痛み逃げ」

「知らないと　永い年月　損ばかり」

「やり投げや　砲丸投げが　好きだった」

「体格は　貧弱ゆえ　成り行きで」

 

－1年前今日の記事－

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