夕涼みRUNin大阪城公園

【12日】
四十瀬
300m×15(間100mjog)
※300m＝60秒切り


【13日～15日】
10kmjog


【16日】
●イベント
夕涼みRUN　150分間走

TOTAL 31.45km
(1.85km×17周)

～5km　22分40秒
～10km　23分52秒
～15km　24分38秒
～20km　24分48秒
～25km　24分58秒
～30km　23分56秒
～31km　4分32秒
(ave.4分49秒)


今年もやってきました『夕涼みRUNin大阪城公園』


昨年・一昨年に続き、3年連続5回目の参加


(毎年7・8月に開催されます)


すっかり我が家のお気に入りのイベントに。。


(^^)


熱中症対策のため？


例年は『3時間走』でしたが、今年は『150分間走』に時間が短縮


制限時間内、1.85kmの周回コースをひたすらグルグル走ります


約4ヶ月ぶりに12km以上走った先週末のLSDでは、後半バテバテ


今回は、150分間しっかり楽しむことが目標です


まだまだ暑い17時半に、旦那と一緒に元気にスタート


今回は母が給水係をしてくれました


最初の入りは4分28秒


『想定内、想定内♪』


ここから徐々にキロ5分ペースまで落としていき


5分越えしないように押し通す


…と行きたいとこでしたが、1時間経過後にはすでに脚が重た～い


『あぁ～、やっぱり甘くないなぁ～』


と思いながら、スピード練習の時とは違う疲労の感覚を楽しみながら走ります


そうこうしてると残り30分


日も落ち、幾分走りやすい


ライトアップされた大阪城を横目に徐々にペースアップし、そのままゴール


走り終わったら、脚がガクガクでした～


(≧□≦)


久しぶりの30km、最後までしっかり楽しめたので、目標達成です


今の練習内容を考えると、ラップも距離も『上出来♪上出来♪』と自己満足（笑）


(旦那は、11周で20.35km走りました◎)


夜は、ダウンを兼ねて道頓堀をウロウロ


お好み焼き・タコ焼き・串かつ・ビールで大阪を満喫しました


【17日】
●朝Walking
大阪城公園 90分


『あ"いたたたたたたた…』


朝からヒイヒイ悲鳴の連続


まずはしっかり疲労を抜いて、またぼちぼち脚づくり


楽しみます(^^)