愛する趣味トレーニンググッズ達
だんだんと増えていき限りある室内スペースで窮屈そうです。
週1回のトレーニングで実施している事を紹介します
私が通うトレーニングでは、ジムマシーンは使用しません
主にヨガマットが有ればできます
常に多裂筋・下腹部・内腹斜筋を意識して
小臀筋、ローテーターカフに働きける動きや、
クランチ、ツイスト、プランク、サイドプランク、スクワットなどを行なっています。
代償作用が働かないように、使う筋肉を意識する事が大事
自分の場合、
首の位置前傾
肩の位置前傾
そり腰
右股関節のズレ
などにより、
首・肩・腕・腰・股関節が痛くなる事があり、改善していくべき課題です。
仰向け膝立て、背中は掌一枚の隙間があるニュートラル姿勢をとり
常に多裂筋と骨盤底筋群を意識する
鼻から息を吸う。（その時に腹がポッコリ出ない用に注意。）
息を吐く。（内腹斜筋を意識する。）
これ⤴︎私が現在ハマっているエクササイズです！
やりながら眠ってしまった…と度々あります。
肋骨下部のポッコリ出っ張りが引き締まってくびれも出現しますよー‼︎
以前から、インプットしたらアウトプットしないと忘れますよ！と先生から言われていますが、出来ていない自分。
この場を借りてアウトプットできるよう頑張ります!
見守り隊