起床後しばらくぼーっとしてしまう人は◯と◯がオススメ

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ここ最近の僕の朝食です

 

 

ビタミンC&バナナ&カフェイン

 

ビタミンCはアンチエイジング的な意味合いで摂取しています（試しています）

 

バナナはエネルギー変換が早くてすぐ動ける身体にしてくれます

 

カフェインは覚醒的イメージで摂取　シャキっとてやる気がでます！

 

シャキッと目が覚めて　動ける！

 

バナナとカフェインの組み合わせはオススメです！

 

 

来週は雨の日が多いと思います

 

qtoは全力営業中ですので　お気軽にご予約下さい！

 

 

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【美容室も働き方改革！自由出勤スタッフ募集中】

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・各美容室の練習会・ミーティング等が無理

・辞めても　家族　友人　から頼まれる

 

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やはり◯の◯◯を食べると痩せる

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ここ最近　鶏胸肉から牛の赤身を食べるように変えてみています

 

そのせいか　停滞気味だった　体重が

 

みるみる　落ちてきています

 

ということで　今日も

 

店内BBQ風で！

 

 

ロースの切り身

 

ベーグル&鶏胸肉を温める

 

盛りつけ

 

 

汚いけど　旨いし筋肉飯&痩せる飯！

 

 

 

 

 

 

 

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思い出の炊飯器で激ウマ料理

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当店のスタッフルームには

 

小さい炊飯器があります

 

それは当時　お金がなさすぎる　新人スタッフ

 

が　６枚入りの食パンを持ってきて

 

何も付けずに食べていたのをみて

 

お米だけでも　お店で炊いてあげて

 

おかずだけもってくるなり　買うなり

 

すれば温かいご飯が食べれると思い買った

 

炊飯器です

 

 

しばらく使ってなかった炊飯器ですが

 

ついに出番が！

 

大量購入してしまう鶏胸肉

 

冷凍してしまうため

 

解凍も面倒　ボイルも時間がかかるし　鍋が汚れる（タンパク質？こびりつきますよね〜）

 

 

そこで　汚れにくく　おいしく　冷凍でも簡単に　出来る

 

炊飯器料理をしてみました！

 

①鶏胸肉を１日前から冷蔵庫に移動しておく　少しでも解凍するイメージ※適当でいいです

 

②ジップロック的なやつに半冷凍状態の鶏胸肉を入れて空気を抜いて閉める

 

このときに　お好みの味を付けておくと良いでしょう

 

③これを炊飯器中に入れて　しっかりとかぶる位の沸騰したお湯を入れる

 

④炊飯器の蓋を閉めて　保温ボタンを押す

 

⑤３時間待って終了※状態により時間は調節して下さい　生なら１時間位

 

 

取り出すとこんな感じ

 

中まで熱が伝わっているかチェック

 

 

完璧！さらに柔らかくて旨し！

 

オススメです

 

 

 

 

 

 

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美肌&貧血&冷え性に最適なダイエット食材！

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完全にお店のブログというより

 

個人的な趣味等のブログとなってしまいました

 

それでも　お楽しみ下さい

 

 

 

 

昨日のステーキは２枚入りだったから

 

そうなると　今日も

 

昼はステーキとなる

 

贅沢感出てるけど

 

２枚で￥１１１１

 

１枚￥５５５

 

 

ステーキ＋エリンギ

 

火が通りやすいように切って

 

 

完成

 

基本　これだけです

 

 

 

１週間　３食　ステーキで　３kg痩せた　って人もいるぐらい

 

ステーキは脂肪燃焼効果大です！

 

今日も　安い肉買って

 

喰らう！

 

 

 

 

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高タンパクで脂肪燃焼効果のある食べ物

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痩せながら　筋力を付けようと調べると

 

 

牛の赤身のステーキ

 

が良いって結果がでます

※手軽さ等含めて

 

何故かというと

 

タンパク質の摂取

 

と同時に

 

脂肪燃焼効果大

 

だからです

 

 

ここからは僕の意見です

 

基本は安い赤身を選ぶ！

 

値段が上がれば　脂肪、グラムが増えます（旨さ&カロリーアップ）

 

 

 

 

鉄板で焼くと安い肉も柔らかく焼けて旨味がかなりアップ！

 

 

焼きすぎないために　常温にするために焼く３０分前には冷蔵庫から出しておく※重要

 

店のスタッフルームで焼いてます

 

BBQ感覚で楽しんでます！

 

まず　鉄板を温める

 

油は牛脂を使う事が鉄則

 

 

十分に牛脂をひいて　煙が出てきたら

 

のせる

 

表１分　裏１分

表４５秒　裏４５秒

 

 

 

 

 

そして完成

 

 

１枚￥５５０のステーキですが

 

こんな感じで焼くと　激旨

 

昼食はこれだけで終了

 

さすが牛！　腹持ちもいい！

 

 

 

 

 

 

 

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振りまくってる！ロープトレーニング

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またまたジムに行ってきましたよ！

スパッツ新調でテンションがあがる！

 

 

今さっき　終った　その答えは↓

 

疲れてるでしょ？

 

なぜか　って？

 

それは

 

 

これだよ

 

 

 

ロープだよ！

 

 

とにかく

 

このロープを

 

振りまくる

 

 

正面から見たら

 

鬼の形相

 

 

１０分経過

 

 

 

 

まだ振ってます

 

 

 

 

１時間経過

 

 

まだまだ〜

 

 

２４時間経過

 

 

まだまだ振ってます

 

 

 

 

そして

 

 

 

 

 

 

 

 

今現在

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ウソ〜

まだ振ってるの〜

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

実際には　１セット２０秒です　www

えッ！それだけって思ったそこのあなた

バカ言っちゃいけないよ　

なめてると　吐くぞ

 

 

 

 

それではまた〜

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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お腹が空いた時の対処法 昨日のトレーニング

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何にでもダイエットを付けて動くとやる気がでる！

　・洗濯ダイエット　・弁当作りダイエット　・掃除機ダイエット　とかね！

食事制限をしていると

どうしてもお腹が空くときがありますよね！

そんなとき　僕はどう乗り切ってきたか！

僕の乗り切りテクニックを紹介します！

お腹がすいたら　高タンパクなものを摂取する

です

①プロテインを飲む

我慢しすぎないことも大事

②プロテインバーを食べる

約束は高タンパク低脂質なものを選ぶこと

③オイコスを食べる

ダイエッター、トレーニー　鉄板ヨーグルトです！

我慢しすぎてストレスがたまってどか食いが一番良くないです

 

この乗り越え方はオススメです！

 

 

 

お腹より胸が出てきました！

 

 

昨日は

筋トレ３０分

 

サーキットトレーニング３０分

 

３０秒トレーニング１２秒休憩×６種目

 

を繰り返しやるトレーニングでした

 

 

キツイ　油断すると吐きそう

 

 

 

 

本気で身体を動かすって　気持ちがいい！

 

４０歳過ぎて忘れていた感覚が蘇りました！

 

筋肉も体力もつけたい！

元気に長く仕事ができるように若さの維持を目指しています！

 

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チートデイ 目指せ4000キロカロリー

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口に入れるのは一瞬、腹に付くのは一生

体重が落ちにくくなってきたので

 

身体のエコモードを通常モードに戻すため

 

チートデイ！

 

チートデイとは５食から７食にわけて

 

基礎代謝の４〜５倍のカロリー（炭水化物多め）を摂取する

 

 

1食目

およそ350kcal

ジムの前の食事

 

 

 

 

２食目 ラーメン　ライス大

およそ1200kcal

旨過ぎて泣きそうになる

 

 

 

３食目　菓子パン２個

およそ800kcal

食べたくないけど食べてる感じ

 

 

 

 

４食目　冷凍チャーハン

およそ650kcal

お腹空いてないけどって感じで食べる

 

 

 

５食目　油そば

およそ1100kcal

お腹いっぱいで無理矢理食べる　

 

 

 

合計４１００kcal

 

 

普段が１０００〜１２００kcalで抑えてるから

 

食べるのがキツくて

 

エビオス錠を飲みながら

 

なんとか詰め込んだって感じです

 

 

このチートデイが成功すれば

 

3.4日後から体重が落ちだすと思います！

 

 

 

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第一目標達成！

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「明日から」そう言うデブに明日はない

２月から　減量を決意したとき

まず　第一目標を決めました

それは

体重　６０kgを切る！

スタート時は

68.8kg

週１でパーソナルジム通い

 

（格闘技が好きだから　ジムウエアも格闘技ブランド　ほぼコスプレ！）

 

からの　高タンパク　低脂質　低カロリーの食事制限

 

約４ヶ月

 

 

 

 

ついに

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ギリ目標達成！

残り６００gから３週間落ちなくて苦しみました

 

 しかし

 

 

あくまでも

 

第一目標達成ですから

 

 

 

 

 

第二目標は筋量を更に増やしつつの減量！体重５８kg

食べ物　サプリ　筋トレ等の知識も増えています

ご来店時に何でも聞いて下さい

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ダイエット記録 これで痩せた！筋肉の分解を防ぐ

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「自分が本気を出せばいつでも痩せられる」

と言っている間は痩せられない。

きっと死ぬまでそのまんま

ダイエットしながら筋肉をつける

って難しいです

食事制限中は

低カロリーでエネルギーが足りなくなります

そんな時　身体は

筋肉を分解してエネルギーに変えてしまいます

せっかく増やした筋肉が分解されたら

いやですよね？

だから筋トレや運動をしない

食事制限だけでのダイエットは

筋肉が減り　脂肪だけが残る

太りやすい体質になるだけ

その先には　リバウンドが待っています！

筋肉を落とさず　ダイエットしたい場合は

ア

ミ

ノ

酸

を摂取しましょう！

トレーニーの間では

プロテインの次に必要なサプリとしても

有名なBcaa

僕は水の代わり！

筋肉痛の直りも早い

筋分解を防いでくれる

単価も安い優れたアミノ酸！

激オススメです

　※当店では売ってません

ある日の夕食

二人分です

減量食です！

減量が停滞中です

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ダイエット記録 足トレはこうなる

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３万円の服を買うより

３kg痩せた方が

おしゃれになれるよ

 

足のトレーニングって

めちゃめちゃ

キツイ

って知ってました？

これってみんな言うらしいです

足トレの時は　

覚悟がいる

とか

かるく鬱になる

とか

ジムに行く足が重い

などなど

しか〜し！

痩せたいなら、お腹をへっこませたいなら、腹筋をみせたいなら

太ももを鍛えろ！

っていわれるぐらい

ダイエットには欠かせないトレーニングなんですよ！

身体の７０％弱の筋肉は下半身にあります！

だけどね〜

わかっているんだけど

キツイ

筋肉痛がひどい

足トレがキツかった日は

こうなります

しばらく立てない

 

ダイエットしたい方

 

一番の近道は

 

スクワットです！

 

 

ある日の夕食

 

冷や奴　のり　レンチンおくら、アスパラ

 

減量飯です！豆腐は意外とお腹に溜まってオススメです！

 

 

 

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ダイエット記録 ジムウエア 月曜日の筋肉飯

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２月から週１でパーソナルトレーニングに通い始め

 

8.2キロ減

 

食事制限をしていても

 

体重が減りにくくなってます！

 

 

いままで　汗をかく為に

 

サウナスーツでジムに通ってました

 

筋トレ後半　吐きそうになるぐらい

 

暑くて　家でインナーを脱ぐと

 

ボトって落ちる位　汗を吸収しています

 

気温も高くなり

 

パフォーマンスが落ちる　ということで

 

 

今はこんな格好で筋トレしています

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

msorgr ムソウギア

という格闘技ブランド！

 

もともと格闘技が好きで　

 

格闘技ジムのパーソナルトレーニングだし

 

トレーナーも現役格闘家だし

 

カッコいいし！

 

お陰で

 

ラッシュガードを着ても見れる身体になってきました

 

パンツはあえて派手なものを　これって意外とテンションがあがって

 

やってやるぞ！って感じになって　きつくてもやる気がでます！

 

当店のお客さんも　僕の影響で２名通い始めました！

 

 

 

 

そして

 

エネルギーを使い果たした

 

昼食は

 

 

 

牛ロースステーキと温泉卵のみ

 

でタンパク質を補給！

 

もちろんスーパーで買ってきて自分で焼きますよ！

 

筋肉をつけながら　その筋肉を落とさず体重を落とすのは

 

本当に大変です！

 

頑張れ　俺！

 

 

 

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ダイエット記録 朝に良質な脂質を！

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一夜にして太るわけではない

 

一夜にして痩せる事もありえない

 

 

 

食事制限中のある日の朝食

 

プロテインとアボガド半分

 

アボガドは高カロリー！

１個で約３００キロカロリー

 

お茶碗１杯の白米よりも高カロリー

 

 

しかし！

 

 

身体に良い脂肪分　オレイン酸！

 

オレイン酸の効果ーーーーーーーーーーーーーー

 

・アンチエイジングに役立つといわれる
・悪玉（ＬＤＬ）や善玉（ＨＤＬ）コレステロールを正常化へ導く期待
・高血圧を正す期待
・動脈硬化（血管の老化）を防ぐ期待
・心臓病や脳卒中を防ぐといわれる

と素晴らしい

他にも

美肌　血圧を下げる　水溶性の食物繊維　若返り（ビタミンE）　

最高！

ダイエット中だからといって脂質を全く取らないのもよくないです！

取るなら　良質なもの　

となると

アボガド！

 

ただし　食べ過ぎは注意です！

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〒431-3126
浜松市東区有玉台3-2-10
qto美容室別室(キュートビヨウシツベッシツ)

 

tel　053-434-3088

 

定休日　毎週月曜日&不定休で１日

 

 営業時間　9：00～19：00

ダイエット記録 こんな食事で痩せた コンビニ編

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性格は顔に出る　

 

生活は身体にでる

ということで

つい最近まで

中年太りのメタボでした

出来れば自炊でって

思ってますがどうしても時間が無い時は

コンビニで　減量筋肉飯を用意します

こんな感じ

納豆　温泉卵２個

おつまみ系のこんにゃく

冷凍ブロッコリー　ささみ

すべてセブンで揃います

十分お腹に溜まります！

高タンパク　低脂質　低カロリー

ダイエットに成功して

お客さんに正確なアドバイスが出来るよう

頑張れ　俺！

 

 

 

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定休日　毎週月曜日&不定休で１日

 

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ダイエット記録 コストコの活用

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食べるのは一瞬の幸せ

 

痩せるのは一生の幸せ

ということで

 

ダイエッターやボディービルダー、フィジーカーの中では有名な

 

コストコで売っている

 

筋肉飯、減量飯で

 

僕が購入したものを紹介します

 

 

 

 

それが

 

 

 

こちらです

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

赤身８８％の牛肉のパテ

 

鶏胸肉４kg

 

これは超定番！

 

痩せたい方、筋肉を付けたい方には

 

間違いない食材！

 

僕も今はこのへんを繰り返し食べてます

 

 

 

こんな感じに焼いて

 

 

ブロッコリー

グリル野菜をそえて

 

旨し！

 

第一目標体重まであと６００g

 

頑張れ　俺！

 

 

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・辞めても　家族　友人　から頼まれる

 

　　　　　　　等　自由に働けます！

お気軽にご連絡下さい　※アシスタント不可

お客さんも大大大募集中です！

〒431-3126
浜松市東区有玉台3-2-10
qto美容室別室(キュートビヨウシツベッシツ)

 

tel　053-434-3088

 

定休日　毎週月曜日&不定休で１日

 

 営業時間　9：00～19：00